Le relazioni, anche quelle belle, possono essere complicate. Questo è particolarmente vero se ti manca la convalida. Pensa all'ultima volta che hai detto al tuo partner come ti sei sentito. Forse ti ha detto qualcosa che ha ferito i tuoi sentimenti. Ad un certo livello, forse sapevi che non volevano che fosse doloroso, ma a causa di qualcosa che avevi vissuto in passato, ti ha strofinato nel modo sbagliato.

Se le relazioni funzionassero come nei film, il tuo partner avrebbe detto qualcosa del tipo: Tesoro, capisco perfettamente da dove vieni. Non devi dirlo. Non lascerò più che niente ti ferisca. (Abbraccio) Ma poiché la vita non è un film, c'è una possibilità che il tuo partner in realtà ha detto qualcosa di più vicino a Perché ti offendi così tanto? Non intendevo niente con questo. Sei drammatico senza motivo.

Se questo suona familiare, allora probabilmente capisci perché la convalida in una relazione è importante. Non si tratta di sentirsi dire che hai ragione o che tutti dovrebbero essere d'accordo con te, si tratta semplicemente di riconoscere i tuoi sentimenti e comunicare con successo all'interno di una relazione.

Pensa all'ultima volta che ti sei sentito veramente compreso dal tuo partner. Hai provato una sensazione davvero pacifica e una qualche forma di realizzazione. Anche se può essere un momento sottile, sentirsi compresi porta a una connessione migliore e più forte. Non si tratta solo di riconoscere il tuo partner quando ti dicono come si sentono per qualcosa che è successo tra voi due, si tratta di essere presenti in qualsiasi conversazione che condividi, anche se è solo un breve riassunto della loro giornata.

La tua relazione cresce quando smetti di giudicare e inizi ad accettare

Mostrando la tua comprensione e accettazione al tuo partner, sentiranno più fiducia in se stessi e si sentiranno più disposti a condividere i loro pensieri e sentimenti con te.Pubblicità

Per illustrare il modo in cui funziona, usiamo un esempio drammatico: il tuo partner ha fatto qualcosa di stupido e tu dici, è stato così stupido. Il tuo partner diventa molto offeso e ferito, anche se sai che non intendevi nulla. Nella parte posteriore della tua mente, ricordi che un membro della famiglia gli diceva che erano stupidi crescendo.

Convalidando i sentimenti del tuo partner, calmi o addirittura elimini le sue preoccupazioni.

Anche se la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di dire qualcosa del tipo 'Oh andiamo, sai che non intendevo così..., questo può avere un effetto negativo e ferire ancora di più i sentimenti del tuo partner. Invece, vorresti dire qualcosa di più vicino a, mi dispiace di averlo formulato in quel modo. Sai che penso che tu sia così intelligente. È stato disattento e mi scuso.

Il tuo partner si sentirà amato e rispettato e apprezzerà di più il rapporto con te.

Ricorda al tuo partner che lo apprezzi e lo rispetti. Convalida come si sentono e chiedi se vorrebbero parlare del motivo per cui sono rimasti così feriti dal tuo commento.

Gli argomenti verranno prevenuti o risolti rapidamente.

Se il tuo partner si apre e spiega perché si è offeso, non metterti sulla difensiva mentre parla. Ricorda, lo scopo di chiedere loro di parlarne era ascoltarli. Lasciali parlare prima di saltare a qualsiasi argomento.

Aiuterai il tuo partner ad aprirsi al tuo punto di vista.

Il tuo partner vuole che tu capisca cosa sta succedendo nella sua testa, quindi ricorda che anche tu meriti quell'opportunità. Scusati per le parole, soprattutto perché sono stati insultati con quella stessa frase mentre crescevano. L'empatia è fondamentale.

E anche se non riesci a risolvere il problema, stai fornendo incoraggiamento e supporto.

Quando succede qualcosa del genere, non puoi tornare indietro e annullare il modo in cui li ha fatti sentire, o la radice del motivo per cui li ha feriti in primo luogo. Ma quello che puoi fare è lasciare uno spazio per la comunicazione aperta e la convalida. Le scuse potrebbero non essere sufficienti all'inizio, perché il tuo partner potrebbe aver bisogno di un po' di tempo per lasciarlo andare. Anche se ti sembra drammatico, ricorda che per loro non è affatto drammatico. Fai sapere loro che sarai paziente con il processo e sarai più consapevole in futuro.

