NON SEI I TUOI PENSIERI: 10 MODI PER SBARAZZARSI DI PENSIERI MALSANI

Quando eravamo giovani, le persone anziane ci dicevano come funziona il mondo, e da giovani con gli occhi di rugiada, noi credevamo loro. Da bambini eravamo molto curiosi. Volevamo imparare così tanto che accettiamo immediatamente tutto ciò che impariamo come un fatto.

Man mano che cresciamo, impariamo a identificare e distinguere i fatti dalle opinioni. Se qualcuno dice che le gelatine hanno un cattivo sapore, sappiamo che è solo un'opinione e non un fatto perché si basa su preferenze personali.

Ma quando si tratta di noi stessi, non riusciamo a separare i due. Perché?

Da dove vengono questi pensieri invadenti e malsani?

In questo articolo imparerai perché non sei i tuoi pensieri e cosa puoi fare per sbarazzarti dei pensieri malsani.

Sommario

Biologia umana e paura
Perché questo va fuori controllo?
10 modi per sbarazzarsi dei tuoi pensieri malsani:
Pensieri finali
Altri suggerimenti per pensare positivo

Biologia umana e paura

Siamo animali sociali, e questo significa due cose:

Abbiamo una spinta biologica a cercare conferme dagli altri, quindi cerchiamo di compiacere gli altri per la sopravvivenza.^[1]
Siamo biologicamente programmati per cercare il pericolo, quindi ci concentriamo sugli aspetti negativi per aiutare la nostra sopravvivenza.^[2]

Queste due cose sono le fonti dei nostri pensieri malsani, che sono ulteriormente esacerbati dagli standard irrealistici fissati dalla società.

Noi ha bisogno di piacere per sentirsi al sicuro . Non piacere significa affrontare il rifiuto e quindi la morte imminente senza la protezione della nostra tribù.

Ai giorni nostri, ciò in cui si traduce questa paura biologica è non essere perfetti agli occhi del branco. Per piacere agli altri, dobbiamo conformarci a un ideale perché quando non lo facciamo, ci sentiamo vulnerabili.

Per affrontare questa paura della vulnerabilità, ci costruiamo mentalmente e ci proteggiamo facendo il prepotente in modo da non sentirci deboli.

Perché questo va fuori controllo?

A volte i nostri pensieri sono così sostenuti dalle nostre insicurezze, che creano bugie in cui crediamo. Sappiamo tutti che sono solo pensieri e non sono fatti. Normalmente vengono indirizzati nella forma di Non sono abbastanza bravo e sono radicati nella paura.

La paura è la radice dell'odio verso se stessi.Pubblicità

Abbiamo sempre paura di essere rifiutati e questo guida la maggior parte dei nostri pensieri malsani.

Non sei i tuoi pensieri e non sei le tue paure. Sono come gli articoli di giornale o le opinioni di qualcun altro: non sono chi sei veramente. Sono solo una costruzione del mondo in cui vivi.

10 modi per sbarazzarsi dei tuoi pensieri malsani:

1. Dissociazione

Voglio che immagini i tuoi pensieri negativi non come verità ma come opinioni.

Ecco la differenza:

Verità: ciò che è vero o conforme ai fatti o alla realtà.
Opinione: una visione o un giudizio formato su qualcosa che non è necessariamente basato su fatti o conoscenze.

I tuoi pensieri negativi su te stesso non sono fatti; sono solo la tua opinione di te stesso che si basa sulle opinioni di altre persone.

Prendiamo ad esempio il caso di fallimento.

Pensiero interno: Sono un fallito perché non ho ottenuto questo colloquio di lavoro.

Questo non è un dato di fatto Il fatto è che non hai ottenuto un colloquio, ma la tua opinione è che sei un fallito. Hai appena applicato la tua opinione a un fatto.

Una volta che hai tolto la tua opinione, ti rimane solo il fatto che non hai ottenuto un colloquio di lavoro. Puoi quindi fare qualcosa al riguardo, come candidarti per altri lavori, dare seguito ad altre applicazioni o utilizzare il feedback per migliorare te stesso.

