Come essere motivati a perdere mezzo chilo al giorno (hack di un allenatore della salute)
L'estate scorsa, ho condotto un programma sperimentale di 20 giorni in cui a 513 donne occidentali è stato dato un consiglio dimagrante asiatico semplice, divertente e potente da provare ogni giorno. Le persone che hanno seguito il programma hanno perso una quantità incredibile di peso in modo naturale. Tuttavia, la parte più interessante è stata un fatto sorprendente che abbiamo scoperto sulla motivazione quando si trattava di perdere peso.
Per mostrartelo, devo parlarti di questo Tecnica del gioco d'azzardo Ho incluso come parte del programma. La tecnica mirava a ridurre istantaneamente il desiderio di zucchero. Se stai cercando di perdere peso da un po', sapresti che è una delle sfide più difficili tra migliaia di milioni di persone in sovrappeso e obese negli Stati Uniti.
In questo articolo, ti insegnerò un sistema in quattro parti per motivarti a perdere peso (mentre dimagrisci continuamente) senza provarci.
Sommario
Come la Tecnica del Teassert ti aiuta a motivarti a perdere peso
Quanta motivazione richiede una persona che ha una dipendenza da zucchero per astenersi dallo zucchero ogni ora, ogni giorno e ogni anno? La saggezza convenzionale è molto.
Ora non essere scioccato. La tecnica infallibile di Teassert ha portato tutti a una scorciatoia incredibile, ed ecco come ha funzionato:
Ogni volta che prendi quella ciambella, metti un tè verde caldo a lato. Per ogni boccone di ciambella, bevi 3 sorsi di tè.
Il risultato? Smetterai di volere la ciambella all'istante.
In effetti, il teasser (tè + dessert) è una tradizione millenaria dell'Asia orientale che non è raro vedere in quasi tutte le famiglie in Cina, Corea e Giappone. La logica è usare i sapori amari nel tè verde per contrastare la risposta allo zucchero del tuo corpo, come ha scoperto la scienza moderna.
Senza sorprese, questa tecnica ha funzionato magicamente tra i miei partecipanti e ho continuato a ricevere e-mail entusiasmanti da persone che dicevano cose come il mio desiderio di zucchero di 11 anni è passato durante la notte!
Successivamente, ho inviato un'e-mail a tutti i miei utenti di Teassert che hanno lottato contro la voglia di zucchero per almeno 5 anni e ho chiesto loro: Teassert è stato facile?
La risposta è stata unanime sì!
Pensi di poterlo fare senza sforzo ogni giorno?
INFERNO SI!
Apparentemente, coloro che non si sono più abbuffati di zucchero sono riusciti a ridurre drasticamente il loro apporto calorico. Inoltre, l'infiammazione e le tossine nel loro corpo sono state drasticamente ridotte, rendendo 10 volte più facile sentirsi sazi durante i pasti e aumentare il consumo di energia.
E la cosa più importante? È successo tutto automaticamente perché invece di combattere contro il desiderio, è stato disattivato ancor prima di essere sentito before .
Da un giorno all'altro, la realtà di queste persone è cambiata.
Ed è così che la motivazione, anche se tradizionalmente percepita come il re della perdita di peso, è stata resa completamente irrilevante. Pubblicità
Parte 1. Fallo o rimani bloccato.
Per evitare di rimanere bloccato quando si perde peso, è necessario abbandonare il gioco della forza di volontà. Per spiegare questa filosofia, ti faccio un esempio:
Nelle arti marziali, i vincitori più avveduti conquistano – non esaurendo il suo potere fisico esercitando una forza eccessiva – ma sfruttando il potenziale fisico del nemico, la coppia e la sua naturale tendenza a portarlo a cadere.
In questo modo, il vincitore può riservare il suo potere fisico e la sua energia mantenendosi calmo, con i piedi per terra e concentrato sul laser, lasciando il suo rivale indebolito da un terribile panico, disperazione ed esaurimento.
