Sappiamo tutti che la perdita di peso è sostenibile solo con un cambiamento nello stile di vita. Cerca di incorporare questi suggerimenti nelle tue abitudini quotidiane e osserva i chili che si sciolgono.

1. Peso vs grasso: scopri la differenza!

Ricorda che mentre un chilo di grasso e un chilo di muscoli pesano allo stesso modo, i muscoli occupano molto meno spazio nei vestiti. Non aver paura di aumentare di peso muscolare. L'aggiunta di più muscoli aumenterà anche il metabolismo e manterrà bassa la percentuale di grasso corporeo.

2. Butta via la bilancia.

Non essere così attaccato a un numero. Invece, misura il tuo BMI e prendere le misure con il metro a nastro. Le scale possono spesso ingannare. Ad esempio, se sei disidratato, potresti vedere i numeri diminuire, ma non hai davvero perso grasso. Basa invece il tuo successo sulle misure e sulla vestibilità dei tuoi vestiti.

3.Controllare i progressi settimanalmente anziché quotidianamente.

I check-in settimanali forniscono un'immagine più accurata dei tuoi progressi effettivi. Se controlli il tuo peso o le tue misurazioni ogni giorno, potresti scoraggiarti per la mancanza di progressi. Imposta obiettivi di perdita di peso settimanali anziché giornalieri per tenere il passo.

4. Non tutte le calorie sono uguali.

Perderai più peso se mangi tre uova da 70 calorie invece di una barretta di cioccolato, anche se il conteggio delle calorie è lo stesso. Le uova regoleranno l'insulina e non causeranno picchi di zucchero nel sangue. Le proteine ​​extra ti aiuteranno anche a sentirti sazio più a lungo. La barretta di cioccolato farà l'esatto contrario e può farti ingrassare. Non sono solo le calorie in entrata e in uscita, è il tipo di calorie che inserisci e il modo in cui il tuo corpo le elabora che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.Pubblicità

5. Comprendere la scienza del metabolismo.

Renditi conto che il nostro BMR (tasso metabolico basale) e il tuo RMR (tasso metabolico a riposo) sono diversi quando si tratta di numeri. Il tuo BMR è davvero il tuo tasso metabolico se hai dormito tutto il giorno. Il tuo RMR è il tuo tasso metabolico se sei sdraiato a letto, ma hai mangiato pasti e hai avuto piccole attività come muoverti per casa. Calcolare il tuo RMR è probabilmente una piattaforma di base più realistica quando stai cercando di guardare le calorie bruciate. Una volta che hai queste informazioni, puoi calcolare meglio la tua perdita calorica totale quando aggiungi informazioni sull'esercizio e sul piano alimentare.

6. Le app possono aiutarti a tenere traccia dell'assunzione di cibo.

Molte app ti aiutano a gestire i tuoi piani alimentari e l'esercizio. Queste app ti aiutano anche a fare rete con altre persone e a creare responsabilità. Il mio preferito è myfitnesspal , semplicemente per la sua facilità d'uso. Inoltre, il fatto che tu possa scansionare i codici UPC degli articoli che stai mangiando per estrarli automaticamente è abbastanza utile. Tuttavia, ci sono molte app là fuori. Trova quello che funziona meglio per te e usalo come strumento per gestire la tua dieta.

7. Fai compagnia!

Avere qualcun altro che ti tiene in pista è la chiave. Può essere un allenatore, una famiglia o un amico. Il solo fatto di sapere che qualcun altro ti chiederà del tuo programma alimentare o degli obiettivi di esercizio spesso ti aiuta a resistere alle tentazioni e alla procrastinazione. Ancora meglio, avere un compagno di allenamento che si incontrerà e si allenerà con te assicurerà ulteriormente il successo.

8. L'intensità conta più del tempo.

Sgobbare su quel tapis roulant per un'ora con una facile passeggiata potrebbe non essere la soluzione migliore per perdere peso. Uno studia hanno scoperto che le probabilità di obesità sono diminuite del 5% per le donne e del 2% per gli uomini per ogni minuto aggiuntivo di sforzo ad alta intensità.

9. Mangia cibi integrali rispetto a cibi lavorati.

Il tuo corpo comprende la chimica del cibo vero e lo utilizza molto meglio. Tuttavia, quando aggiungi alimenti trasformati nel mix, di solito aggiungi più zucchero, sodio, sostanze chimiche e carboidrati raffinati. Mantieni la tua dieta a cibi interi e non trasformati e dovresti vedere un'enorme differenza nella tua vita.Pubblicità

10. Riduci l'assunzione di zucchero.

Mangiare troppo zucchero influisce sui livelli di insulina. L'insulina sblocca le cellule per consentire allo zucchero di entrare. Tuttavia, se nelle cellule entra più zucchero del necessario, l'energia in eccesso si accumula sotto forma di grasso.

11. Non bere le tue calorie.

Le bevande gassate sono spesso cariche di zucchero. quelli vuoto le calorie possono sommarsi velocemente, senza darti la soddisfazione di essere sazi.

