Hai sentito parlare dei tanti benefici dello yoga ma non sai come iniziare?

Se sei nuovo nello yoga, potresti avere questo malinteso nella tua testa che le posizioni yoga sono difficili da raggiungere. Potresti anche preoccuparti di coordinare la bellissima arte di inspirare ed espirare mentre pratichi determinate pose.

Beh, non è lo yoga che è difficile. È solo la tua mente ossessionante. E, quindi, fai un respiro profondo, libera la mente da ogni resistenza e aspettativa e inizia a leggere questo articolo con la mente libera.

Lo yoga è composto da 300 pose e sicuramente non è facile riuscire a padroneggiarle tutte. Se ne raccogli casualmente uno complesso lasciando indietro quello più semplice, potrebbe sembrare impossibile. Quindi, inizia scegliendo quelle più semplici, mantieniti regolare con la pratica e lascia che il tuo corpo si adatti ai crescenti livelli di difficoltà delle posizioni yoga con il flusso costante.

Concediti abbastanza tempo per padroneggiare le basi e sfida te stesso con il difficile una volta lentamente. È tutto!

Quindi, se ti preoccupi di quali sono le migliori posizioni yoga con cui puoi iniziare e praticare facilmente senza un insegnante di yoga, sono qui per aiutarti. Ecco le 12 migliori posizioni yoga che puoi fare a casa:

1. Posa facile

Questa è una posa perfetta per iniziare qualsiasi routine di yoga. È una delle pose yoga più semplici e il nome significa letteralmente posa di piacere.

Si esegue incrociando le gambe mentre si è seduti in modo che i piedi siano sotto le ginocchia con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia con il palmo in alto o in basso.

Questo asana rilassa il corpo e tonifica che diventa più forte e stabile.Pubblicità

2. Posizione della montagna

Questa è una posa perfetta per principianti per esercitarsi a casa. Questo aiuta a definire la postura del corpo per pose di livello successivo e complicate.

Questa posa yoga inizia con una posizione eretta, mantenendo la schiena e la testa dritte, rassodando i muscoli della coscia sollevando le rotule, tenendo le mani parallele al corpo e sollevando il peso corporeo sulle dita dei piedi e mantenendo la posizione per 7-10 secondi prima di rilasciare.

Il più grande vantaggio di padroneggiare questa postura è che è il punto di partenza per le asana in piedi e può essere praticata facilmente a casa come parte della routine mattutina o serale.

Aiuta a migliorare le posture del corpo, la pratica regolare mantiene cosce e caviglie più forti, rende la colonna vertebrale più agile e regola i sistemi digestivo, respiratorio e nervoso.

3. Cane a testa in giù

Questa posa yoga è simile alla postura di un cane piegato in avanti, da cui il nome che significa postura del cane a faccia in giù. Questa è una posa molto facile da imparare e i principianti possono praticarla quotidianamente senza effetti collaterali.

Inizia stando in piedi su tutti e quattro gli arti e poi sollevando l'anca per raddrizzare le braccia e le gambe. Le spalle dovrebbero essere allineate con le mani e i piedi dovrebbero essere in linea con i fianchi, mantenendoli dritti. Infine, rivolgi lo sguardo al tuo ombelico e mantieni la postura per alcuni secondi prima di rilasciare e raggiungere la posizione iniziale su tutti e quattro gli arti.

Questo asana rafforza i muscoli addominali, migliora la circolazione e la digestione, tonifica mani e piedi e riduce l'ansia.

4. Posizione del cobra

Questa è una posa altamente raccomandata per i principianti in quanto aiuta a sviluppare la resistenza per posture di livello superiore e tonifica la parte superiore del corpo.

Inizia con la posa sullo stomaco e mettendo i palmi delle mani accanto alle spalle. Quindi alzando la parte superiore del corpo guardando il cielo. Una volta raggiunta un'altezza confortevole, premere cosce, fianchi e dita dei piedi l'uno contro l'altro e mantenere la postura per alcuni secondi prima di rilasciare e tornare alla stessa posizione di sdraiarsi sullo stomaco.Pubblicità

Questo asana rafforza la colonna vertebrale e tonifica gli organi nel basso addome. Stimola i sistemi digestivo, urinario e riproduttivo. Apre i polmoni e il cuore e aiuta a rilasciare lo stress.

5. Posa del guerriero

Questa posa yoga è una delle asana più aggraziate dello yoga e aggiunge bellezza alla pratica. Ha benefici diretti su braccia, gambe e parte bassa della schiena.

