C'è un modo per assicurarti di svegliarti ogni giorno sentendoti calmo, gioioso e beato, ed è quello di adottare un atteggiamento di gratitudine.

Quando prendi l'abitudine consapevole di esprimere apprezzamento per la tua vita, l'Universo ascolta e risponde con più amore. Vorrei essere chiaro... questo non significa che sei una persona cattiva se non sei in grado di vedere il bello in una brutta giornata.

La vita è tutt'altro che perfetta. A volte accadono cose che ci fanno reagire negativamente. Fare una festa di pietà ogni tanto va bene. Tuttavia, non fa nulla di buono per il tuo benessere mentale ed emotivo.

Un atteggiamento di gratitudine ti costringe a uscire dai tuoi problemi e guardare il quadro più ampio. A sua volta, sei più in grado di rimbalzare in avanti quando si verificano sfide nella vita.

Sommario

1. Che cos'è un atteggiamento di gratitudine?
2. Perché la gratitudine è importante?
3. 4 semplici modi per sviluppare un atteggiamento di gratitudine
4. Pensieri finali
5. Altri modi per praticare la gratitudine

Che cos'è un atteggiamento di gratitudine?

Un atteggiamento di gratitudine significa che operi da un luogo di abbondanza invece che da un luogo di scarsità e paura. Ognuno di noi ha sempre una scelta su cosa concentrarsi.

Le persone grate ringraziano per ogni cosa nella loro vita, anche nei giorni in cui sembra che niente stia andando per il verso giusto.

Per trasformare un atteggiamento di gratitudine in un'abitudine sostenibile, la base per i sentimenti di gratitudine deve essere indipendente dalle circostanze.^[1]

Quindi, anche nei giorni in cui sembra che nulla stia andando per il verso giusto, devi trovare il lato positivo e ringraziare per ciò che funziona.Pubblicità

Come dice Melody Beattie,

La gratitudine sblocca la pienezza della vita. Trasforma ciò che abbiamo in abbastanza e altro ancora. Trasforma la negazione in accettazione, il caos in ordine e la confusione in chiarezza.

Perché la gratitudine è importante?

Sappiamo tutti quanto sia importante avere un atteggiamento positivo. Ci viene insegnato a guardare il mondo come un bicchiere mezzo pieno, piuttosto che mezzo vuoto. Ci sono buone ragioni per adottare questa mentalità.

Gli studi dimostrano che se esprimi gratitudine, la tua felicità aumenta del 25%.^[Due]Quando ti prendi un momento per ringraziare per ciò che hai, invece di rimuginare su ciò che non hai, ti riempie.

Se la gratitudine fa così bene alla tua salute mentale ed emotiva, allora perché così tante persone fanno fatica a praticarla? Come umani, siamo programmati per soffermarci o fissarci sul male.

Gli psicologi hanno scoperto che gli eventi negativi hanno un impatto maggiore sul nostro cervello rispetto a quelli positivi, indicati come bias negativo.^[3]

Di conseguenza, molte persone tendono ad allontanarsi maggiormente dalla gratitudine, che è un precursore essenziale della felicità. Come dice Lewis Howes,

Se ti concentri su ciò che hai, ne avrai sempre di più. Se ti concentri su ciò che non hai, non ne avrai mai abbastanza.

4 semplici modi per sviluppare un atteggiamento di gratitudine

Diamo un'occhiata a 4 semplici modi in cui puoi sviluppare un atteggiamento di gratitudine.

1. Tieni un diario della gratitudine

Se qualcuno ti chiedesse in questo momento per cosa sei grato, saresti in grado di rispondere, senza pensarci troppo?

Spesso sperimentiamo cose di cui dovremmo essere grati, solo per dimenticarle il giorno successivo. Ecco perché scrivere ciò per cui sei grato è una buona idea. In questo modo stai riscrivendo il tuo cervello per concentrarti sul bene.

Il diario della gratitudine è l'abitudine di registrare e riflettere su cose (in genere tre) per cui sei grato regolarmente.^[4]

Quando si tratta di praticare la gratitudine, la coerenza è fondamentale. Entra in una routine di scrittura nel tuo diario ogni giorno, preferibilmente al mattino. Questo è un ottimo modo per iniziare la giornata con un cuore grato.

