Dopo una notte di sonno tranquillo, la prima cosa che vuoi al mattino è un piatto di pane tostato caldo con burro e un lato soleggiato verso l'alto. Molti di noi rovistano nel frigo in cerca di cibo, cercando di pensare a cosa mangiare! Se ti capita di andare in palestra la mattina presto, devi pianificare la colazione in anticipo. Non è una buona idea fare una colazione abbondante prima di iniziare l'esercizio, ma puoi sempre avere una barretta energetica. È importante mangiare solo spuntini sani e non solo tutto ciò che riempie lo stomaco.

Fai scorta di panini al pollo o al tonno, zuppe, insalate, patatine di cavolo riccio (a basso contenuto calorico), salse e tortillas fatte in casa e un pacchetto di noci e mandorle. Ciò eviterà la corsa mattutina e la pigra tendenza a saltare la colazione. Poiché la colazione è il pasto più importante della giornata, non dovresti saltarla del tutto. Dividi la tua colazione in pasto pre-palestra e pasto post-palestra.

Spuntini pre-allenamento

Questi snack non dovrebbero essere troppo pesanti per lo stomaco. Scegli opzioni leggere e salutari che ti diano energia. Se ti piace provare nuovi cibi ogni giorno, sarai sorpreso di trovare diverse opzioni! Ecco alcuni esempi.

1. Yogurt Perfetto

Questo è uno spuntino molto delizioso che puoi avere in qualsiasi momento. Lo yogurt è ricco di calcio, ottimo per le ossa. Puoi aggiungere frutta di stagione e muesli. Frutta e muesli ti daranno la fibra alimentare e le vitamine necessarie.

2. Avena

È il cereale più salutare con cui iniziare la giornata! Puoi mangiarlo come il porridge o semplicemente unire l'avena secca tagliata in acciaio con frutta secca e mangiarlo prima di iniziare ad allenarti.

3. Un frullato di bacche

Frulla una tazza di frutti di bosco congelati e ghiaccio e prepara il tuo frullato di frutta! È delizioso e ti darà energia istantanea.
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4. Uova e pane tostato

Questa combinazione classica è leggera sullo stomaco e un ottimo modo per iniziare la giornata.

5. Cialde

Puoi spalmare un po' di sciroppo d'acero o di fragola sui waffle, prima di sgranocchiare. I waffle sono leggeri e buonissimi; il gusto resterà semplicemente in bocca!

6. Pasta di grano

Scegliete sempre la pasta di grano perché è povera di glutine. Puoi gustarlo sia con salsa rossa che bianca e con le tue verdure preferite. Assicurati che la besciamella sia a basso contenuto di grassi; altrimenti la pasta appesantirà lo stomaco.

7. Muffin al cioccolato

Se sei un grande fan dei prodotti da forno, i muffin sono un'ottima scelta per te. Il muffin al cioccolato è un sollievo istantaneo dell'umore. Per rendere i muffin uno spuntino davvero salutare, puoi prepararli con il grano multicereali invece della farina normale. Questo renderà il muffin ricco di fibre alimentari e povero di glutine.

8. Insalata

Combina la lattuga fresca sminuzzata con funghi al vapore, pomodorini, cetrioli o zucchine leggermente sottaceto, formaggio feta e avocado. Condiscilo con solo sale, pepe, un goccio di succo di limone e una leggera spruzzata di olio d'oliva. Puoi aggiungere frutta secca e noci da aggiungere al croccante.

9. Mele

Le mele sono a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e sono un'ottima fonte di vitamina C ed E. Puoi mangiare fette di mela con burro di arachidi o semplicemente sgranocchiare una mela intera. Puoi andare per questi opzioni se ami le mele Allo stesso modo puoi provare una tazza di banane a fette, melone e arance.

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10. Tortillas di mais o chips di cavolo riccio con salsa messicana

Optate per le chips di cavolo riccio al forno e le tortillas di mais, che fanno ingrassare meno. Puoi fare le tortillas a casa o acquistarle. Prepara un tuffo fatto in casa con maionese a basso contenuto di grassi e scaglie di peperoncino per un tocco piccante! Puoi anche aggiungere del jalapeno. Puoi anche avere le tortillas con salsa piccante di hummus. Per un'opzione più salutare, tagliare le verdure come carote e fagioli, cuocerle a vapore leggermente e servirle con l'hummus.

Snack post allenamento Post

L'intero scopo dell'esercizio è quello di costruire la forza muscolare. Dopo un'ora di routine estenuante, devi fare rifornimento. Per ottenere i massimi benefici dall'allenamento, devi mangiare correttamente. Segui questi semplici consigli alimentari rimanere in forma. Il cibo ha bisogno di riempirti lo stomaco! Ecco alcuni snack gustosi e facili da preparare.

11. Avocado ripieno di ricotta

Rimuovere il seme dall'avocado e riempirlo con la ricotta. Gli avocado sono fortificati con 19 aminoacidi essenziali, carotenoidi, vitamina C ed E, selenio, zinco e fitoseroli. Puoi sperimentare con molti snack a base di avocado come zuppa di avocado fredda, quesadillas di avocado di granchio, toast al pomodoro e avocado e uova cotte nell'avocado.

