21 IDEE CONTROINTUITIVE BRAIN BREAK PER AUMENTARE LA TUA PRODUTTIVITÀ

Ogni programma di auto-aiuto parla dell'importanza di prendersi una pausa di 10-15 minuti per aumentare la produttività.

Le pause ci danno il tempo necessario per riposare gli occhi, muoverci, allungare i muscoli rigidi, far fluire più sangue e ossigeno al cervello, per rilassarci e avere una prospettiva fresca su problemi di lavoro complessi.

C'è solo un problema: spesso ci dimentichiamo di prenderli. (Nota: andare in bagno, prendere una tazza di caffè o controllare gli aggiornamenti di Facebook non conta, poiché queste attività difficilmente ci danno abbastanza tempo per energizzare il nostro corpo e ripristinare la nostra concentrazione e produttività.)

Per quanto strano possa sembrare, fare pause regolari durante la giornata lavorativa richiede disciplina e un po' di pianificazione. In realtà, il motivo per cui così tante persone si spingono al limite dell'esaurimento è semplice: semplicemente non riescono a pensare a nessuna attività interessante che possano fare durante le pause. Quindi finiscono per lavorare per 4-5 ore di fila finché il loro corpo non offre loro un doloroso promemoria.

Se questo suona come te, ecco 21 idee controintuitive per rompere il cervello che aiutano a ripristinare la tua energia, affinare la tua concentrazione, aumentare la produttività ed evitare il burnout sul lavoro.

1. Ascolta una meditazione guidata

Ci sono un sacco di meditazioni di 10-15 minuti che ti permettono di innescare la tua creatività, lasciar andare la tensione muscolare e prendere la tua mente del lavoro a portata di mano.Pubblicità

Tutto quello che devi fare è indossare una cuffia, chiudere gli occhi e goderti pace e relax anche nel mezzo del caos lavorativo.

Eccone uno per te: La meditazione mattutina guidata per principianti (che cambierà la tua giornata)

2. Condividi la tua pausa con un collega

Da solo, potresti non avere sempre la forza di staccarti dal computer, ma se hai un amico che fa delle pause con te, è molto più facile rispettare la tua routine di pausa. Inoltre, offre una grande opportunità per legare con i tuoi colleghi e conoscerli meglio.

3. Esci per una nuova prospettiva

Uscire da un ufficio soffocante e godersi il calore della luce del sole, la frescura di una brezza e la freschezza dell'aria primaverile possono fare miracoli per la mente e il corpo. Tornerai ringiovanito e pronto ad affrontare il tuo lavoro con nuova energia e una nuova prospettiva.

4. Chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi

Alzati e allontanati dalla tua scrivania. Trova un posto tranquillo, dove puoi sederti, chiudere gli occhi, sorridere a te stesso e fare qualche respiro profondo. Immagina la tensione, lo stress e l'ansia che lasciano il tuo corpo mentre espiri e la pace, la positività e il rilassamento riempiono la tua mente con ogni respiro che fai.

5. Dì no al mal di testa da tensione

Ruota lentamente il collo verso destra notando una leggera tensione nei muscoli del collo. Mantieni questa posizione per un conteggio di 120 (2 minuti), quindi gira la testa dal lato opposto e ripeti. Goditi la sensazione di calore e flessibilità che ritornano al collo e alle spalle.Pubblicità

6. Prova a guardare le persone

Guardare le persone che camminano per strada, chiacchierare in un bar vicino e passare in macchina, è di per sé meditazione. Inoltre guardare fuori dalla finestra aiuta a non affaticare gli occhi.

7. Scatenati con della buona musica

La musica è un grande cambiamento di umore, soprattutto se ti permetti di alzarti e muoverti con essa. Solo pochi minuti di canticchiare e ballare possono farti sorridere e farti muovere il sangue.

8. Fai una pausa per il pollice e il mignolo

Questa è un'ottima idea di pausa se hai bisogno di una rapida distrazione dal problema in questione per far fluire i tuoi succhi creativi:

Prendi la tua mano sinistra e tieni le dita dentro e il pollice in alto.
Quindi prendi la mano destra e metti dentro tutte le dita tranne il mignolo. Quindi, in altre parole, il pollice sinistro in alto e il mignolo destro fuori.
Ora cambia i ruoli delle tue mani. E ora prova a farlo più velocemente.