In effetti, questo è essenzialmente ciò che riusciamo a manifestare in Teassert. Usando il gusto amaro nei particolari tipi di tè per spegnere la voglia di dolci da parte del corpo, le barriere fisiche e psicologiche vengono automaticamente eliminate.
Non sarai più stressato, depresso o colpevole ogni volta che vedi quella barretta di cioccolato. E poiché è così facile, la persona che usa Teassert non ha più avuto quella crisi di motivazione quando ha affrontato il dessert.
Alla fine, ha abbandonato il gioco della forza di volontà, il gioco in cui era costantemente a dieta, contando calorie, limitando i carboidrati, usando discipline per giudicare se stessa, privandosi di sé stessa e senza mai godersi un solo pasto in famiglia per anni.
Abbandonare il gioco della forza di volontà
È quello che voglio insegnare a fare anche a te. Puoi trovare molte buone idee su come trasformare il gioco della forza di volontà in qualcosa di semplice e piacevole. Teassert sarebbe un ottimo inizio se lotti con la voglia di zucchero.
Oltre a ciò, ci sono molte buone idee da utilizzare per superare diverse lotte. La chiave è usare la naturale tendenza fisica, invece delle discipline - per incanalare i tuoi comportamenti.
Per esempio:
- Usa un po' di zenzero tritato nei tuoi pasti in modo che vorrai naturalmente mangiare di meno perché lo zenzero ti aiuta a frenare l'appetito all'istante.
- Bere una tazza d'acqua dopo ogni pasto non solo aumenta la sazietà, ma idrata anche il corpo per eliminare le tossine, rendendo il tratto digestivo più sano e eliminando le infiammazioni.
- Imparare a preparare alcuni piatti leggeri saltati in padella e al vapore in modo da poter godere della nutrizione mangiando meno calorie senza contare.
Queste mosse sembrano banali, ma fanno parte della vita e del pensiero di una persona sana tipica. E quando sei connesso insieme nel tempo, ottieni la sinergia che ti aiuta a sciogliere il grasso mentre ti senti realizzato e rilassato.
Al contrario, se continui a privarti di te stesso e a combattere la fame, hai già perso prima ancora di iniziare perché la fame è una forza naturale che è imbattibile.
Non ci sarà nulla per salvare la tua motivazione perché non importa quello che fai, non puoi vincere.
Quindi non giocare a quel gioco di forza di volontà per cominciare. Invece, usa la tendenza naturale di cibi, corpo ed emozioni per creare un'esperienza che alimenti risultati, fiducia e motivazione.
Esattamente come ci ha insegnato Sun Tzu 2000 anni fa nelle sue Arti della Guerra, l'eccellenza risiede nel vincere senza entrare in battaglia (不战而胜， 善之善者也). Questa saggezza di lunga data sul campo di battaglia funziona allo stesso modo quando il più grande avversario che stai cercando di superare in astuzia sei te stesso.
Parte 2. La convinzione nascosta che rende la perdita di peso 100 volte più difficile e uccide la motivazione
Quindi ti ho appena illustrato l'idea di come le voglie più difficili possono essere messe a tacere all'istante con una semplice azione.
Ti ho anche detto di evitare il gioco della forza di volontà quando possibile.
E se sei un osservatore, potresti aver percepito la connotazione dietro di esso: la perdita di peso non dovrebbe essere un gioco di forza di volontà.
Ma perdere peso è difficile! Pubblicità
Sembra esserci una prova sociale abbastanza forte per questa affermazione considerando quante persone lo hanno detto durante tutti questi anni di dieta.
Tuttavia, guardati intorno e chiediti: quante volte questa affermazione viene da persone che hanno perso peso con successo sul serio e lo hanno mantenuto per anni vivendo come una persona normale?
Scommetto nessuno.
È pura coincidenza o c'è una relazione causale? Non avere successo nella perdita di peso fa pensare che sia difficile? O stai pensando che sia difficile far fallire uno?
