Che tu sia uno studente o un professionista, è probabile che tu abbia una vita che richiede molte sedute. Che si tratti di ascoltare le lezioni per 8 ore al giorno o di scrivere al computer fino a quando non si finisce questo importante progetto, gli studi hanno dimostrato che l'americano medio siede a una scrivania per circa 9-10 ore al giorno!

Quindi scomponiamolo:

Se assumiamo che anche l'americano medio lavori 5 giorni alla settimana per circa 9 ore per circa 30 anni, la somma equivale a 492.750 ore di seduta . E questo non include nemmeno il tempo che ci sediamo mentre andiamo al lavoro, a scuola o mentre guardiamo il nostro programma preferito!

In che modo stare seduti comodi per troppo tempo ti influenza nel tempo?

Sedersi di per sé non è necessariamente una cattiva abitudine, ma seduto Un sacco è dannoso. Quando ti siedi troppo spesso nella tua vita quotidiana, potresti sperimentare una morte prematura (a causa di malattie cardiovascolari e persino il cancro), problemi di postura e problemi alla schiena e alle spalle, ridotta flessibilità dell'anca, cattiva circolazione sanguigna e persino organi i problemi^[1]!Pubblicità

La ricerca ha dimostrato che stare seduti per lunghi periodi può persino portare a problemi di obesità e metabolismo. Questo può essere un circolo vizioso, dal momento che più sei pesante e meno sano può rendere sempre più difficile cercare di alzarti e muoverti.

Uno studio recente ha confrontato gli adulti che trascorrevano attivamente meno di due ore al giorno davanti a uno schermo con quelli che trascorrevano abitualmente più di quattro ore al giorno seduti. Quelli con più tempo davanti allo schermo avevano un aumento del rischio di morte (per una qualsiasi delle cause sopra menzionate) del 50% e un aumento del rischio di infarto del 125%!

Perché siamo così abituati a stare seduti?

Con così tante ricerche che dimostrano che stare seduti è un killer silenzioso, sembra sorprendente che così tanti di noi siano colpevoli di indulgere in ore e ore. Ma può essere difficile evitare di stare seduti per lunghi periodi. Che si lavori o si studi, la seduta accade. E quando torni a casa da una lunga giornata a scuola o al lavoro, puoi sentirti mentalmente svuotato, portandoti a più ore di pausa mentre ti rilassi con uno spettacolo televisivo.

Anche le abitudini come sedersi possono essere difficili da eliminare quando sei circondato da persone che fanno la stessa identica cosa. Dopotutto, quando vai al lavoro e ti siedi alla scrivania, molto probabilmente sei circondato da altre persone sedute anche loro alla scrivania. Quindi potrebbe non venirti in mente che questo è un comportamento negativo. E se tendi ad essere un po' timido, l'ultima cosa che potresti sentirti ispirato a fare è alzarti in piedi mentre tutti intorno a te sono seduti.Pubblicità

Ma stare in piedi mi stanca!

Sfortunatamente, molti di noi cercano di evitare di stare in piedi per un lungo periodo di tempo perché ci sfiniscono. Ma in realtà è solo che non siamo così abituati come siamo seduti o sdraiati. È facile prendere la via facile e sedersi su una sedia; siamo supportati e non dobbiamo fare affidamento sui nostri corpi per sostenerci. Sfortunatamente, questa è una mentalità pericolosa in cui indulgere, poiché troppo di qualsiasi cosa può essere malsano.

Non farti sentire troppo a tuo agio con la tua sedia

Come nel caso della rottura di una cattiva abitudine, il primo passo è accettare che stai facendo qualcosa di malsano. Per fortuna, il nostro consiglio non è di passare il resto della giornata in piedi, ma piuttosto di fare piccoli passi per incorporare un cambiamento salutare.

Trova opportunità per alzarti

Anche se pensi di stare in piedi o camminare in modo sano, ci sono senza dubbio più opportunità per alzarti. Se stai facendo una telefonata (al lavoro o nella tua vita personale), prova a sostenere una parte di essa. Se prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro o a scuola, stai in piedi invece di sederti. Anche se questo può sembrare un cambiamento molto piccolo, può fare molto bene al tuo corpo.

Stai in piedi mentre lavori o suggerisci di prendere una scrivania in piedi

Al lavoro, potresti pensare che la tua unica opzione sia quella di sederti. Tuttavia, numerose aziende ora fanno una scrivania in piedi. Alcuni sono banchi pieni, mentre altri possono sedersi sopra una scrivania standard e sollevarsi all'altezza desiderata. Anche se questi non sono sempre economici, non fa mai male inviare un'e-mail al tuo capo e chiedere se questo è qualcosa che l'azienda dovrebbe spendere. In genere, se un'azienda riconosce che può aiutare il proprio dipendente a essere più produttivo (e più sano, portando a meno giorni di malattia), è felice di procurarselo. E se non sono disposti a spendere i soldi, ma vorresti investirci tu stesso, chiedi se hanno un problema con esso.Pubblicità

Fai muovere il tuo corpo con una passeggiata in pausa pranzo

Che tu abbia una scrivania in piedi o meno, puoi comunque far scorrere il sangue al lavoro con una passeggiata durante la pausa pranzo. Anche se questo non è un suggerimento di saltare il pasto in cambio di una passeggiata nel parcheggio, è un suggerimento di passare quanti più minuti possibile a camminare. Potresti essere sorpreso di sentirti più sveglio e concentrato quando torni alla tua scrivania!

Coinvolgi i tuoi colleghi e compagni di classe

Quando stai cercando di migliorare la tua salute, non aver paura di coinvolgere gli altri. Oltre a mantenerti motivato, può anche aiutare i tuoi amici, familiari e colleghi a migliorare anche il loro aiuto. Potresti scoprire che molti nel tuo ufficio o scuola vorrebbero fare una passeggiata con te durante la pausa pranzo o fare una petizione per ottenere scrivanie in piedi. E ti sentirai doppiamente bene per aver avuto un impatto positivo sulla buona salute di qualcuno!

Prenditi una pausa, dalla tua sedia

Chiedi al tuo capo se non avrebbe problemi a farti fare una camminata veloce intorno all'edificio ogni ora circa. Idealmente potresti stare in piedi e camminare per ogni ora di seduta, ma è importante non approfittare di questo tempo lontano dalla scrivania.

Includi lo stare in piedi come parte del tuo programma di fitness

Se sei orientato all'obiettivo, fissa un obiettivo di passaggi da raggiungere ogni giorno. FitBit o altri smartwatch ti aiuteranno a tenere traccia, ma anche app come Map My Run o l'app nativa per la salute su un iPhone faranno il trucco. Inizia con un obiettivo di 7000-8000 passi ogni giorno.Pubblicità

Esci e alzati

Si spera che dopo aver letto questo articolo, tu sia ispirato ad alzarti o camminare, ma non aspettare e inizia domani. Condividi questo articolo con amici e familiari e vai a fare una passeggiata. Questo è l'unico corpo che hai, quindi cerca di prendertene cura. Anche se sei giovane e in salute ora, è così importante fare tutto il possibile per mantenerlo. In bocca al lupo per la tua nuova abitudine!

Credito fotografico in primo piano: kaboompics via kaboompics.com

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