Svegliarsi, alzarsi prima dal letto e iniziare la giornata è, per qualche ragione, diventata la sfida finale per così tante persone. Tuttavia, svegliarsi presto è una delle cose migliori che puoi fare. Se impari a diventare una persona mattiniera, puoi apportare cambiamenti significativi al tuo umore e alla tua salute.

Come mai?

Per cominciare, le prime ore del mattino sono il momento più bello della giornata. Con così poche persone che lo fanno, significa anche che è anche il momento più tranquillo della giornata. Significa che puoi trascorrere del tempo di qualità con te stesso e bere una tazza di caffè senza il rischio di essere interrotto o disturbato, e significa che hai tempo per lavorare sulle cose su cui vuoi lavorare.

Svegliarsi presto è semplice. Imposta la sveglia, vai a letto, svegliati quando suona la sveglia. Semplice, vero? Beh, semplice, sì. Facile? Forse no.

Può essere molto difficile aprire gli occhi, alzarsi dal letto e inciampare nelle macchine per il caffè.È reso ancora più difficile se sei un nottambulo naturale e non sei andato a letto fino all'1 o alle 2 del mattino.

Quindi puoi imparare a diventare una persona mattiniera? Sì! Ecco alcuni passaggi che hanno funzionato per me.

1. Informati sui benefici per la salute

Essere una persona mattiniera ha benefici per la salute scientificamente provati e conoscerli può spingerti a svegliarti prima.

Uno studio del 2014 è arrivato al punto di suggerire che prendere più luce solare nelle prime ore del mattino potrebbe comportare un BMI (indice di massa corporea) più basso. Lo studio ha sottolineato: la luce è l'agente più potente per sincronizzare il tuo orologio biologico interno che regola i ritmi circadiani, che a loro volta regolano anche l'equilibrio energetico^[1]. Questo cambiamento di energia sembra avere l'effetto di abbassare il BMI complessivo: impressionante, giusto?Pubblicità

Inoltre, la ricerca mostra che essere più orientati alla sera era anche associato a tratti legati a condizioni di salute inferiori come ridotta partecipazione allo sport, aumento del rischio di depressione e psicoticismo della personalità, mangiare tardi e aumento del consumo di fumo e alcol^[2].

C'è ancora più ricerca da fare su questo argomento, ma sembra chiaro che le persone mattiniere possono sperimentare molti benefici!

2. Sapere di quanto sonno hai bisogno

Di quanto sonno hai bisogno? Questo è stato un errore che ho fatto quando ho iniziato a svegliarmi presto. Non ho capito quanto sonno avevo bisogno.

Siamo tutti diversi qui. Alcune persone hanno bisogno di dormire dalle nove alle dieci ore, altre dalle quattro alle sei. Ho bisogno tra le sei e le sette ore. Una volta ho scoperto quanto sonno avevo bisogno , potevo modificare l'orario in cui andavo a letto ogni notte.

Una volta che sai di quanto sonno hai bisogno, puoi modificare l'ora di andare a dormire di conseguenza. Se hai bisogno di sette ore di sonno e vuoi iniziare a svegliarti alle 6 del mattino, dovresti mirare a essere a letto entro le 22:30. Questo ti consentirà trenta minuti di addormentarti e ti assicurerà di ottenere le tue sette ore.

Se non sei sicuro di come calcolare la quantità di sonno di cui hai bisogno, inizia semplicemente a prestare attenzione. Potresti anche tenere un diario.

Nota quante ore dormi ogni notte e come ti senti il ​​giorno successivo. Se trovi che ti senti bene per 6 ore, questo è ciò a cui dovresti mirare. Se ti senti ancora intontito con 6, punta a 8. Potrebbe volerci del tempo per trovare il tuo numero, ma ne varrà la pena.

3. Avere un piano

Ok, allora ti sveglierai prima. Fantastico, e adesso? Cosa farai con l'ora in più o giù di lì? Hai bisogno di un piano.Pubblicità

Robin Sharma si è preoccupato di alzarsi alle 5 del mattino per anni e nel suo libro pubblicato di recente, The 5 AM Club: possiedi la tua mattina e migliora la tua vita , entra in molti dettagli su cosa puoi fare con quell'ora mattutina che crei per te stesso.

Robin consiglia di fare 20 minuti di esercizio, 20 minuti di pianificazione e 20 minuti di studio. Amo questo concetto me stesso.

L'ho modificato un po' e, invece di fare esercizio, studio il coreano per trenta minuti. Poi faccio 15 minuti di pianificazione e finisco l'ora con 15 minuti di meditazione. Per me, quell'ora, concentrata su ciò che è importante per me, mi prepara per una giornata perfetta.

Il bello di svegliarsi presto è che puoi scegliere cosa fare con il tuo tempo extra. Qualunque cosa tu faccia con quel tempo, assicurati che sia tempo da dedicare a te stesso e non fare nulla come controllare la posta elettronica o i feed dei social media. Ci sarà tutto il tempo per farlo nel corso della giornata. Questa mattina l'ora è per te.

Ecco alcune altre idee su come riempire quell'ora:

• Leggere.
• Ascolta un podcast.
• Fare yoga .
• Colore.
• Vai a fare una passeggiata mattutina.
• Spremi un allenamento mattutino a tua scelta.