Ecco Come un diario della gratitudine può cambiare drasticamente la tua vita

2. Esprimi la tua gratitudine

Una volta che hai sviluppato un atteggiamento di gratitudine, sei libero di condividere quell'amore con gli altri. Quante volte ti prendi il tempo per dire alle persone nella tua vita quanto significano per te?

La ricerca mostra che nei giorni in cui le persone si sforzano di esprimere la loro gratitudine, provano emozioni più positive ed è più probabile che riferiscano di aiutare qualcuno e di sentirsi in contatto con gli altri.^[5] Pubblicità

Pensa alle persone della tua vita che hanno avuto un impatto positivo su di te. Avvicinati e dì loro quanto li apprezzi. Ci sono molti modi per esprimere la tua gratitudine.

Inizia a scrivere note di ringraziamento a chiunque ti abbia aiutato lungo il tuo viaggio, fai complimenti significativi e celebra le gioie degli altri come se fossero anche le tue. Ora, più che mai, abbiamo bisogno di elevarci e ispirarci a vicenda.

3. Celebra le piccole cose

Siamo condizionati a concentrarci e celebrare i nostri grandi successi, invece dei nostri piccole vittorie . Tuttavia, se non ignori le piccole cose e continui a correre da una cosa all'altra, diventerai presto demotivato.

Chi diventi non è determinato dall'obiettivo finale. Piuttosto, è determinato dalla persona che diventi lungo il tuo viaggio verso il successo.

Quando celebri le piccole cose, quello che stai facendo è celebrare le tue abitudini.^[6]

Prenditi del tempo per fermarti, rallentare e assaporare le piccole cose. Invece di ossessionarti per il futuro o soffermarti sul passato, sii più consapevole del momento presente. È tutto ciò che hai. Assaporalo.

4. Medita sulla gratitudine

La meditazione è una pratica potente in autocoscienza . L'obiettivo non è mettere a tacere i tuoi pensieri. Piuttosto, è diventare un osservatore attivo di loro. Il processo di meditazione consiste nel permettere alla mente di fare le sue cose e accettarla così com'è.

Ho sempre lottato con la meditazione. Stare seduti in silenzio per lunghi periodi di tempo non è la mia tazza di tè. Tuttavia, una volta che ho iniziato a combinare la meditazione con la gratitudine, il gioco è cambiato.Pubblicità

Ho iniziato il processo di trasformazione del mio mondo interiore ed esteriore. Oggi, la meditazione è diventata un rituale non negoziabile nella mia vita.

Attraverso la meditazione, possiamo costruire aree del nostro cervello e ricablarlo per migliorare i tratti positivi come la concentrazione e il processo decisionale e diminuire quelli meno positivi come la paura e lo stress.^[7]

Quando domini la mente, domini le tue emozioni. All'improvviso, tutto nella tua vita scorre con più facilità. Diventi meno reattivo e sei più in grado di gestire le sfide della vita con grazia.

La bellezza di una meditazione di gratitudine è che puoi praticarla ovunque. Prenditi qualche minuto del tuo programma fitto di appuntamenti ogni giorno per riflettere sulle cose e sulle persone per le quali sei grato.

Se non hai mai provato la meditazione prima, questa guida fa per te: Come si medita? 8 tecniche di meditazione per principianti assoluti

Guarda il tuo umore cambiare all'istante. È potente.

Pensieri finali

Non è mai troppo tardi per iniziare a coltivare un atteggiamento di gratitudine.

Per cosa sei grato? Ringrazia per qualunque cosa accada ogni singolo giorno. La vita è bella. Prenditi il ​​tempo per fermarti e apprezzarlo. La gratitudine ha il potere di trasformare tutta la tua vita.Pubblicità

Altri modi per praticare la gratitudine

• 32 cose per cui dovresti essere grato
• 40 semplici modi per praticare la gratitudine
• 60 cose di cui essere grati nella vita

Credito fotografico in primo piano: Alora Griffiths via unsplash.com

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