L'intelligenza emotiva (o EI in breve) è un'alternativa controversa ma ampiamente discussa al QI tradizionale. L'EI misura la nostra capacità di percepire le nostre emozioni, così come quelle degli altri, e di gestirle in modo produttivo e salutare.

L'EI è fondamentale per la nostra esperienza di vita e può influenzare il successo che abbiamo nelle nostre relazioni e carriere. Qualunque sia la fase della vita in cui ti trovi, puoi utilizzare i sette semplici passaggi seguenti per migliorare la tua intelligenza emotiva e sviluppare la tua autocoscienza ed empatia.

Esercitati a osservare come ti senti

Nel processo di affrettarsi da un impegno all'altro, rispettare le scadenze e rispondere alle richieste esterne, molti di noi perdono il contatto con le proprie emozioni. Quando lo facciamo, è molto più probabile che agiamo inconsciamente e perdiamo le preziose informazioni che contengono le nostre emozioni.

Ogni volta che abbiamo una reazione emotiva a qualcosa, riceviamo informazioni su una particolare situazione, persona o evento. La reazione che sperimentiamo potrebbe essere dovuta alla situazione attuale, o potrebbe essere che la situazione attuale ci stia ricordando un ricordo doloroso e non elaborato.Pubblicità

Quando prestiamo attenzione a come ci sentiamo, impariamo a fidarci delle nostre emozioni e diventiamo molto più abili a gestirle. Se ti senti fuori allenamento, prova il seguente esercizio:

Imposta un timer per vari momenti della giornata. Quando il timer si spegne, fai alcuni respiri profondi e nota come ti senti emotivamente. Presta attenzione a dove quell'emozione si manifesta come sensazione fisica nel tuo corpo e come si sente la sensazione. Più puoi esercitarti, più diventerà una seconda natura.

Presta attenzione a come ti comporti

Come ho detto sopra, una parte fondamentale per migliorare la nostra IE è imparare a gestire le nostre emozioni, che è qualcosa che possiamo fare solo se ne siamo consapevolmente consapevoli.

Mentre pratichi la tua consapevolezza emotiva, presta attenzione anche al tuo comportamento. Nota come ti comporti quando provi determinate emozioni e come ciò influisce sulla tua vita quotidiana. Ha un impatto sulla tua comunicazione con gli altri, sulla tua produttività o sul tuo senso generale di benessere?Pubblicità

Una volta che diventiamo più consapevoli di come stiamo reagendo alle nostre emozioni, è facile scivolare nella modalità di giudizio e iniziare ad attaccare etichette al nostro comportamento. Cerca di astenerti dal farlo in questo momento, poiché sarà molto più probabile che tu sia onesto con te stesso se non ti giudichi allo stesso tempo.

Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti e del tuo comportamento

Questo è probabilmente il passaggio più impegnativo ed è anche il più utile. Le tue emozioni e il tuo comportamento provengono da te, non provengono da nessun altro, quindi sei tu il responsabile per loro.

Se ti senti ferito in risposta a qualcosa che qualcuno dice o fa e ti scagli contro di loro, ne sei responsabile. Non ti hanno fatto scagliare contro (non ti stanno controllando con i fili delle marionette, dopotutto!), la tua reazione è una tua responsabilità.

Allo stesso modo, i tuoi sentimenti possono fornirti informazioni preziose sulla tua esperienza dell'altra persona, nonché sui tuoi bisogni e preferenze, ma i tuoi sentimenti non sono responsabilità di un'altra persona.Pubblicità

Una volta che inizi ad accettare la responsabilità di come ti senti e di come ti comporti, questo avrà un impatto positivo su tutte le aree della tua vita.

Esercitati a rispondere, piuttosto che a reagire

C'è una sottile ma importante differenza tra rispondere e reagire.

Reagire è un processo inconscio in cui sperimentiamo un innesco emotivo e ci comportiamo in un modo inconscio che esprime o allevia quell'emozione (ad esempio, sentirsi irritati e arrabbiarsi con la persona che ti ha appena interrotto).

Rispondere è un processo consapevole che implica notare come ti senti, quindi decidere come vuoi comportarti (ad esempio, sentirti irritato, spiegare alla persona come ti senti, perché questo non è un buon momento per interromperti e quando sarebbe meglio).Pubblicità

Esercitati a entrare in empatia con te stesso e gli altri

L'empatia riguarda la comprensione del motivo per cui qualcuno si sente o si comporta in un certo modo ed è in grado di comunicare loro tale comprensione. Si applica a noi stessi e alle altre persone e praticare questa capacità migliorerà la tua IE.

Inizia esercitandoti con te stesso. Quando noti che ti senti o ti comporti in un certo modo, chiedi Perché penso di sentirmi così/facendo così? All'inizio, la tua risposta potrebbe essere Non lo so, ma continua a prestare attenzione ai tuoi sentimenti e al tuo comportamento e inizierai a notare risposte diverse che arrivano.

Crea un ambiente positivo

Oltre a mettere in pratica le abilità che ho menzionato finora (autoconsapevolezza, auto-responsabilità ed empatia), prenditi del tempo per notare cosa sta andando bene e dove ti senti grato nella tua vita.

Creare un ambiente positivo non solo migliora la qualità della tua vita, ma può essere contagioso anche per le persone intorno a te.Pubblicità

Ricorda che l'EI è un processo a vita

L'EI non è qualcosa che sviluppi una volta e poi lasci cadere. È una pratica che dura tutta la vita ed è possibile continuare a migliorare. Anche quando ti senti come se avessi imparato questi passaggi, ricordati di continuare a esercitarti e raccoglierai i benefici dell'EI per il resto della tua vita.