Sono una mamma di due figli e i miei figli hanno solo 22 mesi di differenza. Quindi conosco il dilemma che tutte le neomamme attraversano un paio di mesi dopo il parto quando vedono che invece di perdere peso, stanno guadagnando di più. Va tutto bene. Hai tempo per perdere peso. In questo periodo (consiglio vivamente) per favore non prendere le mamme famose come i tuoi ideali, perché prendono misure ESTREME per perdere tutti quei grassi dai loro corpi e, cosa più importante, le loro foto sono tutte photoshoppate. Quindi, come stavo dicendo, puoi prenderti del tempo o, se hai fretta di tornare alla tua buona vecchia forma, allora ci sono molti esercizi che alla fine ti dimagriranno.

Ecco un'esperienza di prima mano di a madre che ha perso con successo il suo peso extra in 33 giorni . Questo è solo per ispirarti a non rimanere frustrato con quella massa corporea extra e fare qualcosa al riguardo. Dopo la mia prima gravidanza, mi ci sono voluti otto mesi prima che iniziassi a perdere un po' di grasso in più. Ora, lascia che ti dica una cosa. Non puoi ridurre il cibo, perché per i primi sei mesi i pasti del tuo bambino dipendono interamente da te. Sì, sto parlando dell'allattamento al seno. Quindi, questo mi porta ai miei primi due punti:

1. Dì no a No Food.

Questo significa niente dieta, per favore! Se sei frustrato dal tuo peso, la dieta non fa per te. È principalmente perché il tuo corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per aiutarti a riprenderti dallo stress del parto, per nutrire il tuo bambino e anche per combattere le infezioni. Quindi, tutto ciò di cui hai bisogno è una dieta molto ben bilanciata. Vai dal tuo dietologo e chiedi loro di farti una tabella corretta. Dovresti mangiare ogni tipo di cibo nutriente per scongiurare la tua fame. Sgranocchiare snack sani. La frustrazione porterà a più peso. Questa è l'ultima cosa che vuoi fare ora.Pubblicità

2. Allattare per dimagrire.

Molte donne hanno storie di successo su come l'allattamento al seno le abbia aiutate a ridurre il loro peso. È vero nel senso che quando allatti al seno, vengono bruciate 300-500 calorie. È una forma di esercizio sia per la madre che per il bambino. Ma ricorda il punto numero uno dall'alto. Nessuna dieta, nessuna riduzione dell'assunzione di cibo. Perché otterrai energia da qualsiasi kilojoule extra mangi e dalle riserve di grasso esistenti del tuo corpo. In questo modo, stai perdendo grasso extra dal tuo corpo. Per tua comodità, ecco un dieta per una mamma che allatta .

Oltre a un'alimentazione sana e all'allattamento al seno, viene la parte fisica degli esercizi. Questi esercizi sono semplici, ma efficaci. Avresti bisogno di sudare i tuoi grassi. Quindi, ecco alcuni esercizi che ti riporteranno al vecchio te stesso.

3. Vai a camminare.

Questo esercizio è una vecchia routine, che puoi iniziare subito dopo il parto. Inizia lentamente, ma aumenta il ritmo una volta che il tuo corpo è libero dal dolore e rilassato. Inizia con piccoli passi. Cammina per quindici-venti minuti. Una volta che ti senti a tuo agio, aumenta il tuo tempo. Da mezz'ora a un'ora di camminata rigorosa è sufficiente per un giorno.Pubblicità

4. Kegel su quando e dove.

Kegel è un esercizio classico. Il motivo per cui questo è importante è perché ti aiuterà a tonificare i muscoli pelvici. La forma migliore per farlo è sedersi su una panchina. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle. Metti le mani sui fianchi. Ora contrai i muscoli del bacino, come se stessi smettendo di urinare. In piedi. Ora torna in panchina e rilascia. Fallo 10 volte per sessione, tutti i giorni. Questo è il vero modo di fare Kegel. Ma se non riesci a fare esercizio nel modo giusto, fallo mentre ti prendi un po' di tempo per guardare la televisione, o anche durante il viaggio mentre aspetti il ​​segnale.

5. Disegna un respiro profondo della pancia.

Questo esercizio specifico è dedicato specialmente alla zona addominale e allo stomaco. Un altro esercizio per principianti, puoi anche iniziare a farlo un paio d'ore dopo il parto. Siediti dritto e respira profondamente. Devi inspirare profondamente dal diaframma. Mentre lo fai, contrai e tieni saldamente gli addominali. Quando espiri, rimani rilassato. Quando trattieni il respiro, puoi contare i secondi. Inizia da 10 secondi e aumenta gradualmente il tempo man mano che procedi. Questo può essere fatto anche quando o ovunque tu sia, e nessuno noterebbe nemmeno che ti stai allenando!

6. Lavorare i ponti del pavimento.

I ponti sul pavimento colpiranno i muscoli posteriori della coscia e il sedere. Quello che devi fare è sdraiarti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, le braccia lungo i fianchi. Contrai i muscoli del core e stringi i glutei per sollevarti da terra. Premi i talloni sul pavimento. Ora, fai l'esercizio di Kegel. Mantieni la posizione per 3-4 secondi e torna lentamente a terra. Rilascia l'esercizio di Kegel. Puoi ripeterlo 10 volte all'inizio e puoi aumentarlo fino a 20 volte se ti senti bene.Pubblicità

7. Eseguire l'inclinazione pelvica in ginocchio.

Questo esercizio fa bene allo stomaco, ai muscoli addominali e può alleviare il mal di schiena. Mettiti a quattro zampe, con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere esattamente dritte verso il basso dalla linea delle spalle, con i palmi delle mani collegati anche al pavimento. Rimani rilassato e dritto. Ora, inspira e tira il sedere in avanti, inclina il bacino e spostati intorno all'osso pubico verso l'alto. Rimani così per 3 secondi e lascia andare.

8. Esercita il ritmo crunch.

Un altro esercizio facile che colpisce i muscoli addominali e le gambe. Sdraiati su un tappetino, piega le ginocchia di 90 gradi e solleva le gambe. Assicurati che i polpacci siano paralleli al suolo. Metti le mani dietro la testa, gomiti in fuori e crunch. Alza le spalle. Passaggio successivo, allunga le gambe in avanti, incrocia le caviglie e allunga le mani sopra la testa. Rimani così mentre muovi le gambe l'una sopra e l'altra per 8-10 volte. Rilassati e ripeti.

Questi sono alcuni esercizi semplici e di base che possono aumentare la tua energia per raggiungere la tua forma originale prima della gravidanza. Per i tuoi vantaggi, ecco alcuni suggerimenti bonus per te. Bevi molta acqua, soprattutto prima di allattare. L'acqua potabile ti aiuterà a mantenerti idratato, eliminerà l'urina e accelererà il metabolismo. Un'altra cosa importante è dormire a sufficienza. So che i primi mesi saranno super frenetici, ma ti consiglierei di recuperare il sonno quando possibile. Il sonno può rilasciare ormoni dello stress, che è un altro motivo per aumentare di peso.Pubblicità

Segui questi semplici trucchi per la vita e ti godrai i tuoi periodi post gravidanza. Non affliggerti con pensieri inutili, apprezza solo il tuo nuovo ruolo. Questa è un'esperienza che cambia la vita e un sano te è ciò che è necessario per viverla. Ecco una prima mano

Credito fotografico in primo piano: Nick Koch Weiler via flickr.com