6 POSIZIONI YOGA CHE PUOI FARE A LETTO PRIMA DI DORMIRE PER UNA MIGLIORE SALUTE

A volte è difficile rilassarsi dopo una lunga giornata e può essere difficile addormentarsi anche quando sei esausto. Fortunatamente, ci sono molti modi per rilassarsi dopo la fine della giornata che possono aiutarti ad addormentarti. Un modo è praticare un po' di yoga nel posto migliore sulla terra: il tuo letto. Ora iniziamo in modo che tu possa iniziare a dormire meglio stanotte.

1. Posizione del bambino

Siediti comodamente sui talloni.
Ruota il busto in avanti, appoggiando la fronte sul letto di fronte a te.
Abbassa il petto il più vicino possibile alle ginocchia, allungando le braccia davanti a te.
Mantieni la posa e respira.

Benefici alla salute Pubblicità

Rilascia la tensione nella schiena, nelle spalle e nel petto
Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia
Flette gli organi interni del corpo e li mantiene elastici
Calma la mente e il corpo
Incoraggia una respirazione forte e costante

2. Infilare la posizione dell'ago

Inizia su mani e ginocchia. Metti i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Posiziona gli stinchi e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Centrare la testa in una posizione neutra e ammorbidire lo sguardo verso il basso.
Espirando, fai scivolare il braccio destro sotto il braccio sinistro con il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia l'orecchio destro e la guancia sul letto, quindi guarda verso sinistra.
Tieni il gomito sinistro sollevato e le anche sollevate. Non premere il peso sulla testa; invece, regola la tua posizione in modo da non affaticare il collo o la spalla.
Ammorbidisci e rilassa la parte bassa della schiena. Consenti a tutta la tensione di spalle, braccia e collo di defluire.
Tenere premuto fino a un minuto. Per rilasciare, premi attraverso la mano sinistra e fai scorrere delicatamente la mano destra verso l'esterno.

Benefici alla salute

Comprime delicatamente i muscoli della parte superiore del torace.
Apre i muscoli superiori ed esterni della spalla.
Disintossica e calma il tuo corpo con la leggera torsione.
Invia sangue fresco alle estremità superiori.

3. Supta Virasana

Metti le mani lungo i fianchi.
Espira e piegati all'indietro verso il letto.
Prendi il peso sulle mani e poi sui gomiti e sugli avambracci.
Quando ti appoggi sui gomiti, metti le mani dietro (sul bacino)
Ora rilascia i glutei e la parte bassa della schiena spingendoti verso il basso verso il coccige.
Puoi finire di sdraiarti salendo sul letto o sdraiandoti su un supporto. Se stai usando coperte come supporto assicurati di averne almeno due alla stessa altezza. Ciò contribuirà a sostenere la colonna vertebrale mentre ti muovi verso il basso.
Mantieni questa posizione per circa 30 secondi e fino a 1 minuto.

Benefici alla salute

Aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio e migliora la digestione.
Anche i tendini, i legamenti e molti muscoli più piccoli del ginocchio vengono allungati durante questa postura.
Aiuta ad alleviare le gambe stanche.
Questa posa è anche utile in quanto aiuta ad alleviare i sintomi del dolore mestruale.
Allunga anche l'addome, le caviglie, i flessori profondi dell'anca e le cosce.

4. Viparita Karani

Espira. Sdraiati sulla schiena, assicurandoti che la parte posteriore delle gambe prema contro il muro/la testiera e che le piante dei piedi siano rivolte verso l'alto. Ti servirà un po' di movimento per sentirti a tuo agio in questa posizione.
Posiziona i glutei un po' lontano dal muro o premili contro il muro.
Assicurati che la schiena e la testa poggino sul pavimento. Scoprirai che il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi.
Solleva i fianchi e fai scivolare un sostegno sotto di loro. Puoi anche usare le mani per sostenere i fianchi e formare quella curva nella parte inferiore del corpo.
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra e ammorbidisci la gola e il viso.
Chiudi gli occhi e respira. Mantieni la posizione per almeno cinque minuti. Rilascia e rotola su qualsiasi lato. Respira prima di sederti.

Benefici alla salute Pubblicità

Dona un buon allungamento alla parte anteriore del busto, alla parte posteriore delle gambe e alla parte posteriore del collo.
Aiuta a rilassare piedi e gambe stanchi e angustiati.
Allevia un lieve mal di schiena.
Questo è un asana che aiuta a lenire e calmare la mente.

5. Savasana

Sdraiati sulla schiena. Mentre ti adagi sul letto, metti i piedi leggermente divaricati l'uno dall'altro. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Le tue dita dovrebbero essere arricciate naturalmente.
Stringere e sollevare le gambe. Inspira profondamente mentre tendi il corpo. Contrai i glutei e solleva leggermente le gambe da terra.
Rilassa il tuo corpo. Espira, respirando verso l'interno mentre rilasci la posa. Abbassa le gambe e apri il pugno mentre ti rilassi

Benefici alla salute

Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e una lieve depressione.
Rilassa il corpo.
Riduce mal di testa, stanchezza e insonnia.
Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

6. Jathara Parivartanasana

Dalla posizione reclinata ad angolo vincolato, rimani sulla schiena supportato dal cuscino e guida delicatamente le ginocchia insieme usando le mani.
Porta le ginocchia a sinistra con le braccia distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Immagina il tuo respiro come un'onda che si increspa nella colonna vertebrale, rilasciando la tensione ad ogni espirazione. Rimani qui per un minuto e poi passa dall'altra parte.

Benefici alla salute