Quando si tratta di afferrare qualcosa di veloce che può placare la sete nel modo più soddisfacente possibile, la semplice acqua vecchia a volte non è sufficiente. E se ti consideri un individuo relativamente attento alla salute, probabilmente non sei il tipo di persona che prende regolarmente una bottiglia di succo piena di zucchero o una lattina di soda dietetica piena di aspartame.

Sai già che le cose ti fanno male. E inoltre, ci sono molte altre alternative di bevande salutari là fuori che hanno anche un ottimo sapore. O ci sono?

Ci sono sicuramente molte scelte là fuori, ma non puoi sempre credere a ciò che dicono gli inserzionisti in questi giorni per farti bere i loro prodotti. Frasi che suggeriscono benefici per la salute come tutto naturale e ipocalorico non significano esattamente ciò che pensi significhi, motivo per cui spetta a te informarti sulla corretta alimentazione e leggere di più su ciò che è incluso sulle etichette delle confezioni dei prodotti.

Ecco otto tipi popolari di bevande che la maggior parte delle persone pensa siano abbastanza buone o addirittura salutari, ma potrebbero essere sorpresi di scoprire che in realtà stanno molto meglio abbandonando la maggior parte di queste completamente e sostituendole con altre bevande o cibi che fanno un lavoro migliore per mantenersi idratati e offrire valore nutritivo.

1. Latte di mandorle

Il latte di mandorla è diventato rapidamente l'alternativa preferita di tutti al latte di mucca. È conveniente, ha un buon sapore, si abbina perfettamente ai frullati ed è la scelta ideale per coloro che sono sensibili ai latticini. Derivato dalle mandorle, alcuni fan della bevanda sono portati a credere che offrano tutti o la maggior parte dei benefici nutrizionali della noce stessa.

A quanto pare, il latte di mandorle è composto solo da circa il due percento di mandorle vere, quindi mancano la maggior parte dei grassi sani, delle proteine, delle vitamine e dei minerali si ottiene mangiando le noci nella loro forma solida. Come se ciò non fosse abbastanza deprimente, alcuni tipi di latte di mandorle hanno aggiunto zucchero per addolcirli, caricandoti di più calorie inutili e vuote.Pubblicità

È meglio bere un bicchiere d'acqua fredda e fare uno spuntino con una manciata di mandorle crude. Anche per circa 160 calorie in più, almeno sarai sazio e otterrai il pieno beneficio nutrizionale di ciò che le mandorle hanno da offrire.

2. Bevande a zero calorie

Chiunque fosse un fan delle bibite gassate di solito è un fan delle bevande a zero calorie e dei mix di bevande. Sai, o sono quei piccoli pacchetti di polvere che aggiungi alla tua acqua per farli avere il sapore di succo, oppure sono già aromatizzati e venduti in lattine o bottiglie al supermercato.

Ovviamente, la componente a zero calorie lo rende una scelta interessante rispetto alle bevande a calorie piene. La gente pensa di poter bere tutta questa roba che vuole e non guadagnare mai un chilo.

Abbastanza sorprendentemente, però, il tuo corpo è più intelligente di così. Quando sente che viene consumato qualcosa di dolce, anticipa le calorie. Poiché queste miscele di bevande super dolci non hanno calorie, il tuo corpo si confonde e quindi aumenta gli ormoni della fame così inizi a desiderare cibi ipercalorici come patatine, cracker, biscotti e qualsiasi altra cosa che puoi mettere rapidamente in bocca.

Prova a spremere un po' di limone o lime in un po' di acqua frizzante per cambiare. Potrebbe non essere dolce come ti piace, ma almeno non porterà a terribili voglie in seguito.

3. Bevande Energetiche

Tutti conoscono almeno una persona che non riesce a passare la giornata senza una bevanda Red Bull, Rockstar o Monster Energy. Giura che gli dà il calcio di cui hanno bisogno per stare all'erta e superare tutte le cose pazze che deve fare, specialmente se ultimamente sta esaurendo il sonno. È una bevanda da sogno per i dipendenti da zucchero e caffeina.Pubblicità

Potresti ottenere una bella sferzata di energia a breve termine da una di queste bevande, ma probabilmente ti schianterai in seguito, se non dalla caffeina, sicuramente da tutto quello zucchero. Proprio come altre bevande contenenti caffeina e zucchero, le bevande energetiche possono creare una forte dipendenza, a volte facendoti soffrire di brutti effetti collaterali come il nervosismo, l'aumento dell'ansia e più mal di testa o emicranie.

Prova un frullato ricco di proteine ​​mescolato con un carboidrato sano (come la frutta intera) invece di prendere un'altra Red Bull. La mancanza di proteine ​​è una causa piuttosto comune di affaticamento e, fortunatamente per te, è una soluzione semplice.

4. Bevande sportive

I topi da palestra, i corridori di resistenza e le persone che fanno molti lavori fisicamente impegnativi spesso si affidano a bevande come Gatorade e Powerade. Da un po' di tempo si sono posizionate con successo sul mercato come le migliori bevande per reidratare e reintegrare gli elettroliti.

La cattiva notizia su questi tipi di bevande è che la maggior parte di esse contiene sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, troppo sodio e quasi tanto zucchero quanto la soda . Simile alle bevande energetiche, anche le bevande sportive possono farti sperimentare una breve esplosione di grandi prestazioni seguita da un crollo.

