Le calorie sono il fulcro della nutrizione e della salute di base e la gravidanza non fa eccezione. Le calorie ci danno l'energia di cui abbiamo bisogno per essere esseri umani pienamente funzionanti (anche se la maggior parte dei giorni ho anche bisogno di caffè). Ma che dire durante la gravidanza? In che modo le calorie giocano un ruolo nella crescita e nello sviluppo del tuo bambino? Se hai sentito alcune informazioni sulle calorie contrastanti incentrate sulla gravidanza, questo articolo è per te. Non incinta? Nessun problema, questo articolo contiene alcune informazioni generali e (utili!) sulla principale fonte di energia del nostro corpo: le calorie.

Perché le calorie sono così importanti e da dove vengono?

Tutto ciò che facciamo, dal camminare al dormire al sostenere lo sviluppo di un nuovo bambino, richiede energia. Ricaviamo energia dai cibi e dalle bevande che mangiamo, che contengono nutrienti come carboidrati, grassi e proteine. L'energia di questi nutrienti si misura in calorie. Gli alimenti e le bevande contengono quantità diverse di calorie perché contengono quantità e profili diversi di questi nutrienti.Pubblicità

Quante calorie ci sono in certi cibi e di quante ne ho bisogno?

I carboidrati e le proteine ​​forniscono quattro calorie per grammo, mentre i grassi forniscono nove calorie per grammo. L'alcol, sebbene non considerato un nutriente necessario e sconsigliato durante la gravidanza, fornisce anche circa sette calorie per grammo. Ogni persona ha un fabbisogno calorico unico che dipende da una serie di fattori, tra cui altezza, peso, età, sesso e livello di attività. Quando consumiamo troppe calorie, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso corporeo. Ciò può contribuire all'aumento di peso e, in definitiva, a una serie di problemi di salute.

Devo assumere più calorie durante la gravidanza?

Probabilmente non è una sorpresa che il tuo fabbisogno calorico aumenti durante la gravidanza. Ma mangiare per due richiede solo 340 calorie in più durante il secondo trimestre e 500 calorie nel terzo trimestre. Il primo trimestre non richiede calorie extra. Un avvertimento importante è che se porti più di un bambino, il tuo fabbisogno calorico è più alto. Discuti cosa e quanto mangiare con il tuo medico. Mangiare più calorie porterà ad un aumento di peso, che consentirà al tuo bambino di crescere e svilupparsi.Pubblicità

Quanto aumento di peso posso aspettarmi durante la mia gravidanza?

Gli obiettivi di aumento di peso si basano su peso, altezza, età e abitudini alimentari prima della gravidanza. Ogni donna e ogni gravidanza è unica. Il tuo medico può aiutarti ad aumentare di peso a un ritmo salutare durante la gravidanza.

Un aumento di peso compreso tra 25 e 35 libbre è normale per le donne con un indice di massa corporea, o BMI, compreso tra 18,5 e 24,9 kg/m2 (peso normale). Donne che sono sotto peso sano quando concepiscono (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Pubblicità

Ci sono schemi per aumentare di peso durante la gravidanza?

I modelli di aumento di peso durante la gravidanza sono importanti quanto l'aumento di peso totale. Il mantenimento del peso o una leggera perdita di peso sono normali durante il primo trimestre (o le prime 13 settimane) di gravidanza. Ma la maggior parte delle donne dovrebbe aspettarsi di guadagnare da quattro a cinque libbre durante il primo trimestre. Ascolta i segnali del tuo corpo e smetti di mangiare quando ti senti pieno per aiutarti a evitare l'idea sbagliata che stai mangiando per due.

Le donne con pesi pre-gravidanza sani dovrebbero guadagnare circa un chilo a settimana durante il secondo e il terzo trimestre. Le donne che sono sottopeso prima del concepimento dovrebbero guadagnare poco più di un chilo a settimana. Coloro che inizialmente erano in sovrappeso dovrebbero aumentare a un ritmo più lento (poco più di mezzo chilo a settimana).Pubblicità

Quali alimenti dovrei scegliere per aumentare l'apporto calorico e il peso durante la gravidanza?

Scegli cibi e bevande ricchi di nutrienti. Ciò significa che sono buone fonti di elementi costitutivi di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli alimenti ricchi di nutrienti sono ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti. Mangia una varietà di cibi di tutti e cinque i gruppi di alimenti. Questi includono cereali, verdure, frutta, latticini e carne e fagioli. Ciò assicurerà che tu e il tuo bambino in crescita otteniate i nutrienti di cui entrambi avete bisogno. È anche importante notare che questi principi si applicano anche se non sei incinta ma stai cercando di aumentare l'apporto calorico.

Una buona alimentazione è al centro della salute generale, con le calorie che giocano un ruolo fondamentale nei risultati di salute generale. Mentre il tuo fabbisogno calorico aumenta durante la gravidanza, i principi generali di una buona alimentazione, come varietà, equilibrio e moderazione si applicano ancora durante questi 9 mesi e aiuteranno a sostenere la salute generale di te e del tuo bambino.Pubblicità

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