Lo stretching è uno degli aspetti più essenziali di una sana routine di fitness. È anche uno dei più trascurati. Invece di pensare a questa attività come a un'entità separata, considera lo stretching come una continuazione della tua routine di esercizi. Rendendo i suggerimenti per lo stretching una parte del tuo allenamento, non trascurerai l'attenzione che i tuoi muscoli e le tue articolazioni richiedono per funzionare in modo efficace.

Sia che utilizzi lo stretching come un modo per svegliarti, mettere la mente in gioco o riprenderti da un'attività faticosa, il tuo corpo trarrà benefici a breve e lungo termine. Al momento, lo stretching è un ottimo modo per riscaldare il corpo e prevenire sovratensioni e lesioni. A lungo termine, lo stretching quotidiano può aiutare a sciogliere i tendini e i muscoli e, in definitiva, a mantenere una gamma completa di movimento più avanti nella vita.

Prendendo in considerazione queste idee, segui questi 7 semplici suggerimenti per lo stretching per aggiungere tratti al tuo vocabolario di allenamento.

1. Allunga e allunga spesso

In definitiva, il tuo corpo può trarre beneficio dallo stretching quotidiano. Molti di noi sperimentano uno stile di vita un po' stazionario al lavoro, quindi abbiamo naturalmente bisogno di riscaldare i nostri corpi dopo essere rimasti immobili per lunghi periodi di tempo.Pubblicità

Con solo dieci minuti di stretching, puoi aumentare la tua forza, equilibrio e flessibilità. Dall'allenamento al risveglio al mattino, movimenti lenti e facili possono riscaldare il corpo. Ricorda solo di essere gentile; qualsiasi movimento stridente può causare lesioni e strappi muscolari.

Per i migliori risultati, mantieni ogni allungamento per almeno sessanta secondi^[1].

2. Riscaldarsi prima di un allenamento

Simile a stabilire una routine quotidiana di stretching, riscaldare il corpo prima dell'allenamento è vitale per avere una sessione di successo e uno dei più importanti consigli di stretching. Basta afferrare il piede per allungare il polpaccio per un paio di secondi potrebbe effettivamente danneggiare il tuo corpo, quindi assicurati di iniziare lentamente e prenditi il ​​​​tuo tempo.

Tentare qualsiasi esercizio con i muscoli freddi o senza svegliare il corpo farà male anche al corpo e causerà strappi muscolari e strappi dei tendini. Prova a fare una breve passeggiata o ad allungare i tuoi tratti per ottenere risultati ottimali. Pubblicità

Una volta che ti sei riscaldato, dai un'occhiata a questo Piano di allenamento cardio casa semplice per tenerti in movimento.

3. Misura la tua tensione

Lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso. Monitora come si sentono i tuoi muscoli mentre ti allunghi. Naturalmente, dovresti sentire una leggera tensione, ma non spingerti oltre il limite del disagio.

Se stai iniziando a provare dolore acuto o sensazioni che diventano gradualmente più gravi, stai facendo qualcosa di sbagliato. Cerca di concentrarti su un'area alla volta in modo da spingerti solo così lontano. Quando inizi a sentirti a tuo agio nello stretching, approfondisci il tuo allungamento, ma non sforzarti eccessivamente.

4. Evita di rimbalzare

I suggerimenti per lo stretching non lo menzionano spesso, ma il rimbalzo può essere una delle cose più dannose che puoi fare al tuo corpo durante lo stretching. Quando il tuo corpo si sposta costantemente, i tuoi muscoli possono contrarsi e puoi aumentare il rischio di tirare o strappare un tendine. Trova il tuo equilibrio o il tuo punto focale e rimani stabile.Pubblicità

In caso di dubbio, prova a usare uno specchio per guardarti mentre fai stretching per migliorare la tua forma. Non aver paura di consultare il tuo medico o allenatore per qualcuno che controlli la tua postura e la tua posizione^[2].

5. Respira e basta

Uno dei principali vantaggi dello stretching è la sua capacità di aiutare la mente e il corpo a rilassarsi. Pertanto, cerca di respirare normalmente e assicurati di non trattenere il respiro^[3].

Mentre approfondisci il tuo allungamento, assicurati di inspirare ed espirare lentamente. Qualsiasi respiro brusco e veloce o mancanza di respiro può causare tensione nel tuo corpo e aumentare il rischio di lesioni. Assicurati di essere a tuo agio in modo che la tua mente si concentri sul compito da svolgere.

6. Varia la tua routine

Durante lo stretching, non dimenticare di lavorare sui muscoli opposti e incorporare il maggior numero possibile di gruppi muscolari nella tua routine per un allenamento olistico. Inoltre, uno dei consigli di stretching più importanti che posso offrire è quello di cambiare spesso la tua routine in modo da non annoiarti.Pubblicità

Spesso, la noia può causare negligenza e perdita di concentrazione, che a loro volta possono causare lesioni. Guarda gli allenamenti di Yoga^[4]o lezioni di Pilates, in quanto sono grandi risorse per trovare nuovi tratti.

7. Ricorda sempre di rinfrescarti

Lo stretching è anche un'ottima forma di recupero per evitare l'indolenzimento muscolare. Non trascurare questa parte di un allenamento, poiché rilascia la tensione nel tuo corpo e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli che sono caldi e lavorati. Il raffreddamento può prevenire lesioni e diminuire la frequenza cardiaca dopo un allenamento intenso. Fai quello che puoi per aiutare il tuo corpo a riprendersi rapidamente dalla routine quotidiana di esercizi.

Pensieri finali

I consigli per lo stretching sono fondamentali quando si partecipa a uno stile di vita attivo. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di carburante per assisterti durante queste routine quotidiane. Pertanto, non dimenticare di mangiare i cibi giusti e rimanere idratati. Non solo reintegra il tuo corpo con liquidi e sostanze nutritive perse, ma puoi mantenere i tuoi muscoli forti e pronti per la prossima routine.

Se lotti con lo stress e l'ansia, lo stretching può aiutarti a entrare in uno spazio di testa più calmo e a trovare l'equilibrio sia mentale che fisico. Inoltre, lo stretching può aiutare te e il tuo corpo a concentrarti su qualcos'altro, che ti aiuterà a superare lo stress.Pubblicità

Mentre pianifichi il tuo prossimo allenamento, incorpora il tempo per gli allungamenti prima e dopo l'allenamento per vedere come migliora la tua esperienza di allenamento.

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Credito fotografico in primo piano: Oksana Taran tramite unsplash.com

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