Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto. Ma se mangi regolarmente troppo mentre ti senti fuori controllo e incapace di smettere, potresti soffrire di un disturbo da alimentazione incontrollata o di un'abitudine dannosa di abbuffate.

Ho personalmente sviluppato un grave caso di disturbo da alimentazione incontrollata durante la mia infanzia che mi ha portato a diventare obeso all'età di sette anni. Mi ci sono voluti più di quindici anni per superarlo e ha influenzato molto sia la mia vita personale che quella sociale.

Questo articolo presenterà alcuni suggerimenti e trucchi per smettere di abbuffarsi e migliorare la tua salute.

Sommario

1. Che cos'è il disturbo da alimentazione incontrollata?
   • Cause ed effetti delle abbuffate
   • Eccesso di cibo contro abbuffate
2. Sii consapevole quando mangi
3. Un semplice trucco per smettere di abbuffarsi
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti su come smettere di abbuffarsi

Che cos'è il disturbo da alimentazione incontrollata?

Disturbo da alimentazione incontrollata^[1]è un disturbo alimentare comune in cui si mangia frequentemente grandi quantità di cibo mentre si sente impotente a fermarsi e si sente estremamente angosciato durante o dopo aver mangiato.

Potresti mangiare fino al punto di disagio ed essere tormentato da sentimenti di colpa, vergogna o depressione in seguito, picchiarti per la tua mancanza di autocontrollo o preoccuparti di cosa farà al tuo corpo il mangiare compulsivo.

Se anche tu stai lottando con il binge eating, continua a leggere perché questo articolo è proprio quello di cui hai bisogno.

Se soffri di un disturbo da alimentazione incontrollata, potresti provare imbarazzo e vergogna per le tue abitudini alimentari e cercare di nascondere i sintomi mangiando di nascosto. Potresti scoprire che il binge eating è confortante per un breve momento, aiutando ad alleviare le emozioni spiacevoli o sentimenti di stress, depressione o ansia. Tuttavia, la realtà torna indietro e sei inondato da sentimenti di rimpianto e disprezzo per te stesso.

Se ti abbuffi regolarmente, ingrassi, il che rafforza solo il mangiare compulsivo. Peggio ti senti con te stesso e il tuo aspetto, più usi il cibo per farcela. Diventa un circolo vizioso: mangiare per sentirsi meglio, sentirsi ancora peggio, e poi tornare al cibo per trovare sollievo.Pubblicità

Per quanto tu possa sentirti impotente riguardo al tuo disturbo alimentare, è importante sapere che il disturbo da alimentazione incontrollata è curabile. Puoi imparare a rompere il ciclo delle abbuffate, gestire meglio le tue emozioni, sviluppare un rapporto più sano con il cibo e riprendere il controllo sulla tua alimentazione e sulla tua salute, proprio come ho fatto io.

Come ogni problema mentale, sia le cause che le soluzioni non sono così semplici. Per superare qualsiasi disturbo da alimentazione incontrollata, la consapevolezza di sé è fondamentale.

Cause ed effetti delle abbuffate

Generalmente, ci vuole una combinazione di cose per sviluppare il disturbo da alimentazione incontrollata, compresi i geni, le emozioni e l'esperienza. Nel mio caso personale, sono cresciuto molto esigente con il cibo. Dato che non mi piaceva quasi mai quello che mi veniva servito alla mensa della mia scuola, mi rifiutavo semplicemente di mangiare e, una volta tornata a casa, sgombravo la cucina da tutto il pane e le patatine senza farmi vedere dai miei genitori.

Alcuni dei miei clienti hanno sviluppato un disturbo da alimentazione incontrollata a causa della pressione sociale dei loro genitori nella prima adolescenza. La pressione sociale per essere magri può aumentare la sensazione e alimentare il tuo mangiare emotivo. Alcuni genitori preparano inconsapevolmente il terreno per abbuffarsi usando il cibo per confortare, respingere o premiare i propri figli.

I bambini esposti a exposed frequenti commenti critici anche riguardo al loro corpo e al loro peso sono vulnerabili, così come coloro che hanno subito abusi sessuali durante l'infanzia.

Molte persone sviluppano anche disturbi da alimentazione incontrollata perché trovano nel cibo un modo semplice per reprimere sentimenti di rabbia, depressione, solitudine o mancanza di attenzione da parte dei genitori. Depressione e abbuffate sono fortemente legate. Molti mangiatori di binge sono depressi o lo sono stati prima; altri possono avere problemi con il controllo degli impulsi e la gestione e l'espressione dei propri sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l'insoddisfazione del corpo possono contribuire al binge eating.

Ma perché continui a abbuffarti, anche se non senti più la pressione sociale, la pignoleria nei confronti del cibo o forti sentimenti negativi da reprimere?

La verità è che le vecchie e consolidate abitudini sono difficili da rompere e sono cablate nel nostro subconscio .Pubblicità

Il disturbo è curabile. Il medico può aiutarti a smettere e, in seguito, a raggiungere e mantenere un peso sano. Il primo passo è capire perché ti stai dedicando a questa attività e poi come smettere di abbuffarti.

Eccesso di cibo contro abbuffate

Se a volte riscontri una versione lieve dei sintomi che ho elencato sopra e hai solo episodi sporadici di eccesso di cibo, c'è un modo molto più semplice di trattare il problema.

