Ci sono molte persone con una pressione sanguigna più alta del normale in questi giorni. Se il tuo medico ha espresso preoccupazione per la tua pressione sanguigna, non preoccuparti: ci sono modi per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale e, si spera, puoi evitare i farmaci. Tuttavia, se lo lasci troppo a lungo, sarà troppo tardi per abbassarlo naturalmente e dovrai dipendere dai farmaci. L'ipertensione può portare a malattie cardiache, insufficienza renale e cardiaca e ictus, solo per citarne alcuni! Questa condizione merita sicuramente di essere presa sul serio.

L'ipertensione può essere causata da una serie di problemi: stress, problemi di salute esistenti come malattie renali, genetica, obesità, eccesso di sodio e molti altri. A volte le persone guardano una lista come questa e pensano come potrò mai trovare il tempo per sistemare tutto questo? Le persone conducono una vita frenetica in questi giorni, ma queste soluzioni non richiederanno troppo tempo. Infatti, prendendo decisioni diverse ogni giorno, puoi abbassare la pressione sanguigna e impressionare il tuo medico! Ecco 10 modifiche che puoi apportare che hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna:

1. Ridurre l'assunzione di sodio

Questo è probabilmente il più semplice e veloce della lista. Tutto quello che devi fare è dare una rapida occhiata alla quantità di sodio elencata nel contenuto nutrizionale di qualsiasi alimento e scegliere l'opzione più salutare. Molti ristoranti ora elencano quali voci di menu hanno meno sodio o contenuto di grassi, quindi anche mangiare fuori non richiederà troppe ricerche aggiuntive. Puoi anche ridurre il sodio diminuendo gradualmente la quantità di sale che aggiungi ai tuoi pasti. Col tempo le tue papille gustative si adatteranno e non noterai la differenza.Pubblicità

2. Aggiungi più vitamine e minerali alla tua dieta

Nello specifico, Vitamina B6, Potassio, Magnesio e Calcio. Tutti questi hanno dimostrato di abbassare naturalmente la pressione sanguigna e hanno anche altri benefici per la salute. Ad esempio, sapevi che un numero elevato di persone non ha abbastanza magnesio? Tuttavia, prima di assumere ulteriori integratori, assicurati di parlare con il tuo medico, in particolare se stai già assumendo altri farmaci. A causa delle interazioni farmacologiche, potrebbe essere necessario assumere questi integratori in momenti diversi o potresti non essere nemmeno in grado di prenderne uno o due.

3. Abbassa la glicemia

La glicemia alta è un problema crescente a causa di tutti gli zuccheri raffinati e i carboidrati disponibili oggi. (Peccato che siano economici e deliziosi!) Non devi necessariamente eliminare completamente questi alimenti, ma se la tua pressione sanguigna è molto alta, potresti volerli evitare completamente finché la tua salute non sarà sotto controllo. Dopodiché, puoi probabilmente concederti un dolce trattamento di tanto in tanto, ma fai attenzione a non esagerare. Un altro prodotto che aumenta la glicemia sono le bibite gassate e altre bevande zuccherate. Se l'effervescenza di queste bevande e la carbonatazione renderanno l'acqua più facile da bere, prova l'acqua minerale come Perrier o San Pelligrino. Li puoi trovare con aromi naturali come lime e limone.Pubblicità

4. Prova un po' di cardio

Il cardio è un buon modo per perdere i chili in eccesso e far pompare il cuore, entrambi i quali aiuteranno ad abbassare la pressione sanguigna. Le persone impegnate non hanno tempo per passare ore in palestra, ma puoi fare un po' di esercizio durante il giorno, semplicemente apportando alcune modifiche. Prova a fare le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili ogni volta che ne hai la possibilità. Se lavori o vivi in ​​un edificio in cui prendi costantemente l'ascensore, questo da solo sarà un notevole aumento del tuo esercizio cardio. Puoi anche acquistare un contapassi e indossarlo ogni giorno. Stabilisci alcuni obiettivi per i passi e sfida te stesso ad aumentare il numero di passi che fai ogni giorno.

