A 3 mesi di gravidanza, la nausea mattutina potrebbe iniziare a diminuire e la tua energia potrebbe iniziare a tornare. Il primo trimestre è il momento perfetto per iniziare un programma di esercizi per mantenere te e il tuo bambino sani per il resto della gravidanza. Questo articolo ti aiuterà a essere forte a 3 mesi di gravidanza.

Perché fare esercizio quando sono incinta di 3 mesi?

La ricerca mostra che l'esercizio regolare durante la gravidanza può aumentare l'energia e ridurre il disagio (come il dolore lombare e il gonfiore ai piedi e alle caviglie). Può anche aiutare con il travaglio e il parto, oltre ad alleviare parte dello stress di portare un bambino 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Cosa significa questo per te a tre mesi? Sebbene possa essere difficile fare esercizio fisico per i primi mesi a causa delle nausee mattutine e dell'affaticamento, la maggior parte delle donne si sente meglio entro il terzo mese. L'esercizio fisico può alleviare alcuni degli effetti duraturi della stanchezza e della nausea, rendendoti la vita un po' più facile.Pubblicità

Come dovrei esercitare?

Questo dipende dal tuo livello di attività prima della gravidanza. WebMD afferma che le donne che erano attive prima della gravidanza possono continuare con le modifiche necessarie. Ascolta il tuo corpo e consulta un medico per assicurarti che il tuo piano sia giusto per te e il tuo bambino. Se non eri attiva prima della gravidanza, inizia consultando il tuo medico. Durante questo periodo non sono raccomandati programmi di allenamento intensivi. Cammina, nuota o prendi quelli pantaloncini da yoga alla moda e vai in palestra per una lezione di yoga prenatale. Questi sono ottimi modi per far muovere il tuo corpo senza sovraccaricarti. Indipendentemente dal tuo livello di attività prima della gravidanza, il Collegio Americano di Ostetricia e Ginecologia raccomanda 30 minuti o più di esercizio moderato al giorno. Moderato significa che hai abbastanza fiato per parlare mentre ti alleni, ma non potresti cantare una canzone se ci provassi.

Quali attività dovrei considerare?

Verificare sempre con un operatore sanitario prima di esercitare durante la gravidanza. Le donne con condizioni come malattie cardiache e polmonari, ipertensione, sanguinamento vaginale o rischio di parto pretermine possono essere avvisate di non esercitare. Dopo aver ottenuto l'approvazione del medico e aver iniziato il piano di esercizi, ecco alcune attività da considerare:

Aerobica – Si raccomanda l'aerobica a basso impatto; l'aerobica ad alto impatto non lo è. La maggior parte delle lezioni offre modifiche a basso impatto per mosse ad alto impatto, quindi puoi comunque allenarti senza dover saltare.Pubblicità

Correre/Camminare – Queste sono scelte eccellenti a seconda del tuo livello di forma fisica. Idratati spesso e ascolta il tuo corpo per assicurarti di non stressarti eccessivamente.

Allenamento della forza – Questo è un ottimo esercizio per la gravidanza. Tuttavia, evita di sollevare pesi pesanti. Questo può mettere a dura prova te e il bambino. Gravidanza in forma ha un ottimo articolo su tecniche di sollevamento pesi sicure durante la gravidanza .

Nuoto/aerobica in acqua – Molte donne si godono la piscina durante la gravidanza perché l'acqua sostiene il loro peso, dando loro una pausa per un po'. Il nuoto e l'aerobica in acqua lavorano sia sulla capacità aerobica che sulla forza, rendendoli una scelta ideale per l'allenamento in gravidanza.Pubblicità

Yoga – Il lavoro di stretching e forza nello yoga è ottimo per i corpi in gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune posizioni da evitare. Torsioni, inversioni e sdraiarsi sulla schiena non sono raccomandati. Il tuo istruttore sarà in grado di mostrarti come modificare le posizioni per proteggere te e il tuo bambino.

Quali esercizi dovrei evitare?

Non tutti gli sport e le attività sono raccomandati durante la gravidanza. Ecco alcuni che possono essere pericolosi per te e il tuo bambino. Evita gli sport di contatto come calcio, hockey, calcio e basket. Rappresentano una ferita sia per te che per il bambino. Tutto ciò che presenta un alto rischio di cadute è sconsigliato anche durante la gravidanza, come lo sci, la ginnastica, l'equitazione, il surf. Le immersioni subacquee sono un'altra attività pericolosa da evitare. Il cambiamento di pressione può essere dannoso per il bambino. È stato anche dimostrato che la respirazione da una bombola di ossigeno aumenta difetti di nascita .

La linea di fondo

L'esercizio fisico è un modo altamente raccomandato per aumentare l'energia e alleviare lo stress. Con l'approvazione del tuo medico, puoi scegliere tra una serie di attività diverse per assicurarti che ti piaccia quello che stai facendo e rimanere motivato. La fine del primo trimestre è un ottimo momento per iniziare una routine di allenamento che ti preparerà al successo durante la gravidanza, il travaglio, il parto e oltre.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: 40 settimane di gravidanza/Future Street via flic.kr