Perché non sto perdendo peso? 7 motivi rivelati

Perché non sto perdendo peso? 7 motivi rivelati

Hai apportato grandi cambiamenti alla tua dieta e iniziato un buon programma di esercizi, ma non stai perdendo chili. Oppure sei riuscito a perdere un po' di peso, ma sembra che tu lo riacquisti sempre, e poi ti chiedi, perché non sto perdendo peso?

Ci possono essere alcuni motivi per cui.



La cosa importante da riconoscere, prima di tutto, è che hai preso la decisione di iniziare a stare bene. Questo è il primo grande ostacolo da superare e se hai iniziato ad allenarti o ad apportare modifiche alla tua dieta, hai superato l'ostacolo più grande.

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Naturalmente, tutti hanno bisogno di alcune informazioni e conoscenze extra per affrontare la perdita di peso nel modo migliore. Quindi, se ti stai chiedendo perché non stai perdendo peso, ecco 7 cose che potrebbero causarlo.



1. Allenarsi troppo

Hai iniziato una nuova routine di esercizi e ci stai imparando. È emozionante entrare in sintonia con il proprio corpo attraverso l'attività fisica e ricevere feedback sentendosi meglio dopo. È anche bello vedere alcuni aumenti di forza e persino alcuni muscoli magri.

Se ti sei divertito e hai visto alcuni aspetti positivi, potrebbe avere senso nella tua mente iniziare a lavorare più a lungo e più duramente. Se tre giorni alla settimana sono stati fantastici, perché non cinque? Perché non sette giorni consecutivi di allenamento della forza e cardio?



Sfortunatamente, non funziona in questo modo e stai meglio permettendo al tuo corpo di riposare. Quando ti alleni troppo, puoi mettere a dura prova il tuo sistema nervoso centrale. Metti il ​​tuo corpo in una situazione in cui è costantemente stressato e rilascia ormoni dello stress.

Il sovrallenamento può portare a lesioni, strappi muscolari e stiramenti. Può anche indebolire il tuo sistema immunitario e renderti più incline alle malattie. Vuoi evitare questa sindrome da sovrallenamento per poter continuare a perdere peso[1].

Quando gli ormoni dello stress aumentano, è più difficile perdere peso, poiché il tuo corpo vuole preservare ciò che ha.Pertanto, esercitati regolarmente, ma concediti del tempo per riposare e recuperare per migliorare la tua forma fisica e perdere peso.



2. Non dormire a sufficienza

Questo porterà alle spalle il punto numero uno. Se non dormi adeguatamente, puoi creare questa stessa sindrome da sovrallenamento nel tuo corpo.Pubblicità

Se stai riscontrando una mancanza di sonno, il tuo corpo inizia a pensare che stia accadendo una sorta di trauma, oppure perché non dovresti dormire?

Questo può anche portare a livelli di ormone dello stress più elevati e, nel tempo, possono diventare piuttosto cattivi. Possono portare a molte infiammazioni nel corpo e possono essere al centro di molte malattie gravi. Insieme a ciò, questi ormoni dello stress rendono anche molto difficile la perdita di peso e anche il tuo metabolismo inizia a rallentare[Due].

Gli studi dimostrano che la privazione del sonno può portare ad un aumento di peso a causa dell'aumento dell'assunzione di cibo.Uno studio ha sottolineato che l'aumento dell'assunzione di cibo durante il sonno insufficiente è un adattamento fisiologico per fornire l'energia necessaria per sostenere una maggiore veglia[3].

Questo è abbastanza logico. Se il tuo corpo non riceve energia dal sonno, cercherà altrove (cibo) per sopperire alla mancanza.

Impegnati a dormire almeno 7-8 ore a notte. Ciò significa creare una buona routine di rilassamento, attenersi ad essa e avviarla alla stessa ora ogni sera.

Cerca di eliminare la luce blu dai dispositivi elettronici che può disturbare il sonno,e non bere alcolici o caffeina nel corso della giornata.

Mantieni la tua stanza il più buia possibile e un tocco di freschezza per favorire un miglior riposo e ringiovanimento. Con il tuo corpo completamente riposato e riparato, prepari il terreno per una migliore perdita di peso e una migliore forma fisica.

