La concentrazione è fondamentale per gestire bene la giornata. Se non riesci a concentrarti, svolgere un determinato compito ti farà ottenere poco o nulla.

Ti sei mai ritrovato in una piovosa giornata invernale a guardare fuori dalla finestra e a sognare ad occhi aperti di stare seduto su una spiaggia d'estate mentre il tempo stringe una scadenza urgente?

O hai provato a iniziare quel compito difficile, ma l'hai rimandato e hai deciso di lavorare su qualcosa di più semplice o di non lavorarci affatto?

Questa è una mancanza di concentrazione che tutti abbiamo sperimentato ad un certo punto, ma il suo impatto sui tuoi livelli di ansia e stress aumenta poiché stai creando più pressione su te stesso perché ora hai meno tempo per lavorare su quel compito difficile.

Segni e motivi per cui manchi di concentrazione

Ci sono molti segni che la tua concentrazione e i tuoi livelli di concentrazione sono bassi. Se fai fatica a ricordare gli eventi recenti perché la tua memoria a breve termine non è eccezionale, non puoi rilassarti e perderai sempre le cose e farai fatica a rimanere concentrato.

Potresti lottare per prendere decisioni e manchi di energia, e continui a commettere errori o non riesci a portare a termine i compiti che ti sono stati assegnati.

Sonno, dieta, ansia, stress e persino fame sono solo alcuni dei motivi per cui non riesci a concentrarti. Tuttavia, la buona notizia è che ci sono molti modi per migliorare i tuoi livelli di concentrazione. Queste sono le cose che puoi fare per tornare in pista oggi.

20 modi per migliorare la tua concentrazione

Cosa puoi fare se stai chiedendo Perché non riesco a concentrarmi su nulla? Ecco 20 cose efficaci da provare:

1. Spezza la tua giornata in slot da 30 minuti

Spezzare il tuo tempo in spazi più piccoli e più concentrati ti aiuta a mantenere la concentrazione più a lungo. Se hai un grande compito davanti a te, è difficile non procrastinare, perché può essere travolgente.

Suddividendo i tuoi sforzi in slot più piccoli di 30 minuti, stai facendo una piccola promessa a te stesso che, qualunque cosa accada, lavorerai solo su questo compito e nient'altro durante questo periodo.

2. Usa i timer

Usare i timer per aiutarti a rimanere concentrato è un modo semplice per gestire il tuo tempo. Una volta che hai deciso l'attività su cui vuoi lavorare, imposta un timer per quanto tempo vuoi lavorare su quell'attività. Puoi provare la tecnica del pomodoro per iniziare^[1].

Se l'attività è di grandi dimensioni, non impostare un timer che duri tutta la mattina poiché è troppo lungo per essere completamente concentrato senza essere distratto. Rompi le fasce orarie in periodi più piccoli.

Fai clic su Avvia sul timer quando sei pronto per partire, ma non fermarti fino allo scadere del timer. Puoi utilizzare il timer sul tuo telefono o fare una rapida ricerca su Google per un timer online.

3. Crea un parcheggio personale

Uno dei vantaggi di essere intensamente concentrati è che il tuo cervello può diventare davvero creativo, quindi nuove idee, pensieri e azioni entrano in esso. Anche se questo è fantastico, può danneggiare la tua concentrazione per l'attività corrente su cui stai lavorando.Pubblicità

Non vuoi fermare questi pensieri creativi, quindi per impedirti di iniziare a svolgere più attività e lasciare questa mentalità profondamente focalizzata, tieni sempre un blocco note e una penna accanto a te.

Non appena ti viene in mente un pensiero o un'azione che non è correlata al compito da svolgere, scrivilo. Scrivi solo una o due parole al massimo, così quando potrai tornarci più tardi, ti sarà sufficiente ricordare perché l'hai aggiunta.

4. Prendi il controllo della tua giornata

Durante un'intensa giornata di lavoro, molte distrazioni possono allontanarti dalle attività essenziali. Potrebbero essere notifiche e-mail, messaggi Slack, una telefonata o colleghi che chiacchierano in ufficio.

