La depressione e l'ansia possono essere causate da molte cose che vanno dalla genetica alle scelte di vita. Anche se non possiamo sempre curare la depressione da soli, possiamo fare piccoli cambiamenti nella nostra vita per aiutarci a combatterla. Uno dei modi in cui possiamo combattere la depressione e l'ansia è mangiare cibi che fanno bene al nostro corpo e alla nostra mente.

1. I cereali integrali alleggeriscono il tuo umore

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Se stai cercando di migliorare rapidamente il tuo umore, prendi un carboidrato sano e ricco di fibre come pane integrale, muffin o pasta. I carboidrati promuovono la produzione di serotonina; la serotonina è l'ormone del benessere che migliora l'umore e rilassa il cervello e il corpo. Non solo, ma i cereali integrali aiutano anche a mantenere un livello di zucchero nel sangue costante, che ti impedisce di cadere in quella terribile sensazione di fame.

2. Il cioccolato fondente combatte la depressione

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Sebbene il cioccolato al latte possa effettivamente contribuire alla depressione, il cioccolato fondente può aiutarti a combatterlo, purché lo mangi con moderazione, ovviamente. Il motivo per cui può aiutare a combattere la depressione? È una grande quantità di antiossidanti, così come la sua capacità di aumentare le endorfine e la serotonina.

3. Le bacche ti danno gioia

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Questi piccoli frutti gustosi e deliziosi sono ricchi di antiossidanti e vitamine! Mirtilli, more, fragole e lamponi dovrebbero essere incorporati il ​​più possibile nella tua dieta perché non solo gli antiossidanti rafforzano il tuo sistema immunitario e prevengono il cancro, ma possono anche svolgere un ruolo enorme nella tua lotta contro la depressione. Puoi aggiungerli ai cereali, allo yogurt o ai frullati, oppure gustarli tutti da soli!

4. Le noci supportano la salute generale del cervello

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Come la maggior parte delle noci, le noci sono un'ottima fonte di proteine, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Ciò che distingue davvero le noci, però, sono gli acidi grassi omega-3 che contengono. In effetti, le noci sono una delle fonti vegetali più ricche di omega-3, che possono aiutare a ridurre la depressione e supportare la salute generale del cervello. Quindi, la prossima volta che ti senti triste o ansioso, prendi un sacchetto di noci da sgranocchiare.

5. Il salmone aumenta la potenza del cervello

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Parlando di omega-3, anche i pesci grassi come il salmone sono ottime fonti di questo acido grasso. Non solo il pesce è ottimo per aumentare la salute del cervello e combattere la depressione, ma è anche eccellente per la salute generale. Mangiare pesce regolarmente può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre l'infiammazione. L'American Heart Association raccomanda di mangiare due porzioni di salmone o altro pesce grasso a settimana.

6. Le verdure a foglia verde scure combattono l'ansia e la depressione

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Le verdure a foglia verde scure sono probabilmente il cibo più sano e ricco di nutrienti in circolazione. Spinaci, cavoli e bietole possono aiutare a prevenire il cancro, rafforzare il sistema immunitario e, naturalmente, combattere la depressione e l'ansia.

7. I semi ti danno una buona notte di sonno

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Sgranocchiare semi per curare le tue voglie croccanti può aiutarti a ridurre le calorie. Può anche aiutarti a combattere la depressione! I semi di lino, di chia e di canapa sono ricchi di omega-3, che già sappiamo sono ottimi per il nostro cervello! I semi di zucca sono ottimi anche per combattere la depressione perché sono ricchi di l-triptofano, un amminoacido precursore della melatonina, di cui abbiamo bisogno per dormire. I semi di zucca aiutano anche ad aumentare i livelli di serotonina.

8. I fagioli possono sollevare il tuo umore

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Sappiamo tutti che i fagioli sono assolutamente fantastici per la tua salute generale perché sono ricchi di proteine, ferro, acido folico, carboidrati e fibre, ma a basso contenuto di colesterolo. Quindi sappiamo tutti che i fagioli fanno bene al nostro cuore, ma lo sapevi che fanno anche bene alla mente? I fagioli contengono selenio, che può aiutare a sollevare il tuo umore ogni volta che ti senti giù. Mangiateli mescolati al riso, in un burrito o in un'insalata di fagioli.

9. Avocado: una scelta gustosa per una migliore salute del cervello

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Questo super alimento (e frutto super delizioso) è una stella commestibile perché contiene triptofano, acido folico e altri omega-3 salutari per il cervello! Tuttavia, anche se è fantastico per la tua salute, è comunque ricco di grassi e dovrebbe essere consumato con moderazione. Per approfittare della sua cremosità, mangialo affettato sottilmente sopra panini e hamburger, o nella tua insalata.

10. Funghi: Superfood per il tuo cervello

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I funghi fanno bene alla salute mentale ed ecco perché: aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, uniformano l'umore e promuovono batteri intestinali sani, e l'intestino è il luogo in cui viene prodotto dall'80 al 90% della serotonina del nostro corpo. I funghi possono essere mangiati in vari modi e in una varietà di piatti! Gustateli crudi in insalata o buttateli sulla pizza, e combattete depressione e ansia!

Credito fotografico in primo piano: Viktor Hanacek tramite picjumbo.com