La tua genetica determina non solo le tue caratteristiche facciali, ma anche il tuo fisico. Se i tuoi genitori sono magri, c'è anche la possibilità che tu diventi magro. La concentrazione di grasso corporeo e il tasso metabolico del tuo corpo dipenderanno tutti dalla tua genetica. Ma significa che non puoi farci niente?

Se hai intenzione di costruire muscoli e hai una struttura magra, questo non dovrebbe essere un problema. Ci sono strategie che puoi implementare per aumentare di massa. Ecco otto strategie su come gli individui magri possono aumentare la massa muscolare.

1. Prendi i carboidrati come pre-allenamento

L'orario dei pasti è importante. Mangiare carboidrati subito dopo l'allenamento potrebbe non essere l'idea migliore. D'altra parte, i pasti ricchi di carboidrati come la pasta possono essere considerati un buon pasto pre-allenamento. Ciò che fa questo pasto pre-allenamento è risparmiare le proteine ​​nel tuo sistema. I carboidrati forniscono ATP per prevenire il catabolismo muscolare.Pubblicità

Ma significa che non puoi assumere altri integratori come pasto pre-allenamento? Ci sono altri integratori pre-allenamento che puoi prendere come BCAA e CLA noti per fare miracoli nella prevenzione del catabolismo muscolare .

2. Assumi molte proteine ​​come pasto post allenamento

Dopo un allenamento solido, è fondamentale assumere immediatamente il pasto ricco di proteine. Può essere sotto forma di cibo e integratori. Il siero di latte diventa un'ottima opzione come pasto post-allenamento perché fornisce al corpo proteine ​​e amminoacidi facilmente assorbibili.

Oltre al siero di latte, è anche una buona idea concentrarsi sull'assunzione di integratori di BCAA. A differenza di altri amminoacidi essenziali, non è necessario che i BCAA vengano elaborati dal fegato. In questo modo, hai aminoacidi essenziali prontamente disponibili pronti per essere assorbiti dai muscoli scheletrici.Pubblicità

Ora, per il tuo cibo, è una buona idea se puoi investire sulla carne bianca. Il petto di pollo è un'ottima fonte di carne bianca.

Quante proteine ​​dovresti consumare se hai intenzione di aumentare la massa muscolare in un giorno? Devi consumare 1,5 grammi di proteine ​​per grammo di peso corporeo al giorno. Ciò significa semplicemente che se vuoi pesare 150 libbre, dovrai consumare circa 225 grammi di proteine.

3. Dormi almeno 8 ore al giorno

Costruire massa muscolare non significa solo allenarsi. Ha anche qualcosa a che fare con la quantità di riposo che hai fatto. Perché il riposo gioca un ruolo enorme nella costruzione dei muscoli? Secondo la ricerca, è durante il riposo che aumenti gli ormoni della crescita .Pubblicità

4. Allenamenti ad alta intensità a bassa ripetizione

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa, è altamente consigliato eseguire allenamenti ad alta intensità a bassa ripetizione. Le ripetizioni alte sono di solito per bruciare i grassi. Ma dal momento che potresti non avere abbastanza grasso corporeo da bruciare per i tuoi allenamenti, un'alta ripetizione potrebbe facilmente catabolizzare i tuoi muscoli.

5. Cambia il tuo allenamento ogni tre settimane

Dopo aver fatto i tuoi allenamenti per un po' di tempo, noterai che le cose stanno diventando più facili da realizzare. Ciò può essere spiegato dalla capacità del corpo di adattarsi a ogni situazione stressante che vive.

La memoria muscolare consente al corpo di esercitare meno sforzo nel completare questi allenamenti. Sfortunatamente, stai anche diminuendo i potenziali risultati quando continui a fare gli stessi allenamenti più e più volte.Pubblicità

6. Riposati e imbroglia

Anche allenarsi senza sosta per aumentare la massa muscolare può essere stressante. La fatica potrebbe facilmente insorgere, lasciandoti mentalmente svuotato. Prendi l'abitudine di riposarti una volta alla settimana e mangia quello che vuoi. La buona notizia per le persone magre è che non devono preoccuparsi così tanto delle calorie. In effetti, possono mangiare qualunque cosa vogliano mangiare durante il loro giorno di riposo/imbroglio.

7. Concentrati su grandi gruppi muscolari

Per ottenere i risultati più rapidi, è una buona idea concentrarsi su grandi gruppi muscolari. Lo sviluppo di grandi gruppi muscolari consente alla tua struttura magra di avere muscoli in tutti i posti giusti. Ad esempio, se inizi a lavorare le gambe, noterai che influenzerà anche altre parti del corpo come il tuo nucleo.

8. Concentrati sulla forma

Infine, vuoi concentrarti sulla forma ogni volta che ti alleni. Uno dei maggiori problemi degli individui magri è quello di non essere in grado di sollevare tanti pesi soprattutto all'inizio del loro programma. Non essere frustrato se incontri questo tipo di problema.Pubblicità

Invece, ciò su cui vuoi concentrarti è la forma. La forma ti offre la massima libertà di movimento consentendo la completa contrazione dei muscoli.

Conclusione

Diversi telai del corpo pongono sfide diverse. Ad esempio, le persone in sovrappeso devono fare i conti con il fatto che hanno ancora bisogno di ridurre il grasso corporeo dopo aver messo su massa. D'altra parte, gli individui magri possono trovarsi ad avere difficoltà a costruire massa. Con queste strategie sarai in grado di lavorare in modo intelligente e sviluppare i muscoli nei punti giusti nonostante tu sia magro.