Perché soffri di stanchezza costante e come affrontarlo

Perché soffri di stanchezza costante e come affrontarlo

Con le nostre vite impegnate, sempre accese, sembra che sempre più di noi debbano affrontare una stanchezza e una fatica costanti su base regolare.

Per molte persone, lo prendono semplicemente come parte della vita moderna, ma per altri l'impatto può essere paralizzante e può avere un serio effetto sul loro senso di benessere, salute e produttività.



In questo articolo, condividerò alcune delle cause più comuni di stanchezza e affaticamento costanti e ti fornirò alcune indicazioni e azioni da intraprendere per superare alcuni dei sintomi della stanchezza.

Sommario

  1. Perché mi sento affaticato?
  2. Sintomi di affaticamento
  3. Cause di affaticamento
  4. Come affrontare la fatica costante Constant
  5. La linea di fondo

Perché mi sento affaticato?

La fatica è un'estrema stanchezza derivante da uno sforzo mentale o fisico o da una malattia. È una riduzione dell'efficienza di un muscolo o di un organo dopo un'attività prolungata.[1]



Può colpire chiunque e la maggior parte degli adulti sperimenterà affaticamento ad un certo punto della propria vita.

Per molte persone, l'affaticamento è causato da una combinazione di stile di vita, problemi sociali, psicologici e di benessere generale piuttosto che da una condizione medica di base.



Sebbene la fatica sia talvolta descritta come stanchezza, è diverso dal sentirsi semplicemente stanchi o assonnati. Tutti si sentono stanchi a un certo punto, ma questo di solito si risolve con un pisolino o qualche notte di buon sonno. Chi è assonnato può anche sentirsi temporaneamente riposato dopo l'esercizio.Se dormi a sufficienza, una buona alimentazione e ti alleni regolarmente, ma trovi ancora difficile eseguire, concentrarti o essere motivato ai tuoi livelli normali, potresti provare un livello di affaticamento che richiede ulteriori indagini.

Sintomi di affaticamento

La fatica può causare una vasta gamma di sintomi fisici, mentali ed emotivi, tra cui:

  • stanchezza cronica, esaurimento o sonnolenza
  • blocchi mentali
  • mancanza di motivazione
  • mal di testa
  • vertigini
  • debolezza muscolare
  • riflessi e risposte rallentati
  • compromissione del processo decisionale e del giudizio
  • malumore, come irritabilità
  • compromissione della coordinazione occhio-mano
  • ridotta funzione del sistema immunitario
  • visione sfocata
  • problemi di memoria a breve termine
  • poca concentrazione
  • ridotta capacità di prestare attenzione alla situazione a portata di mano

Cause di affaticamento

L'ampia gamma di cause che possono scatenare l'affaticamento includono:



  • Cause mediche: Esaurimento, stanchezza e affaticamento costanti possono essere un segno di una malattia di base, come un disturbo della tiroide, malattie cardiache, anemia o diabete.
  • Cause legate allo stile di vita : Essere in sovrappeso e la mancanza di esercizio fisico regolare possono portare a sensazioni di affaticamento. La mancanza di sonno e l'eccesso di impegno possono anche creare sensazioni di eccessiva stanchezza e affaticamento.
  • Cause legate al posto di lavoro : Lo stress sul posto di lavoro e finanziario in una varietà di forme può portare a sentimenti di affaticamento.
  • Preoccupazioni emotive e stress : La fatica è un sintomo comune di problemi di salute mentale, come depressione e dolore, e può essere accompagnata da altri segni e sintomi, tra cui irritabilità e mancanza di motivazione.

La fatica può anche essere causata da una serie di fattori che lavorano in combinazione.

Cause mediche di affaticamento

Se hai apportato modifiche allo stile di vita per aumentare la tua energia e ti senti ancora esausto e affaticato, potrebbe essere il momento di chiedere consiglio al tuo medico.

Ecco alcuni esempi di malattie che possono causare affaticamento continuo. Consultare un medico se si sospetta di avere un problema di salute:

Anemia

L'anemia è una condizione in cui non si hanno abbastanza globuli rossi sani per trasportare ossigeno adeguato ai tessuti del corpo. È una causa comune di affaticamento nelle donne.

Avere l'anemia può farti sentire stanco e debole.