Ripristina la tua potente voce interiore
Potresti già sapere che il tuo pensiero modella la tua realtà e pensare che sia difficile può scoraggiarti e risucchiare la tua motivazione fin dall'inizio.
Tuttavia, ti sei mai accorto che? in termini di demotivazione, il vero colpevole è il perché viene subito dopo l'affermazione - la convinzione nascosta che è inespressa ma opprimente.
Ciò è particolarmente vero per Sara, una delle partecipanti al mio esperimento. Per oltre un decennio, Sara si è detta Non posso perdere peso a causa dei miei geni. E sapresti che era solo una di un intero gruppo di dubbiosi sui geni attraverso una breve scansione sui principali forum di perdita di peso là fuori.
Dicendosi che si tratta di un problema genetico, Sara ha sviluppato una convinzione e una visione di sé che, anche se radicalmente false, l'hanno dominata per più di 10 anni.
Non ha mai avuto motivazione perché il suo problema era impossibile da risolvere. Era depressa per questo.
Anche se tutto ciò che voleva era perdere 20 libbre, ha finito per correre 2000 miglia in più mettendo in discussione il proprio essere per 10 anni.
Non solo ha reso la perdita di peso 100 volte più difficile, ma ha anche sabotato la sua autostima, il suo orgoglio e ha creduto nella disabilità che non è mai esistita, solo a causa di quella convinzione di una riga che ha creato per se stessa.
Non tutti dubitano del loro gene come ha fatto Sara, ma sai che sei ugualmente influenzato dalla tua stessa convinzione ogni volta che emergono pensieri come i seguenti:
- Forse il mio corpo dovrebbe essere sovrappeso perché ho fatto una dieta così dura per perdere peso ma non sono mai sceso da nessuna parte.
(Il mio commento: il 100% delle persone che hanno perso peso privandosi di sé stessi recuperano il loro peso. La dieta è il vicolo cieco. Il tuo corpo non lo è.) - Sono a dieta da così tanto tempo. Sarà impossibile per me perdere peso perché il mio metabolismo è fottuto dalla dieta.
(Dove l'hai imparato?) - Non posso perdere peso perché tutta la mia famiglia è in sovrappeso.
(Cosa diresti ai tuoi figli se un giorno credessero nella stessa convinzione?) - È difficile perché riesco a malapena a trovare il tempo per questo.
(Ci vuole davvero così tanto tempo?) - È difficile perché non credo di meritare di essere bella.
(Davvero? Chi te l'ha detto, bella?)
Vedi le parole dietro ogni perché e quanto suonano vere. Ma la maggior parte delle volte non sono la verità, ed esistono solo perché tendiamo a giustificare un pensiero con qualcosa che non possiamo lasciar andare. Quando c'è convinzione, la motivazione muore.
La chiave da asporto: non cadere per le convinzioni. Ma se sei già colpevole, ecco la tua soluzione nella prossima sezione.
Ma aspetta un secondo, Leslie! Non mi hai ancora detto perché la perdita di peso non è difficile anche se ogni persona a dieta dice che lo è!
Perché la saggezza convenzionale è sempre sbagliata. Ecco perché le persone a dieta al 100% recuperano ciò che perdono attraverso la dieta. Anche tu stai giocando al gioco della forza di volontà?
Parte 3. Come rilanciare la motivazione in un semplice passaggio
Quindi, come ha fatto Sara a liberarsi dalla sua convinzione di vecchia data che i suoi geni fossero la forza inarrestabile che la tratteneva, che le ha permesso di ritrovare la motivazione e perdere una taglia senza sforzo in sole 3 settimane?
Attraverso una prova.Pubblicità
Quando è riuscita a perdere le sue prime 5 libbre in due settimane solo attraverso la tecnica Teassert, la convinzione che il suo gene rendesse impossibile perdere peso velocemente è andata in frantumi all'improvviso.
Le ci sono volute solo due settimane per rovesciare la visione di sé che ha vissuto per 10 anni! La maledizione era sparita e la sua motivazione era alle stelle proprio in quel momento.
