Non c'è stato un periodo più impegnativo nella storia dell'umanità del frenetico mondo digitale di oggi. Ogni giorno, siamo costantemente bombardati da un flusso infinito di informazioni, e-mail e notifiche sui social media, mentre cerchiamo di tenere il passo con le richieste del lavoro, della famiglia e degli amici. Il multitasking sembra ormai la norma della vita quotidiana, ma in realtà è possibile multitasking e continuare a fare le cose nel modo giusto?

La nostra risposta alla sopraffazione di provare a gestire così tanti compiti contemporaneamente è stata quella di fare più di una cosa alla volta. Rispondiamo a messaggi di testo mentre completiamo progetti importanti, inviamo e-mail mentre guardiamo programmi TV e scorriamo i feed dei social media mentre chattiamo con amici e familiari.

È possibile multitasking in questo modo? Anche se può sembrare che stiamo facendo molto, il multitasking potrebbe costarci tempo ed energia preziosi.

Ecco 12 ragioni scientifiche per cui dovresti smettere di multitasking oggi.

1. Uccide la produttività

Ogni volta che passiamo da un'attività all'altra, c'è un costo cognitivo che danneggia la nostra produttività.

Secondo Gloria Mark, professoressa del dipartimento di informatica dell'Università della California, occorrono in media 23 minuti e 15 secondi per riprendere un'attività dopo un'interruzione.^[1]

Ci piacerebbe pensare che sia possibile destreggiarsi tra più attività contemporaneamente, ma comporta il costo di ridurre la qualità e la quantità di attenzione applicata a un'attività.

Di conseguenza, la tua produttività è inferiore a quella di qualcuno che si concentra su un compito alla volta.

2. Potrebbe mettere in pericolo la tua vita

Ci sono alcune situazioni in cui il multitasking può mettere in pericolo la tua vita.

Ad esempio, chattare al telefono mentre si guida o inviare messaggi mentre si attraversa una strada trafficata potrebbe compromettere in modo significativo la capacità di mantenere la sicurezza.^[Due] Pubblicità

Il multitasking non vale la tua energia o il tuo tempo, e soprattutto non la tua vita.

3. Potrebbe danneggiare il tuo cervello

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Sussex (Regno Unito) ha confrontato la quantità di tempo che le persone trascorrono sui dispositivi multimediali, come inviare messaggi di testo e guardare la TV, alla loro struttura cerebrale.^[3]Le scansioni MRI dei loro cervelli hanno mostrato che i partecipanti che erano più multitasking avevano meno densità cerebrale nella corteccia cingolata anteriore, la regione del cervello responsabile dell'empatia e del controllo emotivo.

Secondo il ricercatore capo, il neuroscienziato Kep Kee Loh:

Sento che è importante creare la consapevolezza che il modo in cui interagiamo con i dispositivi potrebbe cambiare il modo in cui pensiamo e che questi cambiamenti potrebbero verificarsi a livello della struttura del cervello.

4. Potrebbe ridurre l'intelligenza

Uno studio condotto dall'Università di Londra ha scoperto che i partecipanti adulti che hanno multitasking hanno sperimentato cali del QI che indicano l'intervallo medio di un bambino di 8 anni.^[4]

Immagina gli effetti di scrivere un documento importante o un'e-mail a un cliente mentre rispondi ai messaggi sul tuo telefono. Non ci sarà molta differenza tra la qualità del tuo lavoro e quella di un bambino di 8 anni.

Se stai lottando per fornire un lavoro di alta qualità su base coerente, assicurati di eliminare le distrazioni nel tuo ambiente ed evitare il multitasking. Ciò contribuirà ad aumentare la qualità del tuo lavoro.

5. Provoca stress cronico e ansia

Ci sono molte cause di stress e ansia, ma uno dei principali colpevoli è il multitasking.

Quando passiamo costantemente da un compito all'altro, il cortisolo, un ormone dello stress, viene rilasciato nel nostro corpo. Questo ormone crea stress, ci stanca e ci lascia mentalmente stanchi.

Quindi, l'ansia si accumula e agiamo in modo impulsivo, il che crea più stress. Il ciclo poi si ripete, creando uno stato costante di stress e ansia.Pubblicità

Se ti senti già sopraffatto e stressato mentre cerchi di essere produttivo, guarda questo video per alcune indicazioni:

6. Peggiora le capacità decisionali

Il multitasking danneggia anche la tua capacità di prendere buone decisioni. Il cambio di attività richiede che tu spenda energia preziosa per decidere cosa fare o cosa non fare.

Ad esempio, se stai inviando email importanti al tuo capo mentre rispondi agli SMS, dovresti prendere immediatamente delle decisioni:

Come rispondo a questa email? Devo rispondere a questo testo ora? Devo fare una pausa dal lavoro?

Queste decisioni esauriscono i muscoli della tua forza di volontà e causano affaticamento decisionale, un termine psicologico che si riferisce al deterioramento delle buone decisioni dopo aver preso una lunga serie di decisioni.^[5]

Inoltre, quando si presenta uno scenario importante per praticare l'autocontrollo o ritardare la gratificazione, è più probabile che tu agisca d'impulso e non avrai abbastanza forza di volontà per intraprendere azioni efficaci verso le cose importanti della tua vita.

In effetti, il multitasking provoca una spirale discendente di decisioni sbagliate che costano tempo, energia e denaro.