12. Non trascurare l'allenamento con i pesi.

L'aggiunta di muscoli, attraverso attività come l'allenamento con i pesi, aumenta il metabolismo e combatte il grasso. Sollevare pesi aiuta anche a rafforzare le ossa, migliorare l'equilibrio e regolare la glicemia.

13. Ricorda piccole abitudini e piccoli piatti, si sommano.

Piatti più piccoli spesso equivalgono a porzioni più piccole, riducendo così l'apporto calorico giornaliero. Prova a sostituire i tuoi normali piatti per la cena con un design più piccolo.

14. Dormi molto.

Se non ti senti riposato, potresti essere tentato di passare a snack zuccherati per affrontare la giornata. C'è un forte connessione tra disturbi del sonno e aumento di peso. Quindi assicurati di consegnarti a un orario decente e fai del sonno una priorità se stai cercando di perdere peso.Pubblicità

15. Ridurre lo stress.

Durante i periodi di stress, molte persone si rivolgono al cibo per aiutarle a far fronte. Cerca di usare altre forme di riduzione dello stress, come l'esercizio o la meditazione, per aiutarti a gestire le difficoltà della vita.

16. Tieni sempre a disposizione spuntini salutari.

Se un grammo di prevenzione vale un chilo di cura, questo non potrebbe essere più vero che nel caso della regolamentazione della dieta. Non avere spuntini sani in giro può certamente far accumulare i chili. I cibi più raffinati hanno anche quel vantaggio in più di essere convenienti: basta aprire una scatola o un sacchetto. Pianifica in anticipo e tieni a disposizione spuntini salutari al posto del cibo spazzatura quando non hai voglia di mettere energia nella preparazione del cibo.

17. Riduci la frequenza con cui mangi fuori e mangia di più a casa.

Le famiglie americane medie spendono il 40% del loro budget alimentare per mangiare fuori. Uno studia hanno scoperto che ogni pasto o spuntino consumato fuori casa aumenta l'apporto calorico di 134 calorie. Sebbene sia possibile mangiare fuori e rimanere in salute, la maggior parte delle persone non sceglie cibi sani quando consuma i pasti fuori casa.

18. Concediti una giornata di imbroglio.

Se ti senti costantemente privato, potresti rinunciare ai tuoi obiettivi. Va bene imbrogliare di tanto in tanto se ti aiuta a mantenere il tuo stile di vita sano a lungo termine. La moderazione è fondamentale.

19. Premiati con attività o vestiti invece del cibo.

Anche se potresti essere cresciuto ricevendo il gelato come ricompensa, puoi allontanarti da quello ora. Invece, fatti una pedicure, fatti un regalo o esci con gli amici. Non devi aggiungere calorie extra alla tua giornata per festeggiare.Pubblicità

20. Tagliare gli annunci pubblicitari; ti fanno venire voglia di cibo spazzatura.

Il tempo davanti alla TV di solito non include il consumo di molte calorie, a meno che non lo metti davanti a un tapis roulant o stai facendo un video di esercizi. Le pubblicità di cibo sono ovunque e sono progettate per farti venire voglia di mangiare. Se limiti il ​​tuo tempo alla TV, scoprirai che anche i tuoi spuntini saranno spesso limitati.

21. Non avere cibo spazzatura accessibile.

Se non è in casa tua, ci vuole molto più sforzo per prenderlo. Pulisci l'armadio, il frigorifero e il congelatore da tutti gli alimenti che saboteranno i tuoi obiettivi di perdita di peso.

22. Non aver paura del grasso sano.

Contrariamente ai movimenti a basso contenuto di grassi del passato, i grassi sani non causano aumento di peso. Non aver paura di mangiare noci di cocco, avocado o noci. Mangiare cibi integrali e naturali nella loro forma grezza ti aiuterà a saziarti senza aggiungere chili.

23. Abbi cuore a cuore con i tuoi sabotatori.

Hai quell'amico che ti porta le ciambelle in una brutta giornata? Il tuo coniuge porta a letto un sacchetto di patatine? Coinvolgili con i tuoi obiettivi di perdita di peso e digli di portarti invece una mela.

24. Scrivi i tuoi obiettivi.

A volte, solo l'atto di scrivere i tuoi obiettivi ti aiuta a mantenerli. Assicurati di mettere i tuoi obiettivi in ​​un posto dove puoi vederli ogni giorno. Ti aiuterà a rimanere impegnato durante il percorso di perdita di peso.Pubblicità

25. Rimani idratato.

Spesso, il nostro corpo invierà segnali che abbiamo fame quando in realtà siamo disidratati. Bere molta acqua ti aiuterà a sentirti meno affamato durante il giorno. Se vieni colpito da un attacco di snack, prova a bere prima un grande bicchiere d'acqua e ad aspettare circa 30 minuti. Potresti scoprire che tutto ciò di cui il tuo corpo aveva bisogno era un po' di idratazione.

Credito fotografico in primo piano: Siora Photography via unsplash.com