Rimanere in forma non significa solo andare in palestra regolarmente. Questa è solo metà della battaglia. Per mantenerti magro, devi combinare l'allenamento cardio e con i pesi con una dieta equilibrata, nutriente e sana. Il tuo esercizio e la tua dieta devono funzionare insieme, poiché ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere consumati prima dell'allenamento che ti aiuteranno a darti l'energia e la concentrazione necessarie per superarlo. Certo, ci sono anche alcuni cibi che dovresti evitare dopo il tuo allenamento quotidiano in modo da non rovinare tutto il duro lavoro che fai in palestra.

Ecco sette cibi che non dovresti mangiare dopo un allenamento:Pubblicità

1. Alimenti trasformati salati

È normale desiderare qualcosa di salato dopo l'allenamento, poiché il sudore non solo priva il corpo dell'acqua, ma anche di alcuni nutrienti (incluso il potassio). Optare per un pasto sano può ripristinare il livello di potassio in modo rapido e naturale, senza spuntini ipercalorici. Le banane, note per avere elevate quantità di potassio, sono la scelta migliore, ma qualsiasi tipo di frutta secca sarebbe un'alternativa preferibile agli snack salati.

2. Pasti e bevande zuccherate

Bere bibite gassate o altre bevande zuccherate è l'errore peggiore che puoi fare dopo un allenamento. Lo zucchero rallenta il metabolismo e un metabolismo più lento renderà molto più difficile dimagrire e ottenere il corpo magro che desideri. È importante leggere le etichette prima di consumare, poiché alcuni prodotti potrebbero contenere più zucchero di quanto pensi. Oltre allo zucchero in esse contenuto, le bibite causano anche gonfiore, che è l'opposto di quello che stai cercando dopo l'allenamento. Se l'acqua o il succo di frutta naturale non sono disponibili dopo l'allenamento, la soluzione migliore è il tè freddo non zuccherato, che ti manterrà idratato e calmerà le tue voglie di zucchero.Pubblicità

3. Fast Food

Può sembrare ovvio, ma fast food, snack grassi e cibi grassi dovrebbero essere evitati dopo un allenamento. Il tuo obiettivo principale è ridurre la quantità complessiva di grasso e consumare quei cibi renderà più difficile farlo; e questo è in aggiunta all'aumento del colesterolo, che ti mette a rischio di malattie cardiache. Inoltre, i cibi grassi interferiscono con la capacità del tuo corpo di produrre glicogeno (una sostanza importante che viene prodotta e immagazzinata nei muscoli e nel fegato), un sottoprodotto malsano oltre a rovinare il duro lavoro che fai in palestra.

4. Verdure crude

Anche se frutta e verdura crude dovrebbero far parte della tua dieta, non dovresti concentrarti esclusivamente su di esse, né dovresti consumarle subito dopo un allenamento. Le verdure crude non integreranno i nutrienti, le vitamine e i minerali persi durante l'allenamento. Invece, devi consumare proteine ​​dopo l'allenamento per supportare lo sviluppo muscolare.Pubblicità

5. Cioccolato al latte

Il cioccolato al latte ha alcuni vantaggi, in quanto può migliorare la memoria e la funzione cognitiva. Tuttavia, qualsiasi cioccolata che mangi dovrebbe essere consumata prima dell'allenamento in modo da poter bruciare le calorie in eccesso mentre assapori anche i tuoi golosi. Mangiare cioccolato dopo un allenamento non ti aiuterà a reintegrare i nutrienti persi durante l'esercizio.

6. Pasticceria

Sebbene il tuo corpo abbia bisogno di carboidrati di alta qualità dopo l'allenamento e i pasticcini siano pieni di carboidrati, non sono una fonte sana e affidabile di nutrienti. I toast integrali o la frutta secca sono opzioni migliori rispetto a pasticcini o ciambelle, che dovrebbero essere evitati a tutti i costi.Pubblicità

7. Barrette energetiche

Le barrette energetiche sono progettate solo per il consumo pre-allenamento; aumenteranno la tua energia, di cui hai bisogno prima dell'allenamento, non dopo. Queste barrette sono piene di zucchero, che riduce il metabolismo e stimola la produzione di grasso. Una volta terminato l'allenamento, le barrette energetiche faranno più male che bene.