Abbiamo tutti sentito l'adagio circa diecimila passi al giorno. Naturalmente, la maggior parte degli esperti ora concorda sul fatto che il Il numero 10.000 è piuttosto soggettivo , e probabilmente non strettamente necessario. Ma ciò non significa che non sia un buon numero a cui mirare. Più cammini, più sei attivo durante la giornata, il che può significare solo cose buone per te e il tuo corpo.

I tuoi passi nel tempo, contro tutti in una volta

C'è un addendum che dobbiamo fare all'idea che 10.000 passi siano la base per la tua salute. Molte persone cercheranno di eseguire questi passaggi nel corso di un'intera giornata. Prodotti come FitBit hanno anche un tracker orario che ti incoraggia a fare parte di questi passaggi alzandoti una volta all'ora e muovendo 250 passi. È un'ottima idea per le persone che lavorano seduti e hanno bisogno di promemoria.

Ma mentre questo è un grande miglioramento rispetto al non ottenere affatto i passaggi, la ricerca ha dimostrato che 30 minuti di esercizio moderato al giorno sono una mossa cruciale che chiunque può fare per la propria salute. L'esercizio vigoroso può avere ancora più benefici, quindi molti sostenitori dei 10k scelgono di aumentare il ritmo e di fare jogging o correre nelle loro 5 miglia.Pubblicità

Sia che tu scelga di farlo o usi il metodo poco alla volta, una cosa è certa... vuoi muoverti. Quindi, come puoi sfruttare al meglio i tuoi passi?

1. Fallo per fare una pausa

Una buona regola pratica quando si fa un lavoro sedentario è alzarsi una volta ogni ora e muoversi per dieci minuti. Il che potrebbe non sembrare plausibile quando sei in un ufficio, ma rimarrai sorpreso. Alzati in piedi e cammina sul posto e otterrai gli stessi benefici di camminare intorno all'isolato.

Considerala una pausa veloce e necessaria.Pubblicità

2. Usa il monitoraggio dei passaggi per tenerti al corrente dell'attività

Può essere così facile perdere il conto della giornata quando sei distratto. Prima che tu te ne accorga, un sabato è stato sprecato sul divano, maratona guardando Netflix e mangiando un'intera busta di Doritos a misura di famiglia. Ma se sei consapevole dei passi che rimangono da fare durante la giornata, puoi assicurarti di alzarti e muoverti.

3. Sfida i tuoi amici

I tracker di attività ti daranno spesso la possibilità di sfidare i tuoi amici a competizioni su chi può ottenere il maggior numero di passi in un giorno o in una settimana. Può essere un modo divertente per rimettersi in forma, mantenendoti in contatto con le persone a cui tieni.

4. Usalo per perdere peso

Secondo alcuni esperti, fare 10.000 passi può avere un grave impatto sul girovita. In media, può bruciare fino a 3500 calorie a settimana, pari a un chilo di perdita di grasso se usato insieme a una dieta adeguata.Pubblicità

5. Rilassati

Camminare può essere una cosa piuttosto rilassante. Se esci per 30-40 minuti dopo cena, può aiutarti a rilassarti, a digerire il cibo, a bruciare calorie e a dormire meglio la notte. Inoltre, puoi ascoltare podcast, audiolibri o persino giocare a giochi come Pokemon Go.

6. Fare commissioni e fare le faccende

Un ottimo modo per fare i passi mentre sei produttivo è camminare mentre svolgi commissioni e fai le cose in casa. Vai al negozio e prenditi del tempo extra per controllare i prodotti e girovagare per ogni corsia. Cammina fino alla banca più vicina invece di guidare. Taglia il prato e passa l'aspirapolvere in tutta la casa.

7. Rendi attivo il tempo sedentario

Hai intenzione di guardare un programma televisivo per un paio d'ore? Cammina sul posto mentre lo fai. Prendi una scrivania in piedi e muoviti mentre lavori. Prenditi del tempo in cui saresti stato sedentario e rendilo più attivo.Pubblicità

Muoviti!

Fare 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per assicurarti di svolgere una buona quantità di attività indipendentemente dal tuo livello di movimento per il resto della giornata. Fai in modo che quei passi contino e muoviti!