Non c'è dubbio, l'ufficio e altri lavori da scrivania hanno un impatto sulla nostra salute. I nostri corpi semplicemente non sono progettati per stare seduti per lunghi periodi di inattività. Questo fatto, unito a una cattiva postura, sviluppa squilibri muscolari e porta alla postura gobba!

Clinicamente parlando, la cifosi si riferisce a una curvatura anormale della colonna vertebrale superiore. Trascurare questa postura sgradevole comporta anche i seguenti rischi:

• Dolori e dolori
• Difficoltà respiratorie
• Peggioramento dei sintomi nel tempo

Quali sono le cause della posizione del gobbo?

Stili di vita sedentari e lavoro in ufficio sono le cause più comuni. La postura abituale prolungata di sedersi e arrotondare le spalle in avanti porta a un cambiamento permanente del corpo.Pubblicità

Mentre i muscoli del petto si stringono mentre la parte anteriore del corpo si stringe, le nostre spalle vengono tirate in avanti. Distribuito su lunghi periodi di tempo, la parte medio-alta della schiena si indebolisce e si allunga. Gli eventuali squilibri muscolari causano un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale e una postura gobba.

Riepilogo esercizi

Questi esercizi di rafforzamento muscolare aiuteranno a migliorare la postura, alleviare il mal di schiena e migliorare le prestazioni atletiche impegnando le principali catene muscolari del corpo.

1. Il Fondatore – Posizione controventataPubblicità

Piedi alla larghezza delle spalle e ginocchia appena sopra le caviglie

2. Allungamento dell'affondo – Allungamento muscolare profondo

Ginocchia spinte indietro, senza passare il tallonePubblicità

3. Il Fondatore (Ampia Posizione) – Posizione controventata

Prendi una posizione più ampia e mantieni il peso sui talloni

Esegui questi esercizi tra una e due volte al giorno per correggere la postura gobba, quindi 3 volte a settimana dovrebbe essere sufficiente per la manutenzione.Pubblicità

Suggerimenti aggiuntivi per eseguire questi esercizi

• Questi esercizi sono ottimi per rafforzare la schiena sana, ma potrebbero esserlo eccessivamente oneroso sul recupero/schiena danneggiata!
• L'esercizio del Fondatore dovrebbe impegnare la parte bassa della schiena e causare affaticamento. Se stai provando un dolore acuto , interrompere e consultare il medico prima di continuare.
• Per coloro che eseguono anche un allenamento con i pesi con squat pesanti, potrebbe essere necessario vacci piano con questi esercizi .

Postura migliore in 4 minuti: il Dr. Eric Goodman condivide 3 semplici esercizi di Foundation Training | Youtube tramite Formazione di base