Oggi siamo bombardati di informazioni dalla mattina alla sera. C'è così tanto rumore dalla televisione, dai social media, dalla radio e persino da Internet che spesso trascuriamo attività più tranquille che hanno un enorme impatto sulla nostra forma mentale: il nostro cervello.

Fortunatamente, il cervello umano è uno degli organi più adattabili e reattivi del corpo. Assorbirà nuove sfide come una spugna e continuerà a svilupparsi per tutta la vita. Ma per farlo, ha bisogno di un'attenzione speciale.

Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere attivo il tuo cervello: tutto, dalla lettura di libri ai giochi, farà miracoli per la tua memoria, capacità di risoluzione dei problemi, capacità di concentrazione e molto altro.

Continua a leggere per scoprire alcuni modi diversi in cui puoi esercitare il tuo cervello.

Esercizi cerebrali per potenziare la tua forma fisica mentale

Esistono diversi approcci all'esercizio cerebrale:

1. Sviluppa una routine quotidiana coerente

Se stai cercando l'unica cosa che avrà il maggiore impatto sulla salute del tuo cervello, allora è routine.

UN routine quotidiana di attività cerebrali coerenti ti avvantaggeranno più di ogni altra cosa. Ciò significa avere un programma in cui dedichi ogni giorno una quantità specifica di tempo ai tuoi esercizi cerebrali preferiti. Dovresti iniziare leggero: anche solo 10 minuti al giorno possono fare una grande differenza.

Successivamente, assicurati di utilizzare il tempo con saggezza concentrandoti su esercizi che estendono la tua mente in modi nuovi. Ad esempio, leggere un romanzo o ascoltare un audiolibro che di solito non sceglieresti ti aiuterà a migliorare il tuo vocabolario e la comprensione dei diversi stili di scrittura.

2. Leggi libri

Potresti aver già sentito questo consiglio centinaia di volte, ma non ignorarlo. Lettura è uno dei modi più semplici e divertenti per esercitare il tuo cervello. È anche un metodo collaudato per migliorare la memoria, la concentrazione e le capacità di risoluzione dei problemi. ^[1]

Ci sono molti generi diversi tra cui scegliere, quindi puoi allenare il tuo cervello in modi diversi. Ad esempio, un romanzo con molto linguaggio descrittivo ti aiuterà a migliorare il tuo vocabolario mentre un libro di fantascienza o fantasy metterà alla prova la tua comprensione di nuovi mondi.

La lettura ti dà anche la possibilità di imparare da alcune delle più grandi menti del mondo. Puoi leggere il biografie di persone di successo in qualsiasi settore o leggi le opere di filosofi, poeti e romanzieri: tocca a te!

Personalmente, preferisco gli audiolibri e in genere ne aumento la velocità a 1,5 volte per consumare il contenuto più velocemente e consumare inevitabilmente più libri in generale. Non ho iniziato con una velocità di 1,5x, ma piuttosto ho iniziato con una velocità di 1,25x e ho lavorato fino a una velocità di 1,75x per alcuni libri e narrazioni.

Se c'è un trucco che posso suggerire agli amanti di libri e audiolibri, è imparare ad aumentare la velocità con cui si consumano informazioni. C'è una moltitudine di informazioni là fuori pronte per essere consumate, ma è fortemente limitata dal proprio tempo.

3. Impara una nuova lingua

Imparare A nuova lingua può avere enormi vantaggi per il tuo cervello Allungherà la tua mente in modi nuovi mentre cerchi di cogliere le varie regole e schemi della lingua. Ti sfiderà anche ad espandere il tuo vocabolario e migliorare la tua memoria.

Se vuoi ottenere il massimo dall'apprendimento di una nuova lingua, prova a farlo con un amico. Lavorare con un partner ti aiuterà a rimanere motivato e a spingerti oltre. È anche un ottimo modo per costruire nuove amicizie e condividere idee e consigli con altri che stanno imparando.

