Esprimere le emozioni è difficile in quanto non è sempre incoraggiato nella società. Le persone si affidano a zone di comfort e una maschera sicura per superare la giornata. Potresti sentire emozioni agitarsi e meravigliarti, Perché sono così triste? e non so da dove cominciare su come rispondere.

In un certo senso, essere sensibili può essere disprezzato. Ignoriamo i segnali di allarme di tristezza, depressione e altre forme di sofferenza perché provare sentimenti è qualcosa su cui non possiamo essere aperti nella società. Lo stigma ci impedisce di parlare.

Non dovrebbe essere qualcosa di cui abbiamo paura. Con il rilascio o catarsi dell'emozione, troviamo resilienza e chi vogliamo essere. La tristezza è una delle tante emozioni. Ma spesso è quello più ignorato. Non vogliamo apparire deboli agli altri e nemmeno a noi stessi.

Ignorare la tristezza porta alla repressione. Può anche portare alla depressione.

C'è differenza tra tristezza e depressione. Tristezza che provi, la depressione può portare a intorpidimento, intensa tristezza o una pesantezza che non può essere facilmente affrontata. Potresti passare attraverso tutte le tue capacità di coping per la tristezza, e potrebbe essere ancora lì se si tratta di depressione.

In genere, la tristezza è fugace e provocata da qualcosa; va e viene, mentre la depressione ci trattiene per lunghi periodi di tempo, forse settimane o giù di lì. È dove ci troviamo in un buco da cui sentiamo di non poter uscire da soli, ma abbiamo ancora più paura di chiedere aiuto.

Quando ti senti triste, molto probabilmente ti senti solo. Molto probabilmente ti senti impotente. Ti senti come se fosse la fine del mondo o che non puoi andare avanti. È il dolore di qualcosa. Ma parte della depressione è sentirsi in questo modo quasi senza sosta a una profondità che può annullare il tuo comportamento.

Quando ti senti triste, potresti trovarti in un momento di confusione nella vita. Dove vado da qui? E dopo? O anche, a cosa vale la pena aggrapparsi?

Ti ritrovi a nasconderti dal mondo nella vergogna o nella confusione?

Ti ritrovi a sentirti vuoto o vuoto, anche se potrebbero venir fuori più lacrime?

Ti ritrovi a sentirti perso?

Queste sono le componenti chiave sia della tristezza che della depressione. La tristezza può resistere ma non indugia. La depressione non si lascia andare.

Cerca un professionista che ti aiuti con entrambi, ma per ora, ragionare sulle cause può aiutare a identificare un modo per trovare una soluzione.

Ecco 9 possibili cause della tua tristezza che non dovresti ignorare:Pubblicità

1. Mancanza di sistema di supporto

Abbiamo bisogno che le persone sappiano chi siamo veramente. Abbiamo bisogno di momenti di vulnerabilità o di apertura l'uno con l'altro per sentirci al sicuro. Quando possiamo dire agli altri cosa stiamo attraversando, proviamo un senso di chiarezza e liberazione.

Ci sentiamo obbligati ad essere i nostri eroi. Sentiamo di dover resistere piuttosto che lasciar andare e lasciare entrare gli altri. Quando ciò accade, la tristezza aumenta e non siamo più impegnati con coloro che amiamo.

Le persone ci travolgono con la loro capacità di sorridere, andare avanti e persino essere funzionali. Ma non è sempre nemmeno la loro verità. Quando la tristezza colpisce, dobbiamo dirlo a qualcuno e costruire un sistema di supporto. Potremmo scoprire di avere qualcosa di noi stessi in comune con gli altri.

Trova persone di cui ti fidi: professionisti, amici e familiari a cui puoi rivolgerti quando stai attraversando un momento difficile. Lasciali entrare. Non sei solo in questo. Devi solo permettere agli altri di vedere le tue debolezze, che non sono nemmeno vere debolezze. Sentirsi tristi non è una debolezza. Trattenere nello sforzo di apparire forti è, tuttavia, una debolezza. Quando le persone sanno cosa stai passando, possono aiutarti meglio.

