Le persone che praticano sport seriamente e regolarmente sono un po' un enigma per me; Semplicemente non sono quel tipo di persona. Preferisco le attività più divertenti di tutti i giorni che sono tecnicamente esercizio ma non nel senso serio di quanto puoi mettere in panchina. Non che io non abbia un enorme rispetto per le persone che praticano questo tipo di sport. Se sei come me, Melissa Breyer di Mother Nature Network ha alcune forme di esercizio più ricreative che possono migliorare il nostro fisico e salute mentale:
La corsa e il sollevamento pesi possono provocare polpacci cesellati e bicipiti sporgenti, ma la danza sociale e il ping pong non sono privi di vantaggi. Mentre le riviste di fitness possono promuovere la lucentezza sexy di un allenamento sudato, gli sport che richiedono meno sforzo offrono ricompense davvero salutari. Le seguenti attività possono richiedere concentrazione, coordinazione e pratica, ma queste alternative a basso impatto agli sport più estenuanti sono anche divertenti e sociali, aggiungendo ancora di più al loro fascino.

1. Danza sociale

Perché andare in palestra quando puoi Foxtrot, swing e valzer tutta la notte? I vantaggi del taglio del tappeto includono la riduzione dello stress, la salute cardiovascolare e un ambiente sociale positivo.

Ma non è tutto. Secondo la Stanford University Dance Division, è stato condotto uno studio per vedere se eventuali attività ricreative fisiche o cognitive influenzassero l'acutezza mentale. Quello che hanno scoperto è che di tutte le attività cognitive e fisiche esaminate - dal tennis e dal nuoto alla lettura e ai cruciverba - il ballo frequente ha ottenuto il punteggio più alto con un'enorme riduzione del rischio di demenza del 76%. A quanto pare, la danza integra diverse funzioni cerebrali contemporaneamente - cinestetiche, razionali, musicali ed emotive - che si combinano per fare miracoli per la connettività neurale.Pubblicità

2. Bowling

Il tizio nel film The Big Lebowski potrebbe essere stato un fannullone fumatore di marijuana, ma la sua propensione per il bowling in realtà sfida il suo comportamento da scansafatiche. Il bowling non solo brucia circa 240 calorie all'ora, ma rafforza e tonifica i muscoli della parte superiore del corpo, migliora la forma cardiaca e respiratoria e aumenta la resistenza mantenendo la densità ossea.

Secondo Bowling World Newspaper, il giocatore di bowling medio fa oscillare una palla da bowling di 360 gradi (200 gradi indietro e 160 gradi verso il basso). In una serie di tre partite, un giocatore di bocce medio con una palla da 16 libbre fa oscillare un totale di 864 libbre in un cerchio completo (54 colpi moltiplicati per 16 libbre per colpo). E quei passaggi ben focalizzati per consegnare la palla? Con una media di 60 piedi per turno, un giocatore di bocce cammina per 6/10 di miglio in una serie di tre partite.

3. Camminare

I notevoli poteri di un'attività così banale, ma meravigliosa, come mettere un piede davanti all'altro sono descritti in 8 sorprendenti benefici del camminare. Per riassumere, gli studi hanno dimostrato una connessione a ciascuno dei seguenti in associazione con la deambulazione: un minor rischio di sviluppare demenza; un minor rischio di subire un ictus; una maggiore probabilità di sopravvivere al cancro al seno; miglioramenti significativi nella fatica, nella depressione e nella capacità mentale per le persone che soffrono di fibromialgia; diminuzione dell'uso di farmaci; significativa riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2; e maggiore desiderio e soddisfazione sessuale. (Torno subito, vado a fare una passeggiata.)Pubblicità

4. Scherma

Non ha più disinvoltura della scherma; basti pensare all'età d'oro di Hollywood di cappa e spada soave (e quei pantaloni attillati da cappa e spada) se hai qualche dubbio. Ma oltre al bell'aspetto e ai movimenti fluidi, la scherma ha alcuni benefici per la salute meravigliosamente sorprendenti. A parte i suoi benefici fisici, i ricercatori in uno studio hanno esaminato la scherma per vedere se è efficace nel contrastare il deterioramento cognitivo che deriva dall'invecchiamento. Hanno scoperto che i giocatori devono prendere decisioni rapide mentre sono impegnati nello sport, e c'è una grande enfasi posta sull'attenzione visiva e sulla flessibilità. Lo sport allena una serie di funzioni cognitive, tra cui la pianificazione, la flessibilità cognitiva, l'avvio di azioni appropriate e il contenimento di azioni inappropriate. Hanno concluso che in effetti la scherma è legata a un declino cognitivo meno legato all'età.

