10 VANTAGGI DEGLI STACCHI CHE PROBABILMENTE NON CONOSCEVI MAI

Lo stacco. È l'esercizio di sollevamento pesi per eccellenza. Secondo David Robson, bodybuilder, personal trainer e collaboratore di Bodybuilding.com,

Nella mia esperienza di atleta, e in base ai risultati testimoniati da molti dei miei clienti di personal training, lo stacco, se eseguito correttamente, costruirà una massa senza pari rafforzando al contempo tutti i principali gruppi muscolari.

Sì, molti sosterranno che lo squat è il re degli esercizi e contribuirà a guadagnare più forza e dimensioni rispetto a qualsiasi altro esercizio.

Mentre è vero che lo squat si classifica come uno dei migliori costruttori di dimensioni (e solo su questa base dovrebbe essere incluso nel programma di tutti), lo stacco, secondo me, costruisce la parte superiore e inferiore del corpo come nessun altro movimento.

Lo stacco da terra viene eseguito semplicemente afferrando la barra del peso libero (con quanti più pesi puoi sollevare in modo fattibile – non comodamente) e sollevandoti fino a quando non ti alzi con la barra appesa di fronte a te, le braccia tese.

1. Aumento della combustione dei grassi

Alwyn Cosgrove, personal trainer e autore di fitness, ha recentemente scritto di uno studio in cui: i soggetti in sovrappeso sono stati assegnati a tre gruppi: solo dieta, dieta più aerobica, dieta più aerobica più pesi. Il gruppo di dieta ha perso 14,6 libbre di grasso in 12 settimane. Il gruppo aerobico ha perso solo un chilo in più (15,6 libbre) rispetto al gruppo dieta (l'allenamento era tre volte a settimana a partire da 30 minuti e progrediva a 50 minuti nelle 12 settimane).

Il gruppo di allenamento con i pesi ha perso 21,1 libbre di grasso (44% e 35% in più rispetto ai gruppi di dieta e solo aerobici rispettivamente). Fondamentalmente, l'aggiunta dell'allenamento aerobico non ha comportato alcun risultato mondo reale significativa perdita di grasso rispetto alla sola dieta.

Il sollevamento pesi e l'allenamento di resistenza bruceranno più grasso rispetto alla semplice dieta o dieta con il solo esercizio cardio.Pubblicità

2. Postura migliore

Secondo Robson, lo stacco da terra aumenta la forza del core e aumenta la stabilità del core. Il deadlifting prende di mira tutti i muscoli responsabili della tua postura e ti consente di mantenere la schiena più dritta durante le normali attività quotidiane.

3. Più muscoli hanno lavorato

Lo stacco fa lavorare più muscoli di qualsiasi altro esercizio, compreso lo squat. L'ascensore coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, secondo il fisiologo degli esercizi Kevin Farley.^[1]Se devi fare un esercizio, questo è quello da fare. Lo stacco fa lavorare la parte inferiore e superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena.

4. Aumento della vita reale

Quando fai altri esercizi di sollevamento, come una distensione su panca, ad esempio, non stai facendo nulla che potresti davvero fare nella vita reale. Quando mai avrai bisogno di sdraiarti sulla schiena e spingere qualcosa in aria, a meno che tu non stia dando lezioni di volo di due anni. Il Deadlift sviluppa i muscoli di cui hai bisogno per trasportare effettivamente qualcosa, come un secchio d'acqua, quei pesanti sacchetti della spesa o il tavolo della sala da pranzo del tuo vicino.

5. È sicuro

Il Deadlift è uno degli esercizi di sollevamento pesi più sicuri che puoi eseguire. Non rimarrai bloccato sotto il peso o dovrai preoccuparti che ti trascini all'indietro. Se ti metti nei guai, puoi semplicemente lasciarlo cadere... facendo un forte botto, senza dubbio, ma senza danni. Inoltre, non è necessario avere uno spotter per eseguire questo esercizio.Pubblicità

6. Forza di presa migliorata

Secondo Outlaw Fitness:

Gli stacchi da terra sono rinomati per la loro capacità di sviluppare enormi quantità di forza di presa, e per una buona ragione. Le tue dita sono letteralmente le uniche cose che ti collegano al peso della barra. I tuoi avambracci devono lavorare incredibilmente duramente man mano che avanzi di peso per evitare che la barra cada dalle tue mani. Successivamente la tua forza di presa cresce a passi da gigante.

7. Aumenta gli ormoni

Ora non preoccuparti, questi non sono gli ormoni che ti renderanno più emotivo! Invece, facendo almeno 8-10 ripetizioni di stacchi con un peso significativo, puoi aumentare la quantità di testosterone e ormone della crescita prodotti dal tuo corpo.

Il testosterone aumenta la crescita muscolare e migliora la riparazione muscolare mentre l'ormone della crescita, prodotto dalla ghiandola pituitaria, favorisce la guarigione dei tessuti, la forza ossea, la crescita muscolare e la perdita di grasso.Pubblicità

8. Economico e facile

Molti esercizi richiedono molta attrezzatura, scarpe speciali o altro. Non lo stacco. Solo un bar con un po' di peso. Prendilo. Semplice. Di solito puoi trovare pesi liberi e un bar in un negozio dell'usato – o essere regalato da un amico – rendendolo ancora più economico.

9. Aumento cardio

Che tu ci creda o no, fare 10 ripetizioni di stacchi aumenterà la tua capacità cardiovascolare. Potresti voler assicurarti di avere un posto dove sederti quando hai finito!

10. Previene le lesioni

Lo stacco da terra può aiutare a prevenire gli infortuni aumentando la forza dei muscoli intorno a tendini e legamenti critici. Secondo Outlaw Fitness, sostenere le articolazioni con muscoli forti è fondamentale per prevenire lesioni, specialmente nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena.