Ammettiamolo, perdere peso è fantastico, ma il processo per farlo accadere fa assolutamente schifo.

Che tu stia solo perdendo qualche chilo o stia pianificando una trasformazione dell'intero corpo, la dieta e l'esercizio fisico sono sempre fondamentali.

Ma che tipo di dieta ed esercizio fisico, e cos'altro puoi fare per accelerare il processo?

Un sacco di cose - e te ne daremo 10 tra le migliori.

In questo breve articolo descriviamo una combinazione dei migliori 10 consigli su dieta, esercizio fisico e stile di vita che puoi incorporare nel tuo piano di perdita di peso per iniziare a vedere i risultati che meriti, in un lasso di tempo molto più veloce - questo è ciò che devi sapere:

1. Cardio fa schifo: l'allenamento ad alta intensità no

Correre su un tapis roulant per ore è letteralmente una delle peggiori esperienze che puoi avere. Se non vuoi andare in palestra oggi, questo è probabilmente il motivo.

E se ti dicessimo che puoi bruciare i grassi con soli 10 minuti di duro lavoro?

È vero. C'è un modo più semplice per farlo: Allenamento a intervalli ad alta intensità.

Essenzialmente si tratta solo di scattare e fermarsi per un breve periodo di tempo, ma è roba dura.

Un buon esempio di ciò è immaginare di essere su una cyclette:

• Impostalo sull'impostazione più leggera e pedala per 30 secondi
• Aumenta la resistenza al massimo che puoi gestire e dura per altri 30 secondi
• Risciacquare e ripetere per 10 – 15 minuti
• Goditi l'ustione!

Questo è un ottimo modo per bruciare i grassi velocemente e la scienza è lì per dimostrarlo. Ad esempio, un 2013 studia ha confrontato un gruppo di uomini che hanno pedalato 40-60 minuti cinque volte a settimana a un ritmo del 65% di intensità con un gruppo che ha fatto meno di 12 minuti di HIIT 3 volte a settimana.

I risultati di perdita di grasso e peso sono stati sorprendentemente simili con il gruppo HIIT che ha impiegato solo una frazione del tempo rispetto agli altri gruppi a lungo lento.Pubblicità

C'è anche un evidenza questo mostra che quelli che praticano HIIT si divertono di più, e c'è molto più vantaggi oltre alla semplice perdita di peso.

2. Conteggio intelligente delle calorie: la matematica è più snella

Questo è abbastanza ovvio, ma a volte può essere difficile tenere traccia di esattamente ciò che hai mangiato, quindi ti suggeriamo di tenere un registro.

Calorie in entrata e calorie in uscita sono la tua arma definitiva per perdere peso velocemente.

Pensaci. Se il tuo corpo ha bisogno di X quantità di calorie per mantenere il suo peso attuale, allora X – 200 calorie lo ridurranno poiché non ha abbastanza per mantenere le tue dimensioni attuali.

È semplice fintanto che tieni traccia delle tue calorie - ma non esagerare.

200 calorie sono un punto di partenza sicuro: provalo per alcune settimane (perché assumi 1400 calorie in meno a settimana!) e vedi dove il tuo corpo si stabilizza. Se vuoi perdere di più, prendi di più dalla tua dieta e a poco a poco ti avvicinerai al corpo che meriti.

3. L'alcol è fuori – Il tè verde è dentro

L'alcol è divertente, ma è ricco di calorie. Il secondo divertimento liquido viene tolto dall'equazione: fai un grande passo verso meno calorie nell'assunzione complessiva.

Ma puoi fare un ulteriore passo avanti.

L'alcol ti farà ingrassare, ma sapevi che ci sono bevande che ti aiuteranno a perderlo? Non stiamo scherzando, inserisci: Green Tea.

Il tè verde è uno dei migliori bruciagrassi in circolazione. Ricco di catechine, il tè verde aiuta inibendo l'enzima nel tuo corpo che sopprime la noradrenalina: questo è l'ormone brucia grassi del tuo corpo, e più ne circola nel tuo sistema, meglio è.Pubblicità

Ce ne sono così tanti benefici riguardo a questa erba. È così efficace che il tè verde è stato visto anche in uno studia bruciare fino a 5,7 g di grasso in una singola tazza. Vai al tè verde!

4. Non c'è niente di dolce nello zucchero

Lo zucchero è uno dei peggiori nutrienti nella tua dieta, se puoi chiamarlo nutriente.

Sebbene abbia un sapore dolce e renda davvero incredibile qualsiasi dessert, a lungo termine funzionerà contro di te.

Uno dei motivi principali per cui lo zucchero è così dannoso è il profilo nutrizionale. Non ha letteralmente vantaggi; niente minerali, vitamine, amminoacidi o altro: sono letteralmente solo calorie in polvere.

Oltre a ciò crea anche dipendenza. Studi hanno dimostrato che lo zucchero rilascia dopamina nel tuo cervello, l'ormone della ricompensa, facendoti desiderare inconsciamente di prenderne di più. Funziona allo stesso modo di un farmaco e il risultato finale è grasso testardo.