A meno che tu non stia trascorrendo tutto il giorno a camminare attraverso un dessert caldo, non hai bisogno di questo tipo di bevanda. Il trucco è idratarsi (con acqua naturale) e nutrirsi di carboidrati e proteine ​​sani a sufficienza prima di allenarsi. Anche l'aggiunta di una piccolissima quantità di sale marino non trattato all'acqua mentre la sorseggi durante l'allenamento può essere un'opzione utile, ma non del tutto necessaria a meno che non ti alleni per un periodo prolungato.

5. Bevande al caffè

Va bene, quindi la maggior parte delle persone probabilmente sa a un certo livello che la loro bevanda Starbucks preferita non è poi così salutare. Per qualche ragione, però, moltissime persone sono ancora convinte che sia una buona idea utilizzare tutte le calorie contenute nei loro latte macchiati, cappuccini e macchiati per sostituire il cibo vero a colazione.Pubblicità

Potresti ricevere un'esplosione di 800 calorie di energia dolce e schiumosa, ma la qualità di quelle calorie ti fa guadagnare una F in termini di nutrizione. Tutto quel grasso saturo degli ingredienti a base di panna più sciroppi carichi di zucchero e aromi ti lasciano con calorie vuote privo di qualsiasi valore nutritivo significativo , oltre alla tendenza a farti crollare e sentirti pigro in seguito.

Se non puoi assolutamente rinunciare al caffè, prova a passare a berlo nero e a limitare quanto ne consumi. Ottieni le tue calorie da cibo reale che include proteine, carboidrati complessi e idealmente anche fibre. Un esempio potrebbe essere un pezzo di pane tostato integrale con burro di arachidi, più una mela.

6. Succo di frutta appena spremuto

Cosa potrebbe esserci di così male nel succo di frutta appena spremuto? Il presupposto generale è che sia più salutare delle cose che acquisti pretrattate in cartoni, brocche, bottiglie e lattine. Spremitura della tua frutta (e anche delle verdure) significa che ottieni la roba fresca senza tutto lo zucchero aggiunto, i conservanti e altre brutte cianfrusaglie che spesso vengono mescolate con le cose acquistate in negozio.

C'è solo un grosso problema con i succhi, però. Ti perdi la fibra, che ti mantiene più pieno più a lungo e previene quel picco di zucchero nel sangue che si verifica mangiando cose troppo dolci. Certo, ottieni la maggior parte delle vitamine e dei minerali dall'utilizzo di ingredienti freschi, ma in pratica finisci per consumare zucchero puro, che deve davvero essere bilanciato con le fibre.

Hai due opzioni per risolvere questo problema: iniziare a consumare frutta e verdura intere o passare dai succhi ai frullati. Basta versare tutta la frutta o la verdura in un frullatore con altri ingredienti, acqua e ghiaccio, e otterrai comunque il beneficio dell'intera cosa in forma liquida.

7. Acqua vitaminica

L'attrattiva dietro alcune marche di bevande vitaminiche è piuttosto autoesplicativa. Se contiene vitamine, deve essere più salutare di qualsiasi altra bevanda, giusto? Questo è esattamente ciò che le aziende che le producono e le vendono vogliono che tu pensi.Pubblicità

È vero che le bevande vitaminiche hanno vitamine aggiunte, ma non pensare per un secondo che compensino anche tutte le altre cianfrusaglie che puoi trovare aggiunte ad esse. Ad esempio, una bottiglia di Vitaminwater contiene ben 33 grammi di zucchero . È anche più di quello che ottieni dalla lattina media di soda.

Se vuoi davvero le vitamine, prova a chiedere al tuo medico un integratore appropriato. O meglio ancora, mangia una dieta equilibrata di cibi veri e sani e bevi molta acqua. Non puoi trovare un mix migliore di nutrienti da nessun'altra parte se non una varietà di cibi freschi a base vegetale e fonti magre di proteine.

8. Acqua di cocco

C'è una grande tendenza nel mondo della salute e del fitness riguardo all'acqua di cocco in questi giorni. Per essere precisi, i fanatici della salute e i super atleti credono che sia il Santo Graal dell'idratazione e un'alternativa naturale e ipocalorica alle bevande sportive per il suo alto contenuto di potassio.

Questa è una bevanda su cui c'è stato molto dibattito ultimamente. I benefici per la salute che l'acqua di cocco deve fornire sono davvero enormemente esagerati e bere una bottiglia di quella roba mentre ti alleni o dopo aver finito non è meglio che mangiare qualcosa con sodio o potassio prima di allenarti, come una banana, oltre a bere molta acqua.

Alcuni atleti lo giurano, però. Quindi, se ami l'acqua di cocco e pensi che sia d'aiuto, puoi continuare a berla, ma non dipendere interamente da essa al posto del cibo vero e dell'acqua naturale e assicurati di scegliere una marca che non aggiunga dolcificanti o usa un concentrato invece della roba fresca.

Sorpreso da alcuni degli articoli in questa lista? Non sei il solo.Pubblicità

È una buona idea evitare la maggior parte di queste bevande e passare invece ad alcuni dei sostituti più salutari suggeriti, ma ciò non significa che non puoi indulgere di tanto in tanto. Tutto va bene con moderazione e l'auto-privazione non fa mai parte di uno stile di vita sano, quindi se non puoi rinunciare completamente al tuo latte Starbucks o al succo d'arancia appena spremuto, considera di concederti una o due volte a settimana.