Sempre più ricerche confermano che praticare lo yoga regolarmente è uno dei modi migliori per migliorare la propria salute emotiva e mentale. In effetti, ci sono prove evidenti che lo yoga aiuta a migliorare i sintomi sperimentati dalle persone con mal di schiena lombare , depressione e ansia , e persino condizioni autoimmuni . Può anche aiutare a ridurre depressione postparto. Oltre a ridurre il dolore e migliorare il tuo umore, lo yoga ti dà anche maggiore flessibilità e un corpo tonico .

Lo yoga si concentra fondamentalmente sulla respirazione mentre si mantengono le pose, il che crea uno stato d'animo più meditativo. Questo promuove la consapevolezza, che ha dimostrato di aiutare coloro che lottano con certe cose comportamenti di dipendenza .

Il miglior motivo per considerare lo yoga è la sua versatilità. Chiunque può farlo ovunque. Se pensi di dover trascorrere un'ora in uno dei migliori studi di yoga per goderti i benefici di questa straordinaria terapia, ti sbagli. Non è necessario ritagliarsi un sacco di tempo o avere molti soldi o abilità atletiche. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e le istruzioni su come eseguire quelle pose curative.

Mentre tutte le posizioni yoga sono benefiche, ecco otto posizioni di forza che puoi eseguire in circa 10 minuti per ottenere tutta quella bontà dello yoga quando hai poco tempo. Ecco cosa puoi aspettarti se lo fai questa routine quotidiano.

Guadagnerai gambe forti

Il posa della sedia è un must per ottenere gambe glamour. Rafforza le caviglie, le cosce, i polpacci e la colonna vertebrale mentre allunga le spalle e il torace.

Pubblicità

Diritti d'autore della foto: Paloma A. Capanna, Fotografa attraverso Compfight DC

Costruirai un migliore equilibrio

Il posa del guerriero aiuta a creare resistenza muscolare ed equilibrio. Aiuta anche ad alleviare lo stress nelle spalle congelate mentre tonifica le braccia, le gambe e la parte bassa della schiena mentre lavori per mantenere la stabilità.

Svilupperai flessibilità e spalle forti

Il posa del delfino non solo dà al tuo corpo un buon allungamento generale, ma tenere la parte superiore del corpo con le braccia aiuta a tonificare le spalle. Inoltre apre la parte anteriore del tuo corpo mentre aiuta ad alleviare lo stress e una lieve depressione.

Diritti d'autore della foto: AmandaD_TX attraverso Compfight DC Pubblicità

Creerai un nucleo duro come la roccia

Il plancia delfino impegna completamente il tuo core mentre contrai i muscoli addominali dello stomaco e i muscoli dei glutei per sostenere la colonna vertebrale. Se rilassi quei muscoli, l'intera forma cade. Se ritieni che questa posa sia troppo facile, prova a sollevare una gamba da terra per impegnare ulteriormente i muscoli del core e bilanciare. Se vuoi degli addominali strappati, questa posa ti aiuterà ad arrivarci.

Diritti d'autore della foto: Le mamme medie indossano mantelle attraverso Compfight DC

Perderai quelle maniglie dell'amore

Il plancia laterale tonificherà i muscoli dei fianchi, ed è qui che possono svilupparsi le tue maniglie dell'amore. Come molte altre posizioni yoga, questa funziona anche per migliorare l'equilibrio e la flessibilità.

Diritti d'autore della foto: amproshoot attraverso Compfight DC Pubblicità

Tonifica le braccia e la schiena

Il tavola è fondamentalmente come tenere la parte superiore di un push up. Tonifica tutti i muscoli centrali del tuo corpo. I muscoli della schiena abbracciano la colonna vertebrale mentre le braccia sostengono la maggior parte del peso e gli addominali mantengono il corpo dritto. Se non impegni il tuo core, il tuo corpo rinuncerà alla lotta contro la gravità e si abbasserà; quindi cerca di mantenere il tuo corpo dritto come una freccia.

Diritti d'autore della foto: Le mamme medie indossano mantelle attraverso Compfight DC

Farai il giro delle braccia traballanti

Se le tue braccia continuano a ondeggiare a lungo dopo che ti sei fermato, questa è un'ottima posa per tonificare le tue armi. Il posa del bastone a quattro arti aiuta davvero a rafforzare l'intero braccio, dal momento che stai usando quei muscoli per bilanciare e sostenere la maggior parte del tuo peso.

Diritti d'autore della foto: foto yogiche attraverso Compfight DC Pubblicità

Migliorerai la postura e la stabilità

Se lotti con una cattiva postura, lo yoga può aiutarti. Anche se lo yoga non è l'unico tipo di esercizio che può migliorare la postura , è certamente una delle strade principali per raggiungere una posizione migliore. Il posa della barca impegna i muscoli addominali profondi, oltre a rafforzare i flessori dell'anca e la colonna vertebrale. Assicurati di mantenere la pancia ferma e non piegare le spalle in questa posizione.

Diritti d'autore della foto: evassebra attraverso Compfight DC

Se riesci a formare questa abitudine yoga di dieci minuti, scoprirai che diventa un meraviglioso rifugio dalla frenetica follia della vita. Non dimenticare di respirare profondamente durante ogni posa. Uno dei tanti motivi per cui lo yoga ha così tanti benefici è dovuto al profondo, ritmico respirazione che utilizza. Inoltre, prova a mantenere la posa per almeno cinque-dieci respiri lenti. Tuttavia, se senti che stai perdendo la forma, va bene riposarsi.

Non c'è dubbio che la vita è stressante e frenetica. Tuttavia, scoprirai che non è così difficile migliorare il tuo benessere generale investendo solo dieci minuti al giorno per lavorare sulla tua salute. È tempo di godere dei numerosi benefici dello yoga. Quindi prenditi il ​​tempo! La tua salute ne vale la pena!