12. Pane pita e hummus

L'hummus è fatto di ceci e si abbina molto bene al pane pita. Aggiunge varietà al tuo normale pasto post palestraPubblicità

13. Hash di pollo

Unire il pollo a dadini, la zucca e le mele e arrostire nell'oliva. Condire con sale e pepe. Prepara una grande ciotola di hashish di pollo e conservala in frigorifero.

14. Uova strapazzate

Usa 2-3 uova per preparare le tue uova strapazzate e condiscile con cipolla e peperoni. Puoi anche mangiarlo come un panino, basta usare multicereali o pane integrale.

15. Frullato di spinaci

Gli spinaci sono la più grande fonte di proteine ​​vegetali. Unire gli spinaci con lo yogurt alla vaniglia, il latte di mandorle e la banana per ottenere un frullato verde denso. È un ottimo modo per rilassarsi dopo l'allenamento.

16. Pancake con sciroppo d'acero

Credito immagine: Whitney

Preparare una pastella con farina di riso o farina 00, uova, latte, burro magro, lievito, essenza di vaniglia, zucchero a velo e un pizzico di sale. Ungete una padella antiaderente con una noce di burro e bagnatela con un po' d'acqua. Se l'acqua inizia a saltare dalla padella con uno sfrigolio, dare la pastella. Versare circa 3 cucchiai di impasto sulla teglia unta. Cuocere per due minuti fino a quando il pancake non sarà dorato. Puoi aggiungere varietà aggiungendo frutta secca e caramelle alla pastella. Mangialo con sciroppo d'acero o salsa al cioccolato. I pancake ti daranno l'energia necessaria dopo l'allenamento.Pubblicità

17. Mix di quinoa e pollo

Prendete dei pezzi di pollo disossati e spalmateli con sale e pepe. Ora scaldate un po' di olio d'oliva in padella e fatelo rosolare. Quando il pollo si sarà raffreddato a temperatura ambiente, tagliarlo a cubetti. Cuocere separatamente la quinoa e le verdure. Frullate ora la quinoa, le verdure e il pollo a dadini. Il tuo snack iperproteico è pronto!

18. Pepite di soia

La soia è la fonte più ricca di proteine ​​vegetali. Prendi dei granuli di soia e immergili in acqua per, diciamo, due ore. Quando i granuli diventano morbidi, strizzali per eliminare l'acqua e metti le crocchette ammollate in una ciotola a parte. Ora aggiungi sale, noce moscata, cannella e cardamomo in polvere, peperoncini verdi tritati e peperoncino rosso in polvere (se ti piace molto piccante) e aglio, coriandolo e cipolle tritati. Coprite la ciotola con un foglio di alluminio o pellicola trasparente e lasciate riposare per mezz'ora. Sbattere un uovo e spalmare del pangrattato su un giornale o un piatto piano. Prendete un po' di composto di soia sul palmo e fate una palla, poi appiattite la parte superiore esercitando una leggera pressione. Passatelo nell'uovo e poi passatelo nel pangrattato e friggetelo fino a doratura. Dopo averla fritta mettetela su carta velina per far assorbire l'olio extra Servitela ben calda con il ketchup.

19. Salsa di piselli alla menta con patatine Pretzel

Buone patatine pretzel sono prontamente disponibili. Tutto quello che devi fare è la salsa di piselli. Schiacciare i piselli surgelati dopo averli leggermente cotti a vapore in una consistenza liscia come il burro. Ora aggiungi alcune foglie di menta tritate per un gusto più rinfrescante. Puoi conservare la salsa in frigorifero e usarla in seguito.

20. Insalata di tonno su bagel

Aggiungere un po' di maionese a basso contenuto di grassi sul tonno. Quindi aggiungere l'aglio tritato, le cipolle, i peperoncini verdi e il coriandolo e frullare bene. Spalmare del formaggio di capra sul bagel e poi la diffusione del tonno e semplicemente buon appetito!

Sopra menzionate sono alcune opzioni che puoi provare o puoi creare i tuoi menu innovativi per la colazione e lo spuntino. Se stai uscendo per lavoro subito dopo una sessione di palestra, allora devi riempire i cassetti dell'ufficio con bocconcini come mix di cioccolato tropicale, cracker, barrette proteiche o muesli, muffin e torte. Porta sempre con te una bottiglia di frullato proteico. Al giorno d'oggi, puoi trovare molte barrette salutari che offrono diversi tipi di bevande energetiche, quindi puoi provare anche quelle!Pubblicità

Hai bisogno di carboidrati prima di iniziare un allenamento. Il trucco è avere una miscela di carboidrati complessi e semplici, in modo che il rilascio di energia sia lento e costante. Mantieniti sempre idratato; prova a bere 16-20 once d'acqua 1-2 ore prima di iniziare l'allenamento. Puoi anche sorseggiare bevande sportive durante l'allenamento. Qualunque cosa mangi prima dell'esercizio viene immagazzinata nel corpo come glicogeno e alimenta i tuoi intensi allenamenti di due ore. Vorrei augurare a tutti i miei lettori di rimanere sempre sani e forti!

Credito fotografico in primo piano: Spuntini salutari tramite shutterstock.com