Lo ami o lo odi, ma viviamo in un mondo estremamente attento alla salute. Penso che questa consapevolezza della salute sia una buona cosa. Le librerie in questi giorni sono piene di guide per mangiare sano, ci sono innumerevoli siti web e blog con consigli sulla perdita di peso e consigli sulla dieta, ci sono così tante informazioni che stranamente può essere difficile trovare le semplici informazioni su cosa brucia i grassi e cosa no.

Forse ti alleni già bene, ma a causa delle pressioni a casa o al lavoro, trovi difficile andare oltre per ottenere cibi brucia grassi. Questa è un'abitudine che devi interrompere immediatamente se vuoi migliorare la tua salute. Alcuni cibi sono chiaramente dannosi per noi e dovresti assicurarti di starne alla larga cibi malsani e piuttosto ha scelto le alternative brucia grassi che suggeriamo qui.

È un mito che seguire una dieta super sana possa essere difficile o inutilmente costoso. In effetti, alcuni degli alimenti elencati di seguito possono essere trovati facilmente e sono economici.

Mescola questi alimenti con un ottimo esercizio di routine (se stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando, stai già perdendo peso) e sei praticamente a posto!

Ciò che rende buoni questi particolari alimenti è che aiutano ad aumentare e accelerare il metabolismo, il sistema di processi chimici che ti fa andare avanti. Poiché questi processi richiedono energia, hanno bisogno di bruciare i grassi. Quindi, un metabolismo più veloce significa che più velocemente si bruciano i grassi. Questo rende qualsiasi esercizio che pianifichi o che intraprenderai molto più efficace.

Carne di pesce

So cosa stai pensando... la carne è grassa per natura. Questo è vero, e di certo non dirò che il segreto per una dieta sana è una bistecca al giorno (ma non sarebbe qualcosa!) - ma carne e pesce possono essere sani se scegli quello giusto .

Salmone, aringa, tonno e sgombro

L'acido Omega 3 può rendere la nostra pelle luminosa!

Questi pesci sono super ricchi di Acidi grassi omega-3 . Potresti esserti imbattuto in articoli che parlano di Omega 3 e dei suoi benefici e, beh, non si sbagliano. Omega 3 è stato usato per trattare una varietà di condizioni tra cui Depressione e asma . Ma cosa ci fa qui?

Gli Omega 3 sono anche ottimi per aumentare il metabolismo riducendo livelli di zucchero nel sangue e riducendo l'infiammazione. Anche ricerca ha dimostrato che gli acidi grassi Omega 3 sono ottimi per regolare la frequenza cardiaca dopo l'esercizio. Questi pesci, in particolare il salmone, contengono quantità di proteina che aiutano a costruire i muscoli.

Un ottimo pasto ricco di Omega 3 e proteine Salmone speziato con insalata dolce e piccante . È davvero veloce e anche abbastanza facile da fare.Pubblicità

Pollo e Tacchino

la carne magra fa bene anche alla costruzione muscolare!

Ora questo è più simile. Pollo e tacchino funzionano benissimo. Entrambi contengono enormi quantità di proteine, che, come accennato prima, aiutano a costruire i muscoli (e bruciano molte calorie mentre lo fanno).

Studi hanno dimostrato che il glucosio che il tuo corpo ricava dalle proteine ​​richiede il doppio dello sforzo per il corpo rispetto a quando si bruciano i carboidrati in glucosio. Inoltre, contengono quantità sorprendentemente basse di grassi, quindi con pollo e tacchino nella tua dieta, brucerai grasso, senza metterlo su.

Una ricetta di pollo salutare viene da Jamie Oliver: Insalata Di Tagliatelle Di Pollo Petardo . È abbastanza veloce da realizzare e ha un vero calcio.

Verdure, frutta e fagioli

Alga marina

È buono per facilitare la digestione.

Mentre per noi occidentali, le alghe sono state a lungo una scuderia della cucina asiatica.
Le alghe contengono enormi quantità di iodio che di per sé è un utile micronutrienti . Ma, quando viene consumato, fa sì che la tiroide produca ormoni che aiutano a regolare il metabolismo.

Tuttavia, quando mangi alghe, assicurati di non consumarne troppe, poiché ciò può causare avvelenamento da iodio.