Nessun uomo è un 'isola. — John Donnes

2. Incapacità di comunicare i bisogni

Quando siamo i più tristi, abbiamo difficoltà a comunicare i nostri bisogni agli altri. Ma la tristezza non si forma dall'oggi al domani. Spesso, la repressione risale più a lungo e più profondamente. Ci aspettiamo che gli altri leggano nella nostra mente. Non diamo loro la possibilità di conoscere il vero noi perché abbiamo tanta paura del rifiuto.

I tuoi bisogni sono più che cibo, riparo e vestiti, ecc. Includono comprensione, compassione, rassicurazione, potere e speranza. Quando ti lasci diventare vulnerabile, le persone possono offrirti queste cose. Inizia comunicando le tue esigenze.

Forse sei stato rifiutato in una promozione, rifiutato in una relazione amorosa, ferito per gli abusi subiti durante l'infanzia, trascurato nella vita a causa della tua incapacità di parlare. Tutte queste cose non ci definiscono. Ciò che ci definisce è ciò che facciamo con loro, le lezioni apprese. Dobbiamo far entrare le persone in modo che possiamo decidere cosa fare con loro.

Per comunicare le tue esigenze, scrivi un elenco dei tuoi valori, obiettivi, per cosa sei grato e per cosa vuoi che gli altri ti aiutino in merito a queste aree. Quindi, fai un piano per chiedere aiuto. Consenti agli altri di vedere questo elenco. Lascia che scelgano come possono aiutarti.

3. Perdita di identità

Le nostre identità si avvolgono in ciò che vogliamo che le persone pensino di noi. Invece di nasconderti nello stesso stigma della tristezza, apriti al mondo per condividere ciò che stai attraversando.

Quando indossi una maschera, non puoi essere autentico. E quando non sei autentico, non stai soddisfacendo i tuoi bisogni nella vita. Non stai costruendo una vera base per il successo. Non puoi essere felice. Non puoi imparare i bisogni o le identità degli altri. Non puoi offrire una risposta solida alle loro stesse vulnerabilità. Invece, ti congeli. Diventi insensibile alla sofferenza degli altri e isolato nella tua.

Quella maschera deve venire via. Altrimenti, stai solo aspettando che più tristezza ti consumi quando sei isolato e solo. Quella maschera è progettata per distrarre gli altri dal tuo dolore, ma non funziona a lungo termine. Alla fine, quella maschera si romperà.

Se lo tieni addosso, guarderai verso quella maschera come chi sei veramente. Farai finta e perderai di vista i tuoi sogni e i tuoi obiettivi. Invece di lasciare che accada, togliti la maschera.

Ne vale la pena la libertà che deriva dall'essere se stessi. La tristezza si ridurrà alla vista di chi sei veramente.Pubblicità

4. Disagio

Le difficoltà non ci definiscono. Ma può volerci del tempo per riprendersi da uno. Non accelerare quel processo. La tristezza non è un'emozione intrinsecamente sbagliata da provare. È solo scomodo. E quando attraversi una difficoltà, quella tristezza sarà lì. Quella tristezza ti lega a ciò che hai perso e che amavi. Gli dà un significato. Ti aiuta a capire te stesso quando ti esprimi sul tuo dolore.

Le persone avranno soluzioni per tutto. Ma la risposta più grande che puoi darti è onorare quella tristezza e ciò che rappresenta, in modo che non ti sopraffaccia e non ti controlli. Avrai meno paura dell'effetto a lungo termine delle difficoltà. Equivarrà a una certa chiusura. Imparerai lezioni dalle difficoltà che potresti non aver imparato in nessun altro modo.

Tieni lo spazio per il dolore, per te stesso per guarire e per gli altri che potrebbero non capire subito.

Sii gentile con te stesso. Questo è il modo migliore per gestire la tristezza da una difficoltà. Sappi che è naturale essere lì, ma non sarà così invadente per sempre. È qui che entrano in gioco le tue abilità.