Amiamo prendere qualsiasi cosa e usarla per punirci sottoponendoli alle nostre opinioni. Togli le tue opinioni, guarda i fatti e poi lavora con quello che hai da lì.

La società ci ha fatto pensare in questo modo fissando standard irrealistici. Non è tutta colpa tua se la pensi così. Ma è tua responsabilità andare avanti. Sta a te affrontare questi pensieri e lasciar andare le tue convinzioni malsane.

2. Meditazione

La meditazione è un ottimo modo per sedersi con i tuoi pensieri e sentimenti. Ci è sempre stato insegnato a nascondere i nostri sentimenti ed essere forti, ma questo porta solo a problemi di salute mentale. Invece, dovremmo imparare la meditazione.Pubblicità

Non è solo sedersi e chiudere gli occhi e non pensare a nulla. Ma si tratta più di dare alla tua mente una pausa in modo che possa rilassarsi e respirare per un momento.

La meditazione è una delle cose migliori che puoi fare grazie ai suoi numerosi benefici. Leggi questo articolo per saperne di più sui benefici della meditazione: come la meditazione può aiutare a migliorare la tua produttività.

3. Compensazione emotiva

La compensazione emotiva consiste nello stare con i tuoi sentimenti, nel sentirli pienamente e nel lasciarli andare. I tuoi pensieri sono radicati nelle tue emozioni. Siediti con loro; negoziare con loro.

Che cos'è un'opinione? Che cos'è un fatto? Cosa è utile? Cosa non è? Perché ti senti così?

Un modo semplice per elaborare questo è passare attraverso tutte le tue emozioni negative e cancellarle sistematicamente.

Iniziare con paura : identifica tutte le tue paure, sentile e rassicurati che sei al sicuro. Quindi vai avanti e affronta il senso di colpa, la vergogna, la perdita, la negazione e la solitudine.

Se stai cercando di cancellare i tuoi sentimenti, ricorda che la rabbia è solo una facciata, una guardia del corpo per un altro sentimento. Quindi, quando guardi nella tua rabbia, cerca di concentrarti sul motivo per cui sei triste e troverai la pace che stai cercando.

4. Correzione mentale

Quando ti trovi di fronte a un pensiero malsano, correggiti. Lascia andare le parti malsane dei tuoi pensieri perché non ti servono bene.

Invece, sostituiscilo con un'affermazione più positiva:

Io non sono * inserisci un pensiero malsano *, Sono * inserisci un pensiero positivo *.

Per esempio:

Non sono abbastanza bravo perché non ho ottenuto questo colloquio di lavoro.Pubblicità

Non ho avuto questo colloquio di lavoro, e va bene così. Sono ancora al sicuro, e significa solo che non era destinato a me. Non è una critica alla mia autostima, e ne sono ancora degno.

5. Diario

Tenere un diario è un ottimo modo per elaborare tutti i tuoi pensieri negativi. Scrivi quali sono i tuoi pensieri e poi smontali.

perche ti senti cosi? È verità o è solo un'opinione del tuo sistema di credenze preesistente? Come puoi trasformarlo in qualcosa di positivo?

I pensieri malsani scompaiono quando li affronti e li cambi. La soluzione migliore è togliere loro il potere e reclamarlo. Potrebbe essere difficile prendere l'abitudine di tenere un diario se non sei ancora abituato a farlo. Ma i vantaggi dell'inserimento nel journal lo rendono molto utile. Per saperne di più su come l'inserimento nel diario può aiutarti, puoi consultare questo articolo: 10 modi in cui l'inserimento nel diario può migliorare la tua vita.

6. Praticare la gratitudine

Se stai lottando con pensieri malsani, praticare la gratitudine è un modo per curare questo problema. Puoi facilmente praticare la gratitudine. Devi solo sederti e pensare a tutte le cose per cui sei grato. Puoi esprimerli, scriverli o pubblicarli sui social media.

Praticare la gratitudine è il segreto della felicità perché praticando la gratitudine, cambi la tua mentalità da negativa a positiva. Questo cambierà la tua sensazione da carente e non abbastanza buono ad abbondanza e appagamento. Se hai pensieri negativi su un'altra persona, pratica la gratitudine e la visione nei confronti di quella persona cambierà.

7. Capire che sei abbastanza

Devi capire che nessuno è perfetto, quindi non devi essere perfetto. Sei abbastanza bravo così come sei, e non c'è niente di sbagliato in questo.

C'è sempre spazio per crescere, imparare e cambiare, ma confrontarti con qualcun altro ti porterà solo infelicità. Soccombere alle tue aspettative su te stesso e rimproverarti per aver fallito, non ti porterà altro che insoddisfazione.

Sei abbastanza bravo e non tutti lo vedranno, ma non importa. Tutto ciò che conta è che tu sappia di essere abbastanza bravo. Una volta che incoraggi questa mentalità, la tua vita cambierà.

Ogni avversità che affronterai cambierà perché la tua autostima non sarebbe più in linea. Sei abbastanza così come sei, ed è solo l'opinione di qualcun altro che non lo sei, ma non è mai un dato di fatto.

8. Affermazioni positive

L'affermazione positiva può essere molto potente, anche se a volte non subito. Ma quando ne hai bisogno, possono cambiare la tua prospettiva.

Scegli un'affermazione. Questo può essere un detto, un'espressione o una citazione a cui ti riferisci. Scegline uno che ti faccia sentire forte, potente e positivo. Scrivilo e dillo ad alta voce mentre ti concentri su quella sensazione.Pubblicità

9. Identificazione dei trigger

Le influenze esterne possono innescare pensieri negativi. Per evitare che si ripetano, identifica i fattori scatenanti. Inizia a registrare ciò che stavi facendo quando si verificano i pensieri malsani.

Identifica i fattori scatenanti in modo da poterli evitare o creare un modo sano per affrontarli. Una volta che sai cosa sta gettando via i tuoi pensieri, sarai in grado di fare qualcosa al riguardo.

Questo va anche dall'altra parte. Puoi prevenire i pensieri negativi pensando a quelli positivi. Anche conoscere i fattori scatenanti della tua gioia ti aiuterà a evitare la negatività. Leggi questo articolo per saperne di più su come trovare i fattori scatenanti della gioia: vuoi essere più felice? Conosci i tuoi trigger di gioia.

10. Routine per la cura di sé

Un buon modo per mantenere la tua salute mentale in un buon posto è avere una buona routine di cura di te stesso. La prima cosa è assicurarti di allenarti regolarmente in modo che la chimica del tuo cervello funzioni con te. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, dopamina, serotonina e ossitocina.

Le endorfine mascherano il dolore fisico e promuovono sentimenti di felicità.
La dopamina migliora il nostro umore e ci fa sentire bene. Contribuisce alla sensazione di realizzazione ed euforia dal completamento di un compito, dal raggiungimento di un obiettivo o dalla vittoria di una partita.
La serotonina aumenta la nostra fiducia e ci fa sentire fantastici. Suscita anche un senso di orgoglio, status e gratitudine.
L'ossitocina evoca sentimenti di amore e lealtà. Questa sostanza chimica ci spinge a stare con le persone che ci piacciono e di cui ci fidiamo.

Assicurati di mangiare in modo più sano. Mangiare meno zucchero, caffeina e alcol è un ottimo modo per sbarazzarsi dei pensieri negativi.

Prenditi cura della tua salute mentale prendendoti una pausa per sentire i tuoi sentimenti e tracciare i tuoi limiti e confini. Creare una buona routine salutare nella tua vita con riposo e recupero è il modo migliore per alleviare il dialogo interiore negativo.

Pensieri finali

La cosa più importante è che non ti picchi per avere cattivi pensieri. Sono normali, non solo per la nostra biologia, ma per la società in cui viviamo. Se ti ritrovi a rimproverarti per avere pensieri malsani, pratica tutti i passaggi di questo articolo.

Infine, fai un respiro profondo e ripeti a te stesso:

E 'normale. Non sono perfetto, e va bene così.