Molte persone si chiedono, perché mi sento depresso senza motivo?

La verità è che c'è sempre una ragione. Semplicemente non sanno cosa sia. Il cervello è un organo complesso e ci vuole una grande consapevolezza di sé per comprendere appieno i nostri pensieri e le nostre emozioni.

La depressione lieve è abbastanza comune. Tutti noi abbiamo periodi nella nostra vita in cui ci sentiamo tristi e abbiamo difficoltà a scrollarci di dosso. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma se lasciamo che una lieve depressione si inasprisca, allora può diminuire la nostra salute e la qualità della vita.

Vuoi trascorrere il tuo tempo prezioso sentendoti giù o vivendo la vita al massimo?

Di seguito discuterò alcuni dei motivi più comuni per cui potresti sentirti depresso, e poi condividerò con te alcuni strumenti semplici ed efficaci per tirarti fuori dal tuo funk e per aiutarti a sviluppare l'autoconsapevolezza e la forza interiore per prevenirlo in il futuro.

Sommario

1. Perché mi sento depresso?
2. Come battere il blues
   • Consigli veloci
   • Misure preventive
3. Pensieri finali

Perché mi sento depresso?

Capire perché ti senti depresso è un passo importante per curare e prevenire la depressione.

Non devi essere uno psicologo esperto per capire perché ti senti triste. A volte, devi solo osservare cosa sta succedendo nel tuo corpo, nella tua mente e nella tua vita.

Ecco alcune delle cause più comuni di depressione lieve:

Sentirsi stressati e sopraffatti

Lo stress può essere uno dei principali fattori di depressione lieve. Le persone impegnate hanno molti impegni, come il lavoro, la vita familiare e le attività extrascolastiche. Tutto ciò può farti sentire stressato e sopraffatto.

Il modo in cui lo stress contribuisce alla depressione è che quando sei così occupato, non hai tempo per riposare la mente. Quando ciò accade, i tuoi pensieri acquistano così tanto slancio che è quasi impossibile rallentarli. E quando la tua mente perde il controllo, inizi a sentirti come se stessi perdendo il controllo della tua vita.

Condizioni di salute fisica

Cosa ti sta dicendo il tuo corpo?

Ci sono varie condizioni fisiche che possono portare alla depressione. Uno di questi è la carenza di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che circa il 42% degli americani è carente di vitamina D. I numeri sono molto più alti tra gli ispanici e gli afroamericani, rispettivamente il 69% e l'82%.

La soluzione per la carenza di vitamina D è semplice. O ottenere più di questo nutriente vitale attraverso la dieta o l'integrazione e ottenere un po' più di luce solare.^[1]

I cambiamenti negli ormoni possono influenzare il tuo umore. I cambiamenti possono essere dovuti alla funzione tiroidea, al ciclo mestruale e al livello di attività fisica.

L'esercizio, a breve termine, può farti sentire irritabile. A lungo termine, può aiutarti a sentirti meglio con te stesso.

La mancanza di sonno può anche influenzare negativamente il tuo umore e la tua capacità di concentrazione, che può anche farti sentire irritabile. Forse non stai ricevendo abbastanza o hai un sonno di buona qualità.Pubblicità

Il passato continua a venire

Le ferite del tuo passato possono influenzare il tuo umore senza che tu te ne accorga. Se non sei completamente venuto a patti con eventi dolorosi del passato, allora tutto ciò che te li ricorda può farti sentire depresso senza una ragione apparente.

Anche se nulla ti ricorda eventi dolorosi, i ricordi inconsci agiscono come una corrente sotterranea di pensieri dolorosi che si manifestano nel tuo comportamento e stati d'animo.

Ad esempio, se un partner in una relazione passata ha tradito la tua fiducia, un comportamento simile da parte di un nuovo partner può innescare le stesse emozioni dolorose, a volte senza che tu ti renda conto da dove provengono quelle emozioni. La mente subconscia ricorda tutto.

Pensare che per tutti gli altri sia così facile

Sembra che i tuoi amici di Facebook abbiano vite più eccitanti di te? È possibile che le loro vite non siano così eccitanti come potrebbero rappresentare, e potresti confrontare la tua vita, compresi tutti gli alti e bassi, con i momenti salienti della loro vita. Questo non è realistico.

Tieni presente che l'eccitazione non è la stessa cosa della vera felicità e realizzazione. L'eccitazione è un senso temporaneo di piacere e la vera felicità è uno stato generale dell'essere. È del tutto possibile che altre persone stiano creando una facciata per mascherare il dolore che sentono dentro.

