Quando si tratta del terzo trimestre, sei stanco e a disagio. Sei disperatamente pronto per il debutto del bambino. Ma questo tratto finale della gravidanza simboleggia molto di più della fatica seguita dal travaglio e dal parto mentre continui a lavorare le 9-5.

Nel terzo trimestre inizierai a sperimentare cose come piedi grandi, pelle macchiata, costipazione, incontinenza, visione offuscata, gengive sanguinanti, mancanza di sonno, più malattia e seni che perdono!

Evviva fare miracoli: non vediamo l'ora, ma si tratta di sopravvivenza. Lavorare nel terzo trimestre potrebbe essere difficile per le mamme, ma ecco come non solo sopravvivere ma prosperare durante il terzo trimestre di lavoro.

Sommario

1. La fisiologia durante il terzo trimestre
2. Ostacoli comuni sul lavoro nel tuo terzo trimestre
3. Come sopravvivere e prosperare
   • Cibo
   • Movimento
   • Consapevolezza
4. Pensieri finali

La fisiologia durante il terzo trimestre

Il terzo trimestre, a partire dalle 28 settimane, arriva con tutta una serie di nuovi cambiamenti nel tuo corpo. Le dimensioni e il peso del tuo fascio di gioia crescono, di conseguenza sarai preso a calci internamente, sperimenterai dolore lombare e/o dolore pelvico a causa del cambiamento nel tuo centro di gravità e una persona minuscola usa la tua vescica come cuscino.

Accompagnando che sperimenterai gonfiore alle caviglie, ai piedi e alle mani, nonché piacevoli interruzioni nel sonno. Le emozioni sono alle stelle e lo stress può aumentare mentre aspetti, con un po' di ansia, l'inevitabile ripresa della tua vita.

Potresti avere la sensazione che il tempo per preparare tutto stia per scadere, che non stai dando il massimo sul lavoro e che sei costantemente stanco.Pubblicità

Tutto questo è aggravato dai cambiamenti fisiologici sopra elencati e sei sicuro di cercare di guadagnare energia, vitalità e massimizzare il resto del tuo tempo nel lavoro.

È tempo di prosperare al lavoro, non solo di sopravvivere al terzo trimestre.

Ostacoli comuni sul lavoro nel tuo terzo trimestre

• Goffaggine – Quel tipo dal sonno interrotto e ti fa sentire meno del tuo meglio.
• Difficoltà a concentrarsi e a fare le cose – In parte ormonale, in parte mancanza di sonno, in parte stress. Tutto ciò si aggiunge alla tua mente che salta dappertutto mentre sei al lavoro e manca la concentrazione.
• Disagio alla scrivania o in piedi tutto il giorno – Perché quando il peso nella parte anteriore del tuo corpo aumenta, cambia il posizionamento del tuo bacino. La parte anteriore si abbassa in avanti per accogliere il tuo fascio di gioia che di conseguenza esercita pressione sulla colonna lombare.
• Pause frequenti per il bagno - Fare pipì e provare a fare la cacca mentre provi stitichezza da una persona minuscola che preme sulla vescica e sull'intestino.
• Alti livelli di stress con esplosioni emotive – Perché gli ormoni e le aspettative (potenziali autoimposte) di ciò che devi finire e fare.
• Dimenticanza – Il cervello del bambino è reale. Combina lo stress, la mancanza di sonno e qualsiasi cosa diventerebbe smemorata.
• Pressione per completare le attività prima di partire per la maternità – Perché vuoi lasciare che ti senta realizzato e vantaggioso per la tua azienda.

Come sopravvivere e prosperare

Questo si riduce in realtà a tre parti: cibo, movimento e consapevolezza. Ci sono diversi strumenti di cui parlerò ora.

Cibo

Mentre stai crescendo una persona, è importante rendersi conto che non è necessario 'mangiare per due'. Basta aggiungere 300kCal in più al giorno è tutto ciò che serve.

La cosa più importante da tenere a mente è la qualità del cibo, quindi godersi cibi integrali, una dieta variata con abbondanza di verdure verdi, pesce, carboidrati intelligenti e fibre.

Lavare questo con molta acqua. Avendo raggiunto il terzo trimestre, so che sarai consapevole di ciò che stai mangiando per fornire il meglio al tuo nascituro.Pubblicità

Puoi utilizzare le seguenti regolazioni per ottenere il meglio dalla tua alimentazione durante questo periodo.