Più convalidi il tuo partner, più profonda diventa la tua connessione

La convalida è la chiave per una relazione sana e forte. Ci sono 6 livelli di convalida e ognuno ti aiuta a connetterti sempre più in profondità con il tuo amante.^[1] Pubblicità

Livello 1: essere presenti

Questo è esattamente quello che sembra. Presta attenzione a ciò che ti dice il tuo partner. Guarda i loro occhi, tienigli le mani o addirittura abbracciali per mostrare che stai con loro.

Livello 2: Riflessione accurata

Quando rifletti sui sentimenti del tuo partner, riassumi ciò che ti hanno detto o condividi la tua opinione in merito. Ti assicura che tu fossi davvero presente e concentrato, aiutandoli anche a risolvere la situazione e a separare i pensieri dalle emozioni.

Livello 3: lettura della mente Mind

Sebbene essere sensitivi sarebbe utile in qualsiasi relazione, questo livello riguarda in realtà l'essere in grado di indovinare cosa sta succedendo nella testa dell'altra persona in base all'osservazione. Se il tuo partner ti sta raccontando di qualcosa di sconvolgente che è successo sul lavoro o di qualcosa che hai fatto che lo ha turbato, cerca di capire perché ha avuto un impatto su di lui. Usa affermazioni come, immagino che tu ti sia sentito davvero triste perché…….

Livello 4: Capire la persona nei termini delle sue esperienze

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A volte le cose fanno male, non perché dovevano esserlo, ma perché abbiamo vissuto la situazione attraverso la lente dell'esperienza passata. Se la persona amata si sta sfogando su qualcosa di sconvolgente, ma non ti sembra sconvolgente, fai un passo indietro e cerca di capirlo dal suo punto di vista.

Usa affermazioni come, visto quello che ti è successo quando... capisco perfettamente che questo ti ha fatto sentire...

Livello 5: Riconosci le reazioni emotive che chiunque avrebbe

Uno dei modi più semplici per convalidare il tuo partner è evidenziare gli scenari menzionati in modo globale.

Ad esempio, se è successo qualcosa che ha sconvolto il tuo partner e sei sicuro che avrebbe turbato te o chiunque altro l'abbia sperimentato, dì qualcosa del tipo, ovviamente ti senti... chiunque si sarebbe sentito in quel modo!

Una semplice affermazione del genere è confortante per il tuo partner perché sa che in realtà non è solo.

Livello 6: genuinità radicale

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Se hai mai sperimentato qualcosa di simile allo scenario descritto dal tuo partner, condividilo. L'obiettivo non è fare questa conversazione su di te. È l'ideale per dimostrare che sei alla pari e che hai sperimentato un'istanza simile.

Convalida il tuo partner iniziando dalle cose sottili

Ogni livello di convalida richiede ore di pratica perché ha coinvolto molte abilità comunicative tra cui pazienza, capacità di ascolto, come dici i tuoi pensieri e come mostri empatia. Per aiutarti a convalidare più facilmente i sentimenti del tuo partner, prova i seguenti passaggi.

Mira a raggiungere prima il livello 1 e 2

Ciò significa che sarai presente e accetterai durante la comunicazione. Anche se questo richiederà pratica, inizia con l'essere consapevole del tuo linguaggio del corpo. Le braccia incrociate e un corpo inclinato lontano dal tuo partner fanno sembrare che tu sia solo detto vuoi sentire cosa hanno da dire, ma davvero non te ne frega di meno.

Per connetterti più in profondità ai livelli 3 e 4, osserva di più

Sii consapevole delle esperienze che il tuo partner ha avuto in passato e osserva il modo in cui il tuo partner si comporta con te. Quali sono i suoi comportamenti abituali e come appare quando è arrabbiato o condivide sentimenti con te? Una volta che inizi a sviluppare quella consapevolezza, la conversazione diventerà più semplice.

Per raggiungere il livello 5, capisci di più sul tuo partner e anche sugli altri

Anche se non vuoi mai farti prendere troppo dal confronto con altre persone, può essere utile considerare come gli altri affronterebbero la stessa situazione o una situazione simile. Può anche essere utile fingere di essere un estraneo quando ascolti il ​​tuo partner per capire meglio i suoi sentimenti e non rischiare di mettersi sulla difensiva.

Per avanzare al livello 6, sperimenta di più

Questo può essere difficile perché tu e il tuo partner non avete sperimentato esattamente le stesse situazioni, ma se riesci a relazionarti, condividi il modo in cui ti ha fatto sentire quello scenario.

Ci vogliono due persone per costruire una relazione felice, forte e duratura. Dopo aver letto questo, forse vuoi sederti con il tuo partner e discutere della convalida. Come hai eccelso in passato? Dove avresti potuto fare di più? Crea uno spazio per la conversazione, così i colloqui futuri sembreranno meno forzati.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Pixabay tramite pixabay.com

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