La cosa migliore da fare non è confrontare la tua vita con quella degli altri, ma piuttosto continuare a fare le cose che ti portano vera felicità e realizzazione.

Essere sconvolti dai cambiamenti nella vita

Un fatto fondamentale della vita è che tutto cambia sempre. Niente rimane mai lo stesso.

E se ti aspetti che le cose rimangano le stesse, allora è solo questione di tempo prima che tu sia deluso e inizi a sentirti depresso.

Un buon esempio di ciò sono le relazioni intime. Tutti amiamo quella sensazione euforica di quando ci innamoriamo per la prima volta di qualcuno. Bene, quei sentimenti cambiano. A volte le persone si allontanano o il loro amore reciproco si trasforma in una cura più profonda per la loro felicità, e non solo per la nostra.

Alcune persone non riescono ad affrontare quei sentimenti che cambiano. Se due persone iniziano ad allontanarsi, a volte fanno tutto il possibile per ricreare quei sentimenti iniziali. Hanno problemi a lasciarsi andare e andare avanti.

Le persone non sono come ci si aspetta

Molti di noi hanno aspettative non realistiche sugli altri. Spesso possiamo essere eccessivamente critici nei confronti degli altri, mentre allo stesso tempo aspettarci che perdonino le nostre colpe.

Se vediamo solo i difetti degli altri, allora limitiamo il numero di persone con cui possiamo avere relazioni strette. E se non abbiamo relazioni strette, allora siamo più suscettibili a deprimerci senza una ragione apparente.

Dobbiamo ricordare che le altre persone sono fallibili e non possiamo renderle perfette, né è nostro compito farlo. Se vogliamo avere relazioni di qualità nella nostra vita, allora dobbiamo accettare le persone così come sono.

Desiderio di avere più amici

Probabilmente l'avrai già sentito: gli umani sono animali sociali. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a connettersi con gli altri. O non hanno sviluppato buone capacità sociali o hanno paura di farsi male.^[Due]

In ogni caso, no avere buone relazioni con altre persone ci rende vulnerabili alla depressione. E gli animali non bastano. Abbiamo bisogno di altri esseri umani.

Uno dei modi in cui le altre persone ci aiutano a prevenire la depressione è che ci danno supporto nell'affrontare i problemi della vita. Possono aiutarci a sistemare le cose nella nostra mente e fornirci il supporto necessario per costruire la nostra forza interiore, che ci renderà più resistenti alla depressione.Pubblicità

Il tempo che cambia

Gli studi hanno dimostrato che il tempo può influenzare il nostro umore. A volte, solo pochi giorni di pioggia possono farti sentire depresso.

Durante i temporali, la tendenza di alcune persone è spegnere le luci e mettersi a letto. La psicologa clinica, Tecsia Evans, Ph.D., dice che è meglio accendere le luci. Gli studi hanno dimostrato che la luce può aumentare la serotonina, che migliora il nostro umore.^[3]

Periodi prolungati di maltempo possono darci il malumore senza che ce ne rendiamo conto. I mesi invernali sono noti per provocare una lieve depressione e talvolta una grave depressione.

Se vivi in ​​un clima più freddo, è più probabile che tu sia influenzato dai cambiamenti stagionali. È interessante notare che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione legata al clima avverso.

Come battere il blues

Ora che hai un'idea migliore del motivo per cui a volte ti senti depresso senza una ragione apparente, ecco alcune misure che puoi adottare per sollevare il tuo umore.

La prima parte è un elenco di suggerimenti rapidi per tirarti fuori dal tuo funk. La seconda parte è un elenco di misure preventive per aiutarti a costruire la tua forza interiore e impedirti di deprimerti in primo luogo.

Consigli veloci

A volte ci sentiamo depressi senza motivo perché la nostra mente si concentra su cose spiacevoli che potrebbero accadere nella nostra vita.

Ecco alcuni suggerimenti per sollevare rapidamente il tuo umore dirottando la tua attenzione su cose più positive. Sebbene siano progettati per trattare la depressione lieve, possono anche essere usati come misure preventive se li incorpori nella tua vita.

1. Vai a fare una passeggiata

Uno dei modi più semplici e divertenti per migliorare rapidamente il tuo umore è fare una passeggiata. Ti aiuta ad alleviare lo stress liberando la mente e uscendo da te stesso.

Camminare può essere ancora più rilassante se lo fai consapevolmente. È semplice. Rallenta il ritmo e concentra la tua attenzione su ogni passo.

