Perché procrastiniamo? 9 ragioni psicologiche dietro di esso

Perché procrastiniamo? 9 ragioni psicologiche dietro di esso

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Tutti procrastinano, ma perché procrastiniamo? Fin dall'alba dei tempi, le persone hanno rimandato le cose e sembra che abbiamo ancora difficoltà a capire cosa ci fa evitare le cose che sappiamo di dover fare. La psicologia della procrastinazione può aiutarci a capirlo.

A volte, procrastinare è innocuo. Prendi, per esempio, il bucato. A nessuno piace fare il bucato e fintanto che non inizi a indossare nuovamente i vestiti che hanno iniziato a puzzare, sarai comunque un membro funzionante della società se rimandi il bucato per qualche ora (o giorni).



La ricerca ha fatto molto per aiutarci a capire la psicologia della procrastinazione e perché ci impegniamo continuamente in questo comportamento fastidioso. Daremo un'occhiata ai motivi principali qui, ma prima parliamo un po' della procrastinazione attiva e passiva.



Attivo vs. Procrastinazione passiva

La procrastinazione passiva è il tipo di procrastinazione a cui tutti pensiamo. La maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto che esiste una cosa come la procrastinazione attiva. Discutiamone prima.

I procrastinatori attivi sono una sorta di tipo positivo di procrastinatori. Decidono deliberatamente di procrastinare perché sanno di lavorare meglio sotto pressione[1].

Ad esempio, un procrastinatore attivo può vedere di avere cinque rapporti da scrivere prima di venerdì. Invece di farne uno ogni giorno, decidono di farne uno il lunedì, uno il mercoledì e ne lasciano tre per giovedì perché il loro cervello produce risultati migliori quando c'è un elemento di pressione.



I procrastinatori passivi, d'altra parte, sono i procrastinatori negativi a cui generalmente pensiamo. Questi tipi di procrastinatori cadono nelle trappole dell'indecisione o della mancanza di fiducia che li portano ad aspettare fino all'ultimo minuto per fare qualcosa[Due].

Ad esempio, a un procrastinatore attivo possono essere presentati quegli stessi cinque rapporti, ma invece di aspettare per aumentare un senso positivo di pressione per se stesso, rimandano la scrittura di tutti e cinque i rapporti fino a giovedì sera perché semplicemente non si sentono sicuri di la loro capacità di eseguirli correttamente o la prospettiva di scriverli li manda in un turbine di noia.



Come puoi vedere, la psicologia della procrastinazione è complessa, ma ci sono alcune risposte di base alla domanda, perché procrastiniamo. Nell'elenco che segue, ci concentreremo sulla procrastinazione passiva.

1. Voler controllare tutto

Se rimandi le cose, non possono andare storte, giusto? Sfortunatamente, non puoi rimandare le cose per sempre.Pubblicità

Procrastinando, hai il massimo controllo su qualsiasi attività su cui stai lavorando. Tuttavia, questo significa anche, ovviamente, che quel particolare compito non viene svolto.

Sebbene tu possa inizialmente sentire di avere più potere attraverso la procrastinazione, questo spesso si dissolve nella sensazione di una mancanza di controllo poiché i tuoi limiti di tempo iniziano a limitare la tua capacità di prendere buone decisioni.

Cosa provare

Se senti di dover controllare tutto, è il momento di fare un passo indietro ed esaminare il perché. Cosa ti fa sentire il bisogno di cercare il controllo?

Se questo è un problema per te, prova a imparare a fidarti di te stesso e degli altri. La meditazione può anche essere un ottimo strumento quando si tratta di rilasciare il controllo e creare concentrazione se si vuole superare la procrastinazione. Inizia con soli cinque minuti al mattino e fatti strada.

Puoi anche consultare questo articolo per ulteriori suggerimenti: Come imparare a lasciar andare ciò che non puoi controllare

2. Considerare un compito come un grande progetto

Immagina che il tuo capo ti dia il compito di creare una presentazione di due ore per un nuovo cliente. Se consideri questo come un compito di grandi dimensioni, ti sentirai immediatamente sopraffatto, il che probabilmente ti porterà a evitare del tutto l'attività.

Cosa provare

Suddividi un grande progetto in tanti piccoli compiti.

