Perdere peso è probabilmente proprio lì con i tanti desideri e risoluzioni annuali fatte da milioni, se non miliardi, di persone in tutto il mondo. Potrebbe sembrare un'esagerazione, ma molto probabilmente è vero. Voglio dire, le persone sono passate dal mangiare per vivere al vivere per mangiare. Alcuni riescono a controllare il loro appetito; per altri — non tanto.

Non preoccuparti: ci sono ancora molti modi per frenare il tuo appetito e no, non morirai di fame, e questa è una promessa. Tutto quello che devi fare è indurre il tuo corpo a mangiare di meno. Abbiamo raccolto le 10 delle migliori piccole cose che puoi fare per hackerare gli ormoni della fame.

1. Bevi più acqua.

Questo è probabilmente l'hack più semplice. L'acqua ha molti benefici per la salute e uno di questi è la sua capacità di farci sentire sazi. Il modo migliore per farlo è bere 4-6 bicchieri d'acqua 15-30 minuti prima di un pasto principale (colazione, pranzo o cena) in modo che il tuo stomaco abbia spazio solo per il cibo che devi mangiare. La parte migliore? L'acqua NON contiene CALORIE. Fantastico, vero?Pubblicità

2. Usa piatti più piccoli.

Molte persone pensano che questo trucco non funzioni, ma diciamo che non ci stanno provando. L'hack in questo sta condizionando il tuo corpo a pensare che stia mangiando un intero piatto di cibo. Le persone hanno la tendenza a riempire i loro piatti nel momento in cui vedono una fonte di cibo, quindi perché non rendere il piatto più piccolo e finire comunque pieno?

3. Tenere lontano dalla fonte.

Vedere il cibo è sufficiente per farci venire voglia di mangiare anche se non abbiamo molta fame. Questo è piuttosto problematico quando si tratta di feste o buffet in cui il cibo sta letteralmente per fuoriuscire dai tavoli. Quello che puoi fare è scegliere il cibo che vuoi mangiare, fare un passo indietro e andartene. È come un mantra: non vedere cibo; non mangiare cibo.

4. Mastica di più il cibo.

Il nostro stomaco non è un buon sensore dell'appetito e impiega un po' di tempo prima che ci segnali di smettere di mangiare. Quando lo fa, abbiamo già consumato metà della pizza. Masticare di più il cibo ti consente di passare più tempo a mangiare un boccone prima di passare al successivo. Ciò consente al nostro stomaco di informare correttamente il nostro corpo se è pieno senza mangiare troppo. Quindi non solo si mangia di meno, ma c'è più pizza per tutti!Pubblicità

5. Mangia prima le verdure.

Le verdure sono una buona fonte di tutto ciò che è sano e buono nel mondo. Una di quelle cose sane e buone è la fibra, e la fibra sembra essere un ottimo soppressore dell'appetito. Funziona come l'acqua poiché la fibra ci fa sentire sazi anche se ne mangiamo solo pochi bocconi. Fa bene anche alla digestione, se capisci cosa intendo.

6. Non comprare snack o dolci.

La sola vista di snack e dolci ci fa andare voglio cibo e non possiamo farne a meno. Snack e dolci sono visivamente attraenti e salivano e più li vediamo, più li mangiamo, ma sono piuttosto ricchi di calorie vuote. Rimuoverli dal frigorifero o dall'armadio per alimenti ti farà controllare maggiormente l'appetito.

7. Parla con le persone.

Parlare con le persone mentre si mangia aiuta a frenare l'appetito. Proprio come il masticare, parlare consente il passare del tempo e fa sì che il nostro stomaco rilevi correttamente se abbiamo ancora fame o già pieno. Quando avrai finito di discutere dell'ultimo episodio di Game of Thrones, sarai abbastanza pieno da prendere i tuoi avanzi e conservarli in frigo per un altro giorno.Pubblicità

8. Impila sulla frutta.

Questo è l'esatto contrario dell'acquisto di snack e dolci. Se devi mangiare qualcosa, scegli almeno un frutto. Non solo sono più salutari per te, ma ti fanno anche sentire sazio più velocemente.

9. Porzione, porzione, porzione.

Pianifica i tuoi pasti con una settimana di anticipo, se puoi. Imballa il cibo che devi mangiare ogni giorno in piccoli contenitori e rimuovine uno per ogni giorno. In questo modo, non solo puoi controllare la quantità di cibo che mangi, ma puoi anche risparmiare denaro rispettando il tuo budget. Due piccioni con una fava!

10. Mangia quando hai bisogno di mangiare.

L'ultimo hack riguarda la disciplina mentale. Prima di aprire un sacchetto di patatine o aprire una lattina di soda, chiediti: ho davvero fame? Lascerò che questo spuntino abbia la meglio su di me? A volte devi solo combattere con te stesso, ma finché tieni d'occhio il traguardo, prenderai sempre la decisione giusta.Pubblicità

Hai altri piccoli trucchi per tenere fuori il cibo? Dicci di più nella sezione commenti.

Credito fotografico in primo piano: weheartit via weheartit.com