In un ambiente di lavoro frenetico, è difficile sapere cosa è urgente rispetto a cosa importante, quindi puoi facilmente essere deviato su una richiesta o sentire che la tua email si sta accumulando, quindi passi del tempo a rispondere a loro. Questo approccio significa che non puoi concentrarti su ciò che è veramente importante e su ciò a cui è necessario rispondere con urgenza.

Per aiutarti a riprendere il controllo, devi pianificare la tua giornata in modo strutturato. Inizia dando la priorità a ciò di cui hai bisogno per lavorare quel giorno: cose che sono urgente e importante .

Quindi, suddividi queste attività in segmenti di lavoro durante la giornata lavorativa. Questi segmenti possono includere anche quando guardi la tua casella di posta, Slack, ecc. Pertanto, stai controllando la tua giornata rispetto agli strumenti che ti controllano.

5. Dormi di più

Puoi praticare tutte le tecniche di messa a fuoco del mondo, ma se stai sperimentando la privazione del sonno, la tua energia mentale sarà bassa e la tua capacità di iniziare a concentrarti non migliorerà mai.

Spesso si è tentati di lavorare fino a tardi quando si è occupati e, in alcuni casi, è necessario.

Riconosci che più tardi lavori e meno dormi, più tempo impiegherai per completare l'attività poiché la tua capacità di rimanere concentrato diminuirà.

Dai la priorità al sonno rispetto a tutto il resto, poiché questo è il momento in cui il tuo corpo e la tua mente si riprendono. Maggiore è la qualità del tuo sonno, maggiore sarà la tua concentrazione.

6. Smetti di multitasking

Il multitasking è un approccio che sembra molto allettante, ma in realtà spesso si traduce nell'iniziare molte attività ma non nel portarne a termine nessuna.

Quando si lavora, il tentazione di multitasking aumenta quando passi dall'e-mail a Slack e di nuovo alla presentazione su cui stai lavorando. Lavorando in questo modo, non sei mai completamente presente in nessuno di essi poiché pensi sempre a dove spostarti dopo.

Per aumentare la qualità del tuo lavoro, dedica del tempo a una cosa e falla bene prima di andare avanti.

7. La caffeina funziona, ma non fare affidamento su di essa

È stato dimostrato che il consumo di caffeina migliora la memoria e la funzione cognitiva. Uno studio del Dipartimento di Psichiatria e Psicobiologia Clinica dell'Università di Barcellona ha scoperto che le bevande contenenti caffeina, se assunte con glucosio, migliorano effettivamente la funzione cognitiva con l'avanzare dell'età per quanto riguarda l'attenzione e la memoria.^[Due]

La caffeina è eccellente se non riesci a concentrarti, ma se ne bevi troppa e troppo tardi durante la giornata, può influire sul sonno e aumentare l'ansia. Meno sonno riduce la tua capacità di concentrazione e, se sei già stressato, i picchi di adrenalina che produce possono avere l'effetto opposto che stai cercando.Pubblicità

Pertanto, bevi caffeina con moderazione e non fare affidamento su di essa esclusivamente come modo per rimanere concentrato.

8. Fai una passeggiata

Fare una passeggiata durante un periodo particolarmente impegnativo può sembrare controproducente, poiché potresti pensare di non avere tempo per farlo. Tuttavia, riposare la mente può migliorare la produttività e le prestazioni lavorative.

Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences afferma che una certa esposizione alla luce del giorno migliora la tua attenzione, così come le tue prestazioni lavorative.^[3]

9. Bevi più cose buone

Quando sei molto impegnato, è facile dimenticare di bere acqua, soprattutto quando sei alle prese con un lavoro particolare.

Il tuo cervello è composto per il 75% da acqua, ma non ne immagazzina nulla, quindi ha bisogno di un flusso costante per poter svolgere ogni funzione cosciente, inclusa la memoria e la capacità di concentrazione.