Per l'esempio sopra, puoi suddividere quel grande progetto nelle seguenti attività:

  1. Informazioni di ricerca da includere nella presentazione
  2. Decidi il numero di diapositive
  3. Crea metà delle diapositive
  4. Crea l'altra metà delle diapositive
  5. Aggiungi grafica e immagini
  6. Correggi e lucida

Questo è solo un esempio e può essere applicato a diverse situazioni. Scomponendo le cose in parti, troverai il compito molto più fattibile. Questo produrrà anche meno stress e avversione al lavoro.

3. Essere un perfezionista

A volte, essere un perfezionista va a tuo favore. Tuttavia, puoi essere tentato di rimandare le cose o ritardare il completamento delle attività semplicemente perché sei preoccupato che il risultato non sia perfetto.Pubblicità

Uno studio del 2017[3]ha confermato che anche quelli con tendenze perfezioniste avevano maggiori probabilità di impegnarsi nella procrastinazione.

Questo TED Talk, con Charly Haveversat, aiuta a spiegare perché il perfezionismo può fare più male che bene:

Cosa provare

Alterare i sentimenti negativi che arrivano quando senti che qualcosa non è perfetto richiede un semplice cambiamento di prospettiva. Se cerchi continuamente la perfezione, rimarrai costantemente deluso. Comprendi che tutti commettono errori e che nessuno si aspetta realisticamente la perfezione da te. Fai semplicemente il meglio che puoi.

Ricorda, un compito completato, anche se imperfetto, è meglio di un compito incompleto.

4. Preoccuparsi del fallimento

Si può essere tentati di rimandare i compiti a causa della paura di fallire. Certo, non puoi fallire in qualcosa quando non lo fai affatto.

Sfortunatamente, questo è un modo di pensare improduttivo.

In uno studio del 2011 basato sui questionari degli studenti, i ricercatori hanno scoperto quanto segue:

La maggior parte delle ragioni [per procrastinare] erano legate alla paura di fallire in relazione all'ansia da prestazione, al perfezionismo e alla mancanza di fiducia in se stessi.[4]

Cosa provare

Affrontare la tua paura di fallire ti aiuterà a superare quella paura a lungo termine, o almeno a imparare a gestirla. La prossima volta che pensi di rimandare qualcosa semplicemente per evitare un potenziale fallimento, affrontalo a testa alta. Una volta fatto, anche se il risultato non è l'ideale, ti sentirai più sicuro della tua capacità di completare le attività. Prendi questo un giorno alla volta.

Se sei interessato a saperne di più sulla paura del fallimento, potresti divertirti Questo articolo .Pubblicità

5. Mancanza di autocontrollo

Ci sono sicuramente diversi livelli di autocontrollo . Ognuno è diverso. Tuttavia, c'è un punto in cui il tuo autocontrollo può ostacolare la produttività.

Procrastinare è più facile per le persone che naturalmente non hanno la disciplina per completare i compiti in modo tempestivo e organizzato.

Cosa provare

Uno studio[5]hanno scoperto che le persone avevano maggiori probabilità di superare i problemi di autocontrollo e completare i propri compiti se si imponevano delle scadenze. Quindi, la prossima volta che hai un grande progetto da portare a termine, suddividilo in attività più piccole e assegna un'ora e una data per ciascuna. Questo dovrebbe aiutarti a rimanere concentrato e a fare di più.

6. Non fare liste

La procrastinazione può essere il risultato di qualcosa che cade attraverso le fessure. Se rimandi qualcosa e poi dimentichi di scrivere che devi farlo in seguito, è possibile che tu possa dimenticare completamente il primo compito.

Cosa provare

Se sei una persona smemorata, crea una lista di cose da fare con tutte le tue attività e cancellale solo quando sono complete al 100%. Per un compito importante, mettilo in alto. Questo può funzionare particolarmente bene a breve termine.

Per ulteriori informazioni su come creare una buona lista di cose da fare, dai un'occhiata a questo articolo: Il modo giusto per fare una lista di cose da fare e fare le cose .

7. Sottovalutare gli impegni di tempo

Può essere scoraggiante quando un progetto richiede due settimane per essere completato quando pensavi che ne sarebbe necessaria una. Anche questo è legato a capacità di gestione del tempo . La quantità di tempo che dedichi a un'attività non sembra funzionare bene per te.

