Ci sono un sacco di presunte vitamine e integratori per la memoria che ti aiutano a concentrarti e a potenziare le funzioni cerebrali. Sfortunatamente, c'è anche molta disinformazione, studi dubbi e cose che semplicemente non sappiamo quando si tratta di quali vitamine aiutano effettivamente con la memoria e la concentrazione.

Questo articolo approfondirà la ricerca attuale per scegliere quattro delle migliori vitamine e integratori per aumentare la memoria e la funzione generale del cervello.

Sommario

1. Vitamine Vs Integratori
2. Cosa dice la ricerca su vitamine e integratori
3. Come funzionano le vitamine e gli integratori per la memoria?
4. I migliori integratori per il cervello
5. La linea di fondo
6. Altri suggerimenti su come aumentare la potenza del cervello

Vitamine Vs Integratori

Innanzitutto, parliamo della differenza tra una vitamina e un integratore. Le vitamine sono semplicemente composti organici che sono necessari in piccole quantità per sostenere la vita^[1]. Stiamo parlando della vitamina A, B e C qui. Le vitamine si trovano negli alimenti sani e non trasformati che mangi ogni giorno e sono disponibili anche come integratori quotidiani sotto forma di pillole o come personaggi dei cartoni animati gommosi e commestibili.

Gli integratori sono solo pillole extra, liquidi o personaggi dei cartoni animati che consumi oltre al cibo che mangi. Gli integratori possono includere, a titolo esemplificativo, vitamine, minerali, amminoacidi, erbe, blocchi ormonali e altri composti sintetizzati o estratti da fonti naturali.

Cosa dice la ricerca su vitamine e integratori

Ora, dobbiamo parlare dello stato attuale della ricerca sulle vitamine per la memoria e sugli integratori per il cervello.

L'unico vero consenso sembra essere che è necessario fare molta più ricerca per rispondere veramente a quali vitamine e integratori sono i migliori per la tua memoria.

Gli integratori sono un grande business. Nel 2015, gli americani hanno speso 643 milioni di dollari in integratori e un quarto degli americani over 50 li assume regolarmente^[2]. Sono un sacco di soldi spesi in un settore estremamente non regolamentato e poco studiato.

Ecco cosa sappiamo:

Il cervello ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente. Abbiamo anche alcuni studi sui ratti e su piccoli campioni di esseri umani che mostrano spiragli preliminari di speranza^[3]che alcune vitamine per la memoria e integratori per il cervello possono anche avere effetti positivi sul nostro cervello.Pubblicità

Come funzionano le vitamine e gli integratori per la memoria?

Vitamine e integratori funzionano in molti modi diversi per migliorare la memoria e la funzione cerebrale. Quindi, analizziamo come funzionano alcune delle principali vitamine e integratori.

Nootropi

Qualsiasi vitamina o integratore che aiuti la memoria rientra in una categoria chiamata nootropi. Nooptropic è ora un termine che si riferisce a qualsiasi sostanza naturale o sintetica che abbia un impatto positivo sulla memoria.^[4]

Ogni tipo di nootropic agisce in modo diverso nel corpo per influenzare la memoria.

Antiossidanti

Alcuni nootropi sono antiossidanti. Le vitamine come la vitamina E rientrano in questa categoria.

Gli antiossidanti aiutano la memoria proteggendo le cellule dai radicali liberi. Quando i radicali liberi si accumulano nel corpo (un sottoprodotto naturale del metabolismo, dell'invecchiamento e dell'esposizione alle tossine ambientali), causano danni cellulari, quindi gli antiossidanti aiutano la memoria prevenendo e invertendo alcuni di questi danni.

Rigenerazione

Alcuni nootropi aiutano la memoria andando oltre gli antiossidanti. Alcuni, come i funghi Lion's Mane, possono aiutare a stimolare la crescita di nuove cellule. Questa rigenerazione aiuterebbe la memoria stimolando una nuova crescita neurale.

La memoria si basa su forti percorsi neurali, quindi i nootropi che stimolano la crescita cellulare potrebbero essere integratori particolarmente efficaci.

stimolanti

Per ricordare, dobbiamo essere svegli e vigili. La prima parte della memoria è la percezione, quindi i nootropi come la caffeina ci aiutano a svegliarci abbastanza da percepire in primo luogo. Queste percezioni sensoriali possono poi essere trasformate in ricordi.

Adattogeni

Si ritiene che gli adattogeni regolino le ghiandole surrenali, il che aiuta il corpo a gestire lo stress. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni pensano che gli adattogeni aiutino a controllare i livelli ormonali, il che aiuta il sistema immunitario, i livelli di energia e il funzionamento del cervello^[5].Pubblicità

Riduzione dell'infiammazione

Un altro modo in cui alcuni nootropi aiutano la memoria è ridurre l'infiammazione nel cervello. La memoria si basa su forti connessioni neurali e l'infiammazione danneggia queste connessioni. Quindi, i nootropi che alleviano questa infiammazione possono essere utili per le persone per migliorare il loro funzionamento cognitivo e la memoria.

Migliorare il sonno

La ricerca sta iniziando a dimostrare che anche il sonno può essere fondamentale per la memoria. Gli studi dimostrano che la memoria può richiedere un processo attivo di dimenticanza durante il sonno REM^[6].

Mentre dormiamo, stiamo effettivamente ripulendo percorsi di memoria meno importanti. Questo aiuta a rafforzare i ricordi che contano, quindi il sonno è una componente fondamentale della memoria. Qualsiasi nootropico che migliora il nostro sonno può anche aiutare a rafforzare la nostra memoria e il funzionamento del cervello.