Cerca qualcosa di più dolce dello zucchero, prendi quel corpo per cui hai lavorato.

5. Sollevare pesantemente - Diventare più leggero

Contrariamente a quanto potresti aver sentito, sollevare pesi è in realtà un buon modo per perdere peso.

Una delle cose principali che fa l'allenamento oltre a costruire muscoli, è aumentare il metabolismo muscolare - e più veloce è il tuo metabolismo, più calorie complessive perderai.

I migliori esercizi per ottenere questi risultati sono squat e stacchi. Questi lavorano i muscoli più grandi del tuo corpo, come la schiena e le gambe, che creano il maggior beneficio metabolico e la maggior parte del peso perso!

Pubblicità

6. Fai uno spuntino strategico – Fuori la verdura

Fare spuntini è una delle poche cose che è sorprendente e terribile allo stesso tempo.

Anche se è bello concedersi un trattamento tra un pasto e l'altro, le calorie in eccesso non ti faranno alcun favore. Ci deve essere una via di mezzo e le verdure sono il modo migliore per arrivarci.

Ecco il bello delle verdure: sono a basso contenuto calorico, ricche di vitamine, minerali e fibre, e indovina un po'? si stanno riempiendo!

La prossima volta che senti la voglia di fare lo spuntino, perché non servirti una ciotola piena di verdure al vapore? Verdure sane come broccoli, cavoli e fagioli sono ottime scelte e aiutano tutte a combattere la fame.

7. Svegliati prima

Se ami le bugie, odierai questa sezione perché indovina un po'? Svegliarsi prima aiuta a perdere peso.

In un interessante studia della Northwestern University ha scoperto che in un gruppo di 54 volontari, quelli che sono stati esposti alla maggior parte della luce durante il giorno dal risveglio precoce hanno visto una riduzione maggiore del loro indice di massa corporea complessivo.

E inoltre essere sveglio e muoversi più di quando di solito non fa male.

8. Congelare il grasso – Docce fredde!

A nessuno piace una doccia fredda, ma a tutti piace perdere peso e gli studi hanno dimostrato che i due sono piuttosto collegati.

Quando metti il ​​tuo corpo in un ambiente più freddo - come una doccia gelata, compensa per riscaldarti - e il modo principale per farlo è bruciare i grassi.

PER studia dal 2009 hanno dimostrato che le docce fredde possono aumentare la combustione dei grassi fino a 15 volte tanto quanto una doccia calda: hanno fatto i conti e ha funzionato (basato sul tempo medio della doccia) circa 9 libbre all'anno nella perdita di grasso attraverso le docce fredde!Pubblicità

9. Prendi il tempo sulla perdita di peso - Digiuno intermittente

Un altro consiglio per ottenere risultati veloci da una dieta è ricordare che non è sempre quello che mangi, ma quando lo mangi

Il digiuno intermittente ne è un incredibile esempio. Dandoti una finestra durante il giorno in cui puoi mangiare, puoi accelerare rapidamente il tuo percorso di perdita di peso. Ciò significa che per il resto del tempo che stai impiegando assolutamente senza calorie, solo acqua.

Ci sono diversi modi in cui puoi farlo, ma il più popolare è 8 ore di riposo, 16 ore di accensione. Sono 16 ore di digiuno con solo 8 ore per mangiare tutte le calorie giornaliere.

È un approccio interessante ed è stato visto ridurre i livelli di insulina, preservare il tessuto muscolare (mentre si bruciano i grassi), abbassare la pressione sanguigna e migliorare il metabolismo.

È anche incredibilmente conveniente se prepari i pasti in anticipo.

10. Inizia a piacerti Hot

Infine, il peperoncino è un ottimo nutriente da avere nella tua dieta se stai cercando di perdere più peso.

Tutto questo si riduce al peperone nella sostanza nutritiva - questo è il composto che dà al frutto il suo 'calore'. Questi cibi caldi aiutano a raggiungere uno stato di termogenesi nel tuo corpo, che fa aumentare la temperatura interna del tuo corpo.

Qui è dove perdi più peso. Con una temperatura interna più alta, il tuo corpo si mette in marcia e inizia a raffreddarsi e a regolarsi. Questo processo richiede molte più calorie per essere eseguito, permettendoti di bruciare più calorie senza muovere un dito! Non potrebbe essere più facile.

Riassumendo

Quindi il gioco è fatto, 10 semplici consigli che puoi iniziare oggi per perdere più peso.

Pensiamo che ci sia molto da dire per eliminare l'alcol e lo zucchero, quelle calorie si sommano davvero. Ma tu? Quali pensi che siano i migliori consigli qui, e riesci a pensare ad altri che ritieni dovrebbero essere in questa lista?Pubblicità

Faccelo sapere nei commenti qui sotto e assicurati di mettere mi piace su Facebook per ulteriori consigli sul fitness.

Credito fotografico in primo piano: Bikini Colors / Rafael Antonio via flickr.com