Potrebbe essere solo una vecchia abitudine di svuotare il piatto o passare senza pensare all'intero sacchetto di patatine che hai appena aperto. Questi episodi accadono a tutti, ma non sono necessariamente un modo per sopprimere i sentimenti.

Se è così, e ti sei visto farlo sporadicamente, potresti semplicemente mangiare troppo.

Il percorso per rompere una vecchia abitudine inizia con la conoscenza profonda di te stesso e la consapevolezza delle tue emozioni e dei loro fattori scatenanti.

Sii consapevole quando mangi

Potresti smettere di mangiare troppo per qualche tempo creando un ambiente in cui il cibo scarseggia, ma, per la maggior parte degli occidentali come noi, questa non è un'opzione. Il cibo è abbondante e le scelte a nostra disposizione sono infinite.

Ciò significa che per smettere di mangiare troppo, l'unica soluzione è imparare a individuare e gestire i fattori scatenanti che lo stanno causando.

Sii consapevole che essere in grado di notare le tue emozioni sul posto e fermarti prima di agire in base a un impulso non è facile. La maggior parte delle persone tende a essere sopraffatta dai propri sentimenti e ad agire impulsivamente. Per questo motivo, prima di suggerirti qualche trucco per smettere di mangiare troppo, ti consiglio di sviluppare una pratica quotidiana di meditazione di consapevolezza.^[Due] Pubblicità

Meditare ogni giorno ha il potere di aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti e a fare un passo indietro dai comportamenti che mettono a repentaglio la tua salute e la tua felicità.

Se vuoi iniziare con una meditazione di consapevolezza, questo articolo potrebbe esserti d'aiuto.

Praticare la consapevolezza nei miei primi vent'anni non mi ha solo aiutato a superare il disturbo da alimentazione incontrollata, ma mi ha anche aiutato a smettere di fumare e di usare droghe ricreative.

In che modo la consapevolezza ti aiuta a smettere di mangiare in modo eccessivo

Il modo in cui funziona la consapevolezza è molto semplice. Più ti alleni a notare i tuoi sentimenti quando sorgono, più diventi bravo a fermarti e lasciarli andare via.

Immaginiamo uno scenario in cui sei a casa da solo e inizi a provare una sensazione di noia. Ti ricordi rapidamente che sei single e solo. Questo pensiero evoca una sensazione forte e spiacevole di frustrazione, tristezza o persino profonda depressione. La spinta a cercare di sopprimere quei sentimenti negativi è molto forte e, nel tuo subconscio, la soluzione che è profondamente strana è cercare cibo confortante.

A questo punto, se hai facile accesso al cibo, il tuo impulso è di prenderlo. A questo punto puoi provare a esercitare la forza di volontà, ma, finché le emozioni negative persistono, l'impulso del binge eating non scomparirà.

Alla fine, cadi in tentazione e inizi a mangiare. Dici a te stesso che mangerai un altro boccone, ma c'è una voce nella tua testa che dice che sono un tale fallimento nel resistere alle tentazioni, potrei semplicemente smettere di provare e mangiare tutto, ed è esattamente quello che succede.

In questo esempio, se tu fossi stato in grado di notare l'eccitazione della sensazione di noia, ti saresti fermato lì e, dopo aver messo in discussione la sensazione, forse pensare a qualcosa per tenere occupata la tua mente, come chiamare un amico, andare avanti con il lavoro, eccetera.Pubblicità

Notare l'eccitazione del tuo primo sentimento (il meno negativo) ti aiuterebbe a evitare l'escalation di sentimenti che inevitabilmente portano al binge eating.

Un semplice trucco per smettere di abbuffarsi

Un semplice trucco per aiutarti a notare i tuoi sentimenti e fermarti prima di lasciarli aumentare è indossare un elastico al polso.

Ogni volta che noti l'eccitazione di uno dei sentimenti che di solito ti portano ad abbuffarti, fermati lì, tira l'elastico e lascia che colpisca il tuo polso abbastanza forte da essere doloroso.

A questo punto, il tuo cervello registrerà che è doloroso provare quella sensazione e la tua concentrazione mentale si sposterà dalla sensazione negativa a una sensazione fisica: il dolore.

Tieni presente che il dolore potrebbe essere sufficiente per aiutarti a distrarti da un'emozione debole, ma non farà molto quando si tratta di affrontare emozioni forti e travolgenti. Pertanto, ogni volta che ti ritrovi a mangiare troppo perché non sei riuscito a fermare l'escalation delle emozioni, perdona te stesso e riconosci che ci hai provato e che stai facendo progressi.

Pensieri finali

Con il tempo, se rendi la consapevolezza una parte regolare della tua vita, noterai che le tue emozioni negative diventano sempre più deboli e inizierai a sviluppare una relazione più sana con il cibo.

Non c'è magia, solo duro lavoro e costanza. Con queste pratiche, puoi imparare come smettere di abbuffarti e cambiare la tua vita in meglio.

Altri suggerimenti su come smettere di abbuffarsi

• I due migliori prodotti naturali per smettere di abbuffarsi
• Come trovare un piano alimentare sano che funzioni davvero per te
• Un disturbo alimentare non è una scelta, ecco come le persone combattono contro di loro

Credito fotografico in primo piano: Andi Whisky tramite unsplash.com Pubblicità

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