Ci sono molti consigli disponibili per curare l'insonnia. Ad esempio, si dice che l'alfabeto della frutta favorisca il sonno. Sebbene ci siano molti rimedi OTC, alcuni creano dipendenza o hanno effetti collaterali indesiderati. Molti trovano preferibile usare invece rimedi naturali. In questo modo la persona lavora con il proprio corpo per dormire bene la notte.

1. Latte caldo

Ricercatori hanno a lungo propagandato il beneficio di una tazza di latte caldo per dormire meglio la notte. Inoltre, il latte caldo abbassa i pericolosi livelli di cortisolo, che aumentano a causa dello stress. Chi è intollerante al lattosio può ricevere lo stesso beneficio dal latte di mandorle.

2. Proteine ​​e carboidrati

Prova uno spuntino leggero a base di burro di arachidi su un cracker circa mezz'ora prima di andare a letto. Gli scienziati non raccomandano un pasto pesante, prima di dormire, ma uno spuntino molto leggero a base di formaggio o burro di arachidi e un cracker può essere estremamente utile.Pubblicità

3. Semi di zucca arrostiti

Gli alimenti ricchi di magnesio aiutano le persone a dormire meglio secondo la ricerca scientifica. I semi di zucca arrostiti sono un modo delizioso per aggiungere questo importante minerale alla dieta e servono come spuntino molto leggero prima di coricarsi.

4. Mandorle

Si ritiene che queste piccole noci migliorino il sonno per diversi motivi. La proteina aiuta a ridurre la glicemia e le mandorle sono ricche di magnesio, che si dice aiuti il ​​sonno. Provane una manciata mezz'ora prima di andare a letto o come latte o spalma il burro di mandorle su un cracker.

5. Camomilla

La camomilla è un altro rimedio che gli esperti consigliano da molto tempo a chi soffre di insonnia. Il tè è molto lenitivo e calmante e, naturalmente, è privo di caffeina. Alcuni hanno abbinato questo rimedio ad altri rimedi naturali, come il magnesio, per aumentarne i benefici.Pubblicità

6. Io sono i fagioli

Questo snack salato è particolarmente utile per le donne con sintomi della menopausa. Ricerca indica che gli alimenti ricchi di isoflavoni di soia riducono le vampate di calore provocate dalla menopausa. Frulla due tazze di fagioli di soia con un pizzico di sale, un quarto di cucchiaino di olio d'oliva e un singolo spicchio d'aglio per un tuffo leggero.

7. Farina d'avena

Goditi un biscotto di farina d'avena con latte o una ciotola calda prima di andare a dormire per un sonno ristoratore. Nuovi studi indicano che l'avena contiene melatonina e carboidrati complessi che sono sorprendentemente utili per coloro che hanno difficoltà a dormire.

8. Banana

Questo spuntino dolce è stato un po' una sorpresa, ma gli studi confermano che questo spuntino prima di coricarsi è molto benefico. Le banane sono molto ricche di vitamine che rilassano i muscoli, potassio e magnesio. Aggiungi una noce di burro di arachidi per un po' di proteine.Pubblicità

9. Yogurt

Lo yogurt contiene naturalmente triptofano, un comprovato potenziatore del sonno. Il triptofano, si trova anche nel latte caldo e gli studi dimostrano che mangiato nello yogurt l'aminoacido viene digerito più facilmente. Le persone intolleranti al lattosio possono trovare anche lo yogurt come un'alternativa migliore al latte.

10. Tè verde

Una tazza rilassante di tè verde decaffeinato è altamente benefico in diversi modi, incluso dormire bene la notte. Il tè verde contiene gli amminoacidi, la teanina, che si è dimostrato importante per un sonno notturno sano.

11. Ciliegie Montmorency

Le ciliegie, in particolare il montmorency, sono ricche di melatonina che aiuta a dormire. La melatonina è un ormone trovato dai ricercatori che è un aiuto naturale per dormire. Mangia quattro o cinque ciliegie da quarantacinque minuti a un'ora prima di andare a dormire.Pubblicità

12. Pesce

La maggior parte dei pesci, in particolare salmone e tonno, aumenta la produzione di melatonina. Il pesce è anche ricco di vitamina B6, un collaudato lenitivo per i nervi. La vitamina ha anche dimostrato di alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo, per coloro che hanno difficoltà con questo disturbo che induce l'insonnia.