Esistono molte forme di anemia, ognuna con la propria causa. L'anemia può essere temporanea oa lungo termine e può variare da lieve a grave.[Due]

Sindrome da stanchezza cronica (CFS)

Sindrome da stanchezza cronica (CFS)è una condizione che può causare un affaticamento persistente e inspiegabile che interferisce con le attività quotidiane per più di sei mesi. Pubblicità

Questa è una condizione cronica senza un trattamento valido per tutti, ma i cambiamenti dello stile di vita possono spesso aiutare ad alleviare alcuni sintomi di affaticamento.[3]

Diabete

Diabetepuò causare affaticamento con glicemia alta o bassa. Quando i tuoi zuccheri sono alti, rimangono nel flusso sanguigno invece di essere usati per produrre energia, il che ti fa sentire affaticato.Basso livello di zucchero nel sangue (glucosio) significa che potresti non avere abbastanza carburante per l'energia, causando anche affaticamento.[4]

Apnea notturna

L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno in cui i malati smettono di respirare per brevi periodi durante il sonno. La maggior parte delle persone non è consapevole di ciò che sta accadendo, ma può causare un forte russare e affaticamento diurno.

Essere in sovrappeso, fumare e bere alcolici può peggiorare i sintomi dell'apnea notturna.[5]

Malattia della tiroide

Una ghiandola tiroidea ipoattiva significa che hai troppo poco ormone tiroideo (tiroxina) nel tuo corpo. Questo ti fa sentire stanco e potresti anche ingrassare e avere muscoli doloranti e pelle secca.[6]

I fattori di stile di vita comuni che possono causare affaticamento includono:

  • Mancanza di sonno
  • Dormire troppo
  • Alcol e droghe
  • Disturbi del sonno
  • Mancanza di esercizio fisico regolare e comportamento sedentario
  • Dieta povera

I problemi comuni sul posto di lavoro che possono causare affaticamento includono:

  • Lavoro a turni : Il nostro corpo è progettato per dormire durante la notte. Un lavoratore a turni può confondere il suo orologio circadiano lavorando quando il suo corpo è programmato per dormire.
  • Cattive pratiche sul posto di lavoro : Ciò può includere lunghe ore di lavoro, duro lavoro fisico, orari di lavoro irregolari (come turni a rotazione), un ambiente di lavoro stressante, noia o lavorare da soli.
  • Stress sul posto di lavoro – Ciò può essere causato da una vasta gamma di fattori, tra cui insoddisfazione sul lavoro, carico di lavoro pesante, conflitti con capi o colleghi, bullismo o minacce alla sicurezza del lavoro.
  • Bruciato : Questo potrebbe essere sforzarsi troppo in un'area della tua vita mentre ne trascuri gli altri, il che porta a una vita che sembra squilibrata.

Cause psicologiche della fatica

I fattori psicologici sono presenti in molti casi di estrema stanchezza e affaticamento. Questi possono includere:

  • Depressione : La depressione è caratterizzata da sentimenti gravi e prolungati di tristezza, abbattimento e disperazione. Le persone depresse soffrono comunemente di stanchezza cronica.
  • Ansia e stress : Chi è costantemente ansioso o stressato mantiene il proprio corpo in overdrive. Il flusso costante di adrenalina esaurisce il corpo e la stanchezza si fa sentire.
  • Dolore: La perdita di una persona cara provoca una vasta gamma di emozioni tra cui shock, senso di colpa, depressione, disperazione e solitudine.

Come affrontare la fatica costante Constant

Ecco 12 modi in cui puoi iniziare ad affrontare le cause della fatica e iniziare a sentirti più energico.

1. Dì la verità

Alcune persone possono intorpidirsi per il fatto di essere sempre stanche o stanche. A lungo termine, questo non ti aiuterà.

Per darti le migliori possibilità di superare o eliminare la fatica, devi diagnosticare e dire la verità sulle cose che stanno drenando la tua energia, rendendoti stanco o causando un affaticamento costante.

Una volta che sei onesto con te stesso riguardo alle attività che stai facendo nella tua vita che trovi irritanti, che consumano energia e che ti stancano regolarmente, puoi impegnarti a smettere di farle.

L'aiuto di cui hai bisogno per superare la fatica è a tua disposizione, ma non finché non dici la verità a riguardo. La prima persona che devi vendere per liberarti delle cause della stanchezza sei te stesso.