Puoi andare avanti sapendo che onorerai quell'idea che porta il peso di ciò che una volta volevi. E forse man mano che cresci, cambierai in ciò che desideri. Ma non cambierai mai in ciò di cui hai bisogno. E questo è guarire, crescere, amare e onorare il tuo viaggio che sei arrivato così lontano e sei in grado di fare molto più di quanto chiunque sappia. Continuare!

5. Messaggi negativi o auto-parlare di te stesso

Tu vali tutto. La tua tristezza non parla di quanto vali. Ti racconta solo la storia che racconti a te stesso. E quando cambi quella storia, puoi respirare. Inizi a vedere i lati positivi della tua giornata. Inizi a capire che meriti di essere felice. Ti sei persino permesso di sorridere, forse. Non andrai giù così facilmente. Risorgerai.

Nel Gli effetti tossici del dialogo interiore negativo molto bene mente^[1], Elizabeth Scott, MS ha detto:

Gli studi hanno collegato il dialogo interiore negativo con livelli più elevati di stress e livelli più bassi di autostima.

Sia lo stress che bassa autostima portare la tristezza in cui sentiamo che stiamo perdendo la nostra sanità mentale. Ma possiamo riprenderci con un dialogo interiore positivo.

Discorso positivo di sé è inviare un messaggio di amore e speranza a te stesso quando il mondo non riesce a farlo per te. Sta prendendo il controllo. Potresti non essere in grado di assumere il controllo di ogni aspetto di ogni circostanza, ma puoi controllare te stesso. Significa che hai qualcosa da dare. Puoi presentarti, quando stai lottando, e puoi sapere di essere al sicuro perché puoi controllare i messaggi che stai dicendo a te stesso.

Prendi il controllo, oggi e ogni giorno, e guarda la tristezza svanire. Inizia con ne valgo la pena.

6. Depotenziamento

Forse non stai attraversando una difficoltà. Eppure, non sei autorizzato. Forse le tue circostanze non ti stanno dando quello che vuoi. Stai vivendo esperienze insoddisfacenti. Le tue relazioni non sono sane, la tua scuola o il tuo lavoro semplicemente ti prosciugano, non hai un sistema di supporto, hai una crisi di identità, una mancanza di concentrazione o di significato. O tutto quanto sopra.

In tutti questi esempi, senti una mancanza di potere sulla tua vita.

Forse non te ne sei accorto all'inizio, ma la tristezza si è insinuata lentamente in te. Forse ne hai bisogno però come sveglia. Questa non è la vita che meriti. Forse è ora di cambiare qualcosa.Pubblicità

È allora che la tristezza può servirci. Può darci speranza. Che possiamo sentirci abbastanza per sapere che qualcosa non va. Non devi spiegarlo a nessun altro. Devi solo agire su di esso. Hai affrontato a sufficienza i tuoi problemi. Usa la tristezza o quando piove per aprire un ombrello e cammina in avanti.

7. Mancanza di concentrazione, direzione o guida

Potrebbe essere una semplice mancanza di concentrazione, direzione o guida per la tua ragione di tristezza. Potresti avere una vita fantastica, ma non sai da che parte andare dopo. Non stai prendendo sul serio quello che hai. In effetti, potresti dare per scontato ciò che hai.

La mancanza di gratitudine potrebbe essere la ragione per cui non riesci a vedere il bene anche se c'è. Stai dimenticando perché hai iniziato. Non ti riconosci allo specchio perché ti sei lasciato vagare così lontano. Ma ora è il momento di recuperare tutto.

Scegliere. Fai delle scelte. Atto. Sembra semplice, ma non è facile recuperare l'unità. Devi volerlo davvero. E questo cambia tutto.

La tua mentalità è tutto. Se non riesci a vedere le cose con un giro positivo, non avrai nulla da fare che sia significativo o produttivo. Se la tua mentalità ti sta facendo trascurare ciò che hai e ciò che puoi avere, è ora di cambiarlo. Solo con un dialogo interiore positivo, concentrarsi significa realizzare ciò che meriti.

