Probabilmente hai sentito per tutta la vita che la colazione è il pasto più importante della giornata. E chi te l'ha detto probabilmente ha ragione. Studi dimostrare che fare una colazione sana può fornire più vitamine e minerali, maggiore concentrazione e prestazioni nelle attività quotidiane, migliorare la forza e la resistenza e abbassare il colesterolo.

Quale migliore ragione hai bisogno per uscire da quella brutta abitudine di saltare la colazione?

Inizia la tua prossima giornata impegnativa con una di queste opzioni veloci e salutari per la colazione:

1. Frutta e formaggio

Foto: realsimple.com

La bellezza di questo ricetta sta nella capacità di prepararlo la sera prima. È abbastanza facile lavare un po' di frutta (ad esempio mela, banana o entrambe!), tritarla con qualche cubetto di formaggio la sera prima di un grande giorno. Al mattino non è richiesta alcuna preparazione.

Frutta forniscono una varietà di vitamine e sostanze nutritive che non solo coadiuvano le corrette funzioni corporee, ma hanno anche proprietà preventive contro determinate malattie e condizioni di salute. Contengono fibra, che ti mantiene più pieno e soddisfatto più a lungo, perfetto per la gestione del peso secondo a studia dai ricercatori dell'Università del Minnesota. Inoltre, il formaggio contiene nutrienti essenziali come calcio, proteine, fosforo, zinco, vitamina A e vitamina B12 che aiutano a mantenerti sano ed energico per tutto il giorno.Pubblicità

2. Porridge di avena integrale

Foto: bodyandsoul.com.au

Il porridge contiene un alto valore nutritivo e non richiede molto tempo di preparazione per la persona mattiniera impegnata. UN ricetta servito con latte di mandorla, cubetti di pera, banana, cannella, scaglie di mandorle, semi di chia , e un filo di miele grezzo possono creare un'alternativa nutriente e golosa alla classica colazione al porridge.

In termini di benefici per la salute, porridge contiene molte fibre che sono utili per la regolazione dell'appetito. Contiene anche carboidrati complessi che ti fanno sentire energico durante il giorno. Contiene molto ferro, che aiuta il trasporto di ossigeno in tutto il corpo. L'aggiunta di frutta e altri condimenti salutari non solo fornisce deliziose alternative, ma aumenta anche il numero di nutrienti.

3. Avocado e pane tostato con uovo

Foto: thecornerkitchenblog.com

Questo è molto semplice ricetta che può essere parzialmente preparato in anticipo. Non ci vuole molto per far bollire un paio di uova la sera prima e aggiungerle al mattino su un pezzo di pane multicereali con avocado. Secondo nutrizionista Lisa Goldberg in un articolo di ABC , l'avocado ha proteine ​​​​e grassi monosaturi sani e, combinato con pane tostato granuloso, è molto ricco di fibre, mantenendoti pieno per lungo tempo. È anche ricco di una varietà di sostanze nutritive come vitamina C e potassio.

4. Waffle al burro di arachidi

Foto: realsimple.com

Per un amante dei waffle, vale la pena usarlo più sano health alternativa alla classica colazione. Prova un waffle integrale o di crusca, che aumenta le fibre, insieme a una diffusione di burro di arachidi , ricco anche di fibre, grassi monosaturi (il grasso buono!) e potenti antiossidanti come vitamina E, potassio e vitamina B6. Una spolverata extra di uvetta e semi di sesamo può aumentare ulteriormente il numero di fibre.

5. Succo di verdura verde

Foto: bodyandsoul.com.au

Un'alternativa vegetale al classico frullato di frutta da colazione. Non è necessaria alcuna cottura, basta tritarlo e metterlo in uno spremiagrumi: veloce, nutriente ed estremamente facile. Un suggerito ricetta include spinaci, prezzemolo, sedano, cetriolo, mela, lime, avocado e un cucchiaino di spirulina .Pubblicità

Questo frullato è pieno zeppo di nutrienti e benefici . Rende la quantità raccomandata di assunzione di verdura più gestibile e meno dispendiosa in termini di tempo. Le verdure sono ricche di fibre, assicurandoti di rimanere sazi più a lungo, favorendo una sana digestione e abbassando il colesterolo. Le vitamine e le sostanze nutritive che le verdure contengono aumentano l'assunzione giornaliera di nutrienti. L'aggiunta di frutta aggiunge sapore e sostanze nutritive aggiuntive che contengono.

