Lo stress da svolgere al di sopra e al di là del lavoro può avere effetti indesiderati se non gestito in modo efficiente, specialmente quando si lavora in un ambiente ad alta pressione.

Uno di questi effetti è chiamato burnout. Il burnout può farti sentire sopraffatto, esausto, frustrato, demotivato e semplicemente finito con la tua posizione. (Ecco altri primi segni di esaurimento!)

Sentirsi esauriti in ufficio è l'esatto contrario di sentirsi felici e realizzati nel proprio lavoro , e può portare a un enorme calo della soddisfazione complessiva della vita.

Pertanto, vogliamo assicurarci che tu abbia gli strumenti per lavorare bene sotto pressione, così puoi evitare il burnout e rimanere motivato dalle nove alle cinque. Ecco come lavorare sotto pressione in modo da non bruciarti:

1. Impara a ricaricare

In molti settori, non è raro che i lavoratori passino lunghe ore o si trovino a lavorare durante il tempo libero. Concentrarsi sul lavoro per più di 50 ore alla settimana è una corsia preferenziale per il burnout, ma la buona notizia è che può essere prevenuta.

Per fermare il burnout nelle sue tracce, la chiave è imparare a ricaricare.

Spesso, quando dedichiamo così tanto tempo a massimizzare il nostro output produttivo, cerchiamo di trovare modi per spremere una produttività extra ovunque possiamo. Questo potrebbe essere (avete indovinato) più lavoro, faccende domestiche, lavoro in attività secondarie, e chi più ne ha più ne metta.Pubblicità

Per evitare di esaurirci, è importante rilassarsi durante i tempi di inattività per ricaricarsi completamente quando possibile. Se sei come me e hai difficoltà a permetterti di non fare altro che rilassarti, potrebbe essere il momento di provare la meditazione o tecniche di rilassamento comprovate per portare la tua mente e il tuo corpo nella zona di totale relax.

2. Utilizza i vantaggi del posto di lavoro

Il tuo datore di lavoro offre vantaggi esclusivi come un abbonamento a una palestra, lezioni di yoga o gite sponsorizzate dall'azienda? Che ne dici di offerte comuni come un centro benessere o un club del libro?

Partecipare ai vantaggi e agli eventi speciali del tuo posto di lavoro può aiutarti a ridurre lo stress dal lavoro e offrire l'opportunità di conoscere i colleghi al di fuori di un ambiente di lavoro.

Partecipare a eventi sul posto di lavoro concentrandosi sulla propria salute può avere un effetto fantastico nella prevenzione del burnout. Questo percorso ti aiuterà a prenderti cura di te stesso e a trovare un po' di tempo per rilassarti e goderti il ​​tuo tempo, due cose che dovrebbero avere la massima priorità per prevenire il burnout.

3. Sii un giocatore di squadra

Uno dei principali fattori che contribuiscono al burnout è subdolo: la pressione per fare tutto da soli.

Se preferisci svolgere tutti i tuoi compiti da solo senza un briciolo di aiuto, sicuramente non sei solo. Tuttavia, probabilmente corri un rischio maggiore di esaurimento se lasci che il modello continui.

Non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto ai colleghi o al team di gestione. In effetti, i colleghi che lavorano spesso insieme hanno maggiori probabilità di ridurre lo stress sul lavoro e le loro possibilità di esaurimento.^[1]Chiedere assistenza al personale di gestione e di supporto può anche ridurre lo stress, poiché hai l'opportunità di metterti sullo stesso piano del tuo capo in merito alle aspettative e al carico di lavoro, nonché la possibilità di conoscerli meglio.Pubblicità

Quando hai una squadra forte e un sistema di supporto, ti aprirai a più risorse quando si tratta di ridurre lo stress mentre si raggiungono gli obiettivi sul lavoro.

3. Metti in chiaro le tue priorità

Quando si tratta di esibirsi sotto pressione, il mio consiglio preferito è dare priorità.

Dare priorità a tutte le attività e agli obiettivi che devi raggiungere sul lavoro può metterti su un percorso chiaro per raggiungerli eliminando il disordine travolgente e gli elementi meno importanti dal tuo programma.

Check-out questa guida definitiva per dare priorità al tuo lavoro e alla tua vita .