7. Fa male imparare

Uno studio pubblicato sulla rivista Computer e istruzione ha scoperto che, in media, i partecipanti che hanno usato Facebook mentre mandavano messaggi e facevano i compiti avevano un GPA e voti inferiori rispetto a quelli che non lo facevano.^[6]Secondo i ricercatori:

L'elaborazione delle informazioni umane è insufficiente per partecipare a più flussi di input e per eseguire attività simultanee.

L'attenzione alla qualità è fondamentale per l'apprendimento, ma il multitasking riduce la nostra capacità di concentrarci sul compito da svolgere. A causa dei bassi livelli di attenzione, l'apprendimento efficace è molto più difficile che altrimenti.Pubblicità

8. Uccide la concentrazione

Secondo il neuroscienziato Daniel Levitin, quando fai multitasking, parti del tuo cervello ti ricompensano per aver perso la concentrazione e aver cambiato attività con una scarica di dopamina^[7]. Le stesse parti del cervello che ti aiutano a rimanere concentrato su un compito vengono addestrate a cercare distrazioni.

Pertanto, quando lavori, ti sentirai ansioso di controllare la tua posta elettronica e i social media per cercare una scarica di dopamina da qualcos'altro.

Una volta che il multitasking diventa un'abitudine, diventa molto difficile interrompere il ciclo della corsa alla dopamina legata alla mancanza di concentrazione e alla bassa produttività.

Se sei caduto nel buco nero delle distrazioni costanti, dai un'occhiata a questa lezione di Lifehack Fast-Track per imparare come rifocalizzare: Superare le distrazioni

9. Uccide la creatività

Immagina questo scenario:

Stai scrivendo un documento importante e sul tuo telefono compare un'e-mail in arrivo da un collega di lavoro. Smetti di scrivere e rispondi all'e-mail.

Quando torni a scrivere, il tuo cervello ha appena speso preziose energie per rifocalizzarsi sul compito da svolgere che avrebbe potuto essere usato per il pensiero creativo. Di conseguenza, non solo hai sprecato energia, ma anche succo creativo per il tuo lavoro.

Il pensiero creativo richiede un buon livello di concentrazione e attenzione. Il problema con il multitasking è che le idee innovative che ti sono passate per la mente potrebbero sfuggirti se non rimani concentrato.

10. Può ridurre l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è la capacità di identificare e gestire le proprie emozioni, oltre a quelle degli altri. In generale, l'intelligenza emotiva include abilità fondamentali, come la consapevolezza emotiva, la capacità di applicare le emozioni al pensiero critico e alla risoluzione dei problemi e la capacità di gestire le emozioni^[8].

Secondo Travis Bradberry, un esperto di intelligenza emotiva, il multitasking può danneggiare una parte del cervello, la corteccia cingolata anteriore che è responsabile dell'intelligenza emotiva, una caratteristica che si trova nel 90% dei migliori performer.^[9] Pubblicità

Il multitasking riduce la velocità e la qualità del lavoro e peggiora la concentrazione e l'attenzione ai dettagli. Inoltre, il multitasking nelle riunioni sociali può essere un'indicazione di bassa consapevolezza di sé e sociale, due abilità cruciali di intelligenza emotiva per il successo sul lavoro.

11. Provoca sopraffazione e burnout

Ti sei mai chiesto perché ti senti costantemente stanco, anche dopo una buona notte di sonno o una lunga vacanza?

Il costante passaggio da un compito all'altro richiede molta attenzione ed energia. Quando il tuo cervello sposta l'attenzione da un compito all'altro, la corteccia prefrontale del cervello perde glucosio ossigenato, che è necessario per rimanere concentrati sui compiti^[10].

Più attività si alternano, più glucosio ossigenato viene bruciato dal cervello. Dopo un breve periodo di tempo, ti sentirai sopraffatto e stanco, a causa della perdita di nutrienti nel cervello.

12. Può danneggiare la memoria e la concentrazione

L'autore di bestseller e neuroscienziato del New York Times Daniel Levitin suggerisce che il multitasking potrebbe danneggiare il nostro cervello ancor più del fumo di marijuana^[undici].

Secondo Levitin, l'ingrediente principale della marijuana, il cannabinolo, influenza negativamente gli stessi recettori nel cervello responsabili della memoria e della concentrazione. E il multitasking potrebbe causare maggiori perdite cognitive.

La prossima volta che stai per multitasking, pensa agli effetti simili del fumo di marijuana. Se non useresti droghe durante il completamento di un compito importante, allora perché multitasking?

Pensieri finali

Quindi, è possibile multitasking ed essere ancora produttivi? Secondo la ricerca, la risposta semplice è no, poiché il multitasking ha un impatto negativo sulla nostra produttività su tutta la linea. Il multitasking è una cattiva abitudine che ha effetti dannosi a lungo termine sulla salute, sul benessere e sulla produttività.

Tuttavia, c'è speranza se prendi in mano la tua vita oggi e decidi di prestare attenzione a un singolo compito ogni volta che si presenta.

Quando si lavora su compiti importanti, eliminare quante più distrazioni possibili, inclusi il telefono, l'accesso alla posta elettronica e le persone. Ogni giorno, crea blocchi di tempo da 10 a 30 minuti per un lavoro mirato. Fai delle brevi pause ogni due ore per recuperare le energie e ritrovare la concentrazione.Pubblicità

Ancora più importante, fai una cosa alla volta e sarai produttivo per tutta la vita.

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Credito fotografico in primo piano: Andreas Strandman tramite unsplash.com

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