1. Fare pasti piccoli e frequenti per tenere conto delle dimensioni compresse del tuo stomaco. Ciò ridurrà i sintomi di bruciore di cuore e costipazione.
2. 'Bevi il tuo cibo, mastica la tua acqua'. Mastica bene il cibo in modo che sia completamente combinato con la saliva all'inizio del processo di digestione. Una buona regola da usare è masticare ogni boccone 30 volte. Masticare l'acqua in modo simile combina l'acqua con la salvia in modo che possa essere assorbita più facilmente dal tuo corpo riducendo il gonfiore.
3. Prenditi del tempo per mangiare lontano dalla tua scrivania , che è qualcosa che consiglio a tutti. Questa pratica aiuta a ridurre lo stress, a diventare più consapevoli del pasto e a una pausa mentale dalla giornata per ridurre lo stress.
4. Bevi tanta acqua, il che, anche se significa che dovrai pizzicare il bagno più frequentemente, aiuta il flusso linfatico. Il sistema linfatico è in tutto il corpo e trasporta liquidi, rimuove le tossine e quando bloccato provoca articolazioni gonfie. Bevendo di più stai trasformando il sistema linfatico da una condizione simile a una palude a un fiume che scorre. Ciò significa che le articolazioni gonfie e doloranti si ridurranno.
5. Concentrati su cibi ricchi di nutrienti che sono ad alto volume per aiutare la tua sazietà, concentrazione e alimentare la crescita del tuo bambino. Perché quando stai alimentando nel modo giusto ti senti bene dentro e fuori.

Movimento

Indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o meno seduta O in piedi TUTTO il giorno non fa bene alla salute. Secondo il British Journal of Sports Medicine:^[1]

Ogni ora di televisione guardata può ridurre la durata della nostra vita in media di 21,8 minuti. Fumare una sigaretta, invece, riduce la durata della nostra vita di circa 11 minuti.

Il dolore, la goffaggine, la testa annebbiata, la difficoltà di concentrazione e lo stress del terzo trimestre possono essere combattuti con il movimento.

Queste modifiche al movimento possono accompagnare la tua giornata mentre lavori per prosperare durante il tuo terzo trimestre di lavoro:

1. Praticare il lavoro sul respiro che aiuterà in parte a liberare il diaframma che contribuisce agli squilibri posturali e ha un ulteriore vantaggio nella riduzione dello stress. Da 3 a 5 volte al giorno abbracciati avvolgendo le braccia intorno alla gabbia toracica, respira con le mani in modo che la gabbia toracica si espanda mantenendo le spalle basse e rilassate. Inspira contando da 2 a 3 ed espira contando da 4 a 5.
2. Richiedi una sedia ergonomica per darti il ​​massimo supporto togliendo la pressione appoggiandoti in posizioni scomode per avvicinarti allo schermo del tuo computer per concentrarti. Ciò non solo renderà il tuo ambiente di lavoro più produttivo, ma allevierà anche la pressione.
3. Alzati e muoviti spesso utilizzando un orologio intelligente per il monitoraggio dei movimenti o impostando promemoria sul telefono almeno una volta all'ora. Stai in piedi mentre sei al telefono invece di rimanere seduto. In questo modo migliorerai la circolazione per ridurre il gonfiore e ridurre la pressione sulle articolazioni.
4. Allunga i flessori dell'anca, il muscolo nella parte anteriore delle cosce. Quando la tua postura cambia dalla nuova distribuzione del peso nel tuo corpo, i tuoi quadricipiti si irrigidiscono e di conseguenza causano mal di schiena. Questo è un grande colpo chiave quando si tratta di rimuovere il mal di schiena e aumentare il recupero dopo il parto.
5. Usa un rullo di gommapiuma alla tua scrivania concentrandosi sul rotolamento di polpacci, quadricipiti, fianchi e petto. Queste aree sono aree che, a causa dei cambiamenti posturali, diventano molto tese durante la gravidanza e oltre. Iniziare ora a rotolare la schiuma in queste aree ridurrà la tensione attraverso il collo, le spalle e la parte bassa della schiena, favorendo il drenaggio attraverso i piedi e le caviglie.