Quando la tua mente divaga, riporta la tua attenzione sui tuoi passi.

2. Chiama un amico o un familiare

Parlare con qualcun altro può aiutarti a sistemare le cose nella tua mente, anche se non ti danno alcun consiglio. A volte solo verbalizzare cosa sta succedendo nella tua vita può aiutarti a capire perché ti senti depresso.

Altre persone possono anche fornirti supporto. Il solo sapere che ci sono altre persone che si prendono cura di te può essere sufficiente per migliorare il tuo umore.

3. Gioca con un animale domestico

Gli animali domestici sono fantastici per darci amore incondizionato. Se hai animali domestici, trascorri qualche minuto di tempo di qualità con loro. Possono illuminare rapidamente la tua giornata.

4. Crea una lista di gratitudine

Questo è uno strumento potente per aiutarti a mettere le cose nella giusta prospettiva. A volte tendiamo a concentrarci sulle cose che stanno andando male nella nostra vita. Una lista di gratitudine può ricordarti tutte le cose che stanno andando bene.

Basta fare un elenco delle cose per cui sei grato, come una buona salute, un lavoro, la famiglia, ecc.Pubblicità

Se non li hai, scava più a fondo. Hai cibo, riparo e vestiti? Molte persone nel mondo non hanno alcune delle cose che diamo per scontate. Ecco 60 cose di cui essere grati nella vita .

5. Organizza un'attività divertente con un amico

A volte ci sentiamo depressi quando tutto ciò che facciamo è lavorare e occuparci degli impegni con gli altri.

Prenditi del tempo per te stesso per fare qualcosa che ti piace, come uscire a cena con un amico o vedere un film. Questo darà alla tua mente un riposo da tutti i tuoi problemi.

6. Abbraccia qualcuno

Sentire il calore di un abbraccio amichevole può fare tutta la differenza del mondo. Se hai amici intimi o familiari, abbracciali. È probabile che possano anche usare un caldo abbraccio.

7. Lascia entrare il sole

Rimarrai stupito di come qualcosa di così semplice possa farti sentire meglio. Come notato sopra, gli studi hanno dimostrato che la luce solare può migliorare il tuo umore. Ancora meglio, apri le finestre e annusa l'aria fresca e ascolta il canto degli uccelli.

8. Concedetevi

Come regola generale, di solito non consiglio di indulgere nel piacere sensuale per sistemarci. Tuttavia, a volte è divertente e innocuo essere un po' cattivi, a patto di non esagerare o di rendere la soluzione ideale a tutti i tuoi problemi.

Quindi concediti il ​​tuo caffè, musica o ristorante preferito. Vuoi qualche idea? Ecco 30 modi per trattarti bene, qualunque cosa accada .

Misure preventive

Una lezione importante che ho imparato quando ero giovane è che è molto più facile prevenire la depressione che curarla dopo che si è manifestata.

Ecco alcune pratiche per affrontare le cause più comuni di depressione lieve di cui abbiamo discusso sopra. Sono pratiche semplici, ma potenti, che puoi facilmente incorporare nella tua fitta agenda per impedirti di deprimerti senza motivo.

1. Meditazione

La meditazione è uno strumento potente per aiutarci a sviluppare una mente forte ed emozioni stabili. Calmando la nostra mente, possiamo sviluppare la nostra capacità di vedere le cose con maggiore chiarezza, quindi, acquisendo una migliore comprensione di ciò che sta accadendo nella nostra mente e nelle nostre emozioni.

La meditazione ci aiuterà anche a guarire le ferite del nostro passato, in modo che non scatenino più le emozioni dolorose ad esse associate.

La meditazione ha molti altri benefici che possono migliorare la qualità della tua vita, come ridurre lo stress, migliorare la salute fisica e mentale, dormire meglio e altro ancora. Può anche aiutarti a vivere più a lungo.

A livello di base, la meditazione è semplicemente dare alla tua mente un riposo da tutte le stimolazioni sensoriali e lasciarla stabilizzarsi naturalmente. La cosa grandiosa della meditazione è che non devi spendere molto tempo per ottenere dei benefici dalla pratica, e non devi nemmeno farlo perfettamente.

Per meditare, tutto ciò che devi fare è sederti comodamente su una sedia, preferibilmente in un luogo tranquillo per qualche minuto. Chiudi gli occhi e inizia a seguire il respiro. Quando la tua mente divaga, riportala al tuo respiro.