Se stimi costantemente in modo errato gli impegni di tempo, potresti indurti a procrastinare più di quanto faresti altrimenti.

È allettante rimandare le cose se pensi di avere il tempo, ma rendersi conto di non avere tutto il tempo che pensavi può causare seri problemi a portare a termine le cose.

Cosa provare

Quando ti trovi di fronte a un nuovo compito o progetto, può essere utile parlare con amici o colleghi che hanno affrontato compiti simili in passato. Probabilmente saranno in grado di darti un'idea di quanto tempo dovresti aspettarti per il progetto.Pubblicità

Se non conosci nessuno che possa aiutarti in questo settore, sopravvaluta sempre. Se lo fai più velocemente del previsto, ti rimarrà del tempo libero, che è sempre una buona cosa!

8. Fare affidamento sulla pressione per finire il lavoro

Procrastinare un compito non sempre equivale a un lavoro peggiore. Alcune persone lavorano molto bene sotto pressione e possono produrre un ottimo lavoro, mentre altre sono semplicemente fortunate. Ciò si collega all'idea di procrastinazione attiva discussa sopra.

Tuttavia, alcune persone non lo fanno apposta, anche quando la procrastinazione generalmente va bene per loro. Alla fine, arriverà un momento in cui procrastinare non funzionerà se non viene fatto apposta. Sii consapevole della qualità del tuo lavoro e assicurati che la tua corsa dell'ultimo minuto non venga mostrata.

Cosa provare

Se ti accorgi di lavorare meglio sotto pressione, prova a spostarti nel regno della procrastinazione attiva. Pianifica di rimandare le cose, ma concediti abbastanza tempo per farlo bene. Se sai che un progetto richiederà almeno un'ora, non concederti 30 minuti per completarlo.

Uno studio del 2016[6]suggerito che questo metodo potrebbe funzionare particolarmente bene per quelli con un'elevata capacità di memoria di lavoro. Se rientri in quel gruppo, una maggiore pressione può aiutarti a ottenere un prodotto migliore.

9. Essere pigri

Questo è un motivo comune per cui la maggior parte di noi procrastina. Semplicemente non ci sentiamo di fare qualunque cosa stiamo rimandando. Questo potrebbe anche essere tradotto come mancanza di motivazione

Essere pigri non deve essere sempre una cosa negativa. È assolutamente normale che tu stia in giro e guardi la TV piuttosto che falciare il prato a volte. Basta non lasciare che quel comportamento diventi abituale.

Cosa provare

Se sai che devi fare qualcosa ma ti senti semplicemente pigro, prova a fare esercizi leggeri per far funzionare il cervello. Questo può stimolare l'energia necessaria per affrontare un compito. Questo può essere facile come fare una passeggiata intorno all'isolato o fare dieci salti. Trova ciò che funziona per te.

La linea di fondo

Quando si tratta di procrastinazione passiva, ci sono molte ragioni per cui può accadere, ma ci sono anche cose che puoi fare per affrontare questi problemi e iniziare a finire i compiti. Se riesci a metterti in relazione con uno di questi motivi, è ora di agire e smettere di procrastinare.

Maggiori informazioni sul motivo per cui procrastiniamo

Credito fotografico in primo piano: Kaylah Matthews tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ Il Giornale di Psicologia Sociale: Ripensare la procrastinazione: effetti positivi del comportamento di procrastinazione attiva su atteggiamenti e prestazioni
[Due] ^ Personalità e differenze individuali: Procrastinazione, tratti della personalità e rendimento scolastico: quando la procrastinazione attiva e passiva raccontano una storia diversa
[3] ^ L'Università di Sheffield: Un aggiornamento meta-analitico e concettuale sulle associazioni tra procrastinazione e perfezionismo multidimensionale
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities: La relazione della procrastinazione con la paura di fallire, l'aspettativa di competenza e la motivazione intrinseca
[5] ^ Scienze Psicologiche: Procrastinazione, scadenze e prestazioni: autocontrollo per impegno preliminare
[6] ^ Ricerca psicologica: Capacità della memoria di lavoro, attenzione controllata e prestazioni di mira sotto pressione

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