Uno studio dell'Università di Westminster ha scoperto che bere solo 300 ml di acqua può aumentare la tua attenzione del 20%!^[4]Questo è un enorme aumento, quindi assicurati di avere sempre una bottiglia d'acqua nelle vicinanze per aiutare le tue cellule cerebrali a funzionare al meglio.

10. Rimuovi le distrazioni

Abbiamo così tante distrazioni intorno a noi e molte di queste, come i telefoni cellulari e i social media, sono così radicate nelle nostre vite che sono quasi parte di noi. Se non riesci a concentrarti, riconoscendo il distrazioni intorno a te può aiutarti a iniziare a prestare attenzione.

Ad esempio, una scrivania e uno spazio di lavoro puliti riducono la tentazione di fermarsi e riordinare. Uno spazio di lavoro ordinato ti aiuta anche a rilassarti perché c'è meno a cui pensare quando si lavora.

Disattiva tutte le notifiche sul cellulare e sul laptop mentre lavori, sia a raffiche brevi che a raffiche più lunghe, se puoi. Ciò include il badge sull'app che mostra quanti messaggi non letti hai.

Chiudi tutte le applicazioni sul tuo laptop che non stai utilizzando e passa a schermo intero con quella su cui stai lavorando per ridurre al minimo tutte le distrazioni.

Avere un desktop pulito e solo una o due schede aperte se stai lavorando nel tuo browser. È come avere un ambiente di lavoro pulito; ti tiene concentrato sul compito da svolgere.

11. Non leggere le notizie

Non leggere le notizie è un titolo che attira l'attenzione, ma significa che non le leggi prima di iniziare a lavorare su un'attività che richiede una concentrazione profonda.

La notizia è in genere una lettura piuttosto deprimente, quindi perché sbattersela nel cervello prima di iniziare?

Creare ulteriori preoccupazioni non aiuterà la tua concentrazione. Se non riesci a concentrarti in primo luogo, questo non farà altro che peggiorarlo. Quindi, se ti piace leggere le notizie, premiati con una pausa una volta completata l'attività.

12. Medita

Le nostre menti hanno tra 60.000 e 80.000 pensieri al giorno, o tra 2500 e 3300 all'ora. Pertanto, a volte, puoi capire perché è difficile concentrarsi, soprattutto se sei sopraffatto da pensieri negativi. Pubblicità

Molte volte durante il giorno, la nostra mente è persa nei suoi pensieri, causando ancora più problemi di concentrazione. La meditazione aiuta riduci i pensieri continui su ciò che potrebbe essere stato o su ciò che accadrà ed estendi la tua capacità di attenzione migliorando la tua salute mentale generale.

Con la pratica regolare, può migliorare i livelli di concentrazione e ridurre lo stress e l'ansia, permettendoti di concentrarti più a lungo.

Puoi imparare a meditare qui.

13. Ascolta la musica che si adatta al tuo umore e al tuo lavoro

La musica può avere un effetto positivo sui tuoi livelli di concentrazione se trovi il giusto tipo di musica da ascoltare quando non riesci a concentrarti.

La musica è anche un ottimo modo per rimuovere le distrazioni intorno a te, come i colleghi di lavoro rumorosi.

A seconda delle tue preferenze e del tuo umore, la musica può aiutarti a rilassarti se stai lavorando a un'attività particolarmente stressante o aiutarti a rimanere concentrato per lunghi periodi.^[5]

Prepara in anticipo alcune playlist a cui puoi accedere quando ne hai bisogno per adattarsi al tuo umore e al tipo di lavoro.

14. Mangia la rana

Eat the Frog descrive come eseguire prima il compito più difficile e, facendolo, tutto sembrerà più facile dopo.^[6]

Affrontando regolarmente il compito più difficile per primo, può creare dipendenza poiché la tua produttività e sicurezza andranno alle stelle^[7].

15. Premiati

Un incentivo a rimanere motivati e concentrato, non importa quanto piccola sia la tentazione, ti dà una mentalità positiva quando cerchi di rimanere concentrato. Questo perché sai che non solo completerai l'attività, ma otterrai anche la tua ricompensa.