Un bel veloce insalata di alghe è un ottimo modo per avere alghe. I fiocchi di alghe funzionano bene in molti piatti.

Sedano

anche il sedano fa bene alla disintossicazione!

Il sedano ha un contenuto calorico estremamente basso. Alcuni hanno detto che il suo conteggio delle calorie è in realtà negativo poiché contiene meno calorie di quelle necessarie per bruciare, questo non è molto accurato ma dà un'impressione di quanto sia basso il sedano in calorie.
Il sedano è composto principalmente da acqua (che è un fantastico stimolatore del metabolismo, ma ne parleremo più avanti) e cellulosa che non è digerita.

Quando lo si consuma (come con qualsiasi cibo) fa funzionare il sistema digestivo che a sua volta brucia calorie. Quindi, quando lo mangi, può aiutarti a saziarti senza mettere a dura prova il tuo conteggio delle calorie.

Il sedano può essere utilizzato da solo come spuntino, oltre che come ingrediente in insalate, zuppe e stufati. Può anche essere miscelato e utilizzato nelle bevande.Pubblicità

Avocado

È vero che gli avocado contengono grandi quantità di grassi, ma i grassi che contengono sono in realtà considerati grassi sani (suona come un ossimoro ma nudo con me), perché i grassi monoinsaturi, che hanno gli avocado, aiutano a controllare la velocità del metabolismo.

Per una guida su come utilizzare al meglio gli avocado... beh, non puoi battere un buon guacamole . Usalo come salsa per un gambo di sedano per mostrare che non stai scherzando.

Peperoni e Peperoncini

mentre il scienza dietro non è così semplice come il cibo caldo brucia i grassi, nondimeno funziona in questo modo. Mangiare peperoncino può aumentare il metabolismo abbastanza rapidamente, entro poche ore dal consumo. Con Guacomole sopra e Peppers qui, sembra che il cibo messicano sia la strada da percorrere ...

Peperoni e peperoncini sono utilizzati in innumerevoli ricette. UN Buona uno che stimola il metabolismo è il pollo saltato in padella e i broccoli con le tagliatelle.

Verdure ricche di fibre: spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles e piselli

Se non ti piace l'insalata puoi sempre includerli nel frullato

Sembra che Braccio di Ferro avesse una base scientifica... La fibra, pur essendo molto utile per il corpo e lavorando con la digestione, non viene effettivamente consumata e utilizzata dal tuo corpo. Mentre il tuo corpo cerca di capire cosa farne, brucia calorie, abbassa il colesterolo e glicemia.

Questi verdi sono estremamente versatili e sono comunemente usati in insalate …anche se i cavoletti di Bruxelles sono notoriamente evitati durante le vacanze.

Fagioli, Ceci e Lenticchie

sono un sostituto naturale dei carboidrati e sono anche ricchi di proteine!

I fagioli sono ricchi di fibre e proteine ​​magre, che come abbiamo esplorato sono entrambi di vitale importanza per aumentare il metabolismo. Quindi, come tipo di cibo con grandi quantità di entrambi, il suo uso per aumentare il metabolismo non è più intelligente.Pubblicità

Ma non è tutto, i fagioli sono anche una buona fonte di ferro che aiuta a trasportare l'ossigeno ai muscoli e, di conseguenza, ad aumentare la loro efficacia e la loro capacità di bruciare i grassi.

C'è molto che puoi fare con i fagioli, ad esempio puoi provare un sano Frittelle di patate dolci con fagioli borlotti affumicati piatto.

Mele

Una mela al giorno toglie il medico di torno!

Ho già discusso alcuni dei vantaggi della fibra in precedenza e le mele ne sono un'ottima fonte. Tuttavia questo non è l'unico vantaggio per il metabolismo delle mele. Infatti la ricerca ha dimostrato che mangiare mele riduce il rischio di ottenere il sindrome metabolica .

Bacche come fragole, mirtilli e more

antiossidante ti fa risplendere la pelle!

Come le verdure e le mele sopra menzionate, le bacche sono un'ottima fonte di fibre. Una manciata di bacche è estremamente ricca di fibre, può facilmente rappresentare circa il 10% di quella di un individuo apporto giornaliero di fibre di 35 grammi per gli uomini e 25 per le donne.