3. Non mangiare abbastanza

Questo può sembrare fonte di confusione, come se stessi mangiando di meno, sicuramente dovresti perdere peso, giusto? Tutto questo torna al metabolismo e, ancora, al problema dell'ormone dello stress. Se ti stai chiedendo, cosa non sto perdendo peso? è il momento di dare un'occhiata a cosa e quanto staimangiare, poiché potresti riscontrare un deficit calorico.

Pensa al grasso corporeo come a una fonte di carburante di riserva. Quando colpiscono periodi di stress o trauma, può essere scomposto e utilizzato come energia dal tuo corpo.

Quando il numero di calorie che assumi non è sufficiente per il tuo tipo di corpo, il tuo corpo pensa che ci sia un'altra forma di trauma, come una siccità, che sta accadendo poiché non ti stai alimentando. L'accumulo di grasso corporeo può essere la forma del tuo corpo di un piano di emergenza.Pubblicità

Quando non mangi abbastanza, il tuo metabolismo rallenta poiché il tuo corpo non vuole sprecare ciò che ha. Tutto ruota intorno alla conservazione a questo punto, e perdere peso non sarà in cima alla lista delle priorità del tuo corpo.

Aggiungi a questo sovrallenamento in palestra e può davvero bloccare la tua perdita di peso. È qui che possono verificarsi anche lesioni e malattie poiché il tuo corpo potrebbe cercare di rallentare il più possibile le cose.

Consenti a te stesso di essere nutrito e nutrito con cibi sani. Il tuo corpo ha bisogno di carburante costante per funzionare correttamente e perdere peso a lungo termine.

4. Non costruire muscoli

Non stiamo parlando di muscoli giganti da bodybuilder qui, ma un muscolo buono e magro può essere parte di ciò che ti aiuta a perdere peso.

Prima di tutto, solo l'atto di dover costruire il muscolo attraverso l'allenamento della forza richiederà uno sforzo completo del corpo. Questo brucia molte calorie, il che aiuterà nella perdita di peso.

Inoltre, lo stile di allenamento che aiuta a costruire i muscoli, uno stile ad alta intensità, metterà il tuo corpo in uno stato ormonale migliore. Il tuo corpo sarà in grado di bruciare calorie molto tempo dopo aver terminato l'allenamento[4].Il tuo metabolismo sarà ora più alto e perdere peso sarà più realizzabile.

Insieme a questo, solo avere più muscoli aumenta la tua capacità di bruciare calorie. La massa muscolare magra è metabolicamente attiva, anche a riposo, quindi quando hai più muscoli, brucerai più calorie, anche se sei seduto.

Se vuoi maggiori informazioni su come costruire muscoli velocemente, dai un'occhiata a questo articolo.

5. Non mangiare abbastanza proteine

Probabilmente senti sempre parlare di proteine ​​e il loro obiettivo principale non è solo quello di costruire massa muscolare.

Le proteine ​​sono importanti per tante diverse funzioni nel corpo, dalla costruzione di ormoni alla regolazione dei tessuti e degli organi del corpo.Pubblicità

Le proteine ​​hanno anche un effetto termogenico, il che significa che occorrono calorie solo per mangiarle e digerirle.

Hai sentito parlare dei sudore di carne? Questa è quella funzione termogenica in azione, poiché richiede molta energia affinché il corpo digerisca e assorba le proteine. Questo atto di sintesi proteica muscolare può essere un grande bruciatore di calorie nel corpo[5].

Le proteine ​​possono anche essere utili per tenere a bada le voglie e possono mantenere la glicemia più stabile. In questo modo, non otterrai quei grandi picchi e gocce che possono portarti a desiderare più carboidrati e possibilmente aumentare di peso.

6. Mangiare troppo

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, probabilmente sei più consapevole delle tue porzioni di cibo e dell'apporto calorico.Il conteggio delle calorie non è così semplice come potrebbe sembrare, poiché non tutte le calorie sono uguali. 100 calorie di noci agiranno in modo diverso nel tuo corpo rispetto a 100 calorie di una bibita.

Tuttavia, è comunque importante essere consapevoli di quanto stai mangiando, anche se stai mangiando sano, poiché potresti essere sorpreso da quante calorie stai assumendo senza saperlo.

