Conosci la scena. Lavori 16 ore al giorno e sei stressato. La paura di perdere il lavoro ti impedisce di rifiutare più lavoro, progetti e responsabilità. Ma qual è il risultato? Sei ad alto rischio di soffrire di depressione, malattie legate allo stress e le tue relazioni ne soffrono. Hai creato un precedente pericoloso e la tua azienda potrebbe presumere che questo sia il tuo normale carico di lavoro.

Uno studio dell'ente benefico per la salute mentale del Regno Unito, Mente , ha rilevato che oltre il 60% degli intervistati ritiene che la gestione non sia di alcun aiuto. Il fatto triste è che molti manager di linea non hanno la più pallida idea di come gestire i propri dipendenti. Il tuo manager non cambierà ma tu sì! È ora di porre fine. Ecco 9 modi per dire no allo stress da lavoro.

'Non puoi mai attraversare l'oceano finché non hai il coraggio di perdere di vista la riva.' - Cristoforo Colombo

1. Devi fare una scelta

Il lavoro non diminuirà. In effetti, puoi aspettarti uno tsunami e il tuo capo sarà ancora antipatico come prima. Ecco perché ora devi fare una scelta. Pensare di non avere altra scelta che sgobbare è come lasciarsi sprofondare nelle sabbie mobili. Solo tu hai il potere di scegliere di non ucciderti.Pubblicità

'Ti prometto che niente è così caotico come sembra. Niente vale la tua salute. Niente vale la pena di avvelenare te stesso in stress, ansia e paura.' - Steve Maraboli

2. Inizia a dare la priorità ora

Ti sei impegnato troppo e non riesci a portare a termine tutti i progetti entro le scadenze stabilite. È ora di stabilire le priorità e iniziare a fare una lista. All'inizio della giornata, fai un elenco di tutto ciò che devi fare, anche le piccole cose. Quindi decidere cosa va in cima, a causa di scadenze urgenti. Quindi prova a delegare eventuali lavori minori. Decidi di controllare le e-mail solo a orari prestabiliti durante il giorno. Evita il multitasking e la reazione al lavoro non appena si presenta.

Alla fine della giornata, rivedi la tua lista e inizia a fare una lista per domani. Questo è il metodo preferito da Paula Rizzo che potete vedere nel video Qui .

3. Impara a dire di no

Il tuo capo ti chiede di fare un altro compito. Hai paura del confronto e temi che i tuoi colleghi possano risentirsi del tuo rifiuto. Ma tu sei quello che sta per soffrire. Rischi di danneggiare la tua carriera quando commetti errori o manchi l'ennesima scadenza. Ecco alcuni modi in cui puoi dire 'no' nel modo più deciso, ma diplomatico:Pubblicità

• Cita un progetto urgente che sta occupando tutto il tuo tempo.
• Suggerisci un limite di tempo diverso per il lavoro extra proposto.
• Non usare direttamente la parola 'no'.
• Non scusarti e non sentirti in colpa.
• Fai notare i rischi di perdere altre scadenze più urgenti.
• Indica per cosa hai bisogno di aiuto per completare l'attività più urgente.
• Se sei nervoso per un rifiuto verbale, chiedi tempo per pensarci e poi rispondi via e-mail, indicando alcuni dei motivi sopra menzionati.

4. Stabilisci dei limiti

Assicurati di fare delle pause e di fare una pausa pranzo decente. Evita di fare spuntini alla scrivania. Pensa a lavorare per lunghe ore. Ne vale la pena? Considera questo:

• La tua produttività diminuisce quando cala l'oscurità.
• Fai più errori quando sei stanco.
• Stai mettendo a rischio la tua carriera.
• Non stai gestendo bene il tuo tempo.
• Il tuo umore peggiora sempre di più e danneggia i rapporti con i colleghi.

5. Parla del problema

Confidati con un collega fidato, un amico o il tuo partner. Prova a esaminare cosa sta succedendo. Ci sono modi per migliorare le procedure di lavoro?

6. Esercizio

Prendi la ferma decisione di smettere di lavorare a una certa ora alcuni giorni della settimana. Allenati in palestra, fai una passeggiata o incontra un amico per una chiacchierata. Fare esercizio rilascerà le endorfine e solleverà automaticamente il tuo umore. Ricorda che se sei stanco, affamato o di cattivo umore, la tua produttività ne risentirà negativamente. È molto meglio lavorare meno ore in modo più efficiente.

7. Affronta l'ansia

Immaginiamo che tu debba fare una presentazione e tu sia estremamente nervoso al riguardo. Le ultime ricerche suggeriscono che cercare di calmarsi potrebbe non essere la strategia migliore. Se riconosci di essere eccitato e ti entusiasmi accettandolo, allora iniziano a succedere cose sorprendenti. Lo studio fatto da Harvard Business School suggerisce che l'ansia rimane ma la combinazione con l'eccitazione sembra controllare i nervi. I partecipanti che hanno fatto tutto questo si sono comportati meglio di quelli che stavano cercando di calmarsi.Pubblicità

Puoi sperimentare e vedere cosa funziona meglio per te. Molte persone beneficiano ancora dell'assunzione di un integratore calmante come il Rescue Remedy di Bach o la camomilla.

8. Prenditi una vacanza

Stai scherzando! Guarda le statistiche. Se le persone si prendessero cura dei loro livelli di stress, semplicemente prendendosi del tempo o usando meglio il loro tempo, l'economia ricomincerebbe a crescere. Stime del Unione europea hanno calcolato che ben il 60% delle giornate perse per assenteismo sono dovute a malattie legate allo stress.

I britannici lavorano le ore più lunghe in tutta Europa e hanno raggiunto il non invidiabile record di fare circa 40 giorni di straordinario all'anno non retribuiti!

9. Inizia con piccoli cambiamenti

È improbabile che il tuo carico di lavoro venga drasticamente ridotto, anche se minacci di andartene. Anche il tuo manager non cambierà. La soluzione migliore è iniziare apportando piccole modifiche, come la gestione del tempo o imparare a dire di no a un carico di lavoro schiacciante. Sei in prima linea. Abbi cura di te. Nessun altro lo farà!Pubblicità

'Non è lo stress che ci uccide, è la nostra reazione ad esso.' - Hans Selye

Credito fotografico in primo piano: Sonniferi/Dean via Flickr