Mescolali in un delizioso frullato per una grande combinazione.

Pompelmo

il pompelmo è ricco di vitamina C e fa bene alla nostra pelle

I pompelmi sono sensazionali stimolatori del metabolismo. Aiutano ad abbassare insulina livelli che per estensione aiutano enormemente con la perdita di peso. Tuttavia, contengono anche fibre (di cui sono sicuro che sei stufo di sentir parlare) e vitamina C che aiuta a mantenere in salute te e il tuo sistema immunitario.

I pompelmi fanno da soli una colazione decente, altrimenti se spremuti puoi consumare i suoi grandi benefici come bevanda.

latticini

Yogurt a basso contenuto di grassi

lo yogurt greco è la scelta migliore perché ha il più alto contenuto proteico.

Yogurt è un fantastico stimolatore del metabolismo. Contiene una grande fonte di calcio che, così come altre cose , aiuta a regolare il modo in cui il grasso viene immagazzinato nel tuo corpo.
Inoltre, i latticini contengono grandi quantità di proteine. Tuttavia, sottolineo yogurt e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi poiché il grasso intero è bene ... pieno di grassi.

Liquidi e bevande

Acqua

È sempre importante mantenersi idratati

Una delle cose più importanti che stimolano il metabolismo da consumare è il buon vecchio H20. È stato scoperto che aumenta il tasso metabolico di 30%. Il che, di per sé, lo rende un ottimo stimolatore del metabolismo. Ma oltre a questo, l'acqua è un potente soppressore dell'appetito, quindi bere acqua non solo ti mantiene in salute, ma ti aiuta anche a smettere di mangiare inutilmente.Pubblicità

Tè, tè verde e caffè (leggi: Caffeina)

puoi bruciare più calorie se bevi una tazza di caffè nero prima di allenarti.

La caffeina ha la sua parte di problemi, questo è vero. Tuttavia, se stai cercando un rapido recupero, un rapido aumento dei tuoi livelli di energia e del tasso metabolico, allora è una buona scelta. Soprattutto se l'alternativa è una bevanda energetica super zuccherata.

Consiglio un espresso o un caffè normale al posto di un cappuccino o di un caffelatte in quanto i grassi del latte possono contrastare eventuali benefici.

Altri tipi di alimenti

Uova

Le uova sono fantastiche e senza dubbio qualcosa di cui hai bisogno se vuoi aumentare il tuo metabolismo. Le uova contengono Omega 3, proteine, aminoacidi, vitamina B e ferro. Inoltre, oltre a tutto, sono a basso contenuto calorico. Significa che ci sono poche cose migliori.

Le uova sono molto versatili, ma una buona frittata è difficile da battere.

Cioccolato

nudo con la quantità che mangi e la scelta del cioccolato che scegli

Prima di fare irruzione nel negozio di dolciumi per stimolatori del metabolismo, dovrei essere più specifico. Il cioccolato è un dolce, quindi generalmente meno è meglio. Tuttavia, il cioccolato con un'elevata quantità di cacao (quindi cioccolato fondente) può aiutare abbastanza bene il tuo metabolismo.

Il cacao contiene magnesio che aiuta a mantenere buoni livelli di glucosio e aumenta i livelli dell'ormone adiponectina che aiuta a bruciare Grasso .

Riso integrale, cereali integrali e quinoa

i carboidrati non sono nemici, è tutta una questione di dieta equilibrata

Quelli sopra sono tutti esempi cereali integrali . È stato dimostrato che mangiare più cereali integrali può avere un impatto diretto sul tasso metabolico e sulla perdita di peso. Studi hanno anche dimostrato che i cereali integrali aumentano le calorie consumate durante il processo di digestione e, di conseguenza, hanno un grande impatto sulla capacità del corpo di bruciare i grassi.

Esistono numerosi modi per includere cereali integrali come il riso integrale nella tua dieta. UN Riso integrale fritto con pollo all'aglio il piatto è un'idea.Pubblicità

Quanto sopra è un esempio dei molti cibi che bruciano grassi e stimolano il metabolismo. Con un aumento di loro nella tua dieta e un buon piano di fitness, sarai presto nella forma e nella salute che desideri e meriti.

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