Potresti non essere in grado di parlare fluentemente la lingua subito, ma non lasciarti scoraggiare. La coerenza è fondamentale e lavorare per un obiettivo è un ottimo modo per mantenere il cervello attivo e impegnato. E una volta apprese le basi, puoi sempre andare avanti e migliorare ulteriormente le tue abilità.

Molti anni fa, ho viaggiato un paio di volte nei paesi di lingua spagnola, Cuba e Messico. Uscivo anche con una donna latina e avevo un grande interesse per l'apprendimento dello spagnolo. Oltre a raccogliere qualche parola qua o là, mi sono preso la responsabilità di frequentare lezioni di spagnolo e ascoltare audiolibri di traduzione mentre dormivo.

Un altro trucco che suggerisco è provare ad ascoltare audiolibri o leggere subito prima di andare a letto, e puoi sicuramente ascoltare audiolibri durante le fasi iniziali del ciclo del sonno. Molte app di audiolibri ti permetteranno di impostare un timer, oppure puoi impostarne uno con il tuo telefono stesso, che interromperà la riproduzione del libro dopo un certo periodo di tempo.

Quando dormi, il tuo cervello passa attraverso il processo chiamato 'consolidamento' in cui trasferisce le informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che gli studenti di lingue che ascoltavano i nastri linguistici durante il sonno erano in grado di ricordare le parole appena apprese meglio di quelli che non lo facevano. ^[Due] In realtà era così per me, e il giorno dopo mi svegliavo capendo solo un po' più di spagnolo rispetto alla sera prima.

Divulgazione completa, non viaggio nei paesi latini da molti anni, non sono più con il coniuge latino e quindi ho gradualmente smesso di praticare lo spagnolo.

4. Gioca ai giochi

Probabilmente associ i giochi all'infanzia, ma i giochi sono ottimi per il tuo cervello. ^[3] Sono un modo divertente e interattivo per esercitare il cervello e possono migliorare la memoria, le capacità di risoluzione dei problemi e la capacità di attenzione. Puoi persino giocare a giochi progettati specificamente per migliorare la tua salute mentale.

Ci sono molti giochi diversi che gioveranno al tuo cervello, sia giochi da tavolo tradizionali che videogiochi moderni. Potresti anche sfidare te stesso per imparare un nuovo gioco basato sulle abilità come gli scacchi o andare che ha la reputazione di migliorare le capacità di risoluzione dei problemi.

Se stai cercando un modo semplice e veloce per esercitare il tuo cervello, i giochi sono un'ottima scelta. Sono accessibili, economici e possono essere giocati quasi ovunque: sull'autobus mentre si va al lavoro o sul telefono durante una breve pausa.

Alcuni videogiochi possono anche aiutare con lo sviluppo del cervello. ^[4] Personalmente, preferisco i giochi di strategia in tempo reale (RTS), che sono un sottogenere dei videogiochi di strategia che non progrediscono in modo incrementale a turno, ma consentono a tutti i giocatori di giocare contemporaneamente. Esempi di questo includono Defense of the Ancients (DoTA) e League of Legends (LoL), che sono due dei giochi più popolari al mondo oggi e lo sono stati per un decennio. Richiedono un rapido processo decisionale e una moltitudine di azioni in un breve lasso di tempo.

Ad esempio, non è raro che un giocatore abbia più di 1.000 azioni (clic o colpi di tastiera) nell'arco di un'ora in un tipico gioco DoTA o LoL. APM è l'acronimo di azioni al minuto. Si riferisce principalmente al numero di clic e battute della tastiera al minuto. Molti giocatori professionisti prendono in considerazione questi tipi di intuizioni quando esaminano le loro abilità di gioco.

5. Esercita la tua mente con puzzle e quiz

Puzzle e quiz sono ottimi modi per esercitare il tuo cervello e testare le tue conoscenze allo stesso tempo. ^[5] Puoi provare diversi tipi di puzzle come cruciverba, sudoku, ricerche di parole e puzzle numerici. Questi sono ottimi per migliorare la tua capacità di attenzione e le capacità di risoluzione dei problemi.