Quindi, quali quattro vitamine per la memoria e integratori per il cervello sono in cima alla lista?

I migliori integratori per il cervello

Se stai cercando di aumentare la tua memoria, prova uno di questi integratori.

1. Vitamina E

Se stiamo parlando solo di vitamine, ci metterei i miei soldi vitamina E per potenziare la memoria.

La vitamina E è un antiossidante, il che significa che protegge le cellule dai radicali liberi. Quando ci sono troppi radicali liberi nel corpo, causano danni cellulari. Quindi, la vitamina E aiuta a rallentare il processo di invecchiamento (danno cellulare), compresa l'insorgenza della demenza correlata all'Alzheimer.

Gli studi hanno dimostrato che le persone con livelli adeguati di vitamina E hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi e di memoria e hanno ritardato significativamente la demenza correlata all'Alzheimer. Per potenziare ancora di più gli effetti della vitamina E, alcuni studi hanno anche dimostrato che si comporta meglio con livelli adeguati di vitamina C^[7].

2. Criniera di leone

Il fungo Lion's Mane è presente nella medicina cinese da migliaia di anni, ma potrebbe non essere ancora sul tuo radar. Alcuni studi preliminari sui ratti hanno dimostrato che può migliorare la memoria e proteggere il cervello.Pubblicità

Lion's Mane ha effetti antiossidanti nel corpo, combattendo quei radicali liberi, ma può anche stimolare il fattore di crescita dei nervi. Come spiega la dott.ssa Mary Sabo L.Ac DACM:

Queste proteine ​​stimolano la produzione di nuove cellule cerebrali e supportano la salute di quelle esistenti. Supportano anche la mielina e la plasticità cerebrale.^[8]

La mielina è la sostanza grassa intorno agli assoni delle cellule nervose. Gli assoni sono come i fili tra le cellule, quindi quando parliamo di memoria, proteggere i rivestimenti degli assoni è come proteggere il rivestimento di plastica dei fili elettrici. Quando la copertura è compromessa, lo è anche il filo stesso.

Come tutti gli altri nootropi, è necessario fare molta più ricerca su Lion's Mane, ma i primi studi sembrano incoraggianti. Può aiutare a stimolare la crescita neurale, proteggere le cellule cerebrali e rimuovere i radicali liberi, il che può aiutare a migliorare la memoria.

3. Acidi grassi Omega-3

Sono state fatte molte ricerche su olio di pesce e come influisce sulla salute generale del cervello. Proprio come la vitamina E, dovremmo assumere gli acidi grassi nell'olio di pesce nella nostra dieta attuale. Ma se non lo fai, un integratore potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato (e ancora, consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore).

L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3. Il 3 in omega-3 si riferisce ai 3 diversi acidi grassi in omega-3: EPA, DPA e DHA.

Servono ancora ulteriori studi per chiarire quali acidi grassi hanno quali effetti sul cervello, ma studi preliminari mostrano che l'omega-3, in particolare il DHA, è l'acido grasso più importante per la memoria degli adulti non compromessi.^[9].

Gli Omega 3 si trovano nelle membrane cellulari e gli studi hanno dimostrato che il loro consumo può aiutare a proteggere la salute delle cellule nel cervello aiutando a costruire le membrane cellulari in tutto il corpo^[10].

4. Rhodiola rosacea

C'è un'erba chiamata Rhodiola Rosacea che può anche aiutare l'affaticamento mentale e fisico. La Rhodiola Rosacea è un adattogeno, il che significa che aiuta a regolare le ghiandole surrenali. Questo ti aiuta a gestire meglio lo stress.Pubblicità

Secondo il dottor Sabo:

Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo su medici che lavorano di notte ha mostrato che [Rhodiola Rosacea] è stato utile per aumentare le funzioni cerebrali cognitive se assunto quotidianamente in forma di supplemento.

Quindi, se stai cercando un integratore per aiutarti con la tua resistenza cognitiva, la Rhodiola Rosacea potrebbe essere la cosa giusta per te.

La linea di fondo

Quindi, cosa dovresti tenere a mente quando prendi in considerazione le vitamine per la memoria e gli integratori per il cervello?

Non c'è ancora abbastanza ricerca per dire definitivamente quali vitamine della memoria sono le migliori o quali integratori potenziano di più il tuo cervello. Ciò su cui la maggior parte dei medici concorda è che una dieta sana con cibi naturali e non trasformati, uno stile di vita fisicamente attivo, un buon riposo notturno e forti relazioni sociali sono in realtà le cose migliori che possiamo fare per i nostri ricordi e il nostro cervello più in generale.

Tuttavia, se stai apportando quei cambiamenti positivi con la tua dieta, esercizio fisico, sonno e relazioni, potresti anche prendere in considerazione gli integratori. Consulta prima il tuo medico perché i problemi di memoria possono essere un segno di qualcosa di molto più serio. Come spiega il dottor Sabo:

I problemi di memoria e concentrazione possono essere sintomi di altre condizioni come ipotiroidismo, ansia, depressione o insonnia. Può anche essere un segno precoce di Alzheimer o demenza negli anziani. Mentre alcuni integratori possono aiutare con questi sintomi, ottenere la giusta diagnosi e assistenza medica da un medico e un supporto mirato da un professionista olistico può essere il percorso migliore per l'assistenza continua.

Quindi cerca l'opinione di un esperto e fai domande informate su nootropi, adattogeni e antiossidanti per decidere quali vitamine per la memoria e stimolatori del cervello sono i migliori per te.

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Credito fotografico in primo piano: Ben Sweet su unsplash.com Pubblicità

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