6. Qualsiasi cosa con l'avena

Foto: Marthastewart.com

Ricette come quella a base di avena muffin si possono preparare la sera o il giorno prima. Mangia un muffin al mattino e dovrebbero durare anche qualche giorno. Questa ricetta per muffin usa il buio zucchero di canna che contiene meno additivi industriali dello zucchero bianco. Contiene anche molta uvetta. Avena sono ricchi di fibre alimentari per mantenerti pieno durante il giorno, così come di minerali. Le uova e il latte scremato forniscono proteine ​​a basso contenuto di grassi e la gamma di frutta e verdura che puoi aggiungere fornisce una varietà di vitamine e sostanze nutritive per mantenerti energico.

7. Panino integrale

Foto: top10homeremedies.com

Panini integrali impiegare pochissimo tempo per prepararsi al mattino e puoi metterci quasi tutto. Studi hanno dimostrato che il pane integrale favorisce la salute dell'intestino, riduce il rischio di malattie cardiache, riduce il rischio di aumento di peso e migliora la salute mentale. L'aggiunta di burro di arachidi, lattuga, pomodoro, spinaci e ricotta non solo aumenta la varietà di gusti, ma aggiunge anche proprietà nutrizionali individuali.

8. Budino di Chia semplice

Foto: buzzfeed.com

Studi mostrano che i semi di chia forniscono un'enorme quantità di nutrienti con pochissime calorie. Sono ricchi di antiossidanti, sono a basso contenuto di carboidrati e molto ricchi di fibre. Sono ricchi di proteine ​​di qualità e aiutano a perdere peso. Contengono molti importanti nutrienti per le ossa come calcio, fosforo, magnesio e proteine. Soprattutto, sono molto facili da incorporare nella tua dieta. Prova a fare questo delizioso budino di chia la sera prima e mangiarlo in viaggio la mattina dopo.

9. Involucro di verdure e tofu per il congelatore

Foto: buzzfeed.com

Essendo 'adatto al congelatore', questo ricetta dovrebbe essere abbastanza facile da scongelare quando sei pronto per mangiarli al mattino. E grazie al suo valore nutritivo, dovrebbe mantenerti pieno ed energico tutto il giorno. Contiene una varietà di alternative salutari ai classici ingredienti per avvolgere come tortillas integrali, tofu e spinaci, che forniscono una grande quantità di proteine ​​e fibre nella dieta. Tuttavia, l'unico fattore di salute in questa ricetta è l'uso di lievito nutrizionale , un ingrediente comunemente usato nella cucina vegana con una buona fonte di vitamine e proteine.Pubblicità

10. Quesadillas per colazione surgelata

Foto: .slenderkitchen.com

Questa colazione da microonde ricetta è un modo veloce e salutare per iniziare una mattinata impegnativa. Le uova, i fagioli neri e il formaggio forniscono molte proteine ​​per mantenerti vigile ed energico per tutto il giorno. Il conteggio delle calorie viene ridotto dall'uso di tortilla a basso contenuto di carboidrati e formaggio a ridotto contenuto di grassi. La bellezza di questo tipo di ricetta è che è accettabile inserire qualsiasi ingrediente sano, quindi personalizza la tua colazione quanto vuoi!

11. Panino con burro di arachidi e mele

Foto: cookingstoned.tv

Questo è diverso da qualsiasi altro panino al burro di arachidi hai mai visto prima. Come recita il famoso detto, una mela al giorno leva il medico di torno. Questo ha senso come studi hanno dimostrato che le mele sono ricche di vitamina C e vitamine del complesso B. Per quanto riguarda i sostituti del pane, le mele sono un buon candidato. Getta un po' di burro di arachidi e uvetta in una mela tagliata a fette e avrai un inizio divertente, sano e veloce per la tua mattinata.