4. Scegli una data e inizia!

Ridurre lentamente il tempo di risveglio è un modo molto doloroso per svegliarsi prima. Finisci per prolungare il periodo di transizione, e questo non è piacevole. Scegli un giorno: il lunedì è un buon giorno per iniziare e svegliati all'ora in cui hai scelto di svegliarti.

Ora, non ho intenzione di dirvi che sarà facile. Non lo farà. Se ti svegli alle 7:30 da anni e inizi a svegliarti alle 5 del mattino, sarà difficile. Ti sentirai marcio nel pomeriggio per alcuni giorni.

Questo passaggio può essere davvero difficile per alcuni che sono abituati a svegliarsi più tardi. Nei primi giorni, il tuo corpo non si è ancora adattato al nuovo programma del sonno, quindi resisterà al risveglio prima del normale. Considera di mettere una sveglia fuori dalla portata del braccio per assicurarti che dovrai alzarti per spegnerla (e non premere il pulsante snooze!). Questo può essere lo slancio che ti fa muovere.Pubblicità

Un'altra cosa che può aiutare è esporsi alla luce naturale il più rapidamente possibile. Quando vedi che il sole sta sorgendo, avvicinati a una finestra o esci se è bello. Questa luce brillante segnalerà al tuo corpo che è ora di svegliarsi.

5. Non cercare scuse

Troppo spesso tendiamo a pensare troppo a queste cose e poi a trovare tutte le scuse di cui abbiamo bisogno per impedirci di iniziare. Andiamo a letto presto, ci ritroviamo a non riuscire a dormire, e poi ci diciamo che non inizieremo domani, ma inizieremo il giorno dopo. Finiamo in un ciclo perpetuo di non iniziare mai realmente. Sarà sempre il giorno successivo o la prossima settimana.

Se vuoi imparare a eliminare le tue scuse, dai un'occhiata Questo articolo .

Prima inizi, prima inizierai a godere dei benefici di svegliarti presto e di avere un'ora in più nella tua giornata per fare le cose che vuoi fare, senza essere interrotto o distratto dalle crisi e dai problemi degli altri.

6. Rendi la tua routine mattutina il mio tempo

Una difficoltà che affrontiamo tutti in questi giorni è trovare un momento della giornata solo per noi stessi: leggere i libri che vogliamo leggere, fare esercizio e stare semplicemente con i nostri pensieri. Quando inizi a svegliarti un'ora prima ogni giorno, riesci a trovare quel momento.

Quelle ore prima dell'alba sono così tranquille che puoi fare ciò che vuoi senza il rischio che qualcun altro ti disturbi. Questo è il tuo momento. Ecco perché non vuoi usare questo tempo per fare più lavoro.

Goditi il ​​tempo extra che hai e fai le cose che vuoi fare. Durante i mesi invernali, esci per una passeggiata e guarda il sorgere del sole. Nei mesi estivi, puoi aprire le finestre e ascoltare gli uccelli che si svegliano senza che il loro canto venga soffocato dal rumore di auto e camion.

7. Non spezzare la catena

Il concetto di non rompere la catena^[3]è un concetto molto prezioso da usare qui. In sostanza, quello che fai è fare un segno di spunta su un calendario o in un diario per indicare quei giorni in cui ti sei svegliato e ti sei alzato dal letto all'ora desiderata.Pubblicità

Dopo alcuni giorni, scoprirai di non voler interrompere la tua corsa costante. Crea un po' di autocompetizione e aggiunge un po' di motivazione per farti andare avanti quando le cose si fanno difficili.

Quando ho iniziato a svegliarmi alle 5 del mattino, ho usato il mio diario per annotare i giorni in cui mi sono svegliato alle 5 del mattino. Nella parte superiore della pagina, ho scritto Day XX – 5AM Club. Nel tempo, è stato fantastico vedere il numero aumentare. Sono arrivato al Day 173 prima di dover rompere la catena perché sono volato in Europa e la differenza di fuso orario tra Asia ed Europa ha incasinato la mia routine.

La cosa bella di questo, però, è che quando sono tornato in Asia, ho riavviato il conteggio. Ora sono al Day 82 e ho 92 giorni per battere il mio record precedente. Questa è una grande motivazione.

8. Goditi il ​​tempo

Con tutto ciò che accade nella nostra vita durante il giorno, può essere difficile anche solo avere un momento per noi stessi, per riflettere, apprezzare ed essere grati per ciò che abbiamo. Il tempo che crei per te stesso svegliandoti presto ti dà quel tempo, quindi non sprecarlo pensando ai problemi che devi affrontare. Usa il tempo in modo positivo e apprezzalo.

Ascolta la tua musica preferita, gli uccelli o un bellissimo album meditativo. Qualunque cosa tu decida di fare, questo è il tuo momento, quindi divertiti.

La linea di fondo

Se vuoi davvero imparare a essere una persona mattiniera, puoi sicuramente farlo! Svegliarsi presto ti dà spazio per te stesso in un mondo progettato per distrarti. Ti dà il tempo di riflettere, lavorare sulle cose che vuoi fare e goderti un po' di tranquillità.

Tutto quello che devi fare è decidere di svegliarti prima, quindi impostare la data e iniziare.Pubblicità

Maggiori informazioni su come diventare una persona mattiniera

• L'ultima routine mattutina per renderti felice e produttivo tutto il giorno
• La guida definitiva per la tua mattinata più produttiva di sempre
• Come svegliarsi prima: trucchi basati sulla scienza per i nottambuli

Credito fotografico in primo piano: Keenan Constance tramite unsplash.com

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