Consapevolezza

Qualunque sia il tipo di piano di nascita che stai creando, avrai passato e passerai del tempo a pensare a tutto ciò di cui hai bisogno per il grande giorno e il tempo dopo. Questa energia che stai emettendo è essenziale per la tua tranquillità ora e per andare avanti.Pubblicità

Man mano che il tuo appuntamento si avvicina sempre di più di giorno in giorno, è più che probabile che i tuoi pensieri siano avanti in quel futuro. Essere consapevoli di rimanere nel presente è essenziale per rimanere calmi, prosperare e sopravvivere alle ultime settimane di gravidanza.

Ecco quattro modi per rimanere consapevoli e presenti:

1. Chiedere aiuto. Assegna progetti alle persone se inizi presto il travaglio. Contatta i tuoi colleghi e delega le cose che aumentano i tuoi livelli di stress. Anche se a volte chiedere aiuto può essere scomodo e stressante, questa abitudine ti farà sentire meno stressato e a tuo agio nel tuo ruolo.
2. Non esagerare come va bene non promettere al mondo. Rallenta per fare di più. Essendo realistico, non ti esaurirai cercando di raggiungere aspettative non realistiche prima della data di scadenza.
3. Prenditi giorni di salute mentale soprattutto se hai già dei bambini in casa. La necessità di fare tutte le cose e prendersi cura dei bambini durante il fine settimana può significare che non hai giorni di inattività durante il fine settimana. Prendersi del tempo durante la settimana ti permetterà di riposarti davvero e prenderti del tempo per te stesso finché puoi.
4. Vestiti comodamente in tutti i vestiti, scarpe e strati di supporto. Perché non c'è niente di più irritante delle cuciture che ti scavano, piedi stanchi e troppo caldo o troppo freddo. Quando sei a tuo agio, sei meno stressato e più calmo. Tutto bene per Bump e VOI.
5. Non impostare una data di congedo di maternità definita. Avere un campo da baseball ma potresti scoprire che ti stanchi più prima di quanto pensassi o se inizi troppo presto diventerai troppo irrequieto. Suona a orecchio e ascolta il tuo corpo che comunica apertamente con il tuo capo. Questo può ridurre notevolmente lo stress e le aspettative, consentendoti di seguire il flusso più facilmente.

Pensieri finali

Perché questo è il tempo che hai con te stesso per l'ultima volta. Avrai una persona minuscola per consumare il tuo tempo andando avanti. L'utilizzo di questi tre suggerimenti per ogni area può davvero aiutarti a dare il meglio di te per tutta la vita e lavorare durante il terzo trimestre. È davvero un momento non solo per sopravvivere, ma anche per prosperare.

Guarda ogni area e inizia con un suggerimento su cui concentrarti per una settimana o due e vedi come influisce sulla tua vita. Quindi, ad esempio, scegliere di 'bere il cibo, masticare l'acqua', 'esercitare il respiro' e 'chiedere aiuto' sono piccoli passi che faranno una grande differenza.

E la cosa grandiosa di loro è che non AGGIUNGONO tempo alla tua giornata, in realtà ti toglieranno tempo ed energia. Devi già mangiare quindi mangia con più consapevolezza. Devi già respirare quindi fallo con consapevolezza. Devi già lavorare, quindi chiedi a qualcuno di aiutarti con quello che hai.

Il terzo trimestre è un momento di attesa ed eccitazione per l'arrivo del bambino. La paura e la preoccupazione per il parto e la cura del bambino dopo la nascita sono comuni, ma non è necessario interrompere il tuo tempo al lavoro. L'utilizzo di queste tecniche è un ottimo modo per prepararsi al parto e ridurre l'ansia.Pubblicità

Alcune donne possono sentirsi meno attraenti a causa dei cambiamenti del corpo, il supporto e la rassicurazione del partner sono molto importanti durante questo periodo. I padri possono anche sentirsi in ansia per il loro ruolo nel processo del parto e mettere in dubbio la loro capacità di essere genitori e provvedere a una famiglia più numerosa.

Tutti possono iniziare a sentirsi impazienti per la nascita del bambino. Ricordati di goderti i calci del tuo bambino dentro di te in queste ultime settimane e assicurati di trascorrere del tempo speciale con il tuo partner e gli altri bambini: la vita sta per cambiare!

Quindi, impegnati con te stesso e fai queste pratiche e tecniche per te, per ora. Facendoli, stai alleviando la pressione, rimuovendo il dolore e prosperando nel tuo ultimo trimestre.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

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