Inizia posizionando il piede destro 3 piedi davanti al sinistro e ruotando il piede destro di 90 gradi mantenendo il centro dei talloni allineato. Quindi, sollevare lateralmente le braccia completamente tese finché non sono parallele al suolo. Ora, sposta le braccia più in alto unendo i palmi nella parte superiore della testa. Rilascia e ripeti la posa con la gamba sinistra davanti.

Questo asana aumenta la fiducia in se stessi, migliora la postura del camminare e allevia le spalle stressate.

6. Posa ad angolo vincolato

Il nome di questa posa yoga significa angolo reclinabile. È utile nel rilassamento profondo.

La posa inizia con la posizione piatta a terra sulla schiena e avvicinando i piedi all'inguine. Quindi aprire le ginocchia fino a toccare il suolo e premere i palmi verso il basso allungati verso i piedi. Prima di rilasciare, abbracciare le ginocchia e rotolare da un lato all'altro.

Stimola i reni, la vescica e il cuore e la circolazione sanguigna. Allunga anche i muscoli interni della coscia e dell'inguine.

7. Posizione della sedia

La posa della sedia inizia facendo una posa della sedia, quindi alzando lentamente le braccia parallele al suolo e piegando le ginocchia per imitare una sedia fino a quando le cosce non arrivano quasi parallele al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e poi rilascia di nuovo la posizione della sedia prima di rilassare il corpo.

Questa posa ha più benefici fisici che spirituali. Rafforza caviglie, polpacci, cosce e colonna vertebrale, riduce i piedi piatti e stimola gli organi addominali, il diaframma e il cuore.Pubblicità

8. Respiro splendente di teschio

Questo è un esercizio di respirazione yoga per principianti. Si può fare seduto o in piedi.

Inizia mettendo il palmo destro sullo stomaco, inspirando passivamente ed espirando in modo aggressivo. Ripeti il ​​processo per 25-30 volte. Quindi aumenta il numero fino a quando uno si sente a proprio agio.

Questo esercizio riduce il dolore alla schiena e al collo, apre petto e polmoni e ringiovanisce la circolazione sanguigna.

9. Respiro a mantice

Questo è un esercizio di respirazione yoga per i principianti.

Sedersi con lo schienale sostenuto da un muro o da una sedia, mantenendo la schiena dritta. Inspira con il naso ed espira con la bocca emettendo un suono 'AH'. Una volta a proprio agio, espirare con la bocca chiusa. Esercitati da 3 a 4 serie da 10 respiri.

Questo esercizio aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue, apre naso e petto congestionati, migliora l'appetito e fa bene ai muscoli addominali.

10. Respirazione a narici alternate

Questo è uno degli esercizi yoga di respirazione profonda che stimola e rafforza l'intero sistema respiratorio. Questo aiuta a calmare il sonno, rilassare e ringiovanire la mente.

Si esegue sedendosi in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta. Chiudi la narice destra con il pollice destro, l'anulare destro vicino alla narice sinistra, il resto delle dita puntate verso il cielo. Inspirare ed espirare con la narice sinistra poi con la narice destra chiudendo quella sinistra con l'anulare e rilasciando il pollice. Ripeti il ​​processo avanti e indietro per 15-20 volte.

11. Posizione della plancia

Per iniziare, sdraiati a terra con la pancia in giù, posiziona i palmi delle mani accanto alle spalle, sollevando le spalle mantenendo l'intero corpo dritto. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi.Pubblicità

Questa posa aiuta nella resistenza e nella costruzione della forza. Puoi saperne di più sui benefici di questa posa qui: 7 cose incredibili che accadranno quando fai il plank ogni giorno

12. Posa del cadavere

Questa posizione yoga è altamente raccomandata per il rilassamento della mente e del corpo.

È una delle asana più semplici che si esegue sdraiandosi a terra, rivolti verso l'alto e rilassando il corpo. Mantieni questa posizione per 3-5 minuti.

Questa posa è facile da fare, riduce lo stress, l'ansia e la fatica.

Lo yoga non deve essere complicato per essere efficace. Ha semplicemente lo scopo di farti sentire libero, potente e capace in tutti gli aspetti della vita. È qualcosa che dovresti essere in grado di fare senza sforzarti troppo.

Inizia a provare questi 12 esercizi di yoga a casa e diventa più sano mentalmente e fisicamente.

Credito fotografico in primo piano: Modulo tramite unsplash.com