12. Cereali per la colazione ai tre cereali con noci e frutta secca

Foto: Randy sindaco; Stile: Melanie J. Clarke

Se hai voglia di attenerti al classico regime di cereali per la colazione, perché non aggiungere almeno un po' di varietà? Puoi aggiungere qualsiasi cosa a una ciotola di avena, ma questo ricetta fornisce una grande quantità di nutrienti e antiossidanti necessari per una giornata produttiva. Questa avena ricca di fibre dovrebbe mantenerti sazio per un lungo periodo di tempo, con l'aggiunta di nutrienti e fibre provenienti da noci e uvetta che ti mantengono energico tutto il giorno. Oltre a usare cannella e noce moscata per insaporire, usa il miele, piuttosto che lo zucchero per addolcire la tua mattinata.

13. Muffin ai mirtilli

Foto: Becky Luigart-Stayner; Stile: Jan Gautro

Cuocere questi pieni di energia muffin la sera prima, poi riscaldali e mangiali la mattina in cui vai di fretta. Sono ricchi di vitamine del gruppo B dalla farina integrale e di calcio dal latte e dallo yogurt. I mirtilli forniscono antiossidanti e la quantità giornaliera di grassi richiesta è fornita dai grassi monoinsaturi delle mandorle e dell'olio di colza.

14. Frullato per colazione moka e bananaB

Foto: foxeslovelemons.com

Gli amanti del caffè di tutto il mondo apprezzeranno questo veloce, semplice idea per la colazione . L'avena fornisce la fibra necessaria per rimanere sazi più a lungo e gestire la perdita di peso. Il latte di mandorle e lo yogurt forniscono proteine ​​e calcio necessari per rimanere energici per affrontare la giornata. E non dimentichiamo il caffè Certo. Il caffè può aiutare le persone a sentirsi meno stanche e ad aumentare i livelli di energia. Contiene anche nutrienti essenziali come riboflavina, acido pantotenico, manganese e potassio, magnesio e niacina.Pubblicità

15. Panino per colazione prosciutto e formaggio con chutney di mango

Foto: Becky Luigart-Stayner; Stile: Jan Gautro

16. Colazione vegana

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffin al germe di grano arancia e mirtillo rosso

Foto: Randy sindaco; Jan Gautro

Sfornate queste deliziose muffin la sera prima e riscaldali prima di uscire di casa per iniziare la giornata. Germe di grano è noto per rafforzare il sistema immunitario, avere proprietà anti-invecchiamento, influenzare positivamente l'agilità mentale, lo sviluppo muscolare e la resistenza. La fibra e le sostanze nutritive possono aiutare la digestione, aiutare la perdita di peso e mantenerti vigile ed energico.

18. Frullato di pesca e mango

Foto: Becky Luigart-Stayner; Stile: Cindy Barr

Metti gli ingredienti in un frullatore e il gioco è fatto! Veloce, facile e perfetto per una colazione frenetica. mango sono ricchi di potassio e ricchi di fibre, favorendo il movimento intestinale e la digestione sani. Studi hanno dimostrato che la fibra alimentare ha un effetto positivo sull'eliminazione delle malattie degenerative, inclusi alcuni tipi di cancro e malattie cardiache.

19. Mini tazze di quinoa prosciutto e formaggio

Foto: iowagirleats.com

Questi ad alto contenuto proteico, a basso contenuto calorico morsi per la colazione sono meglio preparati la sera prima e riscaldati a vostro piacimento. La quinoa e il prosciutto magro racchiudono molto proteina che fornisce energia e ti fa sentire pieno più a lungo.

20. Non ho tempo per la colazione Farina d'avena Make-Ahead

Foto: mayihavethatrecipe.com

Questo è un vincitore fin dal titolo, e questo veloce, sano opzione per la colazione è ottimo per chi ha poco tempo al mattino. Ha avena e semi di chia che contengono una grande quantità di fibre e nutrienti essenziali per mantenerci sani ed energici. L'aggiunta di proteine ​​e calcio dal latte, mandorle e yogurt, vitamine e minerali dalla frutta e l'ottimo gusto fornito dal miele rendono questo un modo meraviglioso per iniziare la giornata di chiunque.