Per perdere peso, è importante smettere di bere le calorie. Ciò significa eliminare bevande analcoliche, succhi, bevande sportive, caffè speciali, ecc. Queste sono calorie ad azione rapida che non ti riempiono e possono farti venire voglia di mangiare di più.

Poiché queste bevande sono tutte a base di zucchero, possono aumentare la glicemia, portando a un arresto anomalo. Questa fase di crash è quella in cui tendi a desiderare più di quei carboidrati ad azione rapida sotto forma di zuccheri semplici o carboidrati raffinati. Questo renderà difficile la perdita di peso, quindi fatti un favore e attieniti all'acqua.

Puoi provare a tenere traccia delle tue calorie per alcuni giorni solo per avere un'idea di dove ti trovi. Da qui, saprai come devi ristrutturare le cose.

Prendi le mandorle, per esempio. Sono uno spuntino ottimo e salutare e mangiarne una piccola manciata può essere fantastico. Ma dì che lo fai più volte durante il giorno. Solo una tazza di mandorle ha circa 530 calorie, che potrebbero essere più di quelle che avevi intenzione di assumere.

Non devi essere schiavo del monitoraggio di cibo e calorie, ma fatti un'idea generale di dove ti trovi e regolati secondo necessità.Pubblicità

7. Mangiare troppi carboidrati

Potresti essere stufo di sentire tutto ciò che ha a che fare con i carboidrati, ma se ti ritrovi a chiederti, perché non sto perdendo peso?, devi esserne consapevole.

Se hai problemi a perdere peso o hai problemi di zucchero nel sangue come il diabete di tipo 2, potresti voler ridurre il contenuto di carboidrati.

Questo è qualcosa di cui vorresti parlare con il tuo medico, ma la maggior parte dei carboidrati a cui siamo esposti non è affatto necessaria.

Cose come pane bianco, riso bianco, farina bianca e zucchero bianco, ad esempio, non forniscono nutrimento e hanno un indice glicemico molto alto. Ciò mantiene la glicemia elevata e rende più difficile perdere peso.

Riduci i carboidrati cattivi per aiutarti a perdere peso.

Mantenere le cose a basso contenuto di carboidrati può avere effetti positivi sui livelli di trigliceridi e colesterolo, oltre a controllare la glicemia e perdere peso.

In uno studio, che ha misurato 63 uomini e donne obesi assegnati in modo casuale a una dieta specifica, i soggetti che seguivano una dieta a basso contenuto di carboidrati avevano perso più peso rispetto ai soggetti che seguivano la dieta convenzionale a 3 mesi.[6].

I carboidrati basati sul tuo allenamento possono comunque essere ottimi per l'energia, ma cerca le scelte migliori. Mira a cose come avena tagliata in acciaio, riso selvatico, patate dolci e quinoa: più colore hai nel piatto, meglio è!

La linea di fondo

Perché non sto perdendo peso? è una domanda comune sentita intorno a palestre e centri benessere ovunque. Ci sono spesso motivi specifici per cui, quindi può essere facile tornare in carreggiata con il tuo obiettivi di fitness e perdita di peso una volta identificato il problema.

Tieni sotto controllo la tua dieta e la tua routine di allenamento e rimarrai sorpreso dalla velocità con cui inizi a perdere peso.Inizia oggi!Pubblicità

probabilità che tu nasca

Maggiori informazioni sul perché non stai perdendo peso

Credito fotografico in primo piano: io yunmai tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Salute sportiva: Sindrome da sovrallenamento
[Due] ^ WebMD: Sonno e aumento di peso
[3] ^ PNAS: Impatto del sonno insufficiente sul dispendio energetico giornaliero totale, sull'assunzione di cibo e sull'aumento di peso weight
[4] ^ Giornale di Scienze Motorie: Effetti dell'intensità e della durata dell'esercizio sull'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio.
[5] ^ Giornale dell'American College of Nutrition: La termogenesi postprandiale è aumentata del 100% con una dieta ricca di proteine ​​e povera di grassi rispetto a una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi nelle giovani donne sane.
[6] ^ N Inglese J Med.: Uno studio randomizzato di una dieta a basso contenuto di carboidrati per l'obesità