LA PSICOLOGIA DELLA FORMAZIONE DELLE ABITUDINI (E COME HACKERARLA)

Le nostre abitudini definiscono il nostro successo. Eppure, sembrano essere fuori dal nostro controllo. Sia che tu stia parlando di rompere cattive abitudini o formazione di abitudini, nessuno dei due è un gioco da ragazzi.

La psicologia alla base della formazione delle abitudini è ciò che ci aiuta a creare nuove abitudini e ci aiuta anche a rompere quelle cattive. Se riesci a capire questa psicologia, puoi controllare completamente ciò a cui ti abitui nella vita. Per istruirti di più su questo argomento e imparare come implementare questa conoscenza nella tua vita per il tuo bene, continua a leggere!

Sommario

Come si formano le abitudini?
Come Rompere le Cattive Abitudini
Come sviluppare buone abitudini
Linea di fondo
Maggiori informazioni sulla costruzione delle abitudini

Come si formano le abitudini?

Le abitudini sono generalmente classificate solo come buone o cattive. La maggior parte delle persone non guarda oltre queste categorie e non riesce a riconoscere il vero potere delle abitudini.

Le nostre abitudini giocano un ruolo fondamentale nella nostra vita. Dalla nostra routine quotidiana al tasso di successo, le nostre abitudini determinano per la maggior parte i risultati. Sfortunatamente, tendiamo a credere di avere il controllo delle nostre abitudini nonostante sia il contrario.

Il ciclo delle abitudini

Ecco perché è molto importante sapere come si formano le abitudini. Il processo è chiamato ciclo dell'abitudine.^[1]Ha tre componenti principali che lavorano insieme per la formazione dell'abitudine: il segnale, la routine e la ricompensa.

Il segnale è un innesco che incoraggia il seguente comportamento. Tutto ciò che ti circonda che ti ricorda l'abitudine o ti fa venir voglia di metterla in atto è lo spunto. Può essere un oggetto, una persona, una sensazione, un evento, un profumo o qualsiasi cosa.

Poi c'è la routine. Le abitudini non sono solo un'azione disconnessa dal resto delle tue azioni. Ciò che viene prima e dopo il comportamento abituale fa parte dell'abitudine. Questa è la routine.Pubblicità

Ogni volta che un segnale innesca la tua abitudine, inizierai a seguire la routine definita che il tuo cervello ha sviluppato. L'intera serie di azioni sarà sempre la stessa o molto simile, ogni volta che l'abitudine viene inconsciamente messa in atto.

La ricompensa è qualunque risultato raggiungi. Ad esempio, se la tua abitudine ti aiuta a sentirti emotivamente meglio, questa è la tua ricompensa. Questo è qualcosa che il tuo cervello considera un risultato positivo. Quindi, inconsciamente vuoi ripetere l'abitudine ancora e ancora per ottenere la soddisfazione della ricompensa.

Come Rompere le Cattive Abitudini

Tutte le abitudini si formano allo stesso modo. Il ciclo dell'abitudine è il colpevole dietro le cattive abitudini, ma anche quello da attribuire a quelle buone. Ad ogni modo, poiché ora sei a conoscenza del processo, puoi lavorarci per ottenere il risultato che desideri.

Nonostante accada inconsciamente, se ti concentri sul processo, puoi provare a rompere le cattive abitudini. Fortunatamente, è possibile con un piccolo sforzo, quindi non devi essere bloccato con abitudini tossiche per tutta la vita.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rompere il ciclo della formazione di cattive abitudini.

1. Fai piccoli passi

La motivazione a rompere le cattive abitudini può farti desiderare di liberarti di tutto ciò che è negativo tutto in una volta. Potresti pensare di avere tutta l'energia necessaria per cancellare le tue cattive abitudini in una volta sola, ma questo non è possibile né è un approccio salutare.

Rompere le cattive abitudini non è un compito di un giorno o un tentativo una tantum. È un processi ci vorrà tempo e molta pazienza. Devi iniziare con piccoli passaggi e rimanere coerente. Sbarazzati delle cose che portano a cattive abitudini una per una. Regola lentamente il tuo stile di vita. Uno shock immediato può liberarti da una cattiva abitudine, ma può scatenarne molte altre.Pubblicità

2. Concentrati sui segnali

Le tue cattive abitudini si rafforzano quando si ripetono. Per evitare di farlo, il modo migliore è controllarli dall'inizio. Per questo, è necessario prendi il controllo dei segnali . Se riesci a evitare che la tua mente venga stimolata a mettere in atto l'abitudine, puoi impedire che la cattiva abitudine rafforzi la sua presenza nella tua vita.

Ci vorrà del tempo per capire i fattori scatenanti esatti. Tieni d'occhio le circostanze in cui tendi a mettere in atto la cattiva abitudine. Quindi, inizia a prendere provvedimenti per controllare questi trigger o semplicemente sradicare la possibilità di questi segnali dalla tua routine. Questo ti aiuterà a prevenire la formazione di abitudini negative.

3. Un'abitudine alla volta

Molti di noi hanno numerose cattive abitudini di cui vogliamo liberarci. Sembra quasi giustificato voler sbarazzarsi di tutti loro in una volta.