5. Golf

In media, mentre giocano su un campo da golf a nove buche, i golfisti che camminano e portano la borsa bruciano 721 calorie; i golfisti che utilizzano un carrello da traino consumano 718 calorie, i golfisti che camminano con un carrello consumano 613 calorie e persino i golfisti che utilizzano un carrello da golf bruciano 411 calorie. Insieme alla componente sociale, aria fresca e luce solare, il golf offre anche longevità. Uno studio condotto in Svezia ha rilevato che il tasso di mortalità per i golfisti è inferiore del 40% rispetto ad altre persone della stessa fascia demografica; con conseguente cinque anni in più aggiunti all'aspettativa di vita.

6. Pallavolo

La pallavolo può essere una delle attività più vigorose in questo elenco, ma dato che si verifica spesso in costume da bagno e in spiaggia, ottiene un posto speciale nella categoria degli sport piuttosto divertenti.Pubblicità

Ci sono una varietà unica di movimenti fisici come saltare, accovacciarsi, tuffarsi e ruotare. Migliora la coordinazione occhio-mano e aiuta a migliorare la flessibilità degli arti, delle mani e dei piedi. La pallavolo richiede concentrazione mentale, fornisce benefici sociali, costruisce muscoli e può bruciare fino a 585 calorie in 45 minuti. E per gli anziani che giocano a pallavolo in sedia, uno studio del 2007 riportato su Activity, Adaptation and Aging Journal ha rilevato che i giocatori hanno beneficiato in modo significativo degli effetti positivi che ha avuto sulla loro salute sociale.

7. Pattinaggio a rotelle

Sia che ti interessi alle eleganti mosse di danza del pattinaggio a rotelle di Gene Kelly o alle dure dame del roller derby, scivolare su ruote fa appello a una vasta gamma di gusti. Il pattinaggio a rotelle offre un ampio allenamento per molti dei muscoli del corpo, oltre a fornire un grande allungamento e benefici cardiovascolari. Un'ora di pattinaggio brucia quasi 500 calorie per una persona media di 150 libbre.

E se ti piace correre ma le tue ginocchia non sono d'accordo, il pattinaggio a rotelle può essere l'alternativa perfetta; uno studio dell'Università del Massachusetts ha scoperto che il pattinaggio a rotelle ha un impatto inferiore del 50% sulle articolazioni rispetto alla corsa.Pubblicità

8. Ping pong

Sebbene tu stia fondamentalmente nello stesso punto, il ping pong fornisce un ottimo allenamento cardiovascolare e migliora i riflessi e il tono del core; migliora la mobilità articolare sia degli arti superiori che inferiori e aiuta ad aumentare l'energia nel tempo. E poiché dipende dalla coordinazione occhio-mano e dal pensiero rapido, è altamente stimolante per l'attività cerebrale.

Nel ping pong, abbiamo potenziato le funzioni motorie, potenziate le funzioni strategiche e potenziate le funzioni di memoria a lungo termine, ha detto a ABC News la dott.ssa Wendy Suzuki, professoressa di neuroscienze e psicologia alla New York University. Secondo Suzuki, lo sport da tavolo fa lavorare parti del cervello responsabili del movimento, delle capacità motorie e della strategia. Immagina di diventare più intelligente schiacciando una palla che pesa meno di un decimo di oncia.

Melissa Breyer è una scrittrice ed editrice con un background nella vita sostenibile, specializzata in cibo, salute, scienza e design. È coautrice di True Food (National Geographic) e ha curato e scritto per libri e periodici regionali e internazionali, tra cui il New York Times Magazine. Attualmente ama la vita a Brooklyn, New York. Pubblicità

I sorprendenti benefici per la salute di 8 sport ricreativi | Rete Madre Natura