Questo è ciò che voglio condividere con voi in questa sezione:
Per aumentare la motivazione, devi migliora la tua esperienza con vittorie veloci ! La chiave è mira alle vittorie giuste right perché altrimenti ti sentirai ancora più frustrato settimana dopo settimana.
Allora, cosa mirerai a una vittoria veloce?
Perdere 5 libbre in 2 settimane come ha fatto Sara! — Lo chiami con entusiasmo.
Certo, non sono d'accordo con te su questo perché è possibile. Tuttavia, c'è una cosa che devi capire: La VERA perdita di peso è un sottoprodotto di una serie di buone abitudini alimentari e di vita, proprio come una bella trascrizione è un sottoprodotto dell'intelligenza e del duro lavoro.
E a proposito, Sara non ha perso 5 libbre (e più tardi, 23 libbre in totale) perché ha fatto il suo obiettivo. Invece, ha perso peso imparando a prendere le distanze intuitivamente dallo zucchero aggiunto - questa è un'abilità che ti aiuterà a ridurre continuamente i chili e durerà finché vivrai!
Ecco perché ha perso 5 libbre, senza sforzo. Hai intenzione di seguire una dieta a modo tuo per perdere 5 chili sentendoti deprivato, o lo farai in un modo più sicuro, piacevole e significativo?
Ora, mi permetta di prendere me stesso come un altro esempio:
Quando ho perso le mie prime 14 libbre durante una vacanza a casa in Cina, senza diete folli ma semplicemente vivendo una vita normale, è stato abbastanza soddisfacente e salutare. Mi ha dato una grande fiducia perché sapevo che questo sarebbe stato facilmente realizzabile a lungo termine.
Non dovrò preoccuparmi di riprendere peso perché non mi sono privato della perdita di peso per cominciare. Ciò lo rendeva ancora più promettente. Quindi, la mia pura concentrazione / vittoria rapida è diventata se stavo seguendo i takeaway che ho imparato da quell'esperienza. Finché lo ero, ero felice.
Per riassumere: la motivazione che io e Sara abbiamo guadagnato non è stata perché abbiamo perso 5 libbre o 14 libbre. Eravamo motivati perché sapevamo di essere davvero in grado di perdere peso velocemente nel modo in cui lo stavamo facendo. Nessun dubbio.
Quindi quali potrebbero essere le vittorie veloci mirate giuste per te?
Impostare le giuste vittorie veloci mirate
Deve essere qualcosa che ti renda fiducioso, pensando che sono capace di farlo. Non può essere un altro vicolo cieco come quelle diete per ventenni che hai già attraversato.
La situazione di ognuno è diversa, ma qui mi permetta di lanciare alcune idee su cui masticare:
- Che ne dici di controllare l'apprendimento? Se hai a che fare con la voglia di zucchero da anni, devi essere estasiato di ritrovarti facilmente a mettere giù quel brownie dopo il primo morso senza pensarci due volte, giusto? Forse usando Teassert perché è un'ottima tecnica che ti dà la vittoria e la mancia immediatamente.
- Che ne dici di costruire comfort? Invece di puntare a correre 5K/giorno ed esaurerti, non sarebbe più gioioso imparare a preparare una ricetta veloce, deliziosa e salutare che ti piace?
- Che ne dici della convenienza del targeting? Invece di vietare i carboidrati sapendo che ti riporterà al punto di partenza troppo presto, non sarebbe più promettente iniziare a eliminare gradualmente l'assunzione di soda tagliando prima il 50%?
Alla fine, quello che stai facendo è creare un'esperienza di una serie di vittorie contro sconfitte.
Date per scontate le mie parole: avrete la garanzia di vedere risultati rapidi sulla bilancia quando inizierete a fare questi facili cambiamenti in modo strutturato e coerente.Pubblicità
Come mai? Perché come tutti gli esseri umani, se vivi sano, diventi sano e perdi peso. La differenza è come rendere il processo di cambiamento facile, fluido e sostenibile.