5. Allenamento con i pesi

Proprio come il cardio, l'allenamento con i pesi può aiutarti a rimetterti in forma, il che si tradurrà in un abbassamento della pressione sanguigna. Se non hai tempo per andare in palestra, prova a mettere i pesi alle caviglie per una parte della giornata lavorativa o usa i pesi mentre guardi Netflix la sera. Non devi ritagliarti una grande quantità di tempo per sollevare pesi; puoi essere creativo al riguardo e fare due cose contemporaneamente.Pubblicità

6. Yoga o Pilates

Rilassarsi e battere più a fondo sono due chiavi per abbassare la pressione sanguigna. Lo yoga ti aiuterà a respirare profondamente, rilassare il corpo e la mente e allungare i muscoli. Il pilates ti farà sudare un po' più dello yoga, ma questo esercizio a basso impatto ti aiuterà anche a rilassarti e fa bene ai muscoli e alle articolazioni. Se hai tempo, prova a fare uno o entrambi almeno due volte a settimana.

7. Camminare

Qualcosa di semplice come fare una passeggiata può fare miracoli per la tua mente e il tuo corpo. Oltre ad aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, camminare ti aiuterà a perdere peso, rilassare il tuo corpo, offrirti una nuova prospettiva su un problema e ti darà anche una pausa tanto necessaria dalla tua giornata impegnativa. Prova a prenderti un po' di tempo fuori dall'ora di pranzo per fare una passeggiata e goderti i panorami e i suoni intorno a te.Pubblicità

8. Dormi di più

A causa della natura del tipico stile di vita occidentale di questi tempi, il sonno è diventato un bene prezioso di cui nessuno ne ha mai abbastanza. Nel tempo, tuttavia, la mancanza di sonno può essere causa di ipertensione. Se il tuo ciclo del sonno è stato interrotto dopo troppe notti a tarda notte e al mattino presto, puoi provare a prendere la melatonina, (consulta prima il tuo medico) un ormone del sonno presente naturalmente nel tuo corpo. Non dovresti prenderne troppo e dovrebbe essere usato solo per un breve periodo per riportare il ciclo del sonno in carreggiata. Puoi anche chiedere al tuo medico qualcosa di più forte per aiutarti a dormire. La tua lista di cose da fare dovrà aspettare fino al mattino o al fine settimana per averne un po', perché il sonno è (e dovrebbe essere) molto importante.

9. Elimina le cattive abitudini

Se fumi, sarà molto difficile per te abbassare la pressione sanguigna in modo naturale a meno che tu non smetta. Se prendi sul serio, ci sono molte opzioni disponibili oggi che hanno reso più facile smettere di fumare per molti fumatori. La terapia del comportamento cognitivo, il cerotto alla nicotina e l'inalatore alla nicotina hanno avuto successo. Se bevi troppo, questo farà anche aumentare la pressione sanguigna. Tuttavia, è stato dimostrato che un bicchiere di vino rosso aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Puoi ancora bere qualcosa per rilassarti dopo una giornata intensa, ma potresti dover cambiare la bevanda che preferisci.

10. Impara a rilassarti

Pubblicità

Viviamo in un mondo frenetico e frenetico che richiede di correre per andare al lavoro, per fare le cose, correre a casa per trascorrere del tempo con i nostri figli prima di andare a letto e ricominciare tutto da capo il giorno successivo. Lo stress di questo stile di vita sta mettendo a dura prova i nostri corpi e l'ipertensione è uno dei risultati. Se vuoi abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, questo è uno dei modi più importanti per farlo. Puoi (e dovresti) occuparti di tutti gli altri elementi di questo elenco, ma se non impari a rilassarti e a rilassarti, combatterai questa battaglia con il tuo corpo per il resto della tua vita. Lo stress è molto potente e può danneggiare gravemente il tuo corpo se non controllato. Per abbassare con successo la pressione sanguigna dovrai trovare un modo per rilassarti. Potrebbe essere necessario andare in consulenza per imparare a destressare, programmare un po' di tempo in cui nessuno ti disturberà o persino cambiare lavoro. A lungo termine, lo stress non vale la tua salute. Non devi fare tutto in una volta: inizia con piccoli passi gestibili come fare la strada più lunga verso casa un paio di volte a settimana, programmare un giorno libero qua e là da trascorrere con la tua famiglia o trovare il tempo per un massaggio un paio di volte al mese.

Credito fotografico in primo piano: Piotr Marcinski via shutterstock.com