Un punto di partenza è diagnosticare i sintomi. Quando inizi a sentirti stressato, troppo stanco o semplicemente non operi ai tuoi normali livelli di energia, prendi nota di:

  • Come ti senti
  • Che ora del giorno è
  • Cosa può aver contribuito alla tua stanchezza
  • Come reagiscono la tua mente e il tuo corpo

Questa analisi può aiutarti a identificare, comprendere e quindi eliminare cause molto specifiche.

2. Riduci i tuoi impegni

Quando abbiamo troppe cose nel nostro piatto a livello personale e professionale, possiamo sentirci sovraccarichi, causando stanchezza fisica e mentale. Pubblicità

come superare il nervosismo?

Se ti sei impegnato in cose che davvero non vuoi fare, questo provoca irritabilità e un basso coinvolgimento emotivo. Impilali durante il giorno e la settimana, quindi i livelli di stress aumenteranno.

Quando a questi impegni sono associate delle scadenze, potresti cercare di stipare troppo in un breve periodo di tempo. Questo crea più stress e può influenzare la tua capacità di prendere decisioni.

Inizia a essere realistico su quanto puoi fare. Riduci gli impegni che hai o concediti più tempo per completarli.

3. Fai chiarezza sulle tue priorità

Se lavorare sulla tua lista di cose da fare o obiettivi diventa troppo opprimente, inizia a ridurre e dare la priorità alle cose che contano di più .

Inizia dando la priorità a solo 3 cose ogni giorno. Quando completi queste 3 cose, otterrai una scarica di energia e la tua fiducia aumenterà.

Se stai cercando di destreggiarti tra troppe cose e sei multi-tasking, i tuoi livelli di energia diminuiranno e farai fatica a mantenere la concentrazione.

I progetti incompiuti possono renderti autocritico e sentirti in colpa, il che riduce ulteriormente i livelli di energia, creando inazione.

Fai un elenco dei tuoi 3 MIT (Compiti più importanti) per il giorno successivo prima di andare a letto.Questo ti impedirà di impegnarti troppo e ti entusiasmerà per ciò che il giorno successivo può portare.

4. Esprimi più gratitudine

Gratitudine e fiducia sono strettamente legate. Il solo fatto di essere grati per ciò che hai e per ciò che hai ottenuto aumenta la fiducia e ti fa sentire più ottimista.

Può aiutarti a migliorare il tuo senso di benessere, che può portare a sentimenti di gioia ed entusiasmo.

Prova a iniziare a diario della gratitudine o semplicemente annota 3 cose per cui sei grato ogni giorno.

5. Concentrati su te stesso

L'esaurimento e la stanchezza possono arrivare concentrandosi sempre esclusivamente sui bisogni delle altre persone, piuttosto che preoccuparsi e concentrarsi su ciò di cui hai bisogno (e desideri).

Ci sono impegni di lavoro, impegni familiari, impegni sociali. Puoi iniziare con le migliori intenzioni, per dare il meglio di te sul lavoro, per essere un genitore e un amico straordinario, per aiutare semplicemente gli altri.

Ma a volte ci estendiamo troppo e andiamo oltre i nostri limiti personali per aiutare gli altri.È allora che la stanchezza costante può insinuarsi in noi. Il che può renderci più stanchi.

Tutti vogliamo aiutare e fare del nostro meglio per gli altri, ma ci deve essere un certo equilibrio. Abbiamo anche bisogno di prenderci del tempo solo per noi stessi per ricaricarci e ringiovanire.

6. Metti da parte il riposo e il tempo di recupero

Che si tratti di un paio d'ore, di un giorno libero, di un mini-break o di una vera vacanza, il tempo libero è essenziale per aiutarci a riprenderci, ricaricarci e concentrarci. Pubblicità

Il tempo di recupero aiuta a respingere l'affaticamento mentale e ci consente semplicemente di rilassarci e rilassarci.

La chiave qui, però, è allontanarci dalle sfide quotidiane che provocano stanchezza e affaticamento. Ecco come.

Puoi liberarti completamente dal lavoro e dagli obblighi personali per riposarti e riprenderti?

7. Fai un pisolino

Quando ti senti stanco o affaticato e hai la possibilità di fare un pisolino veloce di 20 minuti, potrebbe fare una grande differenza per le tue prestazioni per il resto della giornata.

Il sonnellino può migliorare l'apprendimento, la memoria e aumentare rapidamente i livelli di energia.

