Per molte persone, ci sono giorni in cui è una sfida alzarsi dal letto la mattina. Sono sopraffatti da sentimenti di tristezza e impotenza. Il più delle volte, questi sentimenti derivano dalla depressione. Purtroppo, la depressione è diventata fin troppo comune negli ultimi anni. UN sondaggio dal National Center for Health Statistics mostra che l'11% degli americani dai 12 anni in su assume antidepressivi. Con più persone che si rivolgono ai farmaci, alcuni cercano mezzi più naturali per combattere i casi lievi di depressione. Ecco alcuni modi naturali che possono aiutarti a smettere di sentirti depresso.

1. Ricorda i bei tempi.

Ripensare ad alcuni dei tuoi successi passati e momenti felici può effettivamente aiutarti a uscire da quel funk. Il pensiero positivo può altera il tuo umore per il meglio e aumentare i livelli di serotonina. Anche se pensare positivo può essere difficile mentre si è in preda alla depressione, è un primo passo importante per rimettersi in piedi.

2. Imposta una nuova routine.

Se quello che stai facendo ora per la tua routine quotidiana non funziona, prova qualcosa di diverso . La sensazione di monotonia delle attività quotidiane a volte può portare alla depressione, quindi cambiare le cose è un must. Ciò non significa che devi buttare via l'intera routine. Stabilire un programma è ancora importante per mantenere la struttura nella tua vita e aiutarti a seguire la strada giusta con ciò che devi fare.

3. Sii grato.

Mostrare gratitudine mentre sei depresso può essere molto difficile, ma è un modo per uscire da quella mentalità. Essere grati ti aiuterà a concentrarti su ciò che hai invece di ciò che non hai o su ciò che non va nella vita. Quel cambiamento di atteggiamento può aiutarti a tirarti fuori da troppi pensieri scoraggiati.Pubblicità

4. Cambia l'ambiente circostante.

Se l'ambiente circostante ti sta deprimendo, è ora di cambiarlo. Riorganizza i mobili nella tua stanza, apri le tende per far entrare più luce del sole, oppure ridipingere la tua stanza . Fai il possibile per rendere l'ambiente circostante nuovo ed eccitante.

5. Dormi a sufficienza.

La mancanza di sonno può portare alla depressione. La depressione può portare alla mancanza di sonno. È un circolo vizioso difficile da spezzare. Puoi mantenere una struttura più strutturata programma del sonno assicurandosi di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Non fare pisolini e liberati di tutte le distrazioni che potrebbero impedirti di dormire il necessario.

6. Fai esercizio.

Alzarsi e muoversi può avere alcuni importanti effetti positivi sul tuo stato mentale. L'esercizio rilascia endorfine nel corpo, che aiutano a rilassarti e a migliorare il tuo umore. Fare un po' di esercizio può essere semplice come fare una passeggiata di quindici minuti o adottare un regime di esercizi più rigoroso come quello di Nu Skin TR90 programma.

7. Conoscere il ciclo della depressione.

Avere le giuste conoscenze per combattere la depressione è fondamentale. La depressione tende a seguire a ciclo coinvolgendo le cause dello stress, i sintomi fisici, il comportamento, i pensieri e i sentimenti. Un aspetto negativo del ciclo può portare alla depressione, quindi trovare quelle cose che sono sotto il tuo controllo può aiutarti a evitare la depressione prima che colpisca.Pubblicità

8. Fai qualcosa di nuovo.

Se quello che fai ogni giorno ti lascia ancora in uno stato depressivo, esci e fare qualcosa di nuovo . Segui un corso per imparare una nuova abilità, leggi quel libro che hai sempre voluto prendere, fai volontariato nella comunità o vai a un festival d'arte. Tutto ciò che ti fa uscire dal normale schema della tua vita può fare miracoli per il tuo umore.

9. Vai fuori.

La natura ha un profondo effetto nel creare uno stato d'animo positivo. Semplicemente essere esposto a luce del sole può aumentare la produttività, la salute e la felicità. Prendere l'aria fresca e godersi una bella giornata limpida rende più facile superare i sentimenti di tristezza.

10. Pensa oltre l'oggi.

È facile concentrarsi su ciò che porterà oggi, ma guardare oltre il quadro generale può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva. Può aiutarti a capire che la tristezza e la depressione che provi dureranno solo per un momento, mentre hai ancora grandi sogni per cui vivere in futuro.

11. Fai qualcosa di divertente.

Sai quali attività portarti gioia . Se ti senti giù, vai a fare quelle cose divertenti. Spesso la vita diventa complicata e congestionata, ma se trovi il tempo per fare qualcosa che ti piace, ti sentirai molto meglio.Pubblicità

12. Segui una dieta sana.

Le persone in preda alla depressione tendono a mangiare cibo spazzatura o a mangiare troppo in generale. Mangiare sano, dieta bilanciata può fare molto per migliorare il tuo umore. Non devono essere solo frutta e verdura. È stato dimostrato che il cioccolato rende felici le persone. Dovresti anche concentrarti su pesce, noci, spinaci e avocado poiché contengono sostanze nutritive che possono aiutarti a sollevarti quando ti senti giù.

13. Trascorri del tempo con amici e familiari.

Esci e socializza. Molte volte la depressione ci lascia con il desiderio di rimanere isolati, isolandoci dal resto del mondo, ma questo è un motivo in più per riconnetterci con amici e famiglia . Le persone più vicine a te possono fornire un supporto amorevole durante i tuoi momenti più difficili. Parlare semplicemente con loro può aiutare ad alleviare molti dei sintomi che provi quando sei depresso.

14. Stabilisci obiettivi.

Quando sei al punto più basso, hai bisogno di qualcosa su cui lavorare. Ecco perchè obiettivi può essere molto prezioso per superare la depressione. Gli obiettivi che ti sei prefissato non devono nemmeno essere eccessivamente elaborati o complicati. Possono essere semplici come uscire almeno una volta al giorno o lavare i piatti. Obiettivi semplici possono anche aiutarti a entrare in una nuova routine.

15. Evita droghe e alcol.

Bere alcolici o assumere droghe non fa che peggiorare la depressione, eppure molte persone si rivolgono a queste opzioni pensando che forniranno sollievo. Se sei depresso, devi stare il più lontano possibile da droghe e alcol.Pubblicità

Questi sono solo alcuni dei tanti modi naturali in cui puoi aiutare te stesso a sconfiggere la depressione. Come sempre, nei casi più gravi, dovresti cercare un aiuto professionale, ma per una lieve depressione questi suggerimenti potrebbero rivelarsi utili per farti sentire più felice e contento.

Credito fotografico in primo piano: Depressione tramite upload.wikimedia.org