Inizia con la meditazione per circa 5-10 minuti al giorno o a giorni alterni, quindi aumentala gradualmente man mano che riesci a sederti più a lungo. Non preoccuparti se lo stai facendo correttamente o se perdi qualche giorno. Qualsiasi meditazione è meglio di nessuna meditazione.

Ci sono più tecniche di meditazione, ma questo è un buon inizio.Pubblicità

2. Meditazione sulla scrittura della gentilezza amorevole

La meditazione della gentilezza amorevole è una pratica comune in alcune tradizioni spirituali orientali. Generalmente, ciò che fanno è ascoltare o recitare una serie di affermazioni positive, come Possa io essere sano e forte, amorevole, gentile e compassionevole.

Con la meditazione sulla scrittura, copi le affermazioni a mano su un quaderno. Ciò che fa è letteralmente riprogrammare la tua mente subconscia, in modo che tu inizi naturalmente a vivere secondo gli ideali delle affermazioni senza alcuno sforzo cosciente. Ora, quanto è bello!

La cosa ancora migliore è che devi solo fare la mediazione della scrittura per circa 5-10 minuti al giorno e non hai nemmeno bisogno di un posto tranquillo per farlo.

Puoi trovare l'esercizio cercando su Google gentilezza amorevole scrittura meditazione. Provalo. Funziona davvero, e veloce.

3. Volontariato

volontariato

è un ottimo modo per aiutarti a rimanere grato per tutto ciò che hai e per impedirti di sentirti depresso. Ti aiuta a mantenere la tua vita nella giusta prospettiva.

Ci sono così tante persone là fuori che stanno lottando e hanno bisogno del tuo aiuto. Sì, il TUO aiuto. E non intendo monetariamente. Hanno bisogno di qualcuno con cui parlare, per far loro sapere che non sono soli con i loro problemi e che qualcuno si preoccupa del loro benessere.

Ci sono tanti modi in cui puoi aiutare chi ha bisogno. Ecco alcune idee:

• Rifugio per senzatetto : Questi rifugi operano con risorse limitate e hanno bisogno di aiuto per le loro operazioni quotidiane. Hai preziose esperienze di vita che possono aiutare i loro clienti. È davvero gratificante sapere che hai aiutato qualcuno a rimettersi in piedi.
• carceri : Ci sono molti detenuti che hanno commesso errori nella loro vita e desiderano sinceramente cambiare le proprie abitudini. Non sono così diversi dalle persone del rifugio per senzatetto, nel senso che hanno bisogno di aiuto per apprendere le abilità della vita.
• Case di cura : Una delle cose più tristi è invecchiare ed essere soli in questo mondo. Molti degli anziani non hanno familiari o amici, poiché sono morti prima di loro. E anche se hanno una famiglia, le loro visite sono poche e distanti tra loro.

Puoi davvero rallegrare la loro giornata semplicemente stando lì e parlando con loro per un po'. Non solo è un'esperienza gratificante, ma puoi anche imparare molto. Gli anziani hanno una grande esperienza di vita da condividere con te.

4. Partecipazione a gruppi sociali

Partecipare a un gruppo sociale è un ottimo modo per rimanere in contatto con altre persone che possono aiutarti a superare le sfide della vita. Esistono molti tipi di gruppi, come hobby e gruppi sociali.

Sebbene questi siano utili, penso che quelli di maggior valore per aiutarci a prevenire la depressione siano i gruppi di supporto e i gruppi spirituali. Questi tipi di gruppi sono progettati specificamente per aiutarti ad affrontare i problemi della vita. Puoi anche sviluppare legami molto più profondi con le persone che li frequentano, rispetto a un hobby o un gruppo sociale.

Una buona risorsa per trovare gruppi nella tua zona è Meetup.com .

Pensieri finali

Sentirsi depressi senza una ragione apparente, o una lieve depressione, è abbastanza comune nel mondo frenetico di oggi. Più attività abbiamo, più pensieri abbiamo e più possono scatenare emozioni dolorose.

Ci sono tre modi fondamentali per trattare e prevenire la depressione lieve:

• Coltiva una mente calma, cioè meno pensieri
• Coltiva pensieri più positivi
• Trasforma il modo in cui elabori gli eventi nella tua vita

I suggerimenti discussi sopra affronteranno tutti e tre. Quindi, ora hai gli strumenti non solo per curare e prevenire una lieve depressione, ora hai una formula per essere felice la maggior parte del tempo, senza una ragione apparente.

Credito fotografico in primo piano: Daan Mooij tramite unsplash.com Pubblicità

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