Non è così semplice come sembrava, giusto?

9. Elimina alcune attività dalla tua lista di cose da fare

Cosa può esserci di più soddisfacente che dare un'occhiata lunga e dura al tuo? lista delle cose da fare e cancellando alcuni compiti non importanti?

10. Mangia una mela S-L-O-W-L-Y

Nel bel mezzo di una giornata impegnativa, quando ti senti affrettato, prenditi una pausa di 2-3 minuti per mangiare una mela (o un altro frutto che ti piace). Fallo solo molto lentamente. Notare il sapore, la consistenza, la freschezza. Fare qualcosa a un ritmo lento potrebbe sembrare strano, persino fastidioso all'inizio. Ma dopo pochi minuti ti senti molto più calmo e meno stressato.Pubblicità

11. Di' grazie

Prendi un biglietto e la tua penna preferita e scrivi un veloce ringraziamento a qualcuno che apprezzi. Quindi attacca un timbro e scendi per metterlo in una cassetta delle lettere. Questo semplice atto di gratitudine distoglierà la tua attenzione da eventuali problemi di lavoro urgenti e ti metterà di buon umore.

12. Fai una passeggiata senza cellulare

Lascia il cellulare in ufficio ed esci per una camminata veloce. Scusate l'apatia e la stanchezza. Cammina ancora più veloce, alzando il battito cardiaco e lasciando che l'eccitazione e il senso di libertà ricarichino mente e corpo.

13. Leggi una rivista o un libro

Scegli una lettura che non ha nulla a che fare con la tua area di lavoro o con le ultime notizie. Dai al tuo cervello il piacere di non pensare, essere stressato o prendere decisioni.

14. Ri-acquati!

Prima bevi un bicchiere pieno d'acqua. In secondo luogo, spruzza un po' d'acqua sul viso: calda per rilassarti, fredda per svegliarti e ricaricarti di energia.

15. Crea animali delle nuvole

Questo è un ottimo esercizio per intrattenere i tuoi figli, ma è anche un ottimo gioco che puoi giocare da solo in quanto aiuta a sfruttare il tuo potenziale creativo e distrarti dalle scadenze imminenti o dai reclami dei clienti.

16. Aumenta il ritmo

Se ti senti stanco e assonnato, aumenta deliberatamente il ritmo e prova a muoverti un po' più velocemente del solito. Digita più velocemente. Parla più velocemente. Leggi più velocemente. Prendi decisioni più velocemente. E, naturalmente, torna a casa prima.Pubblicità

17. Ridi per la tensione

Puoi iniziare dicendo semplicemente: ah, ah, ah. e continua a ripeterlo, finché non ridi davvero. Pochi minuti di una bella risata di pancia aiutano a liberarsi dalla tensione, a rilassare molto i muscoli involontari e ad aumentare la circolazione sanguigna.

18. Allungare la rigidità

Alzarsi dalla scrivania per fare una serie di saluti al sole o questa potrebbe non essere un'opzione se lavori in una stanza piena di gente. Ma ciò non significa che dovresti privarti del piacere di allungare il tuo corpo e fare un po' di esercizio. Prova un semplice esercizio di stretching.

Appoggia saldamente i piedi a terra, solleva le braccia e guarda i palmi delle mani.
Allunga la colonna vertebrale per circa 30-60 secondi, aumentando gradualmente la pressione, come se stessi cercando di toccare il soffitto con le dita.
Rilassati, abbassa le braccia e senti l'energia che sale lungo la colonna vertebrale.

19. Fai qualcosa di artistico

Scrivi una poesia breve e divertente e dedicala al tuo collega. Disegna un'immagine per i tuoi bambini. Scatta alcune foto dell'ambiente circostante. Fai risplendere il tuo lato creativo!

20. Riordina la tua scrivania

Un ottimo modo per prendersi una pausa tanto necessaria, mentre si sembra occupati, è quello di riordinare la scrivania. Non solo è rilassante, ma aiuta anche ad attivare il flusso energetico produttivo.

21. Giocoliere

Imparare a destreggiarsi non è particolarmente difficile e potrebbe essere un ottimo esercizio da fare durante una pausa (magari non in ufficio in sé, ma in un luogo, dove le palle che volano a destra e a manca non daranno fastidio a nessuno). La giocoleria richiede un buon controllo muscolare, tempismo e concentrazione. Ma soprattutto è divertente!