Oggi quando io twittato una chiamata per richieste di argomenti, Vered da MammaGrind mi ha chiesto se potevo parlare di internet e della dipendenza dal computer. Questo è un problema serio in questi giorni e molte persone di tutti i ceti sociali ne cadono preda. Potrebbe non essere riconosciuto all'unanimità da tutti gli psicologi, ma ha una grande trazione e sostegno tra molti rinomati ricercatori psichiatrici. Non importa quale sia lo status ufficiale della dipendenza da Internet tra gli accademici: quasi tutti hanno conosciuto o conoscono qualcuno che sta seriamente influenzando la loro vita e la vita di coloro che li circondano attraverso la dipendenza da Internet.

Non sono uno psichiatra: se temi che il tuo problema sia così serio da aver bisogno di un aiuto professionale, esci e vedine uno.

Scriverò questo articolo per coloro che potrebbero avere problemi a lasciare il computer dietro quando la parte posteriore dei tuoi occhi ti dice che è decisamente ora di andare a dormire, ma il tuo coniuge non ha ancora fatto le valigie e se ne è andato a causa di ciò - non del tutto una vera e propria dipendenza, proprio mentre stai andando lì.

Rilevamento del problema

Il problema con molte dipendenze è che può essere difficile dire quando un hobby è diventato più di questo e ha preso piede su di te. Può anche essere difficile essere onesti con se stessi di fronte a un elenco di sintomi, quindi fai uno sforzo extra ora: ne esamineremo alcuni.Pubblicità

1. Passi più tempo con il computer che con le persone. Non importa se sono la tua famiglia, i tuoi amici o persone a caso che insegui al centro commerciale: il primo sintomo del problema è passare più tempo con il pezzo di metallo sulla scrivania che con le persone della tua vita.

Se non ci sono più persone nella tua vita perché passi così tanto tempo online, allora devi davvero chiudere il browser e prenotare un appuntamento con un professionista! Un buon inizio sarebbe utilizzare la versione cartacea dell'elenco telefonico.

2. Non puoi rispettare i tuoi limiti. Parte dello sviluppo personale riguarda l'impostazione e il rispetto dei confini, che è il punto in cui la maggior parte delle persone fallisce quando si tratta di dipendenza. Se dici a te stesso che trascorrerai solo un'ora online prima di giocare con i bambini e finirai online fino a quando non saranno andati a letto, sei nei guai. Questo autoinganno è un chiaro segno di dipendenza da Internet.

3. Mentire agli altri sull'utilizzo del computer. Il numero due riguardava l'autoinganno: questo riguarda il mentire agli altri, in particolare ai membri della tua famiglia con cui potresti aver stretto accordi riguardo all'utilizzo del tuo computer. Mentire sul tuo utilizzo in modo da poter rimanere un po' più a lungo è un segnale di avvertimento grande e lampante.Pubblicità

4. Sentirsi incapaci di vivere senza il computer/internet. Se ritieni di non poter stare senza Internet per più di qualche ora, hai una dipendenza da Internet. Ma mi guadagno da vivere online! Chiediti se potresti svolgere il lavoro offline e poi darlo a qualcun altro affinché lo esegua online, ad esempio scrivere un articolo su carta per un assistente o un amico da scrivere e pubblicare. Non riesci a sopportare il pensiero di quel grado di separazione anche solo per una settimana? Non è una buona cosa!

Allo stesso modo, l'ansia quando sei separato dai computer è un segno da tenere d'occhio. Divento così quando lascio il cellulare a casa – forse ho un problema lì!

5. Spese sbagliate sul tuo computer. Il tuo disco rigido è appena morto e, nonostante non potessi permetterti l'affitto o le tasse dell'asilo nido di Johnny questa settimana, sei uscito e hai comprato un sostituto? Quando l'ansia di non avere un computer funzionante richiede denaro necessario per altre spese, indica una dipendenza.

Risolvere il problema

Risolvere il problema da solo, o con il supporto della tua famiglia, richiede che tu lo faccia prima che sfugga di mano e al punto da dover pagare prezzi eccessivi per la terapia. Se non sei sicuro, provare a risolverlo da solo e vedere fino a che punto arrivi è un ottimo test - se non riesci a gestirlo, chiedi aiuto.Pubblicità

1. Per i lavoratori del web: ottieni un assistente virtuale . Possono essere abbastanza economici e ogni tariffa oraria spesa per loro è un'ora che puoi radere dal tempo del tuo computer. Questo non risolverà il problema da solo, ma i web-worker avranno più difficoltà a sconfiggere la dipendenza da Internet e dovranno trascorrere il minor tempo possibile online quando non completano il lavoro essenziale, almeno fino a quando la dipendenza non verrà affrontata.

2. Imposta i limiti di utilizzo del tuo computer in anticipo. Non ha senso cercare di cambiare le tue abitudini se non hai deciso i tuoi nuovi confini. Per quanto tempo utilizzerai il computer d'ora in poi? Per quali scopi? Prima decidi questo, poi agisci.

3. Metti in gioco la tua famiglia e i tuoi amici. Assicurati che la tua famiglia ti mantenga responsabile e limiti la quantità di tempo che trascorri online. Imposta un limite di tempo in ore o minuti e chiarisci che ci sono non scuse valide per un uso prolungato; devi essere trascinato via dal computer, qualunque cosa accada, una volta che il tempo è scaduto.

4. Dai loro le password. Una volta ottenuto l'accordo della tua famiglia o dei tuoi coinquilini per aiutarti, lascia che cambino le password dell'account utente del tuo computer, del modem o del router e del tuo account di posta elettronica. Sono tentato di lasciare fuori questa prossima frase per il bene degli auto-ingannatori, ma potresti essere in grado di evitare questa precauzione piuttosto spietata se riesci ancora ad autoregolarti con l'aiuto di un po' di autodisciplina.Pubblicità

5. Modifica la tua routine. Se ti intrappoli controllando la posta elettronica come prima cosa al mattino o andando dritto al computer quando torni a casa dal lavoro, con l'intenzione di scendere e fare altre cose ma senza mai arrivarci, cambia un po' la tua routine e tira fuori altre cose il modo prima. È molto più facile uscire dal computer se non ci si sale! Aspetta di aver svolto le faccende domestiche e di aver passato del tempo con i bambini (o gli animali domestici, se è più il tuo genere) fuori mano, quindi concediti un po' di tempo netto. Premiati, in piccole quantità, per aver resistito.

6. Non utilizzare il computer per scopi ricreativi. Rimuovere l'incentivo emotivo a utilizzare il computer utilizzandolo per lavoro ed e-mail. Fallo e scendi. Disinstalla i giochi per computer e giura di stare lontano dai social network e da altre destinazioni web ricreative per almeno un mese o due.

Trova attività ricreative nella vita reale e sostituisci completamente il tuo intrattenimento su Internet con esse. Completamente. Sul serio, dico sul serio!

6. Tieni traccia dei tuoi progressi. Ricorda a te stesso quanti buoni progressi stai facendo monitorando la quantità di tempo che trascorri online rispetto ai limiti che hai impostato nel primo passaggio. Hai trascorso solo 8 ore online su 10 che hai assegnato per la settimana? Ottimo lavoro: farai ancora meglio la prossima settimana!Pubblicità

Questi suggerimenti dovrebbero portarti sulla buona strada per una vita più equilibrata: quali sono i tuoi suggerimenti? Lasciali nei commenti!