Parte 4. Come rilanciare la motivazione quando le cose non funzionano!
So quanto sia stressante in generale scoprire che le cose in cui hai dato molta speranza non funzionano. Nel dimagrimento è ancora più scoraggiante perché scatena sempre un dubbio profondo e clamoroso:
Cosa c'è di sbagliato in me?
Allora ti senti bloccato e paralizzato, non sapendo cosa fare dopo.
Mi piacerebbe avere la seguente conversazione con persone che si tirano i capelli quando scoprono che le cose non funzionano.
- Io: Pensi che ci sia qualche possibilità che tu possa essere un'eccezione per tutti gli esseri umani e sfidare la fisica universale e le regole biologiche, e non avere un corpo sano quando prepari i tuoi pasti 50% di verdure in porzioni, mangi in equilibrio, taglia il cibo spazzatura, ridurre al minimo gli zuccheri aggiunti, smettere di mangiare troppo, mangiare molte meno calorie (senza contare), eliminare l'infiammazione del corpo e migliorare il sistema digestivo?
- Lei: no.
- Io: Allora di cosa ti preoccupi?
- Lei: non lo so Immagino di essere stressato perché non perdo 5 libbre a settimana come facevo prima con la Dieta X. Quindi ho pensato che non funzionasse.
- Io: Significa che non ti stai precipitando in un altro fallimento con progressi fermi e costanti. E non ti piace?
Di solito, quella linea termina il problema.
In alternativa, la persona potrebbe rendersi conto che non sta facendo le cose per bene all'inizio. Ha giocato a questo gioco di forza di volontà che fa ribellare la sua mente e il suo corpo durante la privazione a lungo termine.
È stata sulla strada dell'autosabotaggio, che è un vicolo cieco. E i suoi risultati attuali - rispetto a tutti i suoi sacrifici - non sono abbastanza drammatici da farle sentire degni. Perciò è demotivata.
Se è così, questa conversazione le farà ripensare al suo approccio e rifocalizzerà se stessa con una mente rinfrescata.
Avere un piano chiaro nella tua mente
Uno degli scenari più comuni in cui le persone perdono la motivazione è quando si sentono bloccate e non sanno quale sarà il prossimo passo da compiere. In questo caso, in qualunque direzione vada la conversazione, c'è sempre un piano e una soluzione: o ti rendi conto che stai andando abbastanza bene in modo da andare avanti, o vedi un'opportunità immediata per sistemare le cose che non funzionano. t lavoro per te.
Avere un piano è la ricetta per una motivazione fiorente. Quindi, ogni volta che sei frustrato dal fatto che le cose non funzionano, fai questo dialogo di autocontrollo con te stesso e vedi dove ti porta.
Riassumendo
In questo articolo, ti ho guidato attraverso un sistema in quattro parti per avere una motivazione infinita (mentre si perde continuamente peso) senza provarci.
Le singole parti del sistema sono profondamente interconnesse tra loro. E sono le ossa e ti danno la direzione principale per tutto il resto che potresti usare per aumentare ulteriormente la tua motivazione.
Nota che oltre a mostrarti i quattro principi di base per una motivazione prospera, non ho toccato molti dei rapidi trucchetti motivazionali che puoi trovare ovunque su Internet al giorno d'oggi - per esempio, trovare un partner responsabile, fare una lista di gratitudine, meditare ogni mattina e cose simili.
In effetti, devi stare attento quando usi questi suggerimenti. Se stai facendo sforzi nella direzione sbagliata, ad esempio una dieta di autosabotaggio, l'applicazione di questi suggerimenti accelererà solo i fallimenti e la frustrazione e ti condurrà a un tumulto emotivo più grande e più profondo.
Ecco perché dobbiamo concentrati sulle basi , creando un sistema in cui non saremo mai privati della motivazione per cominciare. Il primo passo, se ancora ricordi, è quello di is evitare di esaurirci eccessivamente quando non è necessario.
Credito fotografico in primo piano: Stocksnap tramite stocksnap.io