Questo articolo sui vantaggi del pisolino è un utile punto di partenza se vuoi saperne di più:Come un pisolino di 20 minuti al lavoro ti rende sveglio e produttivo tutto il giorno

8. Fai più esercizio

Il semplice atto di introdurre una qualche forma di attività fisica nella tua giornata può fare un'enorme differenza.Può aumentare i livelli di energia, farti sentire molto meglio con te stesso e può aiutarti a evitare l'affaticamento.

Trova qualcosa che si adatti alla tua vita, che sia camminare, andare in palestra, correre o nuotare.

La chiave è assicurarsi che l'esercizio sia regolare e che tu sia emotivamente coinvolto e impegnato a seguirlo.

Potresti anche camminare di più, il che ti aiuterà a schiarirti le idee e ad allontanare la tua attenzione dai pensieri stressanti.

9. Dormire di più qualità

Per evitare stanchezza, esaurimento e affaticamento, è importante dormire a sufficienza e di qualità.

Il tuo corpo ha bisogno di dormire per ricaricarsi. Ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte può migliorare la tua salute, ridurre i livelli di stress e aiutarci a migliorare la nostra memoria e le capacità di apprendimento.

Il mio precedente articolo suI benefici del sonno che devi conoscereti fornirà alcuni passaggi per iniziare a migliorare il tuo sonno.

10.Migliora la tua dieta

Pasti pesanti o grassi possono farti sentire pigro e stanco, mentre alcuni cibi o strategie alimentari fanno esattamente l'opposto.

Le nostre vite sempre attive ci portano a cercare dolci o altri snack zuccherati per darci una sferzata di energia per andare avanti.Sfortunatamente, quella spinta svanisce rapidamente, il che può farti sentire esaurito e desiderare di più.

D'altra parte, i cereali integrali e i grassi sani insaturi forniscono le riserve a cui puoi attingere durante la giornata. Pubblicità

Per mantenere l'energia alta e costante, è una buona idea limitare lo zucchero raffinato e gli amidi.

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Mangiare piccoli pasti e spuntini sani ogni poche ore durante il giorno forniscono un apporto costante di sostanze nutritive al corpo e al cervello. È anche importante non saltare la colazione.

Una dieta equilibrata aiuta a mantenere la glicemia in un intervallo normale e previene quella sensazione di pigrizia quando la glicemia scende.

undici.Gestisci i tuoi livelli di stress

Lo stress è una delle principali cause di esaurimento e affaticamento e può compromettere seriamente la salute.

Quando hai un aumento dei livelli di stress al lavoro e a casa, è facile sentirti esausto tutto il tempo.

Identificare le cause dello stress e quindi affrontare i problemi dovrebbe essere una priorità.

Il mio articolo suCome aiutare l'ansia quando la vita ti stressacondivide 16 strategie che puoi usare per superare lo stress.

12.Idratati

A volte possiamo essere così impegnati che dimentichiamo di mantenerci completamente idratati.

L'acqua costituisce circa il 60 percento del peso corporeo ed è essenziale per mantenere le funzioni di base del nostro corpo.

Se non abbiamo abbastanza acqua, può influire negativamente sulle nostre prestazioni mentali e fisiche, causando stanchezza e affaticamento.

Il quantità giornaliera consigliata è di circa due litri al giorno, quindi per mantenerti ben idratato porta con te una borraccia il più possibile.

La linea di fondo

Questi 12 consigli possono aiutarti a ridurre la stanchezza e la sensazione di affaticamento. Alcuni funzioneranno meglio di altri poiché siamo tutti diversi, mentre altri possono essere incorporati insieme nella tua vita quotidiana.

Se hai provato ad apportare cambiamenti positivi per ridurre l'affaticamento e ti senti ancora stanco ed esausto, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con il medico per discutere della tua condizione.

Credito fotografico in primo piano: Annie Spratt tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Dizionario inglese di Oxford: Definizione di fatica
[Due] ^ Scelte del SSN: 10 motivi per sentirsi stanchi
[3] ^ Benessere in salute: Cos'è la sindrome da stanchezza cronica chronic
[4] ^ Salute quotidiana: Perché il diabete di tipo 2 ti fa sentire stanco?
[5] ^ Clinica Mayo: Apnea notturna
[6] ^ Salute di Harvard: Il lowdown sul rallentamento della tiroide