Come affronti le giornate a bassa energia? Tutti abbiamo i nostri alti e bassi, ma molto spesso ci aspettiamo troppo da noi stessi. I nostri standard sembrano richiedere che siamo al top delle cose tutto il giorno, tutti i giorni.

La scarsa energia può essere il risultato di lavorare troppo duramente, non dedicare abbastanza tempo alla cura di sé o attraversare un periodo di depressione o dolore. Per superare questi giorni, abbiamo bisogno di trovare strategie che funzionino per la situazione in cui ci troviamo e che corrispondano alle nostre personalità uniche. Alcune persone scopriranno che passare del tempo con gli amici aiuta ad aumentare i livelli di energia, mentre altri scopriranno che un'ora camminando da soli nella foresta è il miglior rimedio.

Per far fronte a una bassa energia, hai bisogno di una combinazione di sollievo a breve termine e strategie a lungo termine per aiutarti ad affrontare questi giorni di riposo. Ecco 7 cose per aiutarti a iniziare.

1. Sii compassionevole con te stesso

Dimentica tutte le cose che non hai ancora raggiunto o addirittura finito. Smettila di picchiarti e di essere così critico, e invece prova a incorporare dialogo interiore positivo nei tuoi processi mentali.

Lascia andare il dovere e il dovere, stabilisci dove sei e accetta che mentre stai attraversando un momento difficile, ciò non ti rende una persona cattiva o indegna^[1].Pubblicità

La bassa energia si verifica spesso quando perdiamo tempo ed energia ad attaccare le nostre menti, poiché può farti sentire stanco. Invece, rifocalizza la tua energia verso il riconoscimento delle cose positive di te stesso. Ciò aumenterà la tua capacità di concentrarti e portare a termine i tuoi compiti.

2. Smetti di soffermarti sulle tue emozioni

Oltre alla bassa energia, ci sono anche sentimenti di mancanza di motivazione, dolore, risentimento, frustrazione e rabbia. Amiamo parlare a noi stessi di queste emozioni nella nostra testa. Parliamo, razionalizziamo e spieghiamo tutto a noi stessi per la centesima volta, anche se non ci aiuta ad avvicinarci a una soluzione.

Invece di cercare di giustificare le tue emozioni, prenditi un momento per accoglierle nella tua mente, riconosci perché sono arrivate e trattale con un senso di empatia . Questo ti aiuterà a smettere di sprecare energie girando in tondo quando affronti emozioni difficili.

Invece, sarai in grado di essere franco su ciò che stanno dicendo queste emozioni e su come superarle senza sentimenti di rabbia o risentimento.Pubblicità

3. Riconosci che sei stanco

Dì a te stesso che questo sarà un giorno a bassa energia invece di combatterlo. Molte volte, quando sentiamo di essere a corto di energia e motivazione, ci sforziamo e cerchiamo di mantenere la stessa routine. Sfortunatamente, questo riduce ulteriormente le nostre riserve di energia, il che significa che il giorno a bassa energia può trasformarsi in una settimana o un mese a bassa energia.

Quando riconosci che sei stanco e hai bisogno di farlo aumentare i livelli di energia , puoi prenderti del tempo per recuperare, il che ti aiuterà a lungo termine.

4. Limita le cattive notizie

Siamo circondati da cattive notizie su tutti i media, dalla TV agli smartphone. Sembra che ci siano infinite notizie che causano rabbia, frustrazione e tristezza. Se stai sperimentando una bassa energia, è tempo di limitare le cattive notizie che stai ricevendo in quanto divoreranno qualsiasi energia positiva che ti è rimasta.

Invece di guardare o leggere le notizie, metti su un podcast, prepara un pasto sano o fai un po' di esercizio. Fai tutto ciò che ti aiuterà a fermare lo scorrimento del destino.

5. Tieni d'occhio ciò che mangi

La dieta gioca un ruolo enorme nei nostri livelli di energia. Quando abbiamo poca energia o stiamo vivendo una grande quantità di stress, spesso ci rivolgiamo a cibi zuccherati, caffeina e cibi ricchi di grassi. Questo perché l'ormone dello stress, il cortisolo, dice al corpo di assumere questo tipo di alimenti^[2].Pubblicità

Quando sei a corto di energia, considera quanto segue:

• Aumenta le proteine ​​(uova, formaggio) a colazione.
• Riduci i carboidrati semplici in modo che i crash di zucchero nel sangue a metà mattina siano meno frequenti.
• Punta a mini pasti/spuntini più piccoli e frequenti^[3]piuttosto che un pasto abbondante. L'energia necessaria per digerire un pasto abbondante può farti sentire molto letargico.
• Mangia frutta come anguria, banane, kiwi e ananas, che sono ricchi di potassio e magnesio.

6. Coccolati

Abbiamo parlato di essere gentili con te stesso, quindi mettiamolo in pratica con uno o due dei seguenti:

• Coccolati con un libro rilassante.
• Fai un lungo bagno o una doccia per favorire il rilassamento.
• Fai una passeggiata in un quartiere piacevole con alberi e fiori.
• Ascolta la tua musica preferita e canta insieme se vuoi.
• Pratica la consapevolezza godendoti gli odori, i suoni e le immagini intorno a te.
• Fai alcuni tratti o qualsiasi attività fisica che ti piace.

Ognuno di questi ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di energia.

7. Calcia quell'umore

La stanchezza e il cattivo umore spesso vanno di pari passo. Pensa al motivo per cui questo cattivo umore è un episodio ricorrente. Potrebbe essere dovuto a stress o conflitti nelle relazioni e sul lavoro. Potrebbe essere semplicemente che stai lavorando troppo.

Pensa a come reagisci al tuo carico di lavoro e alle persone al lavoro o vicino a te. Questa è spesso la chiave per comprendere i nostri stati d'animo.Pubblicità

Uno dei modi migliori per risollevare l'umore a breve termine è praticare la gratitudine. Fai un test di realtà e ripeti le cose che sei così fortunato ad avere.

Pensieri finali

Tutti noi sperimentiamo giorni a bassa energia. Il problema sorge quando questi giorni a bassa energia diventano più frequenti e iniziano a influenzare la nostra qualità della vita. Se scopri che i tuoi livelli di energia complessivi hanno subito un duro colpo di recente e ti senti esausto, è tempo di rallentare e vedere dove sta il problema.

Una volta che avrai ripreso le tue energie, sarai più produttivo e pronto per affrontare i tuoi prossimi compiti, quindi inizia con uno o due dei suggerimenti sopra.

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Credito fotografico in primo piano: Adrian Swancar via unsplash.com

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