È durante i nostri momenti più bui che dobbiamo concentrarci per vedere la luce. — Aristotele

Se vuoi trovare la tua unità, questo articolo può aiutarti: Come essere motivati ​​ogni giorno quando ti svegli

8. Oppressione di qualche tipo

Povertà, dolore, azioni sbagliate, ingiustizie... A volte ci sono cose al di fuori del nostro controllo. Potremmo pensare che non ci sia nulla che possiamo fare nelle nostre attuali circostanze per migliorarlo. Ma dobbiamo provare.

Non hai scelto questo, ma hai deciso il tuo atteggiamento al riguardo.

Puoi combattere o fermarti. Ma fermarsi non è un'opzione.

Invece di dare la colpa a tutto il resto, guarda cosa puoi fare per essere una luce qui. Supera te stesso per arrivare dall'altra parte.Non giudicare ciò che hai dovuto fare in passato per farlo. Ma ora è il momento di ricominciare.

Perdona te stesso. Lascia che la tristezza sia una voce per quello che stai attraversando. Esprimilo. Non significa che le cose cambieranno subito. Ma tu cambierai. Questo darà un significato alla tua tristezza. Ti aiuterà a trasformare ciò che speri di cambiare.

9. Depressione

Se la tua tristezza non ti lascia, potrebbe essere depressione.

Un equilibrio chimico può essere la ragione di tutto. O un disagio improvviso, un crepacuore, una perdita. Non c'è una ragione per cui qualcuno diventi depresso. È soggettivo per quella persona.Pubblicità

La tristezza che persiste e diventa più forte con una sensazione più vuota e vuota di quanto tu abbia mai provato prima è un segno di depressione. La depressione colpisce quando sei giù. È come un peso sul tuo petto. A volte, la tristezza ti priva della tua sanità mentale. Prendi decisioni avventate. Agisci in modi che non sembrano sani. Scegli di ritirarti piuttosto che aprire il mondo. E qui sta il problema. Ti dimentichi di essere umano. Hai il permesso di chiedere aiuto.

Quando la depressione diventa insensibile, potrebbe essere una moltitudine di emozioni persistenti che il cervello sopprime per aiutarti a farcela. In quello stato, è il momento di raggiungere. Anche se non sai cosa lo sta causando, è tempo di agire.

Se hai bisogno di aiuto, ecco un'ottima organizzazione con cui iniziare: Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali descrive la depressione come disperazione, mancanza di interesse per le attività o persino pensieri suicidi.

Si suggerisce inoltre di creare un piano di sicurezza. Ciò significa che raccogli i tuoi supporti, qualcuno di cui ti fidi, per aiutarti magari a portarti al pronto soccorso se i sintomi persistono.

Chiama un numero verde per la prevenzione del suicidio.

Nota che questi non sono a prova di errore. Potrebbe essere necessario provare diverse terapie come l'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Forse anche i farmaci. La meditazione non fa mai male. Ma sta a te essere onesto su come ti senti, se qualcosa non funziona per te o se un consulente non è d'aiuto.

Preparati affinché tutto sia un processo, che prenda tempo. Non c'è una soluzione rapida per i tuoi sentimenti. E quando la tristezza diventa depressione, sai prenderla sul serio. Un giorno, potrebbe esserci una cura, ma per ora guarirai dalla tua tristezza e depressione identificando le cause e elaborando un piano d'azione, qualunque cosa accada.

Pensieri finali

Le persone non sempre riconoscono quando qualcuno è in crisi. Non conoscono il tuo dialogo interno. Non sentono il tuo dialogo interiore negativo. Ma quello che fanno è amarti.

Non sei affatto solo in questo. La tristezza può essere molto indicativa di ciò che una persona sta attraversando. Se diventa depressione, sono necessari ulteriori passaggi per ottenere aiuto.

Dovrebbe essere vista come qualsiasi altra crisi sanitaria. Ma a causa dello stigma, non capita spesso di vederlo in questo modo.

Puoi cambiarlo, semplicemente presentandoti, esprimendo le tue preoccupazioni, semplicemente vivendo per te stesso, i tuoi bisogni e i tuoi obiettivi. Perché quando si tratta di tristezza o depressione, spesso ci sentiamo messi a tacere. Non piu.

In bocca al lupo.

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