Bilancia la ricompensa con la difficoltà e la dimensione del compito.

Ad esempio, considera un compito difficile che ti richiederà 2 ore per essere completato. Potresti concederti la ricompensa di interrompere completamente il lavoro per 20 minuti e avere una fetta di torta.

Oppure considera un progetto più lungo e impegnativo che stai cercando di completare. Una volta completato, puoi comprarti quel nuovo gadget che hai tenuto d'occhio per mesi.

16. Scomponi il compito

Quando si avvia un compito importante, spesso può sembrare opprimente, il che porta a cercare qualcosa da fare oltre a questo compito. Puoi rimandare, ma tutto ciò rende più difficile il completamento, poiché hai meno tempo per farlo e i tuoi livelli di ansia e stress aumentano.Pubblicità

È sempre meglio iniziare qualcosa che rimandare, quindi inizia suddividendo l'attività in attività più semplici e gestibili. Non dovresti sentirti in colpa perché stai facendo prima i compiti più facili, poiché quello che stai facendo sta creando slancio.

17. Esercizio prima

Se non riesci a concentrarti, fare anche una piccola quantità di esercizio può aiutare, in quanto può liberarti di qualsiasi irrequietezza che potresti avere o darti quella spinta di energia di cui potresti aver bisogno per andare avanti.

Non devi fare una lunga corsa o un allenamento per ottenere questo impatto; potrebbero essere alcune flessioni, salti stellari o qualsiasi cosa che aumenterebbe la frequenza cardiaca. Se hai un compito particolarmente difficile su cui lavorare, questo è un ottimo modo per essere attento e pronto per iniziare a lavorare.

18. Chiediti: cosa succederà se non lo faccio?

Pensare all'impatto negativo di ciò che accadrà se non lavori e non completi questo compito è un ottimo modo per costringerti a rimanere concentrato. Pensa a come ti sentirai o a come si sentiranno le persone intorno a te se rinvii il compito.

Un altro approccio è pensare alle cose positive che porteranno a completare questo compito. Cosa ti permetterà di fare quando avrai finito? Come ti sentirai e come influenzerà le persone intorno a te?

19. Collabora con qualcuno

Semplicemente lavorando con qualcuno, è più probabile che tu lavori più a lungo e più duramente. Collaborazione ti aiuta a concentrarti poiché sai di non essere solo in questo compito, rendendolo meno opprimente.

Per i momenti in cui rimani bloccato o non sei sicuro di cosa fare dopo, la collaborazione ti fa progredire mentre lavori insieme al problema. Lavorare in modo indipendente in queste situazioni può spesso comportare l'arresto completo.

20. Fissa una scadenza

Fissare una scadenza può avere un impatto enorme sulla tua concentrazione e può aiutare quando non riesci a concentrarti. Facendo questa piccola promessa a te stesso, hai creato un obiettivo da raggiungere. Quando hai quei momenti di distrazione, quella scadenza ti verrà in mente come promemoria per rimanere concentrato.

Per aumentare l'impatto della fissazione di una scadenza, comunica a un amico o a un collega di lavoro qual è la tua scadenza. Avrai un motivo ancora più grande per completare l'attività a portata di mano perché non vorrai dire a quell'amico che non l'hai fatto.

La linea di fondo

La capacità di concentrarsi per lunghi periodi di tempo non può essere risolta in un istante o in un unico modo.

La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi praticare che, nel tempo, ti permetteranno di concentrarti più a fondo per lunghi periodi, in modo che la tua produttività salirà alle stelle.

Se non riesci a concentrarti, puoi semplicemente fare queste cose per aiutarti. Combina questi con un buon sonno, una buona dieta e una buona idratazione, e prima che tu te ne accorga, ti sembrerà di avere più ore al giorno rispetto a prima.

Altri suggerimenti per quando non riesci a concentrarti

• Come focalizzare e massimizzare la produttività (la guida definitiva)
• Come non distrarsi: 10 consigli pratici per affinare la concentrazione
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Credito fotografico in primo piano: Ilya Pavlov tramite unsplash.com

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