Quando restringi il tuo punto focale, ti permetti di vedere esattamente cosa deve essere fatto e la maggior parte del tuo tempo viene dedicata al raggiungimento di quegli obiettivi prefissati. Quindi, non solo gestirai efficacemente le tue attività e il tuo tempo, ma eviterai il burnout a testa alta riducendo lo stress da essere sopraffatto da attività non necessarie o secondarie sul lavoro.

Bonus: la sensazione di realizzazione che provi nell'affrontare i tuoi compiti più importanti può aiutarti a mantenerti motivato e persino ad aumentare la tua soddisfazione lavorativa complessiva!^[Due]

4. Divieto di procrastinare

Anche se dare priorità può essere un modo infallibile per comportarsi bene sotto pressione e allo stesso tempo prevenire il burnout, questo piano di attacco funziona solo se effettivamente fare esso.Pubblicità

Come accennato in precedenza, una causa (e il successivo sintomo) del burnout è la sensazione di sentirsi sopraffatti ed esausti al lavoro.

Il modo migliore per sentirsi sopraffatti in ufficio è lasciare che i compiti, specialmente quelli grandi, si accumulino fino a quando non ti trovi di fronte a una montagna di lavoro con una scadenza impossibile. Quindi, la soluzione è semplice: devi bandire la procrastinazione dalle tue abitudini sul posto di lavoro.

Rinunciando alla procrastinazione e concentrandosi invece sulla definizione delle priorità, avrai già gli strumenti e il piano di attacco per comportarti bene sotto pressione, evitando al contempo che il burnout interrompa la tua vita. La parte migliore di vietare la procrastinazione è che questa abitudine può seguirti anche nella tua vita al di fuori del lavoro, permettendoti di essere più produttivo e di portare a termine le cose importanti rapidamente.

Imparare come fermare la procrastinazione qui .

Questo è un enorme vantaggio poiché avrai più tempo per rilassarti, senza sensi di colpa, sapendo che ti sei preso cura delle tue priorità.

5. Rifletti

Se inizi a sentire i segni di un esaurimento precoce, come sentirsi leggermente cinico, irritato, esausto o sopraffatto al lavoro, potrebbe essere necessario dedicare del tempo alla riflessione. Durante questo periodo, è una buona idea dare un'occhiata alla tua situazione lavorativa dal quadro generale ai piccoli dettagli.

Hai la capacità di cambiare le cose che ti stressano sul posto di lavoro? Ti piace il tuo ruolo? Ti senti realizzato? Un cambio di reparto o meno lavoro ti farebbe sentire meno sopraffatto? Che ne dici di lavorare in un'azienda nuova di zecca o in una nuova carriera? Forse il tuo principale fattore di stress è un collega difficile o un compito temporaneo?Pubblicità

Analizzare veramente la tua situazione può mostrarti se il tuo esaurimento precoce è un segno di disagio temporaneo o un segno di cose peggiori a venire. Ma non allarmarti: se la tua analisi ti fa capire che sei sulla strada del burnout in piena regola, c'è ancora speranza. Hai la possibilità di iniziare a fare cambiamenti per le cose che puoi controllare e lavorare per accettare le cose che non puoi.

Ancora meglio, cogliere in anticipo i segni del burnout può aiutarti a prendere decisioni importanti come ottenere una promozione o cambiare azienda (o persino carriera!) Con le idee più chiare. Questo è il motivo per cui è importante capire in anticipo, poiché una volta raggiunto il completo esaurimento, lo stress, l'ansia e la natura opprimente della situazione possono influenzare le tue decisioni, e non sempre in meglio.

Punti chiave

Le conclusioni importanti di questo post sono consentire a te stesso di comportarti bene sotto pressione dando priorità e prendendoti cura di te stesso. Ciò significa sfruttare al meglio i tempi di inattività, rimanere in salute, chiedere aiuto e stabilire buone abitudini lavorative che possono aiutarti a gestire le attività, il tempo e lo stress.

E ricorda: non è mai troppo tardi o troppo presto per fare un po' di auto-riflessione quando si tratta del tuo lavoro: potrebbe significare la differenza tra soccombere al burnout precoce o prevenirlo e prosperare nella tua posizione.

Credito fotografico in primo piano: Kevin Grieve tramite unsplash.com

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