Da bambino ho sempre dormito male. Dall'età di otto anni in poi sono sopravvissuto spesso con quattro o cinque ore di sonno (carico di ansia) a notte. Negli ultimi anni ho fatto un vero sforzo per cambiarlo, e ringrazio alcuni trucchi e abitudini che ho sviluppato nel corso degli anni. Se vuoi dormire seriamente di alta qualità, i seguenti suggerimenti sono perfetti per te.

1. Riduci la caffeina.

La caffeina è una delle principali cause di incapacità di addormentarsi. Inoltre abbassa la qualità del sonno. Il mio proposito per il nuovo anno quest'anno era di eliminare completamente la caffeina. A parte la rara tazza di caffè che ho... e ho dormito molto meglio per questo. Non crederesti alla differenza che fa. Senza la caffeina che mi scorre nelle vene, mi sento come se avessi dormito il doppio del tempo che ho effettivamente.

Se non riesci a rinunciare alla caffeina, prova almeno a ridurre a un paio di tazze al giorno e mantienilo fino al mattino/primo pomeriggio. Passa al decaffeinato, non c'è quasi alcuna differenza nel gusto e nella maggior parte dei casi contiene solo circa l'1-2% della quantità normale di caffeina. Clicca qui per saperne di più sugli effetti della caffeina sul sonno.

2. Bevi latte caldo prima di andare a letto.

Ogni volta che da bambino facevo fatica a dormire, mia madre mi preparava sempre una tazza di latte caldo. Il più delle volte, ha funzionato! Questo è un altro classico caso di madre che sa meglio.Pubblicità

Il latte contiene un amminoacido chiamato triptofano che (senza fare inutilmente scienza) viene convertito in serotonina e poi melatonina. La melatonina è conosciuta come l'ormone del sonno e ti manderà nella terra del cenno del capo in men che non si dica. Nota a margine: il triptofano si trova anche in tacchino, motivo per cui potresti sentirti particolarmente assonnato dopo la cena del Ringraziamento o di Natale.

3. Rispetta la santità della tua camera da letto.

La tua camera da letto dovrebbe essere un posto dove vai per due motivi. Dormi e... beh, lo sai. Se ti piace portare a letto tutti i tuoi aggeggi elettronici per armeggiare, allora stai confondendo il tuo cervello. Gli stai dando una dose eccessiva di stimolazione e poi ti chiedi perché non riesci a dormire per ore.

Se vuoi dormire meglio ogni notte, trasforma la tua camera da letto in una zona priva di dispositivi elettronici. Insegna al tuo cervello che la tua camera da letto è un luogo di riposo.

4. Acquista il miglior materasso, cuscini e pigiami che puoi permetterti.

Se consideri quanto tempo passiamo a dormire, è incredibile quanto poco denaro ci investiamo. La maggior parte delle persone acquista il materasso e i cuscini più economici che riesce a trovare e rimane scioccata da quanto si sentano a disagio la notte quando cercano di andare a dormire. Se vuoi dormire meglio, dovresti spendere tutti i soldi che puoi permetterti in materassi e cuscini di alta qualità. Per anni ho dormito in un letto singolo con molle traballanti e mi ha rovinato il sonno e mi ha dato mal di schiena per anni.Pubblicità

Ora ho un materasso king size incredibilmente comodo in cui affondo e cuscini abbinati. Oltre a eliminare la caffeina, questo è il più grande miglioramento che ho apportato al mio sonno. Non lesinare nemmeno sui tuoi pigiami, prendi un paio spesso e morbido che vorresti dove tutto il giorno se potessi. Rendi il sonno un momento da non perdere.

5. Rendi la tua stanza il più buia possibile.

La luce inibisce la produzione di melatonina. Ciò significa che è una buona idea rendere la tua camera da letto il più buia possibile. Questo ti assicura di dormire meglio ogni notte. Puoi farlo acquistando un paio di tende spesse per bloccare la luce esterna, vietando l'elettronica dalla camera da letto (senza luci lampeggianti), spegnendo tutte le luci al piano di sopra e chiudendo la porta della camera da letto. Se la tua camera da letto non è ancora abbastanza buia, puoi comprarti una maschera per dormire per bloccare tutta la luce.

6. Se non riesci ad addormentarti entro 30 minuti, fai qualcos'altro.

Se stai ancora lottando per addormentarti, non prendertela con te. Alzati e fai una passeggiata per casa, esci per qualche minuto o leggi un libro. Distogli l'attenzione dal bisogno di dormire e il sonno arriverà presto da te.

7. Tieni un diario.

In che modo tenere un diario potrebbe aiutarmi a dormire meglio? ti sento chiedere. Beh, è ​​davvero molto semplice. Conosci tutti quei pensieri che non riesci a smettere di correre nella tua mente mentre chiudi gli occhi per convincerti che non sei pazzo? Tenere un diario toglie tutti quei pensieri dalla tua testa, li trasferisce su una pagina e li conserva dove non possono disturbarti.Pubblicità

È come lamentarsi di qualcosa con un amico. Una volta tolto dal petto, senti il ​​peso sulle spalle e non ti dà più fastidio.

8. Prova la meditazione o l'ipnoterapia poco prima di andare a dormire.

Se vuoi portare il tuo sonno al livello successivo, la meditazione e l'ipnoterapia possono fare proprio questo. Entrambi sono molto simili in quanto calmano la mente cosciente. In meditazione ti concentri su una cosa (e in definitiva niente E tutto), mentre in ipnoterapia ti concentri su un aspetto di te stesso che vorresti migliorare e ripeti mentalmente i suggerimenti in tal senso.

Un semplice esercizio di meditazione che uso ogni notte consiste nel concentrare i miei pensieri sul respiro. Prendo appunti mentali di come l'aria si sente fredda mentre inspiro e calda mentre espiro, come la mia pancia si espande e poi si contrae. Poiché sono interamente concentrato sul mio respiro, nessun pensiero indesiderato mi entra in testa.

Solo 10 minuti di meditazione prima di andare a dormire fanno una ENORME differenza per la qualità del sonno. Sembra che tu abbia aggiunto ore alla durata del tuo sonno quando ti svegli la mattina successiva.Pubblicità

Questi sono otto dei miei modi preferiti per dormire meglio. Hai qualche tuo consiglio? Lascia un commento e fammi sapere, mi piacerebbe leggerli!

Credito fotografico in primo piano: Sleepy Time di Alexandra Guerson via flickr.com