Ci sono anche molti libri di puzzle e quiz là fuori che possono mettere alla prova la tua conoscenza di diverse materie. Potresti voler provare un libro di cultura generale per migliorare le tue conoscenze generali o un libro di fatti scientifici generali per migliorare le tue conoscenze scientifiche.

I quiz sono anche un ottimo modo per testare le tue conoscenze. Puoi metterti alla prova con quiz di cultura generale o trovare quiz su argomenti specifici per migliorare la tua conoscenza di tali argomenti.

Quando ero molto giovane, guardavo mia nonna completare enormi puzzle che erano sparsi sul tavolo della sala da pranzo di casa sua. Quando ripenso a quei giorni con questa nuova comprensione della scienza del cervello, posso vedere che (a quel tempo) stava sostenendo la sua salute cerebrale e aiutandola a difendersi da malattie come l'Alzheimer e la demenza.

Man mano che cresceva, smise lentamente di giocare ai puzzle e lentamente soccombette all'Alzheimer e morì. Ha smesso di giocare a enigmi quando suo marito (mio nonno) è morto, e anche se non sto dicendo che la correlazione è uguale al nesso di causalità, tuttavia, la riduzione delle attività di costruzione del cervello unita allo stress della morte del marito, ha sicuramente avuto un impatto importante sulla sua salute mentale.

6. Attività fisica

Potresti aver sentito che gli esercizi cerebrali e l'attività fisica sono ottimi per la tua salute mentale. Ma sapevi che è vero anche il contrario? L'attività fisica è uno dei modi migliori per mantenere il cervello sano e può migliorare le tue capacità di pensiero man mano che invecchi.

Ci sono molte diverse forme di attività fisica che puoi provare per aumentare la tua potenza cerebrale. Potresti provare un nuovo sport, iscriverti a una palestra o fare una corsa o passeggiare nel tuo parco locale. Puoi anche provare a ballare o fare yoga se ti si addicono meglio: dipende da te!

È stato dimostrato che l'attività fisica migliora le capacità di pensiero e la salute mentale perché rilascia sostanze chimiche utili chiamate endorfine. Queste sostanze chimiche presenti in natura possono aiutare a ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e darti un migliore senso di benessere. ^[6]

Personalmente ho avuto alcune sfide negli ultimi 3 anni con l'allenamento costante. È iniziato perché ho venduto la mia ultima casa e mi sono trasferito in una casa intermedia prima di trasferirmi nella mia nuova casa. Ciò ha portato la mia palestra di casa a essere immagazzinata per mesi e, dopo essermi trasferito nella mia nuova casa, ho rinnovato il mio garage prima di collocare la palestra all'interno.

Ho mantenuto diversi abbonamenti in palestra per tutto questo tempo, ma non ho visitato costantemente. Solo quest'anno ho ricominciato ad allenarmi regolarmente nella mia nuova palestra di casa, frequentando anche palestre esterne come Goodlife Fitness o Planet Fitness. Onestamente trovo motivazione nell'andare nelle normali palestre commerciali perché vedo persone che lavorano su se stesse e sembra una specie di comunità. Sebbene non assomigli per niente alla comunità del powerlifting/sollevamento olimpico, di cui facevo parte al Fortis Fitness di Toronto, mi sono allontanato un po' troppo da quella palestra di specialità per giustificare la spinta (soprattutto con la mia palestra di specialità a casa).

Per farla breve, rimanete sintonizzati sulla mia pagina Instagram e sul canale YouTube poiché il prossimo anno caricherò nuovi contenuti su stile di vita, salute, fitness e benessere.

Linea di fondo

Esercitare il cervello ogni giorno è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale. Non importa se sei giovane o vecchio: tutti possono trarre vantaggio dallo sfidare la propria mente e spremerne fino all'ultima goccia. Non devi nemmeno investire ore del tuo tempo: solo pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza.

Soprattutto, la maggior parte di questi esercizi è gratuita, quindi non ci sono scuse per non iniziare! Fammi sapere come sta andando o sentiti libero di porre qualsiasi domanda: scatta un DM o commenta uno dei miei ultimi post su Instargam o YouTube.

Riferimento