Un buon riposo notturno è essenziale per la tua salute. Ma i nostri stili di vita attuali non sono realmente progettati per incoraggiare abitudini di sonno sane. C'è il trambusto costante, lo stress, il lavoro a tarda notte su progetti e abitudini alimentari e alcoliche malsane. Tutto ciò si combina per darti una qualità del sonno costantemente scadente, in primo luogo una difficoltà uniforme ad addormentarti.

La ricerca mostra che circa 60 milioni di americani soffrono di insonnia. E questa mancanza di sonno è la causa del 5% di tutti i casi di obesità negli adulti.^[1]È anche una delle principali cause di depressione e ansia tra gli adulti e gli adolescenti.

Quindi come evitare tutto questo? Come ti assicuri di dormire bene ogni notte?

Bene, il primo passo è ovviamente addormentarsi e abbiamo trovato la cosa giusta per aiutarti in questo: il tè.

Il semplice atto di bollire determinate erbe o fiori in acqua calda per i loro effetti calmanti esiste da secoli. Si dice che ingredienti come camomilla, lavanda e valeriana abbiano proprietà sedative che aiutano il corpo a rilassarsi e inducono il sonno. E anche se non ci sono prove definitive dell'efficacia dei tè, ci sono molti resoconti personali in cui le persone hanno scoperto che le tisane sono utili per addormentarsi.

Che ne dici di testare questa teoria per te stesso? Ecco 7 ricette del miglior tè per dormire:

1. Il tè alla valeriana

Questo tè è usato principalmente fin dall'antichità come coadiuvante per dormire. È ben noto rimedio per l'insonnia. Questo tè agisce riparando le cellule cerebrali per produrre più acido gamma-aminobutirrico (GABA), una sostanza chimica che è responsabile per i nervi lenitivi e alleviare l'ansia.

Benefici del tè alla valeriana Pubblicità

• Tratta l'insonnia e i problemi del sonno
• Tratta ansia e depressione
• Tratta l'iperattività
• Ti rende mentalmente acuto
• Cura il mal di testa e l'emicrania

Ingredienti e ricetta

È molto facile da realizzare. Metti un cucchiaino di radice di valeriana in uno strumento per infusione come una bustina di tè termosaldata. Mettere la valeriana in un recipiente vuoto e poi versarvi dell'acqua bollente e lasciare il composto coperto per 15 minuti a macerare. Trascorso il quarto d'ora scoprite e poi versate il composto in una tazza facendo attenzione a passarlo al colino.^[Due]

Indicazioni

Metti una bustina di tè alla valeriana o un infusore contenente circa un cucchiaio di foglie di tè sfuse in una tazza da tè. Puoi anche semplicemente mettere le foglie di tè sfuse sul fondo di una tazza.

1. Riscaldare l'acqua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Se non hai una teiera a temperatura controllata, porta l'acqua a ebollizione e lasciala riposare per un minuto per ridurre leggermente la temperatura.
2. Versa otto once d'acqua sulla bustina di tè, sull'infusore o sulle foglie di tè.
3. Lascia in infusione le foglie di tè per il tempo che desideri. Alcuni bevitori preferiscono un tè più leggero, quindi è sufficiente una miscela di due minuti. Una ripida di 3-5 minuti produrrà una tazza di tè più forte che fornisce effetti più intensi
4. Rimuovere la bustina di tè o l'infusore o filtrare le foglie sciolte dalla tazza prima di bere

2. Tè all'ora delle coccole

Questa è la miscela perfetta per la nanna e la bevanda antistress come suggerisce il nome. Puoi aggiungere anche latte/miele. Questo tè è di Plum Deluxe. Hanno anche un club molto interessante per aiutarti a risparmiare sul tè.

Benefici del tè delle coccole

• Riduce lo stress
• Rilassa mente e corpo
• Aiuta con ansia e insonnia

Ingredienti richiesti

• Camomilla, tè Rooibos
• foglie di menta piperita
• Essenza di vaniglia
• Niente caffeina

Indicazioni Pubblicità

1. Usa 1 1/2 cucchiaino per tazza da 16 once.
2. Ripida con acqua bollente per 3-5 minuti.

3. Il tonico per dormire alla cannella

Sembra assolutamente paradisiaco. La cannella è ricca di cinnamaldeide, che è ciò che è responsabile della maggior parte dei benefici per la salute che derivano dalla cannella. La cannella può anche aiutarti ad addormentarti la notte. Si prenderà anche cura della digestione del tuo corpo e ti aiuterà a ottenere un sonno ristoratore.

Benefici del tonico per dormire alla cannella

• Può ridurre il rischio di malattie cardiache
• Può migliorare la sensibilità all'insulina
• Abbassa i livelli di zucchero nel sangue e ha un potente effetto antidiabetico
• Può avere effetti benefici sulle malattie neurodegenerative
• Può proteggere dal cancro
• Aiuta a combattere le infezioni batteriche e fungine e può aiutare a combattere il virus dell'HIV

ingredienti

• 3 bastoncini di cannella
• 1 cucchiaio di bacche tutte speziate
• 1 cucchiaio di chiodi di garofano
• 1/2 cucchiaino di pepe in grani (facoltativo)
• 15 foglie di alloro
• 2 pezzi di zenzero fresco, tagliato a pezzi grandi
• 10 tazze di acqua filtrata

Indicazioni

1. Unire tutti gli ingredienti insieme in una pentola capiente.
2. Portare ad ebollizione.
3. Ridurre il calore e lasciarli in infusione per 2-3 ore.

4. La tisana alla camomilla

È la tisana più famosa al mondo. Ci sono 2 varietà in questo tè, ovvero le varietà tedesche e inglesi. Si ritiene che la camomilla tedesca sia particolarmente utile per combattere l'insonnia. Ha fiori simili a margherite che vengono utilizzati per preparare tè e integratori a base di erbe. Questa tisana aiuta a calmare e alleviare l'ansia e lo stress.

Benefici della tisana alla camomilla

• Induce il sonno
• Tratta l'emicrania
• Aumenta l'immunità
• Riduce lo stress

ingredienti

• Due tazze di acqua potabile pulita
• Due cucchiai di camomilla secca o 2 bustine di camomilla
• 1/4 cucchiaini di curcuma
• Zenzero e cannella
• Un cucchiaio di miele naturale e un paio di cucchiaini di olio di cocco.

Istruzioni/Come prepararlo Pubblicità

Per preparare la tisana bisogna far bollire l'acqua, aggiungere la camomilla e lasciarla in infusione per qualche minuto. Dovresti quindi aggiungere il resto degli ingredienti e poi filtrare il composto in una tazza. Se è freddo, puoi riscaldarlo e aggiungere anche altro miele per addolcirlo.

5. Miscela di tisane del sorgere della luna

Moonrise Herbs è stata fondata ad Arcata, in California, nel 1985 con la missione di essere uno sbocco per erbe e miscele di tè meravigliosamente vibranti e di alta qualità, insieme a una varietà di tinture, estratti, oli essenziali, integratori e prodotti naturali per la cura del corpo.

Benefici della miscela di tisane del sorgere della luna

• I fiori di camomilla donano sollievo al sistema nervoso
• La melissa ci dà equilibrio
• La radice di valeriana + i fiori di luppolo hanno il potere di rilassare e indurre un sonno profondo e riposante
• La passiflora porta un senso di calma
• Scutellaria allevia l'insonnia legata a una mente ansiosa

ingredienti

• 2 parti di fiori di camomilla
• 2 parti di melissa
• 2 parti di calotta cranica
• 1 parte di passiflora
• 1/2 parte di fiori di lavanda
• 1/4 parte di fiori di luppolo
• 1/4 parte di radice di valeriana

Indicazioni

1. Misurare le parti di ciascuna delle erbe elencate e mescolare in una grande ciotola fino a quando non saranno ben combinate.
2. Prendi la tua caraffa da tè monodose (questo è il mio modo preferito in assoluto per preparare il tè sfuso), gli infusori per il tè e/o le teiere... e prepara una tazza! (Nota: ricevo tutte le mie forniture per la preparazione del tè in foglie sfuse online da Mountain Rose Herbs.)
3. Questa miscela di tisane si conserva in un luogo fresco e buio per circa 6 mesi.
4. Questo tè è abbastanza delicato da poter essere usato di notte. Prendi una tazza 30 minuti prima di andare a letto.

6. Tè alla melissa

Sembra una formula/ricetta per un balsamo per le labbra, ma in realtà non lo è. È uno dei tè più potenti per le persone che soffrono di insonnia. Questo tè aiuta anche a ridurre lo stress, l'indigestione, l'ansia, migliora il sonno e può aiutare a guarire più velocemente l'herpes labiale. Il tè alla melissa è un'erba standard per l'insonnia e quando è combinato con altre erbe come camomilla e valeriana, può darti migliori proprietà di induzione del sonno.

Benefici del tè alla melissa

• Migliora il sonno
• Allevia lo stress e l'ansia
• Migliora la cognizione e l'umore
• Rafforza la memoria e le capacità di problem solving
• Allevia i dolori muscolari

ingredienti Pubblicità

• 4 tazze di acqua bollente
• 20 foglie fresche o 1 cucchiaio di melissa essiccata

Indicazioni

1. Portare l'acqua a ebollizione.
2. Aggiungi le foglie in una casseruola.
3. Versare sopra l'acqua bollente.
4. Coprire con un coperchio a macerare.
5. Lascia in infusione il tè durante la notte, se possibile (o per almeno trenta minuti).

7. Delizioso tè alla lavanda

L'odore della lavanda è pessimo, ma le sue proprietà medicinali sono fantastiche. Solo una tazza di tè alla lavanda può aiutare il tuo corpo, il tuo cervello e aiutarti ad addormentarti. Può anche essere utilizzato come un lavaggio sul petto per alleviare gli effetti di bronchite, asma e raffreddore. Può anche aiutare a ridurre l'hack e aiutare con altri problemi respiratori. La lavanda funziona in modo straordinario sia per i giovani che per gli adulti ed è molto più sicura delle prescrizioni da banco. Può aiutare a diminuire la febbre, recuperare ferite, tagli e contusioni.

I benefici del tè alla lavanda

• Migliora il sonno
• Migliora la salute del cuore
• Previene l'infiammazione
• Cura l'ansia

ingredienti

• 3 cucchiai di fiori di lavanda freschi o 1 1/2 cucchiai di fiori di lavanda essiccati
• 2 tazze di acqua bollente
• Miele e limone a piacere

Indicazioni

1. Metti i fiori in una teiera
2. Aggiungere acqua bollente
3. Lascia in infusione per 4-5 minuti.
4. Versare nelle tazze scolando se necessario per eliminare i boccioli dei fiori.
5. Servire il tè ai fiori di lavanda con miele e fette di limone.

Addormentarsi non è facile con la vita stressante che conduciamo oggi. Spero che con queste 7 ricette di tisane riuscirai a dormire meglio e ad alleviare un po' di stress.

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Credito fotografico in primo piano: Lisa Hobbs tramite unsplash.com

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