Proprio come rompere una cattiva abitudine richiede tempo e pazienza, liberarsi di tutte le cattive abitudini richiede ancora più coerenza e impegno. Concentrati su una cattiva abitudine alla volta per un tasso di successo più elevato. Evita lo sforzo mentale rompendo solo una cattiva abitudine alla volta.

4. Usa le sostituzioni

Le abitudini occupano uno spazio notevole nella tua vita e nella tua mente. Quando stai cercando di liberarti di una cattiva abitudine, non lasciare un vuoto. Invece, sostituiscilo con qualcosa di meglio.

Ad esempio, se stai cercando di ridurre al minimo il consumo di alcol, ogni volta che eviti un bicchiere di alcol, sostituiscilo con una bevanda più salutare. Questo funziona simultaneamente per rompere una cattiva abitudine e svilupparne una buona.

Come sviluppare buone abitudini

Un corollario dell'idea che le abitudini siano inconsce è che cercare di creare nuove abitudini consapevolmente non farà molto per te. Anche se è vero, ci sono alcuni (facili) modi in cui puoi ingannare il tuo cervello. Queste sono le cose che ti ricorderanno (innescheranno) migliori abitudini senza uno sforzo diretto che farà il lavoro di sviluppare nuove (buone) abitudini!Pubblicità

Ecco alcuni modi in cui puoi sviluppare buone abitudini.

1. Identifica le buone abitudini Ha

Tutti vogliamo avere buone abitudini, ma tutti abbiamo una visione diversa di cosa siano queste buone abitudini. Prima di iniziare a lottare per sviluppare nuove abitudini, identifica il tuo obiettivo. Quali abitudini pensi siano buone per te, ti aiuteranno nella tua vita e ti piacerebbe avere a lungo termine? Questo elenco ti manterrà in carreggiata mentre fai lo sforzo di abituarti a loro.

2. Rafforza la tua forza di volontà

Decidere semplicemente di voler avere abitudini migliori è la parte più semplice del processo. Tuttavia, hai bisogno di una forza di volontà molto più forte per continuare il processo fino alla fine. Fai tutto il possibile per mantenere alte le tue speranze e la tua motivazione. Ne avrai bisogno per attenerti al tuo obiettivo, costruire buone abitudini e poi (la parte più difficile del processo) mantenerle.

Il processo non è facile. Affronterai più ostacoli. Tuttavia, la tua forza di volontà ti spingerà a provare ancora e ancora nonostante i ripetuti fallimenti.

3. Circondati di persone positive

Il miglior modo consapevole per incoraggiare la tua mente ad abituarsi alle cose inconsciamente è avere una buona compagnia. Le persone di cui ti circondi avranno un forte impatto sulle tue abitudini. È qui che sviluppi la maggior parte delle tue buone abitudini nascoste.

Stai vicino alle persone di cui vuoi adottare anche le abitudini. Queste persone ti incoraggeranno anche a continuare a lottare per un sé migliore quando stai perdendo motivazione e speranza. Naturalmente, un'azienda positiva rafforzerà la tua mente, il che ti consentirà di impegnarti maggiormente nella giusta direzione e avere una formazione di abitudini positive.

4. Sviluppa una routine

Se guardi indietro al ciclo delle abitudini, ci sono tre componenti. Il segnale e la ricompensa sono due componenti che non puoi davvero controllare. Il tuo cervello deciderà cosa lo fa scattare. Allo stesso modo, anche la tua mente sentirà la ricompensa da sola.Pubblicità

L'unica cosa nel processo che puoi controllare quando si tratta di sviluppare nuove abitudini è la routine. La stessa routine viene seguita ogni volta che si attiva l'abitudine. Quindi, consenti al tuo cervello di abituarsi a seguire una routine specifica che rafforza le buone abitudini che desideri sviluppare.^[2]

Ad esempio, se vuoi prendere l'abitudine di leggere un libro prima di andare a dormire, dovrai fare uno sforzo cosciente per un po'. Inizia mettendo da parte il tuo smartphone in modo da non essere distratto. Accendi la lampada da lettura sul comodino e spegni tutte le altre luci. Tieni un libro a portata di mano per non dimenticarti di leggerlo ogni giorno.

Dovrai seguire questa routine un paio di volte prima che la tua mente se ne impadronisca. Poi, gradualmente, ti abituerai così tanto a leggere prima di andare a letto e dopo alcune settimane (a volte mesi). sarà impossibile addormentarsi senza leggere qualche pagina.

Linea di fondo

Se hai lottato per il successo ma hai fallito più e più volte, è tempo di spostare la tua attenzione. Hai dato la colpa a fattori esterni e hai lavorato sugli aspetti sbagliati della tua vita. Ciò che devi perfezionare sono le tue abitudini in modo da poter lavorare costantemente per un futuro migliore, anche con comportamenti inconsci.

Comprendere la psicologia della formazione delle abitudini ti aiuterà a condurre una vita più sana, più positiva e di grande successo. Quindi, inizia a utilizzare questi suggerimenti